මානසික හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමේ වගකීම දරන්නේ මිමික් වන අතර වයස් වලදී නම්යතා සංග්රහය අහිමි වන්නේ ඇයිද යන්න එතරම් ක්රියාකාරී නොවේ. එබැවින්, "රැකියා විරහිත" මාංශපේශ පුහුණුව සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මුඛය සඳහා ව්යායාම රුධිර ක්ෂුද්ර සාරකාව වැඩි දියුණු කිරීම, පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂ්ය පදාර්ථ හා අපද්රව්ය පිටතට ගලා යාමේ හැකියාව වැඩි කරයි. මෙය ඉදිමීම සහ පැහැය නොලැබේ. මෙම ජිම්නාස්ටික් ඔක්සිජන් සමග පටක සන්තෘප්ත කළ හැක, එමඟින් පසුව සමේ වැඩිහිටියන්ට වඩාත් ඵලදායීව වැඩ කළ හැක. ඉංග්රීසි බළසේනය විසින් 30 දශකයේ දී මුහුණ සඳහා පළමු කතුවරයාගේ සංකීර්ණ ව්යායාම වර්ධනය කරන ලදී. 76 හැවිරිදි බාසිලිනාගේ සමෙහි නිරවද්යතාවය හා නම්යතාවය හේතුවෙන් 1978 දී ඇගේ ටෙස්ට් ඊවා ෆ්රේසර් ඇයගෙන් පාඩම් ඉගෙන ගත් අතර, තාක්ෂණය උපයෝගී කරගෙන ඇය නව අභ්යාස වලට පරිපුර්ණ විය. ශිල්පීය ක්රමයේ පදනම ඇස්, මාංශ පේශී, කකුලේ, පේශි, මුහුම්, මුහුම්, මුසාවාද, නහරබාගී පටලැවීම සහ රැලි අතර ඇති රැලි සඳහා ව්යායාම වේ. මුළු දෛනික සංකීර්ණය විනාඩි 10-15 ක් ගතවේ: බොහෝ ව්යායාම තිබේ, නමුත් ඔවුන් ඉක්මන් නොවන්නෙමු. පෝෂ්යදායි පෝෂ්යදායි හා ප්ලාස්ටික් සෑදීම සඳහා උත්තේජනයක් අවශ්ය වේ. මුහුණේ සමෝච්ඡය සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම සෑම මොහොතකම හැඩ ගැන්වීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
ඊවා ෆ්රේසර්ගේ දෑස් සඳහා අභ්යාස
සැපපහසු ඉරියව්වක් හෝ වාඩි වීම. ඔබගේ උරහිස් නොගැලපෙන පරිදි ඔබගේ උරහිස් පහත් කර, ඔබේ තොල් ටිකක් විවෘත කරන්න. ඔබේ හිස කෙළින්ම, ඉදිරි දෙස බලන්න. තවමත් ඉතිරිව ඇති අතර, ඔබේ ඇස් ඇස්කන්දරයට ඉහළින් තබාගන්න. ඉක්මනින් ඔබේ ඇස් පහත් කර පහයි. තුන් වරක් අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න.
මුහුණේ බලපෑම
ඇමෙරිකානු රූපලාවන්ය ශිල්පී කැරොලේ මාජියෝ විසින් පිරිනමනු ලබන වඩාත්ම ඵලදායී හා සරල ක්රමවලින් එකකි. ඇය මුහුණට මුහුණ හා මුහුණු වාදනය කිරීමේ ව්යායාමයන් සමඟ ඇය සිය ව්යායාමයට කැඳවනු ලැබීය. මෙම සංකීර්ණය ව්යායාම 14 කින් සමන්විත වන අතර එය ක්රියාත්මක කිරීම විනාඩි 11 ක් පමණ වේ. ආරම්භක ස්ථානය: කෙළින් පිටුපස සැතපීම, කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිට පේශි තදකර, යටි තට්ටුව මිරිකා සහ උදරයේ අඳින්න. ඉතින් ව්යායාම කරන්න. මුජියේ හැඩය සඳහා උපකාර වන මාංශ පේශි සඳහා Meggio විශේෂ අවධානය යොමු කරයි.
කැරොල් මැගීජෝගේ තොල් සඳහා ව්යායාම් කරන්න
ඔබේ තොල් වසා, නමුත් ඒවා මිරිකා ගන්න එපා. ඔබ සිතන ආකාරයටම මෙම දර්ශනය විය යුතුය: "මම මේ සඳහා සූදානම්." ලෙමන් කෑලි දෙකක් මෙන් මෙන් මුඛයේ කොන්ක්රීට් ඇතිකරගන්න. ඔබේ දත් වසා නොගෙන, හුස්ම අනුගමනය කිරීමට අමතක නොකරන්න, එය විය යුතුය. මුඛයේ කොන් වල ඇඟිලි ඇඟිලි ටිකක් ස්පර්ශ කරන්න. සැහැල්ලු හා ඉක්මණින් ස්පර්ශක චලනයන්, සම මත පීඩනය යොදන්න. මුඛයේ කොන් වල සුළු වශයෙන් දැවෙන සංවේදී හැඟීමක් ඇතිවන තුරු ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන්න. එවිට තොල් තදින් තදින් තදින් තදින් කම්පනය කරන්න.
ශ්වසනය ආරම්භ කරන්න
ජර්මනියේ ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්ය රේනින්ග්ල් බෙන්ස් (රයින්ලෙඩ් බෙන්ස්) විසිනි. ඔහු ගතික හා ස්ථිතික අභ්යාසවල (ශරීර ගොඩනැගීමේ දී) සංයෝජනය අවධාරණය කරයි: සමහර පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක වියදම, සමහර අය - බඩු කාලය ගත වීම නිසා. බෙන්ස් යෝජනා කරන්නේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සමඟ ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීම සහ ශ්වසනය මන්දගාමි හා ගැඹුරු වීම සහතික කිරීමයි. එය ඔක්සිජන් සමඟ පටක පොහොසත් කරයි. රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි කරයි.
රීන්න්ල් බෙන්ස් ගේ බෙල්ල පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම
මුඛයෙන් නික්මෙන විට, මුත්රා සමඟ ඝෝෂාකාරීව නාසයෙන් ආශ්වාසය, නැවත නැවතත් මුඛයෙන් පිටවන අතර ඔබගේ නාසයෙහි ඝෝෂාකාරී හුස්මක් නැවත නැවත කරන්න. ව්යායාම කිරීම ආශ්වාස කිරීම හා වඩා හොඳය - හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාදයක් සහිතව කළ යුතුය. ඉතින්, ඔබේ නිකට ආතතිය ආතතිය ඇතිවන පරිදි, ආශ්වාස සහ සෙමින් ඔබේ හිසට තල්ලු කිරීම. ඔබේ හිස දකුණට හැරී ඔබගේ උරහිස් දෙස බලන්න. ටිකක් ඔබේ මුඛය විවෘත හා පහළ හිස ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. සෙමින් වාතය නිකුත් කිරීමේ ස්ථානයට නැවත හැරී යන්න. එක් දිශාවකට නැවත නැවත තුනක් කරන්න. අපගේ පේශීවලින් කුඩාම වන අතර එය එකම පුද්ගලයෙකු වන එකම එකමුතුවකි. මෙම පදනම මත, සමහර විට වඩාත්ම ඵලදායි නමුත් මෙම සියලු ක්රමයේ වඩාත් සංකීර්ණ වන්නේ "මුහුණ හැඩගැන්වීම" ය. එය Benita Cantieni (Benita Cantieni) විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. "මුහුණෙහි වැඩ" ආරම්භයේ යෙදී සිටිය යුතු අතර, පසුව භාවනාව පිළිබඳ මූලික මූලධර්මයන් අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කළ යුතු ය: නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, සවිඥානිකව හුස්ම සහ ශරීරයේ යම් කොටසක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවධානය යොමු කළ යුතුය. Cantieni සපයන රංගන සඳහා ව්යායාම, රුධිර සංසරණය නැවත සහ ගෙලෙහි පේශි ලිහිල් කිරීම. "ගැබ්ගැනීමේ ආබාධ සනීපාරක්ෂක කොඳු ඇටකටු සහ මාංශ පේශිවල සාගින්න නිසා ඇතිවන ශාරීරික හා ලිෆ්ටිකල් විවේකයක් උල්ලංඝනය වීමයි. මෙය සමේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වඩාත් නරක අතට හැරේ. " මීට අමතරව, ශිල්පියාගේ කතුවරයා විශ්වාස කරන්නේ, එක් කනක් පේශීන් වටා කන් තිබිය යුතුය. කුඩා කුහරය තුළ රචකය තුළ ප්රබල ලෙස ක්රියාකාරී ස්ථාන. ආලෝක පීඩනය ඔවුන් සක්රිය කළ හැකිය. Cantieni යෝජනා කරන්නේ පළමු සති තුන තුළ, එවන් උත්තේජන දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි දෙකකවත් සිදු කළ යුතු බවයි.
බෙනීටා කන්ටෙන්නි වෙතින් නිසි පිළිවෙළක්
ඔබේ කකුල් දෙකෙන් බිම වාඩි වී, ඔබ ඔබ යටතේ කොට්ටයක් යට තබාගත හැකිය. ඉෂිඔියම් ඇටකටු මත නිසි ලෙස පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මුතු කූඩුව ලෙස එය කොඳු නාරටට ගෙන යාම: කූඩාරමෙන්, කශේරුකාමය, ඉහළට පිටුපසට, ගෙලෙහි සිට කොක්සිං වලින් ඉවතට ගන්න. ඔබ මෙම නූල් අහස වෙත බැඳී ඇති බව සිතන්න. ඔබගේ උරහිස් ටිකක් ආපසු සහ පහළට ලිහිල් කරන්න. පළමු ප්රතික්රියාව ජයගැනීම "ලිහිල් කිරීම" යන වචනය නොවේ - මෘදු ලිහිල් කිරීමට හා පහත වැටීම සඳහා වූ උනන්දුව: ලිහිල් කිරීම නැවත සෘජුවම, කෙළින් කෙළේ. තදින් නොසිටින්න, දිගු වීමේ හැඟීම ඇහුම්කන් දෙන්න. අභ්යන්තර පීඩනයෙන් ඔබ ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය සමඟ එකඟ වනවා සේම එය ඔබට පීඩනය යෙදිය නොහැකි වනු ඇත. ඔබ නූල් කෙළින්ම, ලිහිල් හා නිදහස්ව තබා ගන්නවා නම්, ඔබගේ හිසකුර වඩාත් සැහැල්ලු ය. එය දිය උල්පතක් ගලා යන බෝලයක් මෙන් වනවා යැයි සිතන්න. කොඳු ඇට පෙළක් මෙන්ද, හිස පිටුපසටද ඔළුව පිටුපසට හරවන්න. මුහුණේ මුඛය, පහළ හකු, ඊටත් වඩා වැඩි ලිහිල්. ඔහුගේ මුඛය නිහඬව, ඔහුගේ මුඛයේ කොන ලිහිල්. නළලේ කොතැනකවත් කිසිදු මානසික පීඩනයක් නොපවතින ... එවැනි දිනපතා පුහුණුවක් ක්රමයෙන් මතුවන අතර, යහ පැවැත්ම, මනෝ භාවය සහ සම තෙක් වැඩිදියුණු කරනු ඇත.