උපරිම බරයි

ෆිට් බෝල් ව්යායාම: උපරිම බර ඔබ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය දේ වේ.

පන්දුව මත සෙල්ලම් කරමින්

රුධිරාණු-ස්ථායීකාරක සහ උරහිස් වැඩ. ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව ඔබේ අත්වල තබා ගන්න, ඔවුන් බෝලයේ කේන්ද්රයේ සිටින බව තහවුරු කර ගන්න. අත් දෙකෙහි අගුලු දමා ලෑල්ලු අගුලු දමා ඇත. පස්සට, ශරීරය පේළියට තල්ලු කරන්න. 5 වන ඡේදයේ තවමත් ශරීරය සහ පාද කඩුල්ලේ තබා ඇති අතර සෙමින් පන්දුව පෙරළීම ආරම්භ වේ. පස්සේ සෙමින් බඩගුල්ලා බඩට උඩින් තල්ලු කරයි. 5 සිට 10 දක්වා සිදු කරන්න.

සර්පිලාකාර ව්යාපාරයක්

මාස්ක් ස්ථායීකරණ යන්ත්ර ක්රියාකරයි. පටිවල පිහිටීම පිළිගන්න. ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවා තබන්න. මුද්රණය නිවැරදි කිරීම, ශරීරය අදින්න. වම් පාදය වළලන අතර එය බර මත තබන්න, ෂර්ට් බිමට සමාන වේ. වම් දණහිසට දකුණු දෙසට, යටින් වම් පැත්තට වන්න. ඉක්මන් කරන්න. 5-10 පුනරුත්ථාපනය කරන්න, එවිට ප්රවේශය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න. උරහිස් සහ මාංශ පේශි ස්ථායීකරණ යන්ත්ර ක්රියාකරයි. ෆොට්බෝල් ක්රීඩාවේ කේන්ද්රය ඔබේ අත්වල තබා ගන්න. එක් කෙළවරකට ඔබේ පිටුපසට සහ කකුල් තබා ගැනීමෙන් පසු පසට පෙරළා දමන්න. එවිට දිලිසෙන පටිය දකුණට පහළට දමන්න. ව්යාපාර 5 ක් සිදු කරන්න. කඳවුරට පරමාණුක දිශාව ඔස්සේ දකුණු පස සිට වම් රෝල 5 ක් ධාවනය කරමින් අභ්යාස සම්පූර්ණ කරන්න.

වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙන් ඇත්බෑල්ලෙකුගේ ඇඹරීම

මාස්ක් ස්ථායීකරණ යන්ත්ර ක්රියාකරයි. බංකුවක් මත අඩි, උරහිස් පළල මත වාඩි වී සිටින්න. ඔබ දෙදෙනා අතැතිව ඔසවාගෙන එය ඉදිරිපිට තබන්න. පැත්තක සිට පහළට පැත්තක සිට පැත්තෙන් පැත්තකට හැරී ඇත. දෙපැත්තටම 10-15 පුනරාවර්තනය කරන්න. මාංශ ස්ථායීකාරක සහ ආයුධ වැඩ කිරීම. පාදයේ දකුණු පසින් සහ දකුණු දෙපැත්තෙන් එල්ලා ඇති වැලමිටේ බෑවුමේ පිහිටීම ගෙනයාම, උරහිස යටය. ඔබේ වම් අතට උඩින්, හස්තයේ හස්තය ග්රහණය කර ගන්න. වම් පසට සිට හිස සිට එක් සිරුරක් තබා ගැනීම, වම් අත වම් පැත්තට තද කරන්න. රැවුලේ ආරම්භක ස්ථානයේ අත තබන්න, ඉන්පසු පැත්ත වෙනස් කරන්න. ඔබේ අත් පිට්ටනිය මැද අත තැබිය යුතු අතර, පල්ලිය දෙසට එකට දැමිය යුතු ය. ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ පැත්තට ගිලෙන්න. ඉක්මනින් ඔබන්න, පසුව එක් කකුලක් දණහිසට නැමෙන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් අනික් කකුල සමඟ කටයුතු කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න.

මලාලියෙකු සමඟ කපනය කිරීම

මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක, මාංශ පේශි සහ උරහිස් පටිය වැඩ කිරීම. බංකාවක් මත හෝ පහළ පුටුවක්, කකුල් මත තබා - උරහිස් පළල මත. ඔබේ අත් දෙකටම මැසිලිනයක් රැගෙන පඩිපෙළ මට්ටමේ දී ඔබ එය ඉදිරිපිට තබන්න. පපුව මත බුරුසුව අතීශිලි මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශී පටලැවීම. පැත්තෙන් පැත්තකින් බෝලයක් සහිත වේගවත් ප් රවේශාකාරිත්වය, කඳෙහි ස්ථරයේ පහළ කොටස ස්ථීරව පවතී. දිශාවන් දෙකේම 10-15 පමණ නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.

ශක්තිමත් පුහුණුව පිළිබඳ මිථ්යාවන් සහ කරුණු

• මට ඕනෑවට වඩා පුහුණුවක් සමඟ මම අධිශ්ඨාපනය නොකළ යුතුයි.

යෝග්යතාවය පිළිබඳ ප්රවීණයන් විසින් කෙටි, නමුත් දැඩි පුහුණුවක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ. (ඔබ තත්පර 30-60 අතර කාලයක් තිස්සේ නිරත වන විට, කුඩා විවේකයක් පිළියෙළ කරන්න). එවැනි පුහුණුවක් ඕනෑම ආකාරයක කාඩිෙයහි සිදු කළ හැකිය.

• මට සෙමවිති පරිවෘත්තිය තියෙනවා, බර පුහුණු බර බර අඩු කරන්න මට බර නැහැ.

පරිවෘත්තීය වෙනස් වීම නිසා වයසට යාම සමග මන්දගාමී වීම මන්දගාමී වේ. බර බර පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය පවත්වා ගත හැක. සාමාන්යයෙන් බර වෙනස් කිරීම සතියකට අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් සතියකට වරක් වැදගත් වේ.

• මට බොහෝ විට තුවාල වී ඇති නිසා, මට බලය අභ්යාස කළ නොහැක.

ඔබ වැරදියි. ඔබ නිහඩව සිටියත්, තුවාලයේ සම්භාවිතාව හෝ අවම වශයෙන් භෞතික ක්රියාකාරිත්වය ඉහළින්. දිගු කිරීමේ ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමේ ශක්තිය අභ්යවකාශ ව්යායාම මඟහරවා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ. හිස් කබාය (පළමුවන ව්යායාම මත) නැගී සිටින්න, දකුණු පාදය බරට මාරු කිරීම, ඔබ ඉදිරියේ ඉදිරිපස අතට, එකිනෙකා මුහුණට මුහුණ දෙති. කෙළින් වම් පාදය ආපසු ඇදගෙන උඩු රැවුලෙන් ඉදිරියට යන්න, ඉන්පසු වම් පස පැත්තට පයින් පහර දෙන්න. 5-10 නැවත නැවත කරන්න, පැත්ත වෙනස් කරන්න.