භෞතික බර නැතිකම
නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව භෞතික ව්යායාම වඩාත් කැපී පෙනෙන ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහාත්, රූපයේ අලංකාරයට යහපත් බලපෑමක් කිරීමටත් උදව් වේ.
වැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම
නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් අංගයන් සලකා බැලීම අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබ ආහාරයට පදනම සපයන ආහාරයට අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම වැරැද්ද පිලිබඳ හැකියාව ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙම ගැටලුව පිළිබඳ පෝෂණවේදියෙකු සමග සාකච්ඡා කිරීම යෝග්ය වේ.
ආහාර හි ලැයිස්තු ගත කර ඇති නිර්දේශයන් උල්ලංඝනය කිරීම
මන්දපෝෂණය සහ කුසගින්න යනු ආහාර වේලක් පමණයි. මේ අනුව, ආහාර අනුභව කරන්නන් විසින් නිර්දේශයන් ලැයිස්තුගත කර නොමැති නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය. ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථයේ දී, සාමාන්යයෙන් පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණය නිරවද්යව ගණනය කර ඇති බැවින් මෙම රීතිය උල්ලංඝනය කිරීම ආහාරයේ ඵලදායීතාවයට බලපායි.
ප්රතිඵලය වේගවත් කිරීමට ඇති ආශාව
ඔබේ ප්රථිඵල පළමු ප්රතිඵල දැක ගත හැකි ප්රශස්ත කාලය, සති දෙකකි. එමනිසා, කොරපොතු මත දෛනිකව සිටීම සහ කැඩපත දෙස බැලීම, පාඨමාලාවේ ගමන් කිරීමට ඔබට ඇති ආශාව එක් කිරීමට ඉඩ ඇත.
නින්ද ප්රමාණවත් නැත
නිදාගැනීම නිසි ලෙස නොසැලකීම ඕනෑම ආහාර වේලට ප්රධාන බාධකයක් වේ. නින්ද නොලැබීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ආශ්වාසය, ග්ලූකෝස් වල ග්ලූකෝස් සඳහා වැඩෙන අවශ්යතාවයක් හට ගනී. එමගින්, පැණිරස හා කැලරි කන්න ආශාවක් කමින් ආශාවක් ඇති කරයි. එබැවින් සංකීර්ණ හා වගකිවයුතු කාර්යයක් අවශ්ය නම් අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් වලින් සටන කල් දැමීම වඩාත් හොඳය.
ස්ථිර මානසික පීඩනය
ආතතිය යනු ආහාරයේ දෙවන වඩාත් වැදගත් සතුරා වේ. ස්නායු ආතතිය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා අභිප්රේරණය අහිමිවීම, මෙන්ම සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ නින්ද උල්ලංඝනය කිරීම, සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලයක් කරා යොමු කරයි.
ආහාර මගින් ආහාර පාලන ක්රමයේ උල්ලංඝනය කිරීම
අතිරේක මන්දපෝෂණයට ප්රතිඵලය වශයෙන් ප්රතිඵලය ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ දැඩි ලෙස වරදවා වටහාගෙන තිබේ. දිවා ආහාර වේලක් මඟ හැරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සවස් වරුවේ විස්ථාපනයක් ඉල්ලා සිටියි. මෙය ඔබගේ ජීරණ පද්ධතියට අමතර බරක්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ආමාශය හා පැති මත මේදය තැන්පත්.
මලපහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන ආහාර වේලෙහි නොමැති වීම
මෙම නිෂ්පාදන අනිවාර්යයෙන්ම ඵලදායී ආහාර වේලක් විය යුතුය. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ ලබා දේ.
අඩු මේද ආහාර සකී්රය කිරීම
රීතියක් ලෙස, මෙම නිෂ්පාදනවල ප්රතිරෝධක සහ විශාල රසකාරක විශාල ගණනක් අඩංගු වේ. මෙම සංඛ්යාව සඳහා පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය සඳහා නරක වේ. එමනිසා, එවැනි නිෂ්පාදනවල සංයුතිය හොඳින් අධ්යයනය කිරීම හෝ ස්වභාවික හා අඩු මේදවලට වඩාත් ප්රිය මනාප ලබා දෙන්න.
මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම
ඇත්ත වශයෙන්ම ඌරු මස් කඩමණ්ඩිය යන්නේ නැත. එය සාගර මාළු හා ඇට වර්ග වල බොහෝ සංතෘප්ත මේදයන් අදහස් වේ. ආහාර භාවිතය තහනම් නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම යෝග්ය වේ.
ක්ෂණික ආහාර පරිභෝජනය
ඕනෑම ආහාරයක් නිශ්චිතවම නිශ්චිත ආහාර ප්රමාණයක් සපයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉක්මන් කෑමට නම්, කුසගින්න වේගයෙන් වර්ධනය වන හැඟීමකින් තොරව ඔබට ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත.
වෙනත් ක්රියාකාරකම් සමග එකට ආහාර ගැනීම
රූපවාහිනිය නැරඹීම, පරිගණකයේ කියවීම හෝ වැඩ කිරීම ඔබ අනුභව කරන තුරු කල් තබනු ලැබේ. එවන් ක්රියාවලීන් ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති බව දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇති අතර, හැරුණු විට, ඔබ අතිරික්ත ආහාර කෑවේ කෙසේද යන්න අමතක කළ හැකිය.
ඉහත සඳහන් සියලු වැරැදි වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විශිෂ්ඨ ප්රතිඵලය අත් කරගනිමින් ඔබ සිහින දකිනු ඇත.