ඔබේ යෝනි මාර්ගයේ පේශිවල ප්රත්යාස්ථතා තත්වයන් නම්, ඔබ වාසනාවන්ත විය හැකි නමුත්, දරුවාගේ උපත සමගින් මෙම තත්වය වෙනස් වනු ඇත. ශ්රමයේ දී මාංශ පේෂිවල දුර්වල වනු ඇත. මාංශපේශී දුර්වලකම් තීරණය කළ හැකිය. ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ මුත්රා තබා ගැනීම අසීරුය. සමහරවිට ඔසප් වීමේ අවදානම සහ ඇඳෙහි ඇණ ගැසීම පවා නතර වනු ඇත.
දරු ප්රසූතියේදී පුහුණුවක් ලැබෙනු ඇත
අපේ දරුවෝ සයාේනිය හරහා ලෝකයට ඇතුල් වනවා, ඔවුන් මෙය විශාල ජීවිතයකට දොරටු ලෙස ය. නමුත් මෙම දොරවල් විවෘත කිරීමට පමණක් නොව, වසා දැමීමටත්, ඔබට ඒවා සකස් කිරීමට අවශ්ය විය. ප්රසව හා නාරිවේදඥයන් හැම විටම ශ්රමය තුළ හැසිරෙන ආකාරය, තල්ලු කිරීමට කොහෙද සහ විවේකයක් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න ඔබට සැම විටම පවසනු ඇත. එහෙත් මාංශ පේශි පුහුණු නොකළ කාන්තාවන්ට අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ශ්රමයේ දී ස්ත්රීන් දැඩි මානසික පීඩනයකට පත්වන අතර ගර්භාෂය දුර්වලයි. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව ලිහිල් කිරීම අවශ්ය වන අතර පසුව වේදනාව සංවේදීතාවයන් දුර්වල වේ. ශ්රමය තුළ උත්සාහයන් ආරම්භ වන කාලය විනාඩි 10 ක් පමණ වේ. මෙම අවධියේදී, ගැබ්ගෙල කම්පනය වැළැක්වීම සඳහා හැකි තරම් ලිහිල් කළ යුතුය. ඊළඟට, ප්රසව වේදිකාවට ඇහුම්කන් දෙන්න. ඔවුන් පවසන තුරු ඔබ පවසන විට, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හුස්ම හෙළන්න. මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර, ක්ෂණිකව නිකුත් වන මොහොතේ සයාේනියේ මාංශ පේශි සැළකිය යුතු ලෙස ලිහිල් වේ.
දරුවාගේ ඔළුව පෙන්නුම් කළ වහාම එය තල්ලු කිරීම අවශ්ය නොවේ. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ හට යෝනි මාර්ග අවහිරතා ඇති විය හැක. කම්පනයක් ඇති වුවහොත්, විවේක ගැනීම, වෛද්යවරයා ඔබට ඔබව හසුරුවනු ඇත. ඔබගේ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම, ඔබේ කලත්රයාට වැඩි සතුටක් ගෙන ඔබේ සෞඛ්යය සුරැකීම.
සයාේනිය පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස
මම දැන්මම අභ්යාස ගැන කතා කරන්න කැමතියි. ඔවුන් Kegel අභ්යාස ලෙස හැඳින්වේ. අභ්යාසවල පළමු කොටස සෑම කෙනෙකුම දැනගත යුතුය. පළමුවෙන්ම, සැත්කම් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා කාන්තාවක් සූදානම් කිරීම සඳහා කාන්තාවක් සූදානම් විය. ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අලුතෙන් වැඩ නොකළ යුතු අතර සෑම දිනකම ඒවා සිදු කරන්න.
සයාේනි මාංශ පේශි දැනීමට ඉගෙන ගන්න. මුත්රා කිරීමේදී යම් මොහොතක මුත්රා තබා ගැනීම. එමනිසා, යෝනි මාර්ගයේ ඔබේ ආතති පේශි ක්රියා කරයි.
අනෙක් අතට, සින්ෆිකර් සහ සයාේනියෙහි මාංශ පේශී මිරිකා. මෙය ඉක්මනින් කරන්න, 20 වාරයක් නැවත නැවත කියවීම. එවිට ඔබට පේශි හා හුස්ම ගැනීමද ඔබට සමානයි. පිබිදීමක් ඇතිවන විට සයාේනි මාංශ පේශි වල විස්ටීරියා, ඒවා ලිහිල් කිරීම. ඒ හා සමානව, සින්ක්ටෙක්ගේ මාංශ පේශි සමඟ.
ඊළඟ ව්යායාමය සඳහා, ඔබේ කලත්රයාගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටිය හැකිය. ලිංගික ංේගසේදී, සයාේනසේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි සමග සයාේන මාංශ පේශි තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාසය ප්රයෝජනවත් වනු පමනක් නොව, ඔබ දෙදෙනාටම මහත් සතුටක් වනු ඇත.
නැඟිට ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. ඔබේ උරහිස් පළල හරහා ඔබේ කකුල් පැතිර, ඔබේ දෑත් මත තබන්න. ඔබේ දණ ගැසීමට වෑයම් කරන්න. සැතපෙන්න, තත්පර කිහිපයක් අල්ලන්න.
ව්යායාම සෑම එකක්ම සිදු නොකෙරේ. ඔබට එක් දෙයක් තෝරා ගත හැකිය. රෝහලෙන් ඉවත්වීමෙන් වහාම අය කිරීම ආරම්භ කරන්න. පුහුණුවින් කිසිවක් උපකාර නොකරන බව ද සිදුවේ. එවිට ඔබ ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. විභාගයෙන් පසු, ඔහු ශල්යකර්මයක් සඳහා යවනු ඇත. නිවසේදී කැඩී බිඳී යාමෙන් පසු දරුණු උපතින් පසු, පේශි පුනස්ථාපනය කිරීමට නොහැකි අතර, ශල්ය මැදිහත්වීම සිදුවන්නේ මක් නිසාද ය. මෙහෙයුමේ වේලාව විනාඩි කිහිපයක් පමණි. මෙම ක්රියා පටිපාටිය සම්පූර්ණයෙන්ම වේදනාකාරී වේ. ශල්යකර්මයේ සාරය ශල්ය වෛද්යවරයා විසින් කැඩුණු මාංශ පේශි තන්තු සම්බන්ධ කරයි. ඊලඟට, ඔබ විසින් ව්යායාම කළ යුතුය. සියලු ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර නැවත වැසිකිළියෙහි මුත්රා නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැසිකිලියට යන සෑම අවස්ථාවකදීම මෙය නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ මාංශ පේශි සමඟ ඔබ හරියටම දන්නේ නැති නිසා, ඔබ තල්ලු කිරීමට අවශ්ය වන අභ්යාස සමඟ පන්ති ආරම්භ නොකරන්න.
Kegel අභ්යාස - 2 ආකාරයේ පුහුණුව
බොහෝ මූලාශ්ර Kegel ගේ අභ්යාස විවිධ ආකාරවලින් අර්ථ නිරූපණය කරයි. ඒවා ඉටුකරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් උදාහරණයකි:
සයාේනියගේ මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කර 5 ගණන් කරන්න, ඔවුන්ව ලිහිල් කර නැවත නැවත ගණන් කරන්න. නැවත 10 ගුණයක් දක්වා.
ඉමහත් වේගයෙන්, වික්රියා සහ පේශි ලිහිල් කිරීමට. නමුත් 10 ගුණයක් පමණ නොවේ.
ඔබ සයාේනියෙහි මාංශ පේශී ඇඳගෙන ඔබ යම්කිසි වස්තුවක් අල්ලාගෙන සිටින අතර එය පිටවීමට ඉඩ නොදෙන්න. සැහැල්ලු 5 ක් ගණන් කරන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
ඔබට නිවසේ පමණක් නොව, රැකියාවෙහි හෝ බස් රථයේද ඔබට කළ හැකිය. අභ්යාස පාඨමාලාවේ ආරම්භයේදීම සයාේනියේ පේශීන් රෝගාතුර විය හැකි අතර මාසිකව ඉක්මණින් පැමිණිය හැකිය.
කම්මැලි නොවන්න, මන්ද සියල්ලටම වඩා ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන නිසා!