රීති අංක 1 යනු ආහාර වේ. කකුල් මත රැස් කරගත් මේදය ගිනි තැබීමට ප්රධාන පදනමක් වේ. සෑම දිනකම හරි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට අනුකූල වීම අවශ්යයි. අපේ ආහාරය කකුල් මත දැවෙන තෙල සඳහා විය යුතුය. දින කිහිපයකින් බර අඩු කර ගැනීමට එය ඔබට උදව් වනු ඇත. එහි මූලධර්මය 20/60/20 (20% කාබෝහයිඩ්රේට්, 60% ප්රෝටීන් සහ 20% මේද). ආහාරය වන්නේ ප්රෝටීන් (මස්, චීස්, ගෙඩි, ආදිය), කාබෝහයිඩ්රේට් (බෝංචි, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, ආදිය) සහ මේද (බිත්තර කහ මදය, ඔලිව් තෙල් ආදිය). එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනකට වරක් පමණ දිනකට වරක් කන්න. උදේ කෑම නොයන්න. ආහාරය, සෝඩා හැර, පැණිරස මිල දී ගත් යුෂ හැර, නැවුම් පලතුරු, අධික දියර අඩංගු වේ.
2 වන රීතිය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඇවිදීම . අපි දිනපතා ව්යායාම් අභ්යාස හෝ දැඩි ලෙස ඇවිදින්න අපි උපදෙස් දෙමු. මිතුරන්, නෑදෑයන් හෝ එක් අයෙකු සමඟ සරලව ගමන් කිරීම, මේදය පිළිස්සීම සහ ඔබේ මාංශපේශීන් තබා ගන්න. ඇවිදින්න යන්න විනාඩි 30 ක්ම හැම දවසකම, මම හිතනවා, ඔයාට රිද්දන්නේ නැහැ.
3 වන රීතිය ඇතුළත් කර ඇත. දෘෂ්ය ප්රයෝගයක් ලබා ගැනීම සඳහා, කකුල්වල මාංස පේශි උත්තේජනය කළ හැකිය. සියලුම ව්යායාමවල වේගය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. කෑමට පෙර සහ පසුව ව්යායාම් කරන්න. කකුල් වෙහෙසට පත්වන තෙක් වෙහෙසට පත් වුවද, නමුත් වේදනාව සමග, ඔබට විවේකයක් ගත හැකිය.
මෙම නීති වලට අනුව ඔබ ඔබේ පාද සඳහා විශාල බලපෑමක් ලබා ඇත. කකුල් බර බර අඩු කර අභ්යාසවලට පෙර වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇත.