තෙහෙට්ටුවක නියත හැඟීමක් ඉතා බහුලයි. ඇත්ත වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න නව යොවුන් වියේ වැඩිහිටියන්, වැඩිහිටියන් හා වැඩිහිටියන්ගෙන් තුනෙන් එකක් නිදිමත හෝ වෙහෙස වේ. ආශ්වාසය යනු රෝග තත්වයන් හා බරපතල රෝග ගණනාවක් පිළිබඳ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. බොහෝ අවස්ථාවල එය සරල ජීවන රටා නිසා ඇතිවේ. වාසනාවකට මෙන්, ඒවා බොහෝ විට පහසු කර තිබේ.
ඔබ හැම විටම තෙහෙට්ටුවක හැඟීම් ඇති කර ගත හැකි හේතු 10 ක් පහත දැක්වෙයි. බලශක්ති පුනස්ථාපනය කිරීමේ මාර්ග පිළිබඳ නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරයි.
1. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් බොන්න
කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තිය වේගවත් උල්පතක් විය හැකිය. ඔබ ඒවා අනුභව කරන විට ශරීරය සීනිවලට බෙදී යයි. ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණයෙන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් දවස පුරාම වෙහෙසට පත් විය හැකියි. සීනි සහ සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේටවල රුධිරයේ සීනි මට්ටම සීඝ්රයෙන් වර්ධනය වේ. මෙය අග්න්යාශයේ සංඥාවක් ලබා දෙන්නේ රුධිරයෙන් සීනි ඉවත් කර සෛල තුලට ඇතුල් කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් විශාල ප්රමාණයක් නිපදවීමටයි. රුධිර සීනිවල එවැනි පිපිරීමක් සහ එහි පසු පහත වැටීම - ඔබට වෙහෙසට පත් විය හැකිය. වේගවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ප්රශංසනීය චක්රයකට තුඩු දිය හැකි පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට ඊළඟ කොටස සඳහා තාවකාලිකව අදින්න. සීනි හා පිරිසිදු කරන ලද කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු ආහාර හා සුලු ආහාරවල අඩු කිරීම සාමාන්යයෙන් වැඩි බලශක්ති සංචිතයකට යොමු කරයි. එක් අධ්යයනයක දී, ළමයින් පාපන්දු තරඟයකට පෙර ප්රසාදිත කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ ආහාරයට ගැනීමෙන් කෑම කමින් සිටි අතර, රටකජු බටර් මත පදනම් වූ ආහාර වර්ග අනුභව කළ ළමුන්ට වඩා වැඩි බරක් තිබිණි. වාසනාවකට මෙන්, අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ ඇතැම් නිෂ්පාදනවලින් තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි බවයි. ස්ථාවර බලශක්ති සැපයුමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, සීනි සහ පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට්, එළවළු හා රනිල වැනි ස්වාභාවික හා කාබනික ආහාරවලින් තන්තු වලින් පොහොසත් වනවා. නිගමනය: පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතයෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම වෙනස් වීමක් ඇති විය හැකි අතර, ඔබට වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, රුධිරගත සීනි මට්ටමට අවම බලපෑමක් ඇති ස්වභාවික හා කාබනික නිෂ්පාදන තෝරන්න.
2. නිසරු ජීවන රටාව
ඔබේ අඩු ශක්තියේ ක්රියාකාරීත්වය ඔබේ ක්රියාවෙන් විය හැකිය. නමුත් බොහෝ අය පවසන්නේ ඔවුන් පුහුණු කිරීමට වෙහෙසට පත්ව සිටින බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් මෑත අධ්යයනයක් මගින් පෙන්වා දී ඇත්තේ, මධ්යකාලීන හා වැඩිහිටි පුද්ගලයින් පුහුණුව ලබා ගැනීම මග හැරීමේදී, මධ්යකාලීන හා වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විසින් පෙන්වා දී ඇති ඉතාමත්ම පොදු හේතුවයි. එක් පැහැදිලි කිරීමක් දිගුකාලීන, පැහැදිලි කළ නොහැකි තෙහෙට්ටුවකින් සංලක්ෂිත, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව (CFS) විය හැකිය. අධ්යයන වලින් පෙනී යන්නේ, CFS වලින් පීඩා විඳින මිනිසුන්, සාමාන්යයෙන්, ක්රියාකාරීත්වයට ඇති හැකියාව සීමා කර ඇති අතර, ඒවායේ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම අඩු මට්ටමක පවතී. කෙසේ වෙතත්, 1500 කට වැඩි පිරිසක් සම්බන්ධ කරන ලද අධ්යයනයන් පිළිබඳ සමාලෝචනයකින් අනාවරණය වූයේ ව්යායාම මගින් CFS හි විඩාව අඩු කළ හැකි බවයි. ශාරීරික රෝගීන් සහ පිළිකා වැනි වෙනත් රෝගවලට ගොදුරු වීමෙන් ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගත හැකි බව අධ්යයනය පෙන්වා දුන්නේය. එපමණක් නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල අවම වැඩි වීම පවා ප්රයෝජනවත්ය. ශක්ති සංචිතය වැඩි කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ඒවා සමඟ මන්දගාමී චලන ක්රියාකාරීත්වයන් වෙනුවට. නිදසුනක් ලෙස, හැකි නම්, නැගී සිටියත්, වාඩි නොවී, උඩුකාව මත නොව, පඩිපෙළ මත නොව, ප්රවාහනය වැළැක්වීම සඳහා පඩි පෙළේ නොපෙනී යන්න. නිගමනය: නීරෝගී ජීවන රටාව සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන්ට මෙන්ම, දිගුකාලීන විඩාව සහ සනීපාරක්ෂාව සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. වඩා ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
3. නින්ද නොමැතිකම
නින්ද නොලැබීම තෙහෙට්ටුවලට වඩාත්ම පැහැදිලි හේතුවකි. ඔබේ ශරීරය නින්දේ දී බොහෝ ක්රියාකාරිත්වයක් සිදු කරයි. මතක තබා ගැනීම සහ පරිවෘත්තිය හා බලශක්තිය නියාමනය කරන හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීම. සම්පූර්ණ නින්දකින් පසු, සාමාන්යයෙන් නැවුම්, ජවසම්පන්න සහ ප්රබෝධවත් හැඟීම් අවදි. ඇමෙරිකානු ඇකඩමි නිශාචක වෛද්ය විද්යාව හා නින්ද පර්යේෂණ සංගමයට අනුව සාමාන්යයෙන් ප්රශස්ත සෞඛ්ය සඳහා වැඩිහිටියෙක් සෑම රාත්රියකම පැය හත නින්දකට අවශ්ය වේ. ප්රධාන වශයෙන්ම නින්ද නිශ්ශබ්ද විය යුතු අතර අඛණ්ඩ නින්ද චක්රයේ සෑම අදියරකටම මොළය ගත විය හැකිය. මීට අමතරව, හොඳින් නිදා ගැනීමට, ඔබ නිරන්තර නින්ද තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, විඩාව වැලැක්වීම සඳහා ද උදව් වනු ඇත. එක් අධ්යයනයක දී, සතියේ දිනවල සහ සති අන්තවලම නිදාගැනීමට යෞවනයෝ සති අන්තයේ නිදා සිටි නිදා සිටි නිදා සිටි නිදා සිටි අයට වඩා නිස්කලංක වීම සහ අඩු නින්දක් පෙන්වූහ. දිවා භෞතික ක්රියාකාරකම් රාත්රියේදී නිහඬව සිටීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටියන්ගේ එක් අධ්යයනයකට අනුව ශාරීරික ගර්භාෂය නිදාගැනීම සහ විඩාව අඩු කිරීමට උපකාරී විය. ඊට අමතරව, දවස පුරා කෙටි නින්දක් ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. දිවා කාලයේ කෙටි නින්දක් ලැබුනේ ගුවන් නියමුවන්ට තෙහෙට්ටුව අඩු වීමයි. බොහෝවිට එය දිගු වැඩ පැය සහ කාල කලාපයේ වෙනස්කම් සංසිද්ධිය නිසා එය අත්විඳිනු ඇත. ඔබේ නින්දේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෑම සන්ධ්යාවකමම එකම වේලාවක නිදාගන්න. දිනපතා නිදා සිටීමට හා විවේක ගැනීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිදා වැටීම හෝ නිදා ගැනීම දුෂ්කර නම්, ඔබ නිදා ගැනීමේ අවදානමක් ඇති බව ඔබ සැක කරන විට, ඔබේ වෛද්යවරයා සමග කතා කරන්න, වෘත්තීය නිසි දෘෂ්ඨියෙන් ඔබේ නින්ද තත්වය තක්සේරු කිරීම. නිගමනය: අසම්පූර්ණ හෝ දුර්වල ගුණාත්මක නින්ද නිතරම ඇති වන තෙහෙට්ටුවකි. පැය ගණනාවක් අඛණ්ඩ නින්දක් ඔබේ ශරීරය හා මොළය ශක්තිය දිනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
4. ආහාර සඳහා සංවේදීතාව
ආහාරවලට හෝ නොඉවසිලිමත් වීමෙන් සාමාන්යයෙන් කුෂ්ඨ රෝගී තත්වය, ජීරණාත්මක ගැටළු, දියර නාසය හෝ හිසේ කැක්කුම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. නමුත් තෙහෙට්ටුව තවත් සාමාන්යයෙන් නිරීක්ෂණය කළ රෝග ලක්ෂණයකි. අධ්යයනය මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ ආහාරයට සංවේදී අයගේ ජීවිතයේ තත්ත්වය තෙහෙට්ටුවලට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. එවැනි ආහාර නිෂ්පාදනයේ නොඉවසීම ප්රචලිතය: ග්ලූටන්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, සෝයා සහ ඉරිඟු. සමහර ආහාර ඔබට තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකි බවට ඔබ සැකකරනවා නම්, ආහාරවලට ඔබේ සංවේදීතාව පරීක්ෂා කිරීම හෝ ගැටලුකාරී ආහාර හඳුනා ගැනීම සඳහා රෝග නිවාරණය කිරීම නිර්දේශ කරන හෝ අසාත්මිකතා හෝ පෝෂණවේදීයකු හමුවන්න. නිගමනය: ආහාර නොඉවසීම නිසා කලබල වීම හෝ අඩු ශක්ති සංචිත ඇති විය හැක. ඉවත් කිරීම ආහාරය ඔබට සංවේදිතාව ඇති ආහාර හඳුනා ගැනීම සඳහා උපකාර විය හැක.
5. ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයකින් තොරව
කැල්සියම් ඌණතාවය අඩු කිරීම මගින් අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැකිය. ආහාර කැලරි අඩංගු ශක්ති ඒකක. ඔබේ සිරුර හුස්ම ගැනීම හා නිරන්තර ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වාගෙන යාමේ ක්රියාවලිය පෝෂණය කිරීමට හා ඔවුන්ගේ ශරීරය ඒවා භාවිතා කරයි. ඔබ කුඩා කැලරි පරිභෝජනය කරන විට, ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිය ශක්තිජනක ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය බර, උස, වයස සහ අනෙකුත් සාධක මත, යම් ප්රමාණයක කැලරි ප්රමාණයක් සමඟ ක්රියා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන් දිනකට කැලරි 1200 ක් වත් අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, විටමින් හා ඛනිජ සඳහා අවශ්ය අවශ්යතා සපුරාලීම අපහසු වේ. විටමින් ඩී, යකඩ හා අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකම නිසා විඩාවට පත්වීමටද පුළුවන. බලශක්ති රක්ෂිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළත් කැලරි සංඛ්යාවෙහි තියුනු ලෙස අඩු කිරීම වැළැක්විය යුතුය. නිගමනය: ඔබේ ශරීරය දිනපතා කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා අවම කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. ඉතා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය තෘප්තියට පත් කිරීම හා පෝෂණ අවශ්යතා තෘප්තිය සංකීර්ණ කිරීමකි.
6. වැරදි වෙලාවක නිදාගන්න
අඩු නින්දකට අමතරව වැරදීමකින් නිදාගැනීම ඔබේ ශක්තිය අඩු කරයි. පැය 24 පුරාම පැය 24 ක් ඇතුළත ආලෝකය සහ අන්ධකාරය තුළ සිදු වන වෙනස්කම් නිසා ශරීරයේ ෛදනික ද්විත්ව රිද්මයට බාධාකාරී වන අතර දිනපතා නින්දට නින්දේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නින්ද ෛදනික ද්වෛතාර්ථය සමග නොගැලපෙන විට, අධික ආතතිය වර්ධනය විය හැකි බවයි. මෙය මුරයක් හෝ රාත්රී වැඩ කිරීම මත වැඩ කරන ජනතාව අතර පොදු ගැටළුවක්. සැතපීමේ විශේෂඥයින් ගණනය කර ඇත්තේ සෑම මාරුත සේවකයෙකුගෙන්ම 2-5% ක් එක් මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා නිදිමතතාව වැඩි වීම හෝ නින්දෙහි සැතපීම මගින් සංලක්ෂිත නින්දේ වැළඳී ඇති බවය. එපමණක්ද නොව, රාත්රි එකකින් හෝ දෙදහසකට අධිකව අවදි විය හැක. එක් අධ්යයනයකදී, සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණයන්ට පැය හතක් නිදා ගැනීමට හෝ පැය පහක් අඩු වූ අතර පසුව ඔවුන් 21-23 පැය අවදි විය. නින්දේ පැය ගණන නොතකා ඔවුන්ගේ හානිකර වේගය නින්දට හා පසුව නික්මුණා. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම රෑට නිදා ගැනීමට හොඳය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මාරු කිරීම් මත වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ ජෛව ඔරලෝසුව සකස් කිරීම සඳහා ක්රමෝපායන් ඇත. එක් අධ්යයනයක දී, මාරු කිරීමේ කාලසටහනක් මත වැඩ කරන ජනයා දීප්තිමත් ආලෝකය සඳහා නිරාවරණය වීමෙන් පසු අඩු විඩාව සහ හොඳ මනෝගතියක් පෙන්නුම් කරන අතර, වීදිවල අව් කණ්ණාඩි පැළඳ සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අන්ධකාරයෙන් නිදාගෙන සිටිති. පාරජම්බුල විකිරණ අවහිර කරන ඇස් කණ්ණාඩි යොදාගනිමින් වැඩ කරන ජනයාට උපකාර කරන අයටද උපකාර විය හැක. නිගමනය: දෛනික නින්ද ඔබේ සිරුරේ ස්වභාවික biorhythm කඩාකප්පල් කිරීම හා විඩාව දක්වා විය හැක. රාත්රියේ නිදාගන්න හෝ ඔබගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව සකස් කරන්න.
7. ප්රෝටීන් නොමැතිකම
ප්රෝටීන ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන භාවිතයෙන් ඔබේ තෙහෙට්ටුව හේතු විය නොහැකිය. ඔප්පු කරන ලද පරිදි, ප්රෝටීන් භාවිතය කාබොහයිඩ්රේට හෝ මේද වලට වඩා ප්රජනක මට්ටම වැඩි කරයි. බර අඩු කිරීම සඳහා එය දායක විය හැකි අතර, විඩාව වැළැක්වීම සඳහාද දායක වේ. එක් අධ්යයනයක දී හ්භාගීවනනනට වාර්තා කළ පරිදි, අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක් ම මත්ස්යයන්, මස්, බිත්තර හා බෝංචි වැනි ප්රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය කළ කොරියාවේ සිටි සිසුන් අතර තෙහෙට්ටුව තරමක් අඩු විය. අනෙකුත් අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ප්රෝටීන පොහොසත් ආහාර බර බර එසවීමෙහිදී අඩු ශ්රමය සහ මිනිසුන්ගේ ශක්තිය අභ්යාසවල නිරත වන පුද්ගලයින්ට ඇතිවන බවයි. තව ද, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ, විභාජක අම්ල ඇමයිනෝ අම්ල ලෙස හඳුන්වන ප්රෝටීන සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් වන නිශ්චිත ඇමයිනෝ අම්ල ආධාරයෙන් අඩු කර ගත හැකි බවය. නිරෝගී පරිවෘත්තිය පවත්වා ගැනීම සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා, එක් එක් ආහාර වේලක් තුළ උසස් තත්වයේ ප්රෝටීන් ප්රභව පරිභෝජනය කිරීමට වෙර දරන්න. නිගමනය: පරිවෘත්තිය පවත්වාගෙන යාම සහ තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. සෑම ආහාර වේලයකම ප්රෝටීන් ප්රභල ප්රභවයක් ඇතුළත් කරන්න.
8. ප්රමාණවත් නොවන දියර පාඩු පිරවීම
හොඳ ශක්ති සංචිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් දියර ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කිරීම වැදගත් වේ. දිනෙන් දින ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා බොහොමයක්, ජල හිඟයකට තුඩු දිය යුතුය. විජලනය, මූත්රා හා හුස්ම ගැනීමෙන් ඉවත් කළ ජලය නැවත පිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් තරල බොන්නේ නැතිව විජලනය වීම සිදු වේ. අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ, සුළු වශයෙන් විජලනය පවා බලශක්ති සංචිතවල අඩුවීමක් හා අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු කළ හැකි බවයි. එක් අධ්යයනයකදී, තරබාරු පටියක් මත ව්යායාම් කරන පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ ශරීරයේ බරෙන් 1% ක් අහිමි වූ අතර, ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරල අන්තර්ගතය පවත්වා ගනිමින් එකම ව්යායාම සිදු කරන විට ඔවුන් නිහඬව සිටිති. දිනකට ජලය ලීටර් 237 ක වීදුරු 8 ක් පානය කළ යුතු බව ඔබ අසා ඇති අතර, බර, වයස, ලිංගිකත්වය හා ක්රියාකාරිත්වය මත පදනම්ව වැඩි හෝ අඩු ප්රමාණයක් අවශ්ය විය හැකිය. මූලික ප්රතිපත්තිය වන්නේ වතුර සමඟ සිරුරේ සංතෘප්ත භාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීමයි. නිගමනය: මධ්යස්ථ විජලනය පවා බලශක්ති සංචිත සහ අවධානය යොමු කිරීම අඩු කළ හැකිය. දිනපතා නැති වූ තරල නැවත පිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් තරලයක් බොන්න.
9. ශක්තිජනක බීම මත රඳා පවතී
දැන් බොහොමයක් බීම වර්ග බොහොමයක් සපයයි. ජනප්රිය ශක්තිජනක පාන වල, නීතියක් ලෙස,
- කැෆේන්
- සීනි
- ටවුරින් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල
- බී විටමින් විශාල මාත්රාව
- පැළෑටි
එවැනි බීම වර්ගයක් සැබවින්ම කැෆේන් හා සීනිවල අධික අන්තර්ගතය නිසා, තාවකාලික ශක්තිජනක ශක්තියක් සැපයිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, "බලශක්ති ඉංජිනේරුවන්" භාවිතා කිරීම වැඩිහිටියන් තුළ සිදු කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද දුර්වල වීමෙන් සිදු වූ සමීක්ෂණය හා මානසික ක්රියාකාරීත්වයේ සුළු වර්ධනයක් ඇති විය. අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි ශක්තිජනක පාන බොහොමයක්, කැෆේන් හා සීනිවල බලපෑම අවසන් වන විට, තෙහෙට්ටුව නැවත ලබා ගැනීමට හැකි ය. අධ්යයන 41 ක සමීක්ෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ ශක්තිජනක බීම සාන්ද්රණය වැඩිවීමෙන් හා පැය ගණනකට පසුව මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමක් වුවද, ඊළඟ දවසේ බොහෝ විට දිනපතා නිදිමත බවක් දක්නට ලැබේ. කැෆේන් අඩංගු විවිධ වර්ගවල විවිධ වර්ගවල වෙනස් වුවද, "ශක්තිසම්පන්න" 350 mg ක් දක්වා අඩංගු විය හැකි අතර ඇතැම් ශක්තිජනක බීම වර්ගවල ප්රමාණය අවම වශයෙන් 500 mg විය හැක. සංසන්දනය කිරීම සඳහා, කෝපි කෝප්පයක් සාමාන්යයෙන් කැෆේන් මිලිග්රෑම් 77-150 ක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, දවසේ දෙවන භාගයේ දී කැෆේන් සහිත පාන වර්ග කුඩා මාත්රා භාවිතා කිරීම පවා ඊලග දවසේ නිදාගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. එවැනි විෂම චක්රයක් බිඳ දැමීම සඳහා ශක්තිජනක බීමවලින් ක්රමයෙන් ඉවත් වන්න උත්සාහ කරන්න. ඊට අමතරව, කැෆේන් අඩංගු කෝපි සහ අනෙකුත් පාන වර්ග, විශේෂයෙන් හිස් බඩක් මත උදේ පාන්දරම භාවිතය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. නිගමනය: ශක්තිජනක බීම වර්ගවල කැෆේන් හා අනෙකුත් අමුද්රව්ය අඩංගු වන තාවකාලික ශක්තියක් ඇතිවුවද, නමුත් බොහෝ විට පුනරාවර්ති තෙහෙට්ටුවකට තුඩුදෙනු ඇත.
10. අධික ආතතිය
නිදන්ගත ආතතියට බලශක්ති සංචිත හා ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. යම් තරමක මානසික පීඩනයක් ඇති වුවද, අධ්යයනයන් ගණනාවක් මෙම ආතතිය සමඟ අධික පීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ඊට අමතරව මානසික ආතතියට ඇති ඔබේ ප්රතිචාරය ඔබට දැනෙන විට ඔබට මහන්සියි. ශිෂ්යයන් ගැන එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත්ම තදබල බවය. මානසික ආතතියකින් වැළකී සිටිය නොහැකි වුවත් මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමවේදයන් වර්ධනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අපහසුතාවයක් වැලැක්වීමට ඔබට හැකි වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පර්යේෂණ පිළිබඳව විශාල සමීක්ෂණ ලිපිවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ යෝගය සහ භාවනාව මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාර වන බවයි. එවන් හෝ සමාන මානසික සැකැස්මක් සිදු කිරීමෙන් අවසානයේදී ඔබට මානසික පීඩනය හා මානසික ආතතිය ඇති විය හැකියි. නිගමනය: අධික මානසික පීඩනය හේතුකොටගෙන තෙහෙට්ටුව හා ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු කර ගත හැකිය. ආතතිය අවම කිරීම සඳහා කාර්මිකයින් විසින් රැකියාවෙන් බලශක්ති ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රධාන නිගමනය
නිදන්ගත විඩාව සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. රෝගය නිතරම ඇති වන විට විඩාවට පත් වීම නිසා සෞඛ්ය ගැටලු මුලිනුපුටා දැමීම ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේවෙතත්, අධික තෙහෙට්ටුවක් ඔබ කමින් බොමින් සිටින නිසා, මානසික ආතතියෙන් ඔබ ක්රියා කරන ආකාරය සහ මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමයි. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ ජීවන රටාවෙහි වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමෙන්, ඔබේ බලශක්ති සැපයුම හා සමස්ත ජීවන තත්ත්වයන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබට ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා අදහස් හා සහාය අවශ්ය නම්, ඔබ සතුව අතිවිශාල අවස්ථාවක් තිබේ - නොමිලේ සතිපතා පාඨමාලාව "තහඩුවක් මත රේන්බෝ". දවස් 7 ක් ඇතුලත ඔබට පෝෂණය පිළිබඳ වීඩියෝ පාඩම් 7 ක් ලබා දෙනු ඇත, සමබර ආහාර වේලක් සහ ආහාරයට ගැනීම වැනි නුසුදුසු ආහාර පුරුදු ජය ගැනීම. මෙම සම්බන්ධය හරහා සැප්තැම්බර් 14 වනදා දක්වා නොමිලේ පාඨමාලාව සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය.