ඩිස්ටිං ව්යායාම, ශරීර ආලෝකය, නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය

බොහෝ විද්වතුන් පවසන පරිදි, ප්රාචීරයෙහි සහභාගීත්වය මගින් ශ්වසනය සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ශරීරයේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්ත වේ. පෙනහලු පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරීත්වය සහ, අවසාන වශයෙන්, අවම වශයෙන් ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. Bodyflex, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ලෙස, විවිධ වයස් කාණ්ඩවල සහ සමාජ කන්ඩායම්වල වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරනු ලබයි. බර අඩු වීම සඳහා පහසු හා කාර්යක්ෂම වැඩ සටහනක් මඟින් ක්ෂණිකව ශරීරයට ශක්තිය යොදන අතර තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි, සහ ගැටළු නොමැතිව සහ දිගු කාලීනව පිටත්ව යන අමතර රාත්තල්. දැන් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ශරීර ආලේපනය - නිවසේ සමබරතාවය, එය ඉගෙන ගැනීමට කාලයයි.

අතීතයේ සිටම මිනිසුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය නංවාලීම හා සමස්ත සුභසිද්ධිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රාචීරයෙහි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් සිදු කර ඇත. හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලියෙහි නූතන පුද්ගලයා ඔහුගේ පෙණහලු වලින් 20% ක් පමණ භාවිතා කරන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම අදහස ඇමෙරිකානු ග්රීස් ළමා සමාජයට පැමිණෙන ප්රථම අවස්ථාව මෙයයි. ඔහු හදිසි ශල්යකර්ම වැඩසටහනක් හදුන්වා දුන්නා. එය වහාම "ආසාධක ප්රාතිහාර්යයක්" ලෙස හඳුනා ගන්නා ලදී. මෙම වැඩසටහන මගින් අධික බර හා අනුකම්පා ලත් රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට මිනිසුන්ට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය අතිශයින් දියුණු කළේය. එබැවින් ජිම්නාස්ටික් ශරීර ආලේපනය එක් කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය සඳහා අරගලයේදී ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස තහවුරු වී තිබේ.

කායෆස්ලෙක්ස් ශරීරය ඔක්සිජන් සමග ශරීරය පොහොසත් කරමින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පදනම් කර ගනී. බර අඩු කර ගැනීම හා නිදන්ගත රෝග සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසුය. වත්මන් ක්රියාවලිය තුළ ශරීරයේ ඔක්සිජන් වල ක්රියාකලාපය හැඳින්වේ: පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි ක්රියාකාරී සහභාගීත්වය, රුධිර සංසරණය හා ජීර්ණය වැඩි කිරීම සහ මේදය අඩු කිරීම. බොහෝ විද්යාඥයින් තර්ක කරන්නේ ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස සමඟ සම්බන්ධව ශ්වාසන අභ්යාස, ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක හෝ නිවසේ නිතිපතා ව්යායාම වලට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී බවයි.

මෙම ක්රමවේදය, ප්රාචීරයේ සමහර මාංශ පේශි සහ ස්ථිති උපායන් සමග දිග්ගැස්මක් ඇති අතර, ප්රාචීරයෙහි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පදනම් කර ගෙන ඇත. මෙම යෙදුම භාවිතයේදී, සිරුරේ ආතතිය හට ගනී. මෙය ප්රබල රුධිර ප්රවාහයක් සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ඔක්සිජන් රුධිරයට ඇතුල් වන අතර, වසා ගැටිති ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි. අනෙක් අතට, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම යනු පපුව සහ උදරයේ චලනය හැරුණු කොට ප්රාචීරයෙහි සහභාගීත්වය අවශ්ය ක්රියාවලියකි. විවිධාකාර මානසික අපහසුතා ඇතිව මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට හැකි වන පරිදි කනස්සල්ලේ තත්වය ලිහිල් කළ හැකි මෙම ආශ්වාසයකි.

හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා වූ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:

• ශරීරය අවංක ස්ථානයක පිහිටා ඇත, කකුල් වල උරහිස් පළල පිහිටා ඇත. ඉන් පසු, ශරීරය ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන එයි, කකුල් මත අත් තබා, දණින් තරමක් පටුය;
• පෙනහළු වලින් පිටත වාතයෙන් නාසයෙන් හුස්ම හිරවීම සහ ක්ෂණික ආඝාතය (උගුර සම්පූර්ණයෙන්ම පිරී);
• බලයෙන්, මුඛය හරහා සියලු වාතය ඝෝෂා කරන සේක;
• හුස්ම ගැනීම ප්රමාදයි; මාධ්යයේ මාධ්යය තත්පර 8-10 කින් වැඩි වේ.
• මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර ශ්වසන චක්රය යළිත් නැවත නැවතත් සිදු වේ.
• ශ්වසන අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධව, දිගු කිරීමේ ව්යායාම ද කළ හැකිය.

ශ්වසන අභ්යාස නිත්ය ක්රියාකාරිත්වය:

• මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි;
• දර්ශනය කෙරෙහි ඵලදායී බලපෑම;
• හෘද වාහිනී පද්ධතිය වඩා හොඳින් ක්රියාත්මක කිරීම;
• රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි;
• ඇදුම, බ්රොන්කයිටිස්, අසාත්මිකතා, වෛරස් ආසාදන වැලැක්වීම සඳහා සුදුසු මෙවලමක් වන ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
• පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි;
• උණ කාර්යය සාමාන්ය;
• මුත්රා මාර්ගයේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරයි;
• ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
• මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ ප්රගුණ කිරීමෙන් ශරීරයේ ශක්තිය හා මනෝභාවය වැඩිදියුණු කර ගැනීම.
• දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාරී වේ.

ශරීර ෆ්ලැක්ස් ක්රෙඩිට්හි කතුවරයාට අනුව, ඇඳෙන් නැඟී උදෑසන උදෑසන අභ්යාසය සඳහා හොඳම කාලය වේ. එක් පේශි සමූහයක් සඳහා දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. බෙල්ලේ සහ නිකටියන්ගේ මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ වන අතර උදරයේ හා පාදවල මාංස පේශි අවසන් වේ.
ශාරීරික ව්යායාම ශ්වසන ව්යායාම ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ, ආසාත්මිකතාවයට පත්වන කාලය හා පවතින නිදන්ගත රෝග වල උග්රවීම යන කාලය තුළ ප්රතිශක්තිකරණය කර නොතිබිය යුතුය. මීට අමතරව, ශරීර සුවතා ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමෙන් පසු උපත් පාලන ක්රම, ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතය, ඖෂධය පාලනය කිරීම, ඖෂධීය ගුණය අඩු කිරීම වැනි ඖෂධීය ප්රතිකාර ක්රම භාවිතා කරන පුද්ගලයින් විශේෂඥයින්ට තර්ක කරයි.

මුළු සිරුරේම ජිම්නාස්ටික් හා චිකිත්සක බලපෑම මත ඇත්තෙන්ම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම (අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක්) ව්යායාම කළ යුතුයි. හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් සමඟ. එබැවින් නිවසේදී ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ශරීර සුවතා ආධාරයෙන් ඔබට ලබා දෙනු ඇත.