නූතන ලෝකය තුළ පුද්ගලයෙකුට සිසිල් කාලයකදී වීථියට පිටතට යාමට නොහැකිය, උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට එරෙහිව අවශ්ය වන ආරක්ෂාවන් සපයයි. කෙසේ වෙතත්, පැහැදිලිවම වාසි තිබියදීත්, අපගේ ශරීරයේ ශීතල සඳහා ප්රතිරෝධය අඩු කිරීමට හේතු වේ, පාදයේ සංසරණය කඩාකප්පල් කරන අතර, සමේ වකුගඩු පෙදෙස්වල අධික උෂ්ණත්වය වැඩි කරයි. සෞඛ්ය ගැටලු ඇති සපත්තු මගින් මෙම ගැටළු විසඳිය හැකිය. එවැනි පුහුණුවක්, නිසි ලෙස සංවිධානය වූවත්, බඩ ඉරිඟු හා අනෙකුත් පාද සමේ හානි අවදානම අඩු කරයි. ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති වල බොහෝ රෝග ප්රතිකාර සඳහා සාර්ථකව යොදා ගැනේ.
දෘඪ පෘෂ්ඨ මත නැගීම කකුල් වල සමේ ප්රතිරෝධකතාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර ශරීරයට පහසුවෙන් සිසිලනයට හැඩගැසෙනු ඇත. එවැනි විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් ක්රමානුකුලව පවත්වා ගෙන යාම සම සමාව්යාකරනය සීතල සංවේදීතාව අඩු කිරීම සහ රුදුරු වෙඩි තැබීමේදී සිදු වන වේදනාව අඩු කිරීමයි. සමහර විට, ශරීරයේ බලපෑම හා ක්රියා පටිපාටියේ ලක්ෂණවල ප්රතිඵලයක් ලෙස, එය acupressure ක්රමය සමඟ සංසන්දනය කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න bosohozhdeniyu පංති පැවැත්වීම දැනටමත් ළමා කාලය තුළ ආරම්භ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, පළමු අදියරේ දී වැඩිහිටියන් සඳහා පවා එක් එක් දෘඪ කිරීමේ ක්රමයට යටින් මූලික මූලධර්ම නිරවද්ය විය යුතුය: සැසිවාරයේ කාල සීමාව සහ සීතල සාධකය තීව්රතාවය, නිරන්තර පුහුණුව සහ ඔවුන් අතර දිගු විවේකයක් වැලැක්වීම, ජීවියාගේ තනි පුද්ගල ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් අවධානය යොමු කළ යුතුය. සෞඛ්ය තත්වයෙහි යම් වෙනසක් සිදු වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න බොසෝනි මත ව්යායාම සැලසුම් කිරීමේ දී, විවිධ වර්ගයේ පාංශු මතුපිට ශරීරයේ කායික තත්වයට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, උණුසුම් වැලි හෝ ඇස්ෆල්ට් මෙන්ම ශීතල හිම, අයිස් හෝ තියුණු ගල් ද ස්නායු පද්ධතියට දැඩි උත්තේජක බලපෑමක් ඇත; මෘදු තණකොළ මත හෝ කාමරයේ කාපට් මත නැගී සිටීම සංසර්ග ක්රියාවලිය මගින් සංලක්ෂිත වේ. වැසි තණකොළ (වැසි හෝ පිනි පසු) සහ සිසිල් පෘථිවිය යම් පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඔබ සෞඛ්යසම්පන්න බොසෝනය මත පංති පැවැත්වීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, පෙර දින කීපයක් සඳහා සිසිල් ජලය සේදීම හෝ සෝදා ගැනීමෙන් මෙම තාක්ෂණය සඳහා පාද සකස් කිරීම යෝග්ය වේ. සතිපතා පුහුණුවීමට පෙර, සපත්තු දී දිගු කාලයක් පසු පතුලේ ශුක්ර තරලය උණුසුම් කරනු ඇති විශේෂ අභ්යාස පැවැත්වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එවැනි ව්යායාමයන් ලෙස අප පහත සඳහන් දේ හඳුනාගත හැකිය:
1. පාද කථනය කිරීම. සෘජුවම නැගී සිටින්න, ඔබේ පාදවලට සමාන්තරව තබන්න, පසුව සෙමින් ඔබගේ ඇඟිලි දක්වාම නැඟී සෙමින් අඩුය. පළමු පාඩම 10 වරක් මෙම ව්යායාමයට නැවත නැවතත්, අනාගතයේදී නැවත නැවත 30 කට වැඩි කළ යුතුය.
2. පන්දුව අල්ලා ගැනීම. සෑම කකුලක් නැවැත්වීමට, ප්ලාස්ටික් බෝලය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න (උදාහරණයක් වශයෙන්, මේසය ටෙනිස් සිට) සහ පසුව කක ඉහළට. පන්දුව අල්ලා ගනිමින්, විවිධ දිශාවන්හි පාදවල චලනය කරන්න. ආරම්භක අදියරේ දී මෙම ව්යායාමයේ කාලය - මිනිත්තු 1 ක් සහ වැඩිදුර පුහුණුව සමඟ - විනාඩි 3 ක් දක්වා.
3. ඇඟිලි මාරු කිරීම. මෙම චලන නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පුටු මත වාඩි වී විවේකයේ ඔබේ දකුණු පාදය තැබිය යුතුය. එවිට භ්රමණ චලනයන් පළමු ටැන්කුරේ, පසුපසට වන්නට ය.
මෙම ව්යායාම මඟින් පාදයේ පේශීන් සහ ලිංගේත්රයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇඟිලි වල සමබරතාවය හා හිස්කබලේ හැඟීම් ඇති කර ගැනීමටත්, සැහැල්ලු සුළං වර්ධනය වැලැක්වීම සඳහා වැළැක්වීමේ ක්රියාමාර්ග ගැනීමටත් දායක වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න බෝසත්වලින් පුහුණුව ලබන පළමු අදියර හොඳම උදාහරණය වන්නේ උදෑසන අභ්යාස වලදී ය. එවැනි පුහුණුවක් සඳහා විශේෂයෙන් විශේෂිත නවාතැනක, විවිධ ප්රමාණයේ ගල් කැට වලින් පිරුණු පුළුල් ප්ලේට් කොටුවක් ගබඩා කළ හැකිය. දිනකට මිනිත්තු 1 සිට සති කිහිපයකින් පසුව, විනාඩි 15 - 20 දක්වා කාලය වැඩි කිරීම සඳහා එවැනි සැසි පැවැත්වීම දිනපතා උත්සාහ කරන්න. මීට අමතරව, සාමාන්ය ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු නිතර නිතර අසුන්ගෙන ඇවිද යෑමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, නගරයෙන් පිටත එළිමහනේ ඇවිදීමෙන්, උණුසුම් වැලි හෝ මෘදු තෘණ මත ඇවිදීමට හොඳම ක්රමය. පතුලේ ඇති යාන්ත්රික ක්රියාකාරිත්වය හා ජලය සමග ඝනවීමෙන් ඝනක ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක කිරීම මගින්, ගිම්හාන කාලය තුළ නොගැඹුරු පරාවර්තී හරහා පවා රට පුරා ගමන් කළ හැකි ය. සෑහෙන ඉහළ මට්ටමේ ඝනත්වයකින් යුතුව, බොස්ෆාස් වල භාවිතය වල කාලසීමාව සීමා කළ නොහැකිය. නමුත් රෝගාබාධවලට ලක්වන පුද්ගලයින්ට, ඇවිද යාමේ වේගය අනුව, විනාඩි 15-20 කට නොඉක්මවිය යුතුය. ශීත ඍතුවේ දී, විනෝදාස්වාද බොසා පිහිනුම්වල හොඳ ඝණකමින් හා විධිමත් පුහුණුවක් තිබේ නම්, කෙටි කාලීන ඇවිදීම (මිනිත්තු 3 දක්වා) නැවුම් හිම මත ඉඩ දෙනු ලැබේ.