පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාර කරයි

"මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමට උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද" යන ලිපියෙහි, ලැයිස්තුවෙන් කියවිය හැකි අතර, මානසික ආතතිය ඉවත් කළ හැකි ආකාරය විවිධ ක්රම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගන්න. ඔබට වඩාත්ම කැමති ක්රම මොනවාදැයි බැලීමට සහ ඉන් පසුව ඔබට වඩා හොඳට උපකාර වන ක්රම හතක් හෝ ඊට වැඩි යමක් තෝරා ගන්න. ඉන්පසුව පීඩන තත්වයක් ඇති විට, ඔබ තෝරාගත් ක්රම වලින් එකක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

1. උත්සාහ කරන්න, ප්රසන්න දෙයක් ගැන හිතන්න. සමහරවිට ඔබේ ජීවිතයේ කිසිවක් නොසිටින බව ඔබ බොහෝ දෙනා සිතනවා. ඔබේ ජීවිතයේ දීප්තිමත් පැත්තකට අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පසුගිය සතියේ ඔබට යහපතක් වී ඇති දෙයක් මතක තබා ගන්න. ඒ ගැන ඔබට හැඟුණේ කෙසේද? එය සිදු වූයේ කෙසේද?

මෙම ලක්ෂය තුළ මතකය නැවත නිර්මාණය කිරීමට, එය නැවැත්වීමට, මතක තබා ගන්න. ඔබ අද්දැක ඇති ප්රීතිය භුක්ති විඳින්න.

2. ඔබේ මානසික පීඩනය. ඔබ ඉතා දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දී සිටින අතර, ගැටලුව කුමක්දැයි සිතා බලන්න. තවද, නීතියක් ලෙස, ඔබේම ප්රතික්රියාවක් මෙන් ඔවුන්ගේම ප්රතික්රියාව වැනි අතිමහත් ගැටළු මෙන් ම වැදගත් ය.

ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට, අප්රසන්න තත්වයට පත් කරන්න. මොකද වුණේ? එවන් තත්වයක් යළි ඇති වුවහොත් ඔබ කුමක් කරන්නේදැයි සිතා බලන්න. මිනිත්තු 10 ක් ඇතුලත, ඔබේ පරිකල්පනය මෙම ප්රශ්නය සඳහා ධනාත්මක විසඳුමක් ලබා නොගන්න. මෙම ගැටලුව, නීතියක් ලෙස, අඩු වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වනු ඇති අතර, එය නැවත නැවතත් තිබේ නම් එය ඔබට පහසු වනු ඇත.

3. ප්රසන්න තත්වයක් ඇති කරන්න. අතීතයේ සිට සමහර ප්රසන්න අවස්ථාවන් මතකයට නොගෙන, එවැනි මොහොතක් සමග පැමිණෙන්න. එය ජීවත් වන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඉටිපන්දම් ගිනි හෝ මල් මත අවධානය යොමු කරන්න. සියලු පිටස්තර සිතුවිලි ඉවතලන, නිහඬව සුන්දරත්වය භුක්ති විඳින්න, ඔබ ප්රසන්න සංසර්ගයන් වැලඳගනිමු, ඔබ සිතන පරමාර්ථය සමග එක් අයෙකුට හැඟෙනු ඇත.

4. භාවනාව. එම රිද්මයානුකූලව 15 හෝ 20 විනාඩි සඳහා හඬ හෝ ශබ්ද හෝ යම් ආකාරයක වාචියක් හෝ ශබ්දයක් නැවත කිරීමට පටන් ගන්න. වචන: දෙවියන්, සූර්යයා, ආදරය. ශබ්දය පහත පරිදි වේ: mmm, හූම්, අම්, ඕම්.
වාක්ය ඛණ්ඩයේ උදාහරණ: මුළු ලෝකයම එක, සාමය, ලෝකය, අවසානය නැති ලෝකය, ඉහළ සහ ඉහළය. ඔබේ ආශ්වාසය සමග සමමුහුර්ත කිරීමට අවශ්යයි. එවැනි පුහුණුවක් ලබා දිය හැක්කේ කුමක් ද? ඔබේ සිතුවිලි සංකේන්ද්රණය කිරීම හා රැස්කිරීම ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

5. නිහඬ භාවනාව. නෙළුම් ස්ථානයක වඩාත් ප්රිය උපදවන සැප පහසු ඉරියව්වක වාඩි වී සිටින්න. එවිට ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. පහත සඳහන් දේ ගැන සිතා බලන්න: හුස්ම ගැනීම ජීවිතයේ සාරය වන අතර ඔක්සිජන් ජීවිතයේ උල්පත වේ. ඔක්සිජන් නොමැතිව ඔබ මිය යනවා. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ශරීරයේ සෑම සෛල ඔක්සිජන් පොඟවා ගන්නා ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. ගැඹුරට හා සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ලෝකයට මහත් ඉවසීමක් හා කෘතඥතාවයෙන් පිරී ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත.

6. තත්ත්වය වෙනස් කරන්න. නිවාඩුවක් ගත කිරීමක් හෝ නිවාඩු දිනයක්ද, ඔබේ මානසික පීඩනයට හේතු වන සෑම දෙයකින්ම පලා යන්න. කඳුකරයට යන්න, මුහුදට යන්න, ඔබ වෙනස් තත්ත්වයක සිටියදී පමණක්, ඛනිජ ප්රභවයන් සහිත නිවාඩු නිකේතනයකට යාමට සුදුසු වනු ඇත. එතකොට නව හැඟීම් භුක්ති විඳින්න, ඔයාගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වෙනවා.

7. පොත් කියවන්න. රසවත් පොතක් තෝරන්න, ඔබගේ ගෙදර පුටුවෙහි නැවත නැවත වරක් කියවීම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම කියවීමෙන් ඔබ සැතපෙන්න. එක් පොතකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරාදැමිය හැකි නම්, එම ආතතිය ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව නම් එය කළ හැකිය.

8. ගෙදර වැඩ කරන්න එපා. ගෙදර එනකොට වැඩ ගැන හිතන්න එපා. ඔබේ වැඩිපුර කාලය කැපකිරීමට හැකි වන විට, එය මානසික ආතතියට හේතු නොවන බව හොඳය. ඔබට මතක තබා ගත යුතුය, ඔබ කලබල වන විට කලබල වන විට, මෙම වැඩය අත්හැර දැමිය යුතුය. මෙන්න මේ විදියට, පැය 8 ක් වැඩ කරන්න, පැය 8 ක් නින්දට, පැය 8 ක් සහ පුද්ගලිකත්වය සඳහා පැය 8 ක්. ඔබගේ මෙම ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබ පැය 8 ක් පුරා වැය කරන්න. ඔබගේ ප්රියතම දේවල් කරන්න.

9. යමක් සාමය ගෙන නොයන විට , ගැටලුවෙහි අර්ථය කුමක්දැයි ඔබ තීරණය කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ තත්වය ගැන සිතන්න, ගැටලු හේතු තේරුම්ගෙන, ප්රශ්න විසඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳා ගත හැකිය. සමහර ජනයා විවිධ ප්රහේළිකාවලට විසඳුම් ලෙස හරස්පද ප්රහේළිකාවන්ට නිසි විවේකයක් ලෙස සලකති.

10. සුරතල් සතුන් සමග සෙල්ලම් කිරීම. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, හදවත රදවා ගැනීම, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. සරලව කිව්වොත්, ඔබ ලිහිල් කරන්න. එසේම, මින් මත්ස්යයාගේ මත්ස්ය පැටවුන් ද සන්සුන්වන බලපෑමක් ද ඇත.

11. ගායනා කිරීම . ලෝකයේ වඩාත්ම සුන්දර අභ්යාස වන්නේ ගායනයෙනි. ඇත්තෙන්ම, ප්රීතිමත් පුද්ගලයෙක් ප්රීතියෙන් ගී ගයනවා. ඔබට කණගාටුයි නම්, ඔබ බ්ලූස් ගායනා කළ හැකිය. ඔබ ගායනා කරන විට, ඔබේ හැඟීම් එළියට එනවා, ඔබ මුළු ලෝකයටම ප්රාණය විවෘත කරයි. එහෙනම් ඔබ කොහෙත්ම නෑ, මිතුරන්ගේ සමාගමක් තුළ නාන කාමරයේ කාමරයේ, ඔබේ ප්රියතම ගීත ගයන්න, ගීතයක් සමඟ ඔබේ ජීවිතය උණුසුම් කරන්න.

12. පැලෑටි සඳහා සැලකිලිමත් වීම. ශාක සාමය ගෙන එයි. වැසිකිළියේ හෝ එළවළු භාජනයට පසු එළවළු සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා සන්සුන්, බලවත් බලපෑමක් ඇත. ඔබ ඔවුන් පසුපස සිටින්නේ හෝ ඔවුන් දෙස බැලුවහොත් සාමකාමී සාමයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඔබ වැනි ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත. ශාක බොහෝ වාසි ඇත: උද්යානය මේසය සඳහා කෑම සපයයි, ශාක හා මල් පාත්ති ඔබේ ගෙවත්ත අලංකාර කරයි, ගෘහස්ථ ශාකයන් නිවසේ ස්නානය සෑදෙයි. ඒ නිසා, ව්යාපාරය රැකබලා, පඳුරු කපා, බීජ වපුරා, නිවස තුළ මල් භාජන පිළියෙල, උයනේ පිටි.

13. පිසීම්. හැම කෙනෙක්ම නොව, බොහෝ අය ආහාර පිසීම සඳහා ඇබ්බැහි වී ඇත. විවිධ කෑම වර්ග පිළියෙල කිරීම ඉතා සතුටට පත්වන අතර එය සැනසීමක් ඇති වේ. ඉවුම් පිහුම් කටයුතු කිරීමේදී ඔබට ඉක්මනින් අමතක වී ඇත්නම් - ඉස්ටුවක්, කුක්, ඉරීම, ෆ්රයි සහ රවුම් කේක්.

14. ස්නානය කරන්න . මානසික පීඩනයකින් ඔබට උපකාර වේ. දැවෙමින් නොතිබුණත්, ස්නායු ආතතියෙන් සෝදාගත හැකි උණුසුම් ජලය, ඔබේ කරදර විසුරුවා හැරෙනු ඇත. ඔබ වතුරට ඇතුල්වීමට පෙර, නාන කාමරයේ දොර වැසීමට, එය පිටුපසින් තිබිය හැකි සියළුම සිතුවිලි විසන්ධි කරන්න. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇරෝමැටික සාරය සහ ශාක සාරය එකතු කරන්න.

15. පංති, පීඩනය ඉවත් කළ හැකි ආකාරය. මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගැනීමට ඔබට හොඳ ක්රමයක් තිබෙනවා. ඔබට බොහෝ නිර්දේශයන් ලබා දෙනු ඇත, සහ පන්තිවලදී විවිධ පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් බෙදාගන්න.

16. ඇවිදිනවා. යමෙකු හෝ යමක් කිසියම් චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවකින් ඔබ ගෙන එන්නේ නම්, සරලම ක්රමය වන්නේ ඇවිදින්න යන්නයි. ඔබ සන්සුන් වන තෙක් ආපසු නොයන්න.

17. කිසිවක් නොකරන්න. හිස් බිත්තිය දෙස බලන්න. ඔබගේ සිතුවිලි ඔබේ මොළය පිරිසිදු කරන්න, කිසිඳු කල්පනාවක් නොතබන්න. විනාඩි විසිහයේදී ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සැහැල්ලුවෙන් හැසිරෙනු ඇත.

18. කෙඳිරුවා. එය අමුතු දෙයක් වුවත්, මේ කිසිවක් අමුතු දෙයක් නොවේ. වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කරයි. ඇත්තෙන්ම ඔබ ඔබවම රිද්දවා ඇති විට, දුක් වේදනා පැසෙමින් පවතී. දැන් කෙඳිරිගාන්න උත්සාහ කරන්න, එය ආතතිය අඩු කරයි. ඔබට ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය විට, මෙම ක්රමය උත්සාහ කරන්න.

19. අඬන්න. දුක හා ආතතියට පුද්ගලයෙකුගේ ස්වාභාවික ප්රතික්රියාව එයයි. ඇඬීම ශරීරයේ ඇති වන මානසික දුෂ්කරතාවන් සමනය කිරීමට සහ ශරීරයේ සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුරට උපකාර කරයි. ඔබට කඳුළු අවශ්ය නම්, පසුබට නොවන්න, අඬන්න.

20. ගැටළු සාකච්ඡා කරන්න. යම් පුද්ගලයෙකු ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔහු සමඟ පොදු ගැටළු සාකච්ඡා කරන්න. ඔවුන්ගේ යෝජනාව ගැන සිතා බලන්න. හදිසි ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම, ආතතියට එරෙහි සටනට සරිලන පරිදි, ඔවුන්ගේ ඉක්මන් විසඳුමකට දායක වේ.

21. විනෝදය. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ ප්රියතම විනෝදාස්වාදයන්, නාට්යය හා නාට්යය තුළට ඇද වැටෙනු ඇත. විනෝදය සහ විනෝදාස්වාදය මගින් මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම.

22. ඔබේ කෘතඥතාව පෙන්වන්න. ස්තුතිපූර්වක හැඟීම් වඩාත් සංවේදීයි. ඔබගේ සෞඛ්යය, ඔබේ පවුල වෙනුවෙන්, ඔබේ මිතුරන් සඳහා, ඔබේ ආහාර සඳහා, ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව ගැන ස්තූතියි.

පුද්ගලයෙකු මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර කරන ආකාරය අපට දැනගන්නට ලැබුණා. මෙම ක්රම කීපයක්ම අදාළ කර ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු. අප විසින් මානසික ආතතිය ඉවත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න.