මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස හැසිරවීම

අප දැඩි ලෙස සිතූ මනස හා හොඳ මතකයක් සෑම විටම අප සමග සිටීමයි. නමුත් මෙය එසේ නොවේ. සෑම මොහොතකම අපගේ මොළය මානසික පීඩනය, නින්ද නොලැබීම සහ නුසුදුසු පෝෂණය. මේ සියල්ල ක්රියාවලිය බලපායි. අපේ හිස තුළ සිදු වේ. බුද්ධිය පරණ වයස දක්වා තබා ගැනීම සඳහා මොළය සඳහා මොළයේ කටයුතු ආරම්භ කළ යුතුය.

ඩේවිඩ් පෙරල්මුටර් තම ආහාරය හා මොළය නමැති ග්රන්ථයේ දී, අපගේ මොළය ඍණ සාධකවලින් ආරක්ෂා කරගන්නා ආකාරය සහ බුද්ධිය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව අනුභව කිරීම ගැන කතා කරයි. මෙන්න ඔහුගෙන් යම් ඵලදායී ඉඟි කිහිපයක්.

ක්රීඩා ගැන අමතක කරන්න එපා

හොඳ ශරීර ස්වරූපයක් අපගේ ශරීරයට පමණක් නොව, මොළයට ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රීඩාව අපගේ මොළය කාර්යක්ෂමව වැඩ කරයි. විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ, ජ්යෝතිෂය ව්යායාම මගින් දිගුකාලීනව ඇතිව ඇති ජානවලට මෙන්ම මොළයේ "වර්ධන හෝර්මෝනය" කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. මොළයේ බර වැඩි වීම නිසා වැඩිහිටියන්ගේ මතක ශක්තිය යළි ගොඩනඟා ඇති බව ඔප්පු කළ පර්යේෂණයන් පවා මොළයේ සමහර කොටස්වල සෛල වර්ධනයට හේතු වී තිබේ.

කැලරි සංඛ්යාව අඩු කරන්න

පුදුමයට කාරණයක් වන්නේ, නමුත් කාරනය: කැලරි ප්රමාණය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. ඔබ කන වඩා අඩු නම්, ඔබේ මොලය වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. 2009 අධ්යයනය මෙය තහවුරු කරයි. විද්යාඥයින් විසින් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් 2 ක කණ්ඩායම් තෝරා ඇත, එක් එක් පුද්ගලයාගේ කාර්ය සාධනය මනින. ඊළඟට: කිසිවෙකුට කිසිවක් අනුභව කිරීමට අවසර ලැබුණි, අනෙක් අය අඩු කැලරි ආහාර මත තබා ඇත. අවසානයේ: පලමුවෙන්ම නරක මතකය, දෙවැන්න - ඊට ප්රතිවිරුද්ධ, එය වඩා හොඳ විය.

ඔබේ මොලය පුහුණු කරන්න

මොළය අපේ ප්රධාන ශක්තියයි. එය පුහුණු කළ යුතුය. මොළය පැටවීමෙන්, අපි නව ස්නායු සම්බන්ධතාවයන් නිර්මාණය කරන අතර, එහි කාර්යක්ෂමතාව වඩාත් කාර්යක්ෂම හා වේගවත් වන අතර මතකය වැඩි දියුණු වේ. උසස් අධ්යාපන මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඇල්සයිමර් රෝගය අවදානමට වඩා අඩුවන බව මෙම රටාව සාක්ෂි දරයි.

කාට්, කාබෝහයිඩ්රේට් නොවේ

වර්තමානයේ විද්යාඥයින් විසින් අපගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පෝෂණයට සෘජුව සම්බන්ධ බව සහ ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්තය අතිශයින් බුද්ධිමය කාර්ය සාධනයේ පිරිහීමට හේතු වී තිබේ. අපේ මොළය 60% මේදය, සහ නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට, එය, කාබයිහයිඩ්රේට, මේදය අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් තවමත් මේදය හා තරබාරු බව සිතනවා - එය එක හා සමාන වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි මේදය වලින් තරබාරු නොව ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්තයෙන් සිට. ප්රයෝජනවත් මේදවලින් තොරව, අපගේ මොළය කුසගින්නේ සිටියි.

බර අඩු කරගන්න

විද්යාඥයින් විසින් ඉණ වටා ඇති ප්රඥාව හා මොළයේ කාර්යක්ෂමතාව අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. විවිධ ශරීර බර සහිත පුද්ගලයන් 100 කට වැඩි සංඛ්යාවක බුද්ධිමය දර්ශක පරීක්ෂණයට ලක් කළහ. එය විශාල බඩවැල්, අඩු මතක මධ්යස්ථානය - හිපොකම්පස්. සෑම කිලෝග්රෑම් එකක් සමඟම අපේ මොළය කුඩා වේ.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

හැමෝම දන්නවා. නින්දට මොළය බලපායි. කෙසේ වෙතත්, අපි තවමත් මෙම කාරණය කලින් කලට නොසලකා හැර තිබේ. නිෂ්ඵල ය. නරක හා නින්ද නොයෑමෙන් මානසික හැකියාවන් අඩු වී ඇති බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ මනෝචිකිත්සක ක්රිස්ටීන් ජෝෆේ, සංජානන ආබාධවලින් පෙළෙන රෝගීන් සමඟ විවිධ පරීක්ෂණ සිදු කළාය. ඔවුන් සියලුදෙනාටම එක හා සමාන දෙයක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. ඔවුන් දිගු කලක් නිදාගෙන නොතිබිය හැකි අතර රාත්රිය මැද රාත්රිය අවදි වන අතර, ඔවුන්ට හැඟෙන දවසේදී ඔවුන් කැඩී බිඳී යනු ඇත. ක්රිස්ටින් වැඩිහිටියන් 1,300 කට වැඩි සංඛ්යාවක් පරීක්ෂණයට ලක් කළ අතර, නිදාගැනීමේ ශ්වසනය සහිත රෝගීන් මහලු විය තුළ ඩිමෙන්ශියා රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නට හැකි තරම් දෙයකි. මෙම සරල නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ මොළය සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර කරනු ඇත. වසර ගණනාවක් තිස්සේ තියුණු මනස තබා ගැනීමටත් වඩා හොඳ වනු ඇත. "ආහාර සහ මොළය" යන පොත පදනම් කරගෙන.