මෝර්පස්ගේ ආයුධවල

නින්ද යනු මුළු ස්නායු පද්ධතියටමයි. පූර්ණ නින්ද යනු මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයේ විවිධ අවධිවල වෙනස් වීමයි - වේගවත් හා මන්දගාමී නින්දක්. මන්දගාමී සිහින වලදී, මොළය සැබවින්ම පවතිනවා. ජීවීන්ගේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වූ බලවේග එකතු වෙයි. වේගවත් නින්දේ දී අපි සිහින දකිනවා, තොරතුරු විශ්ලේෂණය, මානසික පීඩනය ඉවත් කරන අතර මතකය නැවත ඇති වේ. පුද්ගලයෙකු තුළ, නින්ද දෙකටම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. හුඟක් අය දුක් විඳිනවා නිදාගෙන නිදහසේ නින්දට යනවා. එහෙත්, පුද්ගලයෙකුගේ සිහිනය පූර්ණ හා නිරෝගී ජීවිතයක් සඳහා සරලව අවශ්ය වේ.

පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය කාලය කොපමණ වේද?

සෑම දෙයක්ම පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සහ පුද්ගලයාගේ වයස, අවුරුද්දේ කාලය හා දිවා කාලයේ පැය කාලය මත රඳා පවතී. දරුවන් වැඩිහිටියන්ට වඩා විවේක ගත යුතුය. පාසල් ළමයින් සහ පෙර පාසල් දරුවන් පැය අටක් පමණ නින්දක් තිබිය යුතුය, පූර්ණ නිවාඩු සඳහා වැඩිහිටියන් සහ පැය අටක් ප්රමාණවත් වේ. පුද්ගලයෙකුට බොහෝ විට නිදා නොගන්නේ නම්, සෞඛ්යය හා මානසිකත්වය සමඟ ඇති බරපතළ ගැටළු පැන නගිනු ඇත - රිය අනතුරු හේතුවෙන් රියදුරන් හෝ වෙහෙසීමෙන් පසු විඩාපත් වීම හෝ ප්රතික්රියාවේ දුබලතාවයන් අහිමි වී ඇත.

මෝර්පේස්ගේ ගැළවීම වැලඳ ගැනීමට කෙසේද?

සාමාන්යයෙන් නින්දෙන් අවදිව සිටීමට සහ කෙටි කාලීන නින්දක් නිසා මහලු අයට සාමාන්යයෙන් මහලු අයට බලපෑම් කළ හැකිය. යෞවනයන් තුළ සැතපෙන්නන් දැඩි අපහසුතාවයකට පත් වීමෙන් බාධා ඇති වේ. වෙහෙසකාරී මානසික පීඩනය, වේගවත් ජීවන රටාව, පැයකට විසඳුමක් අවශ්ය වන බොහෝ ප්රශ්න. මේ සියල්ලම ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සහ නින්ද පාලනය කිරීම උල්ලංඝනය කිරීමකි. සමහර යෞවනයන් විශ්වාස කරන්නේ හරිත තේ කෝප්පයක් නිදාගැනීමට පෙර ඔබ විවේක ගත හැකි බවයි. ටැනින් තුළ අඩංගු වන ටැනින්, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය ක්රියා කරයි. එබැවින් නින්දට පෙර තේ පානයට හෝ තේ කෝප්පයට නිර්දේශ නොකෙරේ. ක්රියාකාරී චිත්රපටයක් හෝ පොතක් කියවීම මෙය අදාළ වේ. විශේෂඥයන් රූපවාහිනිය නැරඹීමේදී නැරඹීමට නිර්දේශ නොකරයි. රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් මොළයට මොළයක් ඇති වන අතර නිශ්චල නින්දකට ඔහු ඉඩ නොදෙනු ඇත. නින්දට පෙර වෙනත් අමතර තොරතුරුද අහිතකර වේ.
ශරීරය නින්දට නිදාගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන ආකාරයේ චාරිත්රයක් බවට පත් කරති. නින්දට යාමට පෙර, නැවුම් වාතය තුළ නිහඬව ගමන් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ජල පටිපාටි මෘදු විය යුතුය (අධික උණුසුම් ස්නායක්). නින්ද යෑමට පැය දෙකකට පෙර නින්ද යෑමට හා රාත්රී කාලය ගත කිරීමට පැය තුනකට පෙර සිදු කළ යුතුය. නිදන කාමරයේ සෑම විටම පිරිසිදු හා නැවුම් වාතය විය යුතුය, උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක දක්වා, ගිම්හාන භාවිතා වායු සමීකරණය, ශීත ඍතුවේ දී - සිසිලන හා ආර්ද්රතාවය. සුදු වොෂින් හෝ බිතුපත පැස්ටල් තටු විය යුතුය. ඇඳ අතුරුදන් වීම පහසුය - කුට්ටි හා කුහර නැති පැතලි මෙට්ටය, කොට්ටය පැතලි හා කුඩා විය යුතුය. සැතපීම අඳුරු විය යුතු අතර, හෝමොන් මෙලනින් යනු නින්දෙහි ස්වාභාවික නියාමකයෙකු වන අතර ආලෝකය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. නිදාගන්න කලින් ප්රසන්න නිහඬ සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න හොඳයි.
එම අවස්ථාවේම නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (අභ්යන්තර ජෛව ඔරලෝසුව ක්රමයෙන් එය ක්රමයෙන් භාවිතා වේ). ඔබ සුවඳ ලාම්පු භාවිතා කළ හැකිය. සැහැල්ලුවෙන් හා ඉක්මනින් ලැවෙන්ඩර්, මින්ට්, ලෙමන් බාම් සමග නිදා වැටේ. නොසෑහෙන නින්දකදී, කම්මැලි නොවන්න - මින්ට් 1 කොටසක එකතුවක්, ලෝරල් වල කොටස් 2 ක් සහ හෑන්ඩර් 3 කොටස් සමඟ කුඩා සුවකිරීමේ කොට්ටයක් පුරවන්න. වඩාත් තියුණු සුවඳ ප්රසන්න නම්, ඔබ ඇඳ ළඟ හෝ උණුසුම් බැටරිය වෙත තැබිය හැකිය. ඔබ දරුවෙකු මෙන් නිදාගන්නෙහිය.

සැතපෙන පිහිනුම්වලදී ආන්තික අවස්ථාවලදී භාවිතා කළ යුතුය. නිදි පෙති පානය කිරීමෙන් පසු නින්දේ වේගය අවශ්ය වන්නේ නැත. එබැවින් ඔබට හොඳට නිදාගත නොහැක. එය ඇබ්බැහි වුවහොත් නිදි පෙති අත්හැරීම පහසු නැත. මීට අමතරව, මෙම ඖෂධ ප්රතිවිපාකවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ.

එතරම් කාලයක් පුරා සමහර සෞඛ්ය මධ්යස්ථානවල ගබඩාවලට නින්දේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විද්යුත් චුම්භක චිකිත්සාව නව උපකරණයක් විය. උපකරණ සමාන ගැටළු ඇතිව පමණක් නොව, නාගරික ජනතාවගේ ආවේනික තෙහෙට්ටුව, නිතර නිතර ඇතිවන මානසික ආතතිය, ආබාධිත තත්වයන් සමග සමපාත වේ. මෙම පාඨමාලාව 7-10 සැසි පමණක් වන අතර ප්රතිඵලය ඉතා ස්පර්ශ වේ. විද්යුත් චුම්භක ක්ෂේත්රයට අමතරව, Chromotherapy ප්රතිකාර (වර්ණ ප්රතිකාර) ද භාවිතා වේ. එවන් ප්රතිකාර සඳහා ප්රායෝගිකව කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. නමුත් එය ඉතා හොඳ ය.