පිටුපස සිට මේදය ඉවත් කරන ආකාරය

මේ ප්රශ්නයට ඇපල්-සමාන චරිතයක් හිමිකරුවෙකුගේ මෙම ගැටලුව ගැන විශේෂයෙන්ම දැනුවත්වම මෙම ප්රශ්නය පැන නගිනු ඇත. මුලින්ම බැලූ බැල්මට එය ඉතා සරලයි. මම ආහාරයක් මත තබා, අතිරේක රාත්තල් කිහිපයක් සහ සෑම දෙයක්ම ... එහෙත් මෙම ප්රතිඵලය ස්ත්රියගේ පරිපූර්ණ අනුපාතය සහිත කාන්තාවන්ට පමණි. ඉතිරි ආහාර නිසි පෝෂණයට අමතරව, ඔබේ ව්යවස්ථාවට අනුකූලව සකස් කළ හැකි සහ අවසර ලත් බරට අනුව නිර්මාණය කරන ලද සම්පූර්ණ ව්යායාම අවශ්ය වේ.


ක්රීඩා පුහුණු

අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්රමානුකූල ශාරීරික අභ්යාස වලට අනුයුක්ත කිරීමට අවශ්ය වේ. එය ශාරීරික යෝග්යතාවය, සිමියුලේටර්, ක්රීඩා ක්රීඩා හෝ පිහිනුම් පුහුණු කිරීම. ප්රධානතම දෙය වන්නේ පතුල්වල සහ පේශිවල පේශීන් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය උපරිම ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.

ව්යායාම නිවසේදී

වෙහෙස නොබලා ශාරීරික අභ්යාසවල නියැලෙන්නට ඔවුන්ට බල කළ හැකි අයට, විවිධ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් වර්ධනය වේ. ව්යායාම ආරම්භයට පෙර පහසු උත්සන්න කිරීම සිදු කළ යුතුය. සෑම ප්රවේශයක් තත්පර 30 ක කාලයක් තුළ එක් එක් ප්රවේශය සෙමෙන් සිදු කළ යුතුය.

  1. "බෝට්ටු" අභ්යාස කරන්න. ඔබේ බඩේ අසුන්ගෙන, ඔබේ අත් නින්දට හා නළලට තල්ලු කිරීම, ඔබේ උරහිස් සහ කකුල් උඩුගත කරන විට, තත්පර කිහිපයක පිහිටීම නිවැරදි කිරීමට වග බලා ගන්න. 12-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

  2. එකම ස්ථානයේ, ඔබේ අත දිගු කර, අනෙක් අතට විරුද්ධ පැත්ත සහ පාදය ඔසවා ඇත. ව්යායාම 12-15 වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ අත් දෙකෙහිම ගැබ්ගන්න.

  3. "කිටී" ව්යායාම කරන්න. සෑම ඉරියව්වක්ම තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් හා දණහිස් ශරීරයට නිවැරදි කෝණයකින් තැබිය යුතුය. 12-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

  4. එම ස්ථානයේම ප්රතිවිරුද්ධ අතට සහ පාදය හකුළන්න, ඔබගේ පිටුපසට හරවන්න. 12-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

  5. ඔබගේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ කකුල් වළලන්න, ඔබේ සිරුරට සමාන්තරව ආයුධ, ඔබේ පේශි ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ උරහිස් මත තබන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා පිහිටීම අගුළු දමන්න. 12-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

  6. බිම හිඳගෙන, ඔබේ පිටුපස පිටුපස කෙළින් අත දිගු කර, කකුල් කෙලින්ම, බිම සිට පැත්තෙන් ඉරා දමන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා පිහිටීම අගුළු දමන්න. 12-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

සම්බාහනය

ඉහත ව්යායාම සමඟ සංයෝජනයට වඩා ඵලදායි හා ඉක්මනින් මේදය මත මැඞීම සඳහා, ඔබ සම්බාහනය අවශ්ය වේ. පසුබිමේ ඇති ගැටළුව සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන්නේ වෘත්තීයමය වෛද්ය සම්බාහනයකි. මෙම සම්බාහනයේ සම්පූර්ණ ගමන්මඟ 3 සෙ.මීට වඩා වැඩි නැමිය හැකිලීම අඩු කරනු ඇත.

අතින් රෝලර් ස්කන්ධය සහිත මැෂසිය් ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. සමේ බෝතල්වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ග්රන්ථිවල ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කිරීම, සම සම ප්රත්යාස්ථ හා ප්රත්යාස්ථ වේ.

දෘඪ පෘෂ්ඨ මත රෝල් කිරීම සම්බාහනය සඳහා ඉතා හොඳ එකතු කිරීමකි. 10-20 ක් ඔබ වටා හරවා ගැනීම, ආර්තාපල් මේදය ඉවත් කිරීමට දිගු ක්රියාවලිය ඔබ වේගවත් කරනු ඇත.

දැඩි ඩයට්

ස්ත්රියකගේ පිටුපසට පැටවුන් පැටවුන් මාස ගනනාවක් තිස්සේ එකට එකතු වන නිසා දිගු ආහාර වේලක් සකස් කරගන්න. ඔබ දෙදෙනෙකු හෝ තුන් මාසයක කාලයක් ලබා දෙන්න, සහ ක්රමයෙන්, වැඩි බරක් නොලැබීම, ඔබේ ඉලක්කය වෙත යන්න.

පසුබිම සහ බඩ මත මේද තැන්පත් කිරීම ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අධික වේ. එමනිසා එය ආහාර පිසින පිටි, පැණිරස මෙන්ම සුදු පාන් වලින්ද බැහැර කළ යුතුය. ද ලුණු සහ මේද ආහාර ඇතුළත් කිරීම, දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කරන්න.

කැලරි ගණනය කිරීමට හා ඔබ භාවිතා කළ ප්රමාණයට වඩා කැලරි වැඩි කිරීමට ඉගෙන ගන්න. එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵල ඉක්මනින් ඔබට පෙනෙන්නේ නැත. එමනිසා, ක්රීඩාවන්හි දැඩි ලෙස නිරත වෙමින්, වහාම ආහාරයට ගැනීම.

මතක තබා ගන්න, සියලු නිර්දේශවල ඒකාබද්ධ යෙදුම සමඟ පමණක් ඔබේ පිටුපස ඇති මෙම කැත ගැල්වීමෙන් ඉවත් කළ හැකිය. නිසි පෝෂණය හා ක්රියාශීලී ජීවන රටාව පවත්වා ගැනීම, ඔබ ඔවුන් ගැන සදහටම අමතක වනු ඇත.