තුනී වැඩ
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ තේරුම් ගන්න පටන් ගනියි. මෙම සංකීර්ණ යාන්ත්රණය බාහිර සතුරන්ගෙන් (වෛරස්, බැක්ටීරියා, විෂ සහිත ද්රව්ය, දිලීර) වලින් ආරක්ෂා වන අතර, අපගේ සෛල වලින් අපව ආරක්ෂා කරයි. අපට ස්වයං-සුව කිරීමේ හැකියාවක් ඇත. අපට මෙම අනර්ඝ ආරක්ෂාව නොතිබුණි නම්, කුඩාම තුවාල පවා ජීවිතයට මරණීය තර්ජනයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අපගේ නරකම සතුරන් තවමත් අපමයි. පීඩනය, මන්දපෝෂණය, දුම් පානය, මත්පැන්, නින්ද නොලැබීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, ප්රතිජීවක ඖෂධ ලබා ගැනීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සියලු ප්රයත්නයන් කිසිවක් ගෙන නොයයි. වෛද්යවරු එක හඬකින් නැවත නැවත කියනවා: විශේෂයෙන් ම මේ පිළිබඳව තවමත් තරයේ අධ්යයනය කරන ලද පද්ධතියට භයානක විය හැකි බැවින්, ප්රතිශක්තිකරණ උත්තේජනය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉතා ස්නායු, ස්වාධීන හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියට සමීපව සම්බන්ධ වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අසමත්වීම අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව වල ක්රියාකාරිත්වයේ උල්ලංඝනයන් වලට තුඩු දෙයි.
සංඥා «SOS»
නිතරම ශ්වසන සහ ආසාධනය වීම වැළැක්වීමට නොහැකිවීම ඔබේ ප්රතිශක්තියට උපකාර අවශ්ය වන එකම සංඥාවයි. "ඇත්ත වශයෙන්ම ලිපි ලේඛන රෝග විනිශ්චය කිරීම අසීරු ය. විශේෂඥයකුගේ උපදේශනය අවශ්ය වේ. එහෙත් ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු සංඥා ගණනාවක් ඇත: ඒවා ප්රතිශක්තීකරණයේ අඩු වීමක් ඇති විය හැක. මේවා: නිදිබර ගතිය, වැඩිහිටි අවදියේ, අඩු රුධිර පීඩනය; නොසංසුන්කම, ක්ෂණිකව විහිදී ඇති; දිවේ සමරු ඵලකය; නිරන්තර පෙනුම, මාංශ පේශී, තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව; සීතලයි. අසාමාන්යතාවයේ තීරණාත්මක අවධියේදී, නිදන්ගත රෝග සහ සංකූලතා දක්නට ලැබේ. මෙන්න, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ සලකුණු, කැඩී බිඳී ගිය නියපොතු, සිහින්වඩන, ඇලළිනුයි, හිස් කබල් හිසකෙස්.
වැදගත්
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රධාන "අවයව" වන්නේ තයිමස්, ඇටසිස්, අස්ථි මෝටර්රථ සහ වසා ගැටිති වේ. මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? ප්රතිශක්තිකරණයේ අඩු වීමක් ඇතිවීමේ අවදානම විශාල සංඛ්යාවක් තුළ, දර්ශක තුනක් ප්රධාන වේ: පෝෂණය, මානසික ආතතිය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වීම. ප්රතිශක්තිකරණය යනු පද්ධතියක්, එය ප්රතිස්ථාපනය හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගතයුතු ක්රියාමාර්ගයකි. එක් කොන්දේසියක් යටතේ: එය කළ යුත්තේ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මූලික උපදේශනයකින් පසුව පමණි.
අන්ත්ර ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන පරීක්ෂා කරන්න
ප්රතිශක්තිකරණ සෛලවලින් 60% ක්ම බඩවැලේ ඇතිවී ඇති බැවින්, ශරීරයේ ආරක්ෂණය වැඩි කිරීම ආරම්භ වන විට ආමාශයික ගැටලු විසඳුමෙන් අනුගමනය කෙරේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ප්රතිශක්තිකරණයේ ව්යාධිය හේතුව වන්නේ බාහිර ඩෙස්බීසෝසියාවයි. එනම්, අන්ත්රයේ ක්ෂුද්රපෝෂයෙහි සමබරතාවයක් උල්ලංඝනය කිරීමයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියන් පවත්වා ගැනීම, සහ විටමින් ප්රාග්ධනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ස්රාවය කරන ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ක්ෂීරපායීන් සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම ශේෂය කැඩී ගිය විට ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ප්රතිශක්තිකරණ හා ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ප්රෝෆනය මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. වළක්වා ගැනීමේ පියවරක් ලෙස ඇසිඩ් කිරිපිටිවල දිනපතා මෙනුවේ (කෙෆීර්, ඇඹුල් කිරි - දිනකට අවම වශයෙන් එක් සේවයක්), නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, නොගත් ශාකසාර තෙල්: මෙම නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් බඩවැල්වල බැක්ටීරියාවන්ගේ සාමාන්ය ජීවිතයට දායක වේ. "Dysbacteriosis" හඳුනා ගැනීම, පළමුව, බඩවැල් තුල ඇති බැක්ටීරියා ශේෂය නැවත ස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ, i.e. ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වලින් එය පිරවීම. මෙම කර්තව්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන විශේෂිත ඖෂධ වර්ග, ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වර්ග කිහිපයක් අඩංගු වේ. ඔවුන් බඩවැල් පුරා විසිරී ඇති අතර ව්යාධිජනක වර්ධනය මර්දනය කිරීම.
ග්ලවුස් විසින්! ආහාර නිවැරදි කරන්න
වකුගඩු හා අඩු ඛනිජ නොලැබීම, ප්රතිශක්තිය අඩු වීම ප්රධාන හේතුව ලෙස ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ඔබේ ආරක්ෂාව වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ආහාරයට ගන්න: බ්රොකොලි, කැරට්, වට්ටක්කා, ස්කොෂ්, ස්කොෂ්; ස්ට්රෝබෙරි, කිවි, සියලු වර්ගවල පලතුරු; සැමන්, තුර්කිය මස්. හැකිතාක් දුරට, සැල්දිරිවල මූලයන්, parsley, dill, මුල් සහ කොළ සලාද, සුප් සහ අනෙකුත් කෑම එකතු කරන්න. ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කිරීම බිත්තරවලට උදව් කිරීමට සහ නැවත කැවීම. 7-8 කෑලි සඳහා හිස් බඩක් මත අමු ආහාරයට ගත යුතුය. නැවුම් පලතුරු හා එළවළු, විටමින් වර්ගයේ ප්රධාන ප්රභවයකි. නමුත් සරත් සෘතුවේ සහ ශීත දී විටමින් සංකීර්ණ නොසලකා හැරීම හා ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. විටමින් සී සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කර ඇත. විටමින් C දෛනික මාත්රාව අඩංගු සුපුරුදු ඇස්කෝර්බික් ආකාරයේ කම්පන මාත්රාවක්, සීතලෙන් ආරක්ෂා වනු ඇත. RAMS වලට අනුව, රුසියාවේ සීනිවල සීනි නොමැති වීම 70% කි. 6o-8o% විටමින් B සහ E හි හිඟයක් ඇති වී තිබේ. අනෙකුත් අධ්යයනයන් අනුව, අවම වශයෙන් එක් මූලද්රව්යයක් (සින්ක්, යකඩ, ආදිය) අඩු වීමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කරයි.
සාමයෙන්! ආතතිය අමතක කරන්න
කෝටිසෝල් සංවර්ධනය සඳහා නිදන්ගත මානසික ආතතිය දායක වන අතර, කාලයත් සමග එවැනි ඍන හෝර්මෝන පසුබිමක් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කිරීම හා දුර්වල කිරීම ආරම්භ කරයි. දිගු කලක් තිස්සේ පීඩන තත්වයකට පත් නොවන්න. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා "ප්රශ්න තුනක්" භාවිතා කරන්න. එය වෙනත් ආලෝකයක් තුළ දකින්නට උපකාර කරයි. ඔබ දුෂ්කරතා විසඳීමට පෙර, සංවේදීතාවයන් සඳහා විනාඩි 2-3 ක් රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු පහත සඳහන් ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සැපයීම විශ්ලේෂණය කරන්න. මේ තත්වයෙන් මට ඉගෙනගත හැක්කේ කුමක්ද? මට ඉගෙනගත හැක්කේ කුමක්ද සහ මට ලබාගත හැකි නිගමනය කුමක්ද? තත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා, විශ්ලේෂණය මත රඳා නොසිට, චිත්තවේගයන් ගැන නොවේ ද? දිගුකාලීන ආතති තත්වයක් තුළ, ස්නායු පද්ධතියේ බර දරා ගැනීමට උපකාරී විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කපුරු, වැනේන් හෝ සංකීර්ණ සූදානම සඳහා ඖෂධීය ශාකවලින් සිදු කළ හැකිය.
සෞඛ්යය සඳහා දුවන්න! ක්රීඩා කිරීම
මාංශ පේශී ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුකම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඇතුළුව, සියලුම ශරීර පද්ධතීන්හි කාර්යක්ෂමතාව අඩුවේ. ප්රතිවිපාකයක් නම්, රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වන අතර ප්රතිශක්තිකරණයට ලක් වූ පෙදෙසට ප්රතිශක්තිකරණ සෛල වෙත ප්රවේශ වීම (ඔබට තුවාල වී ඇත්නම්) බාධා ඇති වේ. අවම වශයෙන් 15-20 විනාඩි කුඩා ව්යායාම කරන්න. අභ්යාස සඳහා කාලය හෝ ආශාව නැත? - ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට නාට්යය, ළමයින් සමඟ රැවටිල්ලක් බල්ලා සමඟ ඇවිදින්න. උදෑසන උණුසුම් වීමෙන් පසු, (විශේෂයෙන් ශක්තිමත් ආත්මය හා ශරීරය එකිනෙකට වෙනස් විය හැකිය) - ඔබ පමණක් නොව, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දිරිමත් කරනු ඇත. දැඩි ආලෝකය සහිත තෙතමනය සහිත සැහැල්ලු රෙදි කැබැල්ලට අහුලන්න: මෙය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි.