පෝෂණවේදීන්ගේ මානසිකත්වයන් සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට තීරණය කරන ලදී. මෙම අර්ථයෙන් වඩාත් කාර්යක්ෂම වූයේ 6 පෙති වල ආහාර වේ.
හොඳ පෝෂ්යදායී ආහාර සත්ව හම් වර්ග මොනවාද?
එහි නම ඇත්තෙන්ම මතකයට නඟයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ආශිර්වාදිත ඉටිපන්දම් මල්-7 මල් පිළිබඳ සුරංගනා කතාව ගැන. මේ වගේ පෙති ආහාර වේලක් වේ.
එය වෙන කිසිවෙකු මෙන් නොදන්නා ස්වීඩනවාදියෙකු වන ඇනා ජොහාන්සන් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරය විශේෂ දෙයක් වන අතර ජොහාන්සන් ඇමරිකාව විවෘත නොකළේය. ඇය පෝෂණ මූලධර්ම විශ්ලේෂණය කළ අතර, අනෙකුත් ආහාරයන් හි ඇති අදහස් එක්රැස් වූ අතර ටිකක් මනෝවිද්යාව අනුගමනය කළාය.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සමාලෝචන වලට අනුව, ආහාරයට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අඩු වේ. එහෙත් සමහර අය තවමත් සාගින්න ගැන නිරන්තරයෙන් කල්පනා කරති.
පළමුවෙන්ම, ඔබ සලාක හයක් සහිත කඩදාසි කැබැල්ලක් දෘශ්යමාන ස්ථානයක එල්ලා (හොඳම සියල්ල - ශීතකරණයක් මත) එය එල්ලා ගත යුතුය. ආහාරයේ එක් පියවරක් පසු එක් පෙති කපා දමමින්, ඉලක්කයේ ප්රවේශය ඔබ දෘශ්යමාන වනු ඇත.
පෙට්ල් ආහාරයේ සාරය එක්තරා සංඝටක ආහාර වේලක් වන අතර යම් නිශ්චිත පිළිවෙලක අනුගමනය කරන අතර දින හයක් ගණනය කෙරේ. සෑම දිනකම ඔබ යම් නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් කන්න. මෙම අවස්ථාවේදී ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට සමග මිශ්ර නොවී ශරීරයේ අධික ලෙස පොදිගසා ගැනීමේ හැකියාව නොමැතිව ආහාර ලබා දේ.
සමාලෝචනයට අනුව, දිනපතා බර දිනකට ග්රෑම් 500 ක් - කිලෝග්රෑම් 1 ක් තුල උච්චාවචනය වේ.
ආහාර ගැනීම සඳහා ආදර්ශ මෙනුව
පළමු දිනය - මාළු
ඔබ කැමති ඕනෑම මාළු කිලෝ භාගයක් උපරිම වශයෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. එය තම්බා, තම්බා හෝ ස්ටූව් කළ හැක. පිසින තෙල් නොමැතිව ග්රිල් මත අවම වශයෙන් ලුණු හෝ ෆ්රයි සමඟ අවන් එකට පුළුස්සන්න. ඔබ ඖෂධ පැළෑටි සමග මාළු සුප් හොද්ද කන්න පුළුවන්. මුහුදු ආහාර අඩංගු ප්රෝටීනය ශරීරයෙන් පහසුවෙන්ම අවශෝෂණය කර ඇති අතර බර අඩු කිරීමෙන් ඊලඟ අවස්ථාවන් සඳහා සූදානම් වීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
දෙවන - එළවළු
ඇඳෙන් ගත් නිෂ්පාදන චීස් ද ඇතුලු ඕනෑම ආකාරයකින් ආහාරයට ගත හැකිය. ප්රමාණවත් තරම්, අර්තාපල් පවා අවසර ඇත, නමුත් තනි පැත්තක්, පැණි කෑමක්, නමුත් එකතු කිරීමක් ලෙස. දෙවෙනි දවස සඳහා කදිම බඳුනක් වනු ඇත, එළවළු යුෂ පානයට, ලුණු හා කුළුබඩුවක් එකතු කළ හැකිය.
තෙවනුව චිකන්
ඔහු සඳහා හොඳම දේ චිකන් පය. සම මත කිසිදු සංයෝගයක් නැත, එය අතිරික්ත මේද තැන්පත් වීමට තුඩු නොදෙන මස් මාංශ ආහාර වේ. මාළු හිඟයකට මෙන්, චිකන් තම්බා කළ හැකි අතර, බේක් කරන ලද නමුත් නොගැසිණි. කුකුල් මස් සුප් හොද්ද
හතරවන - ධාන්ය වර්ග
ජලය මත ඉතා ලුණු කැඳ කන්න සූදානම්, ටිකක් හරිතයන් එකතු කළ හැක. ආහාර විවිධාකාරව බීජ, වල් සහ ප්රරෝහණය වන ධාන්ය සඳහා උපකාර කරනු ඇත. වතුරට අමතරව, ඔබ ක්වාස් සමඟ ඔබේ පිපාසය නිවා දැමිය හැකිය.
ධාන්යවල අඩංගු වන සංයුක්ත කාබෝහයිඩ්රේට, ඔවුන්ගේ බෙහෙත් කිරීම සඳහා ශරීරයෙන් අතිරේක ශක්තිය අවශ්ය වේ, ඒ නිසා ඔබ වැඩි ප්රමාණයක් වැඩි මේදය අහිමි විය හැක.
පස්වෙනි එකයි
දිනකට කුකුල් මස් කිලෝ භාගයක් ආහාරයට ගත හැකි අතර සියයට 5 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් චීස්. එබැවින් ශරීරයට අවශ්ය ඛනිජ ලබා දෙනු ඇත. ඔබ කිරි වීදුරුවක් සඳහා සැලකිය හැකිය.
හයවන - සාරය
පලතුරු (ඕනෑම) අමු සහ බේක් කර ගත හැකිය. පලතුරු යුෂ බීම. යුෂ ඉතා ඝන සහ සන්තෘප්ත නම් - ජලය සමග තනුක.
සාම්ප්රදායිකව 6 පෙති වල මේ ආහාරය අවසන් වී තිබේ. එහෙත් තවත් විකල්පයක් ඇත. තවත් දිනකට එය දිගු කල යුතු අතර, එය බාගත කළ යුතුය. ඔබ කිසිවක් කළ නොහැකිය, නමුත් වායුව තොරව ඛනිජ ජලය පමණක් පානය කරන්න. දිගු ආහාර වේලක් බොහෝ විට හඳුන්වන්නේ සත්ව පෙති.
එක් විශේෂ සංරචක විවිධාකාරව අදහස් නොකරන නිසා ඇතැම් නිශ්චිත වට්ටෝරු මෙහෙයවීමට අපහසු වේ. නමුත් මෙම සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ ආහාර හිඟයේ නොසැළකීම සැබවින්ම උපකාර වන බවයි.
සැටලාලා:
දවස් හයක්ම කිලෝ තුනක් නැති වුණා. ප්රතිඵලය සෑහීමකට පත් විය, එය මාළු දිනක් පහසු නොවන අතර එළවළු වල සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 300 ක් ලබා ගත්තා. නමුත් අවසානයේදී සියල්ල සිදුවූයේය. "
ඉන්ගා:
"මම එය ඇත්තටම කැමති නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කලින් මවන ලද ආහාර වේලක් පමණක් වන අතර එය නව පෙනුමක් ලබා දෙන ලදී. එකම බිත්තර පැතිකඩ පමණක්. "
ටැන්යා:
"මගේ ව්යාපාරය ඉක්මණින්ම ගියේය. එය තෙවන දින පමණක් විය, නමුත් පළමු දෙක සඳහා එය කිලෝග්රෑම් දෙකක් විය. මම බලාපොරොත්තු වෙනවා මෙය දිගටම. "