බොහෝ කාන්තාවෝ තමන්ගෙන්ම අසාගත යුතුද? අපේ කාලයේ දී, aerobics ඉතා ජනප්රිය හා විලාසිතාවන් බවට පත්ව ඇත. දැන් එහි aerobics වර්ග 50 ක් පමණ ඇත. සෑම ස්වයං ගෞරව සහිත කාන්තාවක් හෝ ගැහැණු සුන්දර චරිතයක් සිහින දකිනවා. නමුත් මෙය ඉටු කර ගැනීම සඳහා ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය කිරීම සඳහා දිනපතා පුහුණුව, නියම ආහාර සහ මනෝවිද්යාත්මක මනෝගතිය අවශ්ය වේ.
මෙම ක්රීඩාවේ නිරත වන සියලුදෙනා පාඩම් වලින් සෑහීමට පත්වේ. පුහුණුව බොහෝ රෝග වැළැක්වීමකි. වයසට පැමිණි විට හෘදයාබාධය ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී නමුත් දිනපතා පුහුණුවීම් සිදු නොවනු ඇත. එය වලක්වා ගැනීම අපහසුය. එහෙත් අපගේ ක්රියාවලිය මේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ශාරීරික ව්යායාම වලින් පසු පුද්ගලයෙකුට වසර දස දසකට වැඩි කාලයක් සෞඛ්ය සම්පන්නව හා තරුණ විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, aerobics යනු රහස් නිධානයකි. සෑම ආකාරයකම පුහුණුවක් සඳහා තමන්ගේම ලක්ෂණ සහ පුහුණුව සඳහා අවශ්ය වේ. සියළුම පන්තීන් ඉලක්ක වන්නේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ එම සංඛ්යාව ඉහළ නැංවීමයි.
Aerobics ප්රධාන වර්ග
එය සාර්ථක වන අතර එය වඩාත් ජනප්රිය, බොහෝ aerobics වර්ග වලින් අවධාරණය කිරීම වටී. ඔබ ඒවා විස්තර කිරීමට සහ ඔබම රසවත් යමක් තෝරාගන්න.
මූලික හෝ සම්භාව්ය aerobics පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැකිය, සහ ආකල්පය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සරල අභ්යාස මාලාවක් භාවිතා කරමින් ඔබට ප්රාතිහාර්යයක් නිර්මානය කර ඔබේ නම්යශීලීභාවය හා සමබරතාව වර්ධනය කර ගත හැකිය. සියළුම චලනයන් සියුම් හා රිද්මයානුකූල සංගීතය තුළ සිදු කරනු ලබයි, එය ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය හොඳින් උත්තේජනය කරයි. මෙම සම්භාව්ය පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට සටන් කරයි. මෙය නැටුම් මාර්ගෝපදේශයන්ට හේතු විය හැක. මූලිකව ගමන් කිරීම, ජම්බින්, පැනීම, ආදිය ඇතුළත් වේ.
පළමු වතාවට වර්ෂාව හේතුවෙන් පළමු වතාවට 90 ගණන්වල අගභාගයේදී පෙනී ගියේය. ඇය ඉතා ඉක්මණින් ඇගේ පංකා ලබා ගත්තාය. මෙම වර්ගයේ විශේෂත්වය වන්නේ ව්යාපාර සඳහා විශේෂ වේදිකාවක් භාවිතා කිරීමයි. එය ආධාරයෙන් ඔබ ඔබේ සංගීතයට පනිනවා හා අනෙකුත් රසවත් අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. මෙම වේදිකාව මුද්රණාලය, පසුපස සහ අතට අභ්යාස සඳහාද යොදා ගත හැකිය. අඩි aerobics ආතරයිටිස් සහ osteoprorosis වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. බෙහෙවින් ඵලදායීව තට්ටු, කලවා.
සැහැල්ලු aerobics. Aerobics ලෝකයේ රසවත් වචනයක්. සියලු ව්යායාම වඩා මලල ක්රීඩා සහ වෙනත් ක්රීඩාවන්ගෙන් වෙනස් වේ. පුහුණුකරුවන් පවසන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ සියලුම පේශි කන්ඩායම් සඳහා විශිෂ්ට පුහුණුවක් ලබා දෙන බවයි. සියළුම ව්යායාමවල ඉලක්කය වන්නේ විඳදරාගැනීම, සම්බන්ධතාවය සහ මනසේ ශක්තියයි.
ක්රීඩා aerobics. මෙම විශේෂයේ විවිධත්වයට ආදරය කරන අයට. එය ඇක්ෂම, ජිම්නාස්ටික් සහ නැටුම් මිශ්රණයකි. එවැනි අභ්යාස ඔබේ ශරීරය හා බර හැඩගස්වනු ඇත. ඔබගේ අත්දැකීම් පුහුණු කිරීමට කාලයයි.
Aqua aerobics සාමාන්යයෙන් පොකුණ තුළ සිදු වේ. සෞඛ්යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ජලය සඳහා ක්රීඩාව සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. විශාල බරක් නොමැති අතර පුද්ගලයෙකුට ව්යායාම කිරීම සඳහා පහසු වේ. එවැනි පුහුණුව ගර්භනී කාන්තාවන්, වැඩිහිටියන් හා සන්ධි හා අපෘෂ්ඨවංශීන් සමග ගැටලු ඇති අයයි. වතුරේ පන්ති වලට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුව අතරතුර, සමේ සම්බාහනය, මෙය ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චයට ඉඩ නොදේ. එබැවින් මාරාන්තික පුහුණුවකින් පසුව පවා පේශිවල වේදනාවක් නොපවතින අතර විශේෂඥයින් පවසන්නේ ජල පුහුණුව බර අඩු කිරීම සඳහා ඉතාමත් ඵලදායී එකක් බවයි.
බලශක්තිය. මෙම විශේෂය වඩා උප විශේෂ වේ: ශරීරය හැඩගැන්වීම, ශරීරය හැඩගැන්වීම, පැම්පස් වොලිබොලි ආදිය දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබට ගණන් කළ හැකිය. සියළුම බර සහ බලශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී උපයෝගී කර ගනිමින් සියැඩිගේ අවධානය යොමු කරයි. එවන් පුහුණුවක් බොහෝ පලතුරු ගෙන එයි. මෙම වේදිකාව මත සුන්දර සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර සියලු මාංශ පේශි පොම්පය දිය හැකි ය. කවුද මේ ගැන සිහින දකියිද? එවැනි පුහුණුවක් සමඟ ඔබ වඩාත් කැමති ගැහැනු ළමයෙක් බවට පත්විය හැකිය.
Fitball-aerobics - සෑම අභ්යාසයක් පුරවපු විශාල බෝලයක් භාවිතයෙන් සිදු වේ. ඇටොබෝලවල ඔබට වෙනත් ව්යායාම රාශියක් කළ හැකිය. එය නිවැරදි කිරීම, ඔබේ ශරීරයයේ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම, රඟපෑමේ දුර්වලතා නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙම පුහුණුව හොඳ ය.
දැන් ඔබට මිශ්ර-වායු සමීකරණ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්නට පුළුවන්. එම නමම කතා කරයි. සියලුම වර්ගයේ aerobics මෙහි මිශ්ර වේ. සෑම ව්යායාමයක්ම එක් පුද්ගලයෙකුට එක් කර ඇත.
Flex-aerobics යනු සමස්ත ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමයි. ව්යායාම මාලාවකින් උපකාරයෙන්, සෑම කෙනෙකුම ඉක්මණින් විස්තීර්ණ වන්නට ඇත. සාමාන්යයෙන් සෑම පංතියකම උප්රලාක්ස් - ශබ්දයක් සහිත ශබ්දයක්. මෙම තත්වය නිසි ආකාරයෙන් ලිහිල් කිරීම හා ස්ථාපනය කිරීම. බොහෝ විට පන්තිවලදී සෝස් ඉටිපන්දම් ලාම්පු සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කරයි. එවන් ව්යායාම මගින් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
Aerobics වාසි ලබා දෙන්නේ ප්රතිලාභ පමණක් නොව, සතුටුදායක දේවල් ලබා දීමයි. සෑම aerobics උප වර්ගයක් ඵලදායී වන අතර එය බොහෝ වාසි ඇත. පුහුණුවීම් සිත් ඇදගන්නා සංගීතයක් යටතේ පවත්වනු ලබන අතර, මාංශ පේශිවල සියලූම කණ්ඩායම්වල උපරිම බර සහිතව පුහුණු කිරීම් සිදු වේ.