ගර්භනී වීමෙන් පසු සීනුව

ගැබ්ගැනීමේ කාලය ප්රමාදයි. නමුත් කිසිසේත්ම නිෂ්ක්රීය නොවේ. යන්න! ඔබ මහත් මනෝභාවයකින් සිටිනු ඇත. ඒ වගේම ඔබට ඉක්මනින් උපත ලබා ගත හැකි අතර, ආලෝකය වෙතට කුංකුම වල පෙනුමෙන් පසු ක්ෂණිකව නැවත පැමිණේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී වීමෙන් පසු ඉතා සුන්දර චරිතයක් - ගැහැණු අලංකාරය සදහටම සහතික කිරීමකි!

ඉදිමීමකින් තොරව

සාමාන්යයෙන් ඔබේ බර වැඩි වන නිසා කකුල් ඉදිමෙන දිනය අවසානයේදී. මධ්යස්ථ ප්රමාණයකින් යුත් තරල, ලුණු සීමා කිරීම්, පරස්පර වැස්මක් ඉදිමීම ඔබට සහනයක් වේ. මැදිහත් නොවී වළක්වා ගන්න එපා.

විනිසුරු මඬුල්ලේ ඉඳගන්න. පාදය ඉක්මවා ඉදිරියට එන පිණිස එය එක් අඩියක් තබා ගන්න. පළමුව, එක පැත්තකට පළමු පාට වටරවුම පසුකරන්න. දැන් ඔබගේ නාසිකෝක් ඔබම ඇද ගන්න. විනිසුරුගේ විරුද්ධ පැත්තට පෙරළා තවත් පඩිපෙළක් සාදන්න.

වෛද්යවරයාගේ උපදෙස්

එක් පිළිගැනීමේ දී දන්නා නාරාහේන්චා ඔබගේ සෞඛ්ය තත්වය පිළිබඳව උනන්දු වන අතර බර, පීඩනය, විශ්ලේෂණයේ ප්රතිඵල අනුගමනය කරයි. මෙම නිරීක්ෂණ මත පදනම්ව, වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, පොදු ඒවා වේ.

දුර්වලකම දැනෙනවාද? කූඩු පසු, හිස ඔසවයිද? ශාරීරික ව්යායාම කල් දැමීම සහ පීඩනය මැනීම. ගර්භනී වීමෙන් පසු තද පැහැති චරිතයක් නිසා ඔබගේම සෞඛ්යයට කැප නොවන්න.

ටොනස්, ආලේපනය සහ බිඳවැටීමේ තර්ජනය සමග, වෛද්යවරුන්ට දැඩි ලෙස උපදෙස් දී තිබේ. දැන් ඔබට තවත් විවේකයක් අවශ්යයි. ඔබ ඇත්තටම ව්යායාම ගැන සිතන්නේ නම්, විවේක ගැනීම සඳහා පමණි.

ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශක්තියෙන් පිරුණු, ප්රබෝධවත් අවදිව? ඉතින්, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ අත් දෙපැත්තම ඇවිදීමෙන්, ඔබේ බඩවැල්වල මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කරන්න. ජිම්නාස්ටික් පසු, මනෝභාවය වැඩි විය යුතුය. සියල්ල වැරදියිද? ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? මෙම අභ්යාස මාලාව ඔබට ගැලපෙන්නේ නැති බව පෙනී යයි. නැතහොත් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.

ගර්භණී වීමෙන් පසු චුම්භකත්වය සඳහා අත්යවශ්ය නීති තුනක් ඇත. ඒවා සිදු කළහොත් අභ්යාසවල බලපෑම තීව්ර වේ. එය උත්සාහ කරන්න!

නැවුම් වාතය තුළ ප්රායෝගිකව කටයුතු කිරීම හොඳම ය. මුලින්ම නැඟිට ළඟම උද්යානයට යන්න. ඔබේ නිවසෙහි ඔබ ජීවත් වන්නේද? ඔයා වාසනාවන්තයි! මිදුලේ තණ පිට්ටනිය මත අය කිරීම. උදෑසන හිරු සඳහා ඔබේ මුහුණ ආදේශ කරන්න, හුස්ම ගන්න, ටිකක් උණුසුම් සිට ආරම්භ කරන්න. ශරීරය ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත වන අතර වටිනා විටමින් ඩී.

පාදවල වැදගත් සාධක තිබෙන බව ඔබ දන්නවාද? ඔවුන් බලපාන්නේ නම්, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ. අයකිරීමෙන් පසු ඔබේ සපත්තු ඉවත් කර තණකොළ මත ඇවිදින්න. මාර්ගය වන විට, පිනි පතන ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, ඔබ තරමක් තරලයක් අහිමි වේ. එබැවින් ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය අතිරික්තයක් නොමැත. උගුල්ලක් මත (තවත් නැත!) අභ්යාස අතර. පැයක් සඳහා වැඩ කිරීමෙන් පසුව බොන්න නොලැබේ. ටිකෙන් ටික ඔබට පුළුවන්!

සංචිතය නැරඹීමට ගර්භනී කාන්තාවක් නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගත යුතුය. ඇතැම් අවස්ථාවල දී වෛද්යවරයා විසින් සුදුසු සහතිකයක් නිකුත් කිරීමට ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත.

බොහෝවිට බලාපොරොත්තු වන මවුවරුන්ට කනස්සල්ලට පත්වීම නිසා, ඔබට සැබවින්ම පොකුණට යන්න බැහැ. රෝගය සුව කිරීම අවශ්ය වේ.

ඔබ මෑතකදී සංරක්ෂණය සඳහා තැබූවානම්, ඔබට සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබ පිහිනීමට නොහැකි වුවද, නෑමට පවා පුළුවන.

විෂබීජය පිහිනීමට එරෙහිව දැඩි ආෙරෝපණ.

ඔබට සමේ රෝග තිබේද? ඔබ අසාත්මිකතාවලින් පෙළෙනවාද? අවස්ථාවන් ගන්න එපා. සියල්ලට පසු, ඔබ එන්ඩර්ඩීස් වතුර විෂබීජහරණය කිරීමට භාවිතා කරන වෙනත් ක්ලෝරීන් හෝ වෙනත් ද්රව්ය වලට ප්රතික්රියා කරන ආකාරය අනාවැකි කිරීමට ඔබ හෝ වෛද්යවරයාට නොහැකි වනු ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කණ්ඩායමක් තුළ දක්ෂ පුහුණු උපදේශකයෙකු පමණක් සේවය කළ යුතුය.

ශුන්ය ගුරුත්වය

වාතය සම්පූර්ණ වාතය ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, එය අල්ලාගෙන එය බලයෙන් පිටවන ලෙස ඉගෙන ගන්න. මෙය ශ්රමයේ දී ශ්වසනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආරම්භක ස්ථානය පතුලේ සිටගෙන සිටියි. ගැඹුරු හුස්මක් හා උගුර කිහිපයක් කිහිපයක් ගන්න. වතුරට යටින් ප්ලාස්ටික් පැටවෙකු එකතු කරන්න. තටාකයේ පහළට ඉඳගන්න උත්සාහ කරන්න, හුස්ම හෙළීම සහ සියලු මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඔබ හොඳින් පිහිනනවාද? මෙම නඩුවේ දී, කිමිදීම යනු aqua aerobics පුදුමාකාර අඛණ්ඩ පැවැත්මකි. ප්රධාන දෙය නම්, එය හුස්ම හෙලනු ලැබීම, රිද්මය අහිමි නොවන්න. පසුගිය පිහිනුම් මතකය මතක තබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ, සහ පොකුණකින් මුළු සංචිතය ජය ගැනීම. විඳදරාගැනීම සඳහා කාලය දැන් නොවේ. ඔබේ සැබෑ කාර්යය වන්නේ පිහිනීම, විනෝද වීම සහ විනෝද වීමයි.

අපි පිහිනන්න තියෙන්නේ

මෙම ව්යායාමයේ කකුල් සහ යටි මාංශ පේශි පුහුණු කරයි, කොඳු ඇට පෙළ දිගට ගලා යාම සඳහා ශ්වසන පද්ධතිය සකස් කරයි.

ඔබේ බඩවැල් මත ජලය හිඳගෙන, පොකුණේ හෝ පොකුණේ ඉරීම ග්රහණය කරගන්න. ඔබේ කෙළින්ම කකුල් හා පහළට වැඩ කරන්න. කුඩා හා වේගවත් චලනයන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ හිස පහතට ඇද දමන්න. ඔබේ හුස්ම හෙළීම හා සෙමින් ජලය ගලා යන්න. ඔළුව ඔසවන්න.

තටාකයට යෑමට පෙර, උපදේශකවරයෙකුට, වෙනත් ගර්භනී කාන්තාවන්ට පංතිවලට සහභාගි වන්න. ඔවුන්ගේ නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගන්න වග බලා ගන්න.

පැය 3 කට පමණ පෙර ජල ක්රීඩා කළ නොහැකිය, හෝ යම් ව්යායාම කිරීමට ඔබට අමාරු වනු ඇත. ඔබ සමග යමක් පහසු දෙයක් කරන්න - යෝගට් හෝ පළතුරු, පන්තියෙන් පසු බඩුවක්.

වතුරේ උෂ්ණත්වය ගැන උනන්දුවක් දක්වන්න. එය 29C ට වඩා පහළ නොවිය යුතුය. තටාකයේ ගැඹුර ජලයෙන් පස මැදට ළඟා විය යුතුය. මහා ජලයෙන් (ජලයෙන්, ගඟෙහි) ජලජ ජිම්නාස්ටික් කිරීමට ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, වෙරළෙන් ඈත්ව නොයන්න, කවුරුන් හෝ ඔබට සැමවිටම ළඟා විය යුතුය.

පහල බෑගයේ ඇතිවන වේදනාව දැනෙනවා නම් හෝ පහළ උදරයේ උඩු ගුවනට ඇත්නම් - දේශයට යන්න සහ නිවාඩු ගන්න. සැසිය අවසානයේ රැඳී සිටින්න එපා! එසේම යටි තටාකයේ දී තටාකයේ තබා ගත යුතු ය. උණුසුම් වැස්සක් ගන්න, තුවායක් ඔසවන්න. විනාඩි 45 කට වඩා වැඩි කාලයක් ජලය රැඳී සිටිය හැකිය.

කම්හල

මෙම ව්යායාමයේ සහාය ඇතිව, ඔබේ ප්රතිරූපය නිවැරදි කරන්න, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ඉවත් කර නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. ඔබේ පපුව මත වතුරේ තබා ඔබේ අත් දිගු කර ඒවා ආපසු ගෙන යන්න. ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ හුස්ම හෙළන්න. රවුම් විස්තර කරන්න. ඉඟි සහ සෙමින් පෝලිම් පිට්ටනනය ඉස්මතු කරන්න (හොඳයි, ඔබට හත දක්වා ගණන් කළ යුතුය).

බබා සමඟ නටන්න

එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම, පපුවේ සහ උකුල් වල සන්ධි වර්ධනය වේ. ඔහු ඔහුගේ කටහඬවල්වල ස්වරයෙන් තබාගනී.

වතුරේ පපුව මත වැතිර සිටින විට, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ උරහිස් මත දිගු කරන්න. ඔයාගේ ඔලුව වටේ අල්ලන්න. වම් පැත්තට දකුණට රවුමක පැත්තට මාරුවන්න. එකම ව්යාපාර නැවත නැවතත්, ඔබගේ දණ තරමක් නැමීම. අටක් ද අඳින්න උත්සාහ කරන්න.

ෆුට්බෝල් පුහුණු කිරීම සඳහා අනාගත මව්වරුන්ගේ පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. උපදේශකයා සෑම දෙයක්ම පවසනු ඇත.

කාන්තාවන් කුඩා පිරිසක් සංචාරය කරන බව කණඩායමට මනාපය ලබා දිය යුතුය. එවිට ගර්භනී කාන්තාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු වේ. යමක් පැහැදිලි නැති නම් - අසන්න. කිසියම් මූලද්රව්යයක් ලබා නොගන්න? විශේෂඥයාව කුමක්දැයි පෙන්වන්න. විශේෂඥයෝ පවසන්නේ: ෆැට්බෝල්ට් කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. එබැවින් එය සෑම දෙයක්ම මුළුමනින්ම ගැලපේ. මෙම පන්දුව මෘදු ලෙස ශරීරයට බලපාන අතර, අභ්යාස අතරතුර බර පැටවෙන්නේය. එබැවින් මෙම පන්දුව ක්රීඩා කරුවන්ට බරක් නොවන අය සඳහා පවා යෝග්ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම් ආරම්භ කිරීම සඳහා කිසියම් ආකාරයක උත්තේජනයක් හෝ පාලනය අවශ්ය වුවහොත්, කණ්ඩායමේ ලිවීම කම්මැලිකම මගින් ගැටලුව විසඳනු ඇත. එහෙත් මූලික පාඨමාලාව හැදෑරූ බොහෝ අය නිවෙස් වලදී දිගටම නිරත වෙති. මෙය පැහැදිලියි, මේ සඳහා ඔබ ෆිට් බෝල් මිලදී ගැනීමට සිදු. පළමුවන එක ගන්න එපා. මනෝවිද්යාඥයෝ වර්ණවලට අවධානය යොමු කරති. වර්ණ අනාගත මවගේ තත්වයට බලපාන බව දන්නා අතර ඒවායේ එක් එක් සුවපත් ගුණ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, රතු පැහැය, ඉවසීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. තැඹිලි වකුගඩු ක්රියාකාරීත්වය සහ හෝර්මෝන සමබරතාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත; කහ මුදාහරිනු ඇත, ආතතිය, මොළ කි්රයාකාරීත්වය උත්තේජනය කරයි; කොළ ඵලදාව හා නුරුස්නා සහිතව ඵලදායී වේ. නිල් පේශි ආතතිය අඩු කරයි; දම් පාට වැඩි වීම.

ඔබ fitbole මත අභ්යාස මාලාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, මුළු සිරුරම දිගු කර ගත යුතුය. පළමුව, ගෙල, අත්, ශුක්රාණු, ඉණ, කකුල් ස්වයං-සම්බාහනය කරන්න. එවිට - බඩු සඳහා ජිම් සූදානම් කිරීම සඳහා සන්ධි සඳහා ජිම්නාස්ටික්. පසුව පමණක්, පන්දුව මත මාංශ පේශි දිගු කරයි.

බිත්තියට ආසන්නයේ බෝලය තැබිය යුතුය. බිත්තියේ පැත්තේ ඇති පරිදි එය වාඩි කර තබන්න. මෘදු බෑවුමකින් පසු, ඔබ පන්දුව මත ඔබේ පිටුපස බොරු වන තෙක් පහළට (පහළට කණ මත දණින් කකුලේ කකුල් සමග) බොරු කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. බිත්තිය මත තබා, බිම මත සෙමින් පෙනී, පසුව - නැගී.

බෝලය මත විවේක ගන්න

මෙම තත්වයට සාර්ථකව මුහුණ දීමෙන්, ශ්රමය තුළ වේදනාව ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. ඒ අතරම, ඔබම භුක්ති විඳින්න.

ඔබේ දණ පිට පහත දැමිය යුතුය, ඔබගේ අත් සහ හිස මත තබා. වම් පස දකුණට සහ පසුපස සිට පිටුපසට හැරෙමින්, ඔබේ උරහිස්, පපුව සහ පහළට පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔයාට පන්දුවට පහර දෙන්න පුලුවන්. සැහැල්ලු කම්පනය, ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීම, සැහැල්ලු කිරීම, ආතතිය දුරලීම, සෛල ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කිරීම.

ඩෝල් ටබ්ලර්

ව්යායාම් කිරීම හොඳින් සිදු වන්නේ පශ්චාත්තික පේශි (ප්රසූතියේ ප්රෝටාවන් වැලැක්වීම!), එය පිටුපස ශක්තිමත් කරයි.

ආරම්භක ස්ථානය: පුළුල් ලෙස දික්කසාද වූ කකුල් සහිත බෝලයක් ඉඳගෙන. ඔබේ දණ පිට අත් තැබීමට, ඔබේ උදුන මත ඉදිරියට ගෙන, ආශ්වාසය සමතලා කරන්න. එය 3-8 වරක් කරන්න. ඊට පස්සේ බෑවුම් වලට පැත්තට යන්න පුළුවන්. ඔබ fitbole මත අභ්යාස කිහිපයක් ව්යායාම කරන විට, බිම වාඩි වී, බෝල මත සැහැල්ලු හා ලිහිල්. ඔබේ ඇස් වසාගෙන, අනාගතයේ ඇති ළදරුවා සමඟ ස්වභාවිකවම සිතා බලන්න. කොළ පැහැති තණකොළ හා දීප්තිමත් මල් හෝ වෙරළ තීරයකින් එළිමහනේ. ප්රීතිය හා සන්තෝෂය ගැන මතක තබාගන්න. සමාදානයට සවන් දෙන්න. සාමය සහ සංහිඳියාව ඇති වෙයි. මෙම ස්වයං පුහුණුව ඉතා වැදගත් වේ: ශ්රමයේ දී එය ලිහිල් කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත. ඔබ විවේක ගත්තාද? තවත් ප්රවේශයන් කිහිපයක් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම.

හිසට ඉහළින් පාදය

ඔබ ඉදිමෙනවාද? ඔබේ කකුල් තුළ ඔබ දැඩි ලෙස දැනෙනවාද? අපි කකුල්වල සහ මාංශපේශී මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සඳහා ව්යායාම පිරිනමමු.

බිම මත පාද තබා, පැති දෙපස, ​​ඔබේ පාමුලට පන්දුව මත තබන්න. ටාස් බිම තබා සිටින්න, එය පහළට ආපසු නොඑන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය යටපත් නොකරන්න. ඔබේ පිටුපසට නොපාන්න. මිරිකීම බිමට තල්ලු කිරීම, ඔබේ හිස කෙළින්ම, පැත්තට හැරෙන්න එපා. හිස් කබල් හෝ ඉලාස්ටික් ආවරණ මැදිහත් වී තිබේ නම්, ඒවා ඉවත් කරන්න. පැටවුන් පේශි සමග පන්දුව රෝදනය කරන්න, ලිහිල් කරන්න.