පැතලි ආදරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

කැඩපතකින් අප දෙස බලමින්, අප අපගේ චරිතයේ දුර්වලතා සොයනවා. අපට විශාල ඉණිමක් තිබෙනවා, නැතහොත් පටක වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදරයේ පෙනුමෙන් හා අලංකාර පෙනුමක් ඇති ඕනෑම කාන්තාවකගේ අසනීප තත්ත්වයක් වේ. විශේෂයෙන් නිවාඩු දින මාලාවක් පසු, අපි හොඳින් ආහාරයට ගත් අතර එම සංඛ්යාව සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කළා.

අපගේ කාර්යභාරය වන්නේ පැතලි තලයක් ලබා ගැනීමයි. නමුත් මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පමණක් නොව නිසි පෝෂණය පිළිපදින්නෙමු. මුලින්ම, දුම් පානය කරන කාන්තාවන් සහ මත්පැන් පානය ප්රතික්ෂේප කරයි. ඔවුන්ගේ භාවිතය නිසා එය බඩ ඉවත් කිරීම අසීරු ය.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආමාශය ඉවත් කර තුනී පටලයක් ලබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත.

පළමු භෞතික බර නම් aerobics වේ. දින 30 කට වරක් 3-4 වතාවකට පමණ ඇය දිනකට කිහිප වතාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. සෑම දිනකම ව්යායාම කාලය මිනිත්තු 5 කින් වැඩි කරන්න.

ප්ලාස්ටික් බඩ සඳහා ඕනෑම ව්යායාම කළ යුතු වේ. පසුපස බැලීම සඳහා සැලකිලිමත් විය යුතුය. සමහර ව්යායාමවල වේදනාවන් තිබේ නම්, ඒවා වෙනත්, වඩා සුරකින ලද ඒවා වෙනුවට ඒවා වඩා හොඳය. ඊළඟ දවසේ වේදනාව දිගටම පවතිනවා නම්, පහළට පිටුපස බරපතල ගැටළු ඇති අතර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. වේදනාව සඳහා, එය ව්යසනය විය හැකි බැවින් ව්යායාම කිරීම තහනම් කර ඇත.

ව්යායාම තෝරා නොගන්නේ නම් දිනපතා වෙනස් වේ. ශරීරය එක් බරක් සඳහා භාවිතා කරනු ලබන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරනු ඇත. ව්යායාම සාර්ථක වී, අභ්යාසවල උපක්රම වෙනස් කරන්න. මුද්රණාලයේ ඉහළ සහ පහල මාංශ පේශිවලට අවධානය යොමු කරන්න. දුර්වල උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම නොකළ යුතු අතර, දෘෂ්යාබාධිත පෙනුම වැඩි දියුණු විය හැකිය. ඔබ පළමු වරට පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබේ මාංශ පේශී සහ පසුපස පහත් විය හැකි නිසා ක්රමයෙන් ආරම්භ කරන්න.

ඵලදායී ව්යායාම ඇතුළත්ය, මුදු පැටවුන්, ඉහළ මුද්රණවල විපරම්, මුද්රණ පතුලේ හරස් අතට හැරීම, දිලිසීම, දණින් වැටී, පැත්තේ නැඟීම.

හිස පිටුපසට හිස ඔසවන අතර, හිස පිටුපස දණහිසට ද, හිස පිටුපසට ද අත් දිරාපත්ව ඇත. මෙම ස්ථාවරය තුළ, මුද්රණවල මාංශ පේශී පටලැවීම සහ උරහිස් සහ පපුව ඉවත් කර නැවත එහි මුල් ස්ථානයට යමු. මෙම ව්යායාමයේ ප්රවේශ මාර්ග 2 ක් තුළ ලයිෆ් 20 ක් පමණ සිදු කෙරේ.

ඔබට දුම්වැල භාවිත කළ හැකිය. ඔහුගේ පිටුපස සැතපී, ඔහුගේ හිස පිටුපසට හිස පිටුපස දිගු කර, ඔහුගේ උදර මාංශ පේශි තල්ලු කරමින්, පසුව හිස පිටුපසට පෙරළා ඉදිරියට ගෙන එනු ඇත, එම නිසා ඔවුන් පුවත්පත් මත ක්රියා කරයි. එය ප්රවේශයන් 2 කින් 20 වරක් සිදු කරයි.

ඵලදායී ව්යායාමයක් ද කකුල් ඉසිලීම සහ තත්පර 20-50 ක කාලයක් පවත්වා ගැනීම. සෑම විටම, බිම සිට කකුල් ඉහළට වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

හොඳ පෝෂණයක් කරා ගමන් කරමු. පළමුව, ඔබේ ආහාරයට ධාන්ය ආහාර (අම්බෙලිෆර්, සහල්, ආදිය), පැසුණු කිරි (කෙෆීර්, කිරි), අඩු මේද ආහාර අඩංගු විය යුතු අතර පලතුරු පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (ඇපල්, පෙයාර්ස්, පැඟිරි සහ අනෙකුත්) අඩංගු විය යුතුය.

ඵලදායී ආහාර වේලි අම්බෙලිෆර්, සහල්, කෙෆීර්. බොහෝ ආහාර වර්ග වල විෂ ශරීර පවිත්ර කරති. ප්රයෝජනවත් වන තේ, විශේෂයෙන් තේ කොළ, බොහෝ විට ජලය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර සෝඩා පානයෙන්, යුෂ මිලට ගැනීමෙන් ඉවත් කරන්න.

ඔබ නොකැඩී කළ නොහැකි නම්, කුඩා කොටස් සහ වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන කන්න උත්සාහ කරන්න. මත්ස්යයන් තුළ මස්, බිත්තර, මාළු, මස්, එළවළු තුළ අඩංගු ප්රෝටීන භාවිතා කරන්න.