ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම් සංකීර්ණය වෙත යාමට පෙර, සංචිතයේ උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ: මාංශපේශී සහ පීනන්න. බාහිර අදහස් ඔබ සමඟ මැදිහත් නොවිය යුතුය, අභ්යන්තරය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පංතිවල වැදගත් කොටසක් මෙය වන අතර අනෙකුත් මව්වරුන් සමග වැඩ කිරීමට විද්වතුන් උපදෙස් දෙයි. ඔබේ දරුවාගේ තත්ත්වය දැනෙන අතර, එම කාන්තාවන් සමඟ පොදු අත්දැකීම් සහ මනෝගතියට උපකාරී වනු ඇත.
සංකීර්ණ අභ්යාස.
- අස්ථිරභාවය.
ගැබ්ගැනීමේ පළමු භාගයේ දී දරුවා ඉතා කුඩා වන අතර උදරයේ උදරයේ නිදහසේ වේවා, ඒ නිසා ඔබටත් ඔහුගේ ස්ථානයේ හැසිරෙන්නට අවශ්යයි. අත් සහ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් වේ.
- පාවෙන.
එවිට දරුවා ටිකක් වර්ධනය වන අතර ඔහුගේ චලන තුළ යම් සීමාවක් දැනේ. මෙය දැනෙන්නට නම්, ඔබේ දණුවල දෑත් ඔසවා, වතුරේ එල්ලා තබන්න. යමෙකු (ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා හෝ පෙම්වතිය) සෙමෙන් ඇලීමට ඉඩ දෙන්න: ආපසු, ඉදිරියට, දකුණට, වමට.
- බෲක්.
දරු ප්රසූතියේදී දරුවා පටු පැඩිපි නාලය හරහා ගමන් කිරීමට සිදුවනු ඇත. වතුර යටට ගෙන ඒම සඳහා, ඔබ සමඟ වාඩිවී සිටින එක් අයෙකු පසුපස සිටින අයගේ "හැඩය" පීනමින්. මෙම අභ්යාසය අනාගත මවක් යම් ආකාරයක "බාධාවක්" නිර්මාණය කරයි. එමගින් එය ප්රගුණ කර ඇති අතර, එතුළින් ඇය බොහෝ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ලැබෙනු ඇත.
- හුස්ම හිරවීම.
දරුවාට උපත මොහොතේදී ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් නැත. මෙම ව්යායාමයෙන් එවන් පරීක්ෂණයකට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත. අම්මා නිතරම හුස්ම හිර වී සිටිය යුතු අතර, පෙනහළු හා හෘද වාහිනී පද්ධතිය යන දෙකම පුහුණු කර තිබේ.
- පේශි විස්තාරනය.
ව්යායාම මගින් සංකෝචන සන්ධි, සංඝටක සන්ධි, ලිංගේනිවල හා පේශි වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි. පළමුව ඔබ පිහිනීමට පිහිනන්න අවශ්යයි. ඉන්පසු, විවිධ දිශාවන්ගේ කකුල්වල තොරතුරු (බෝතල් වැනි බයිසිකලයක්, ආදිය) ලබා දීම මගින්, පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ව්යායාම කරන්න. ඊට පසු, පොකුණේ හෝ නොගැඹුරු ගැඹුරක දී, විස්තීර්ණ අභ්යාස සහ මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න - එය විඩාපත්, ලිහිල් හා උද්දීපනය, එය ඉක්මවා යන්න එපා. එවන් ලිහිල් කිරීම අනාගත උපත තුළ වැදගත් වේ.
- පිටු පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
ගර්භණී සමයේදී ගැබිනි මවුවරුන්ගේ ගැබ් ගැබ්ගනු ඇත. අතිරේක බර පිටුපස තැබී ඇත. ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථාන ගමන් කරයි. මේ නිසා, බොහෝ විට පහළට ඇති වේදනාව පෙනෙන්නට තිබේ. ගර්භණී කාන්තාවගේ උදරයේ තදබල ජලයෙන් ගිලී යන විට එය දැනෙන්නේ නැත.
- උදර පේශිවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතියේදී ඉතා වැදගත් වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු සංකූලතා ඇති කිරීම හා අවයව අවකාශය අවශෝෂණය කිරීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහාද දායක වේ. ගර්භණී කාන්තාවන්ට පිහිනීම දරු ප්රසූතියට සහ ශක්තිමත් ලිංගේන්ද්රයන්ගෙන් හා පෝෂ්යදායි පේශීන් සඳහා උපකාරි වේ.
- මාංශ පේශි විහිළුව.
උපතේ දී ශක්තිමත් මාංශ පේශි වලක්වන බව මතයක් පවතී. නමුත් එය ප්රධාන වශයෙන්ම ඒවා ලිහිල් කිරීමට හැකිවීමයි. මෙය පොකුණෙන් ඉගෙන ගත හැකිය: වතුර මත වහනය, සිරුර ලිහිල් කිරීම සහ එය කරන විට හැඟෙන හැඟීම් මතක තබාගන්න. සැමවිටම, ඔබ පිහිනන විට, මෙය නැවත මතක තබා ගැනීමට සහ නැවත දරු ප්රසූතියේදී නැවත නැවත සිදු කිරීම.
ස්නානය කිරීමේදී කාන්තාවන් විසින් අත්දුටු ජලය ගලා බසියි. මෙම පුරුද්දට හුරුවී ඇති අතර, ශ්රමයේ මොහොතේ සිදුවන උපත් සිදුවීමේ වර්තමාන ස්ත්රිය තමාවම ලබා දෙනු ඇත, එය ඉතා පහසු වේ. දරු ප්රසූතියේදී ජලයට සමාන ආකාරයේ අංගයක් සමඟ සැසඳිය හැක. එබැවින්, ජලජීවනය, අවබෝධය, පිළිගැනීම සහ හැඟීම තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. තටාකයේ ව්යායාම මාලාවක් ක්රියාත්මක කිරීමේදී ඔබේම සිතේ රැඳී සිටීමට සහ දරුවාගේ තත්වය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය ඔබට ප්රයෝජනවත් වන ව්යායාම දෙන්නේ කුමන අභ්යාසයද සහ කවුරුන් විසින් සිදු නොකළ යුතු දැයි මෙයින් ඔබට කියයි.