කවුළුවෙන් සිසිල් වූ අතර උෂ්ණත්වමානය සෘණ උෂ්ණත්වයක් පෙන්වයි. නිවසේදී උණුසුම් ඇඳය පිටව යාමට හා කොතැනක හෝ පිටතට යාමට අවශ්ය නොවන නිසා එය උණුසුම් හා සුවපහසු වේ. අපි හැමදේම අත්හැරලා, සීතල හා සීතල සුළං යන තැනට වීථියට යන්න පුළුවන් කොහොමද?
සියලු වාසි සහ අවාසි
සහ මෙහි ශීත ඍතුවේ ආරක්ෂිත මොහොත අපගේ පළමු ධනාත්මක වේ. එය කුඩා, නමුත් තවමත් ජයග්රහණයක් වුවද, එය ඔබම ජයග්රහණයක්. අපට අපගේ ලෙනාස් සහ සදහටම දිනා ගත හැකිය. ධාවනය අපට ශාරීරික ස්වරූපයක් ලබා දෙමින්, එය අපගේ ශරීරය දැඩි කරයි, මෙන්ම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර වෛරස් රෝග වලට ප්රතිරෝධී බවට පත් කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අසනීප වී ඇති අතර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වී නම්, වහාම වීථියට පලා යාමට නිර්දේශ කර නැත. දවස් දෙකක විවේකයක් සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගන්න. ධාවනය කිරීම ශරීරයට අමතර ආතතියක් ලෙස සේවය කළ හැකි අතර ඔබගේ තත්ත්වය නරක අතට හැරිය හැක.
ශීත ඍතුවේ දී ඇගේ පළමු "ධාවන" උත්සාහයන් ආරම්භ කිරීමට ගැහැණු ළමයා නිර්දේශ නොකරමු. මෙය ඔබට පහසුම විකල්පය නොවේ. මාංශ පේශි නැවත ගොඩනඟනු ලබන අතර නව බර සඳහා භාවිතා කරනු ලබන අතර ශීත ඍතු තරඟයකින් පසු ඔබට තෙහෙට්ටුව දැනෙනු ඇත, නමුත් ප්රීතියෙන් තොරය.
උණුසුම් සමයේදී ශීත ඍතු ධාවන කටයුතු වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. සියල්ලට පසු, ශරීරය හා ප්රතිශක්තිය හොඳ වේලාවේ. එමෙන්ම බර පවත්වා ගැනීමෙන් බර අඩු කිරීමටත්, ශරීරයේ තානයත් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පළමුව, අපි ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පුහුණුවීමට පෙර ඔබ නිර්දේශ කරමු. ඔබට සෞඛ්යය පිළිබඳ කිසිදු ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබ ධාවනය නොකළ යුතුය.
ශීත ඍතුවේ දී ක්රියාත්මක කිරීමට ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
බොහොමයක් රෝග සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය වේ. එය ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. භෞතික බරට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට විශ්මයජනක බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.
- ශීත ඍතු ධාවනය මගින් හෘද ස්පන්දනය පුහුණු කිරීමට අවස්ථාව සලසා දෙයි. මෙය රුධිර නාල හා හදවතේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන් ශක්තිමත් සහ ස්ථීරයි.
- වේශ්යාකරණය මානසික ආතතිය දුරු කරයි. මෙය සාමාන්යයෙන් මානසික පීඩනය හා තෙහෙට්ටුවයි.
- ධාවනය රුධිරයේ ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එක් ධාවනයකින් ශරීරයේ රුධිර ප්රවාහය වැඩිවේ.
- මානසික අවපීඩනයෙන් වැළකී සිටීම සඳහා හොඳ තල්ලුවකි. එන්ඩර්ෆින්හි වේලාවේදී, සන්තෘප්තියේ හෝමෝන නිපදවයි.
- නිතිපතා ව්යායාම මගින් කාන්තාවගේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු වන අතර රුධිරයේ ඇති හීමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහල යාම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු වන අතර කුසගින්න අඩු වේ.
අපි ඇඳුම් වලින් පටන් ගනිමු
ශීත ඍතුවේ දී ඇවිදීමට ශීත ඍතුවේ දී අපි තෝරාගනු ඇත. එවැනි නීතියක් තිබේ: "වීථිය උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 10 ක් බව සැලකිල්ලට ගන්න." ඉන්පසුව පුහුණුව අතරතුර ඔබ එතරම් වැඩි කාලයක් නොපෙනේ. ක්රීඩා ඇඳුම ඔබේ ව්යාපාර මැඩපැවැත්විය යුතු බව අවධාරණය කිරීම වටී. එය ඔබට පහසු විය යුතුය. එය ඔබට පහසු සහ පහසු විය යුතුය.
තාපා යටි ඇඳ යට තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න. එය දහඩිය අවශෝෂණය කර ශරීර උෂ්ණත්වය ආරක්ෂා කරයි. අපි ජලය රළු ජැකට් එකක් තෝරා නොගත්තෙමු. එය සුළඟ, හිම සහ හිම සිට ආරක්ෂා කරයි. උණුසුම් සපත්තු ඇඳීමට අවශ්ය නැත. එවිට ධාවනය කිරීමට අපහසු වනු ඇත. හිම වලසුන්ගේ රබර් රබර් විය යුතු නිසා, එය හිම හෝ ශීත කාලගුණය තුළ නොගැලපේ නම්, ඔබට වෙනත් දෙයක් බිඳ දැමිය හැකිය. දැන් ක්රීඩා ගබඩාවල ශීත ඍතු පංති හෝ "ස්පයික්" සඳහා විශේෂ සපත්තු අලෙවි නොකෙරේ. හිසකෙස්, එය prosykozit නොකරන ලෙස සහ ඔහුගේ අත්වැසුම් මත තබා, උණුසුම් තොප්පියක් දමා.
ශීත ඍතුවේ ධාවනය
එබැවින් ශීත සෘතුවේ සියලු සාධනීය හා ඍණාත්මක කරුණු ඔබ දැනටමත් සලකා ඇති අතර තවමත් පලා යාමට තීරණය කර ඇත. එය සියල්ල ආරම්භ වන්නේ කෙසේද? පළමුව, ඔබේ මුහුණේ සම ආරක්ෂා කරන්න. හිම වලට එරෙහිව මොයිස්චරයිසර් ශීත ක්රීම් අවශ්ය වේ. එය සම ආරක්ෂා කරයි.
කාමරයේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. වීථියේදී ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම් කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය උදව් කරන්නේ නැත. රුධිර සංසරණය යහපත් වන අතර, එසේ නොමැති නම්, සීතල යටි මාංශ පේශි තුල නිදන්ගත විය හැකිය.
ඇඳුම් ගැන හැම දෙයක්ම පැහැදිලියි. දැන් අපි ශීත ඍතුවේ දී හුස්ම ගන්නෙමු. මෙම ක්රමය ඉතා සරලයි. සාමාන්යයෙන් උණුසුම් සමයේදී අප ආශ්වාස කරමු. නමුත් අපේ නාසය සහ මුඛය සමග එකට එකට හුස්ම ගන්න. නමුත් ශීත ඍතුවේ දී ඔබ හුස්ම ගත යුතු අතර, අපි හුස්ම ගන්නෙමු. ශීත ඍතුවේ දී, ඔබේ නාසය දැනීම සහ ඔවුන්ගේ සංවේදීතාව පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් ශීත කළහොත්, රුධිරය පුනස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඔවුන්ව සම්බාහනය කරන්න.
ශීත ඍතුවේ දී ක්රියාත්මක වන්නේ එය ආලෝකය වන විටය. නින්දෙන් පසු පැය 2 කට පමණ පෙර නින්දෙන් පසුව පැය 2 කට වරක් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ කාර්යය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නම්, ඔබ විසින් ක්රියාත්මක කළ හැකි අතර ප්රශ්නයෙන් පසු විනාඩි 30 ක් ගත විය හැකිය.
බොහෝ අය ශීත ඍතුවේ දී පලා යා යුතු ය. ශීත කළ මාර්ගවලින් හා ගවේෂණය කළ මහාමාර්ගවලින් වළකින්න. පිරිසිදු ඉඩම් කැබැල්ලක් තෝරන්න, එය උද්යානයක් හෝ පලංචියක් විය යුතුය. සතියේ දී ඔබට ප්රතිපලයක් දැකීමට අවම වශයෙන් 4 වතාවක් පිටත් විය යුතුය. ධාවන කාලය 30-40 විනාඩි. විනාඩි 10 කින් ආරම්භ කරන්න. සතියකට විනාඩි 30 ක් ඔබ ළඟා වනු ඇත. ධාවනය කිරීමෙන් පසුව දිග හැරීමට වග බලා ගන්න. නමුත් වීදි වලදී නොව, ඔබ ගෙදර එන විට දැනටමත් ඔබ සීතල අල්ලාගැනීමට අවදානමක් ඇත. ධාවනය කිරීමේදී ඔබට නතර කළ නොහැක. ඔබ තෝරාගන්නා පරාසය.
ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට, ඔබ වහාම සියලු ඇඳුම් ඉවත් කළ යුතුය. Priobnobe ඉක්මන් අභ්යාස කිහිපයක් යුක්ත වන අතර එය සමත් වනු ඇත. ලෙමන් හා මී පැණි සමඟ තේ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
මලල කී්රඩකයන් සඳහා උපකරණ
ධාවනය ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශීත ඍතුව හරහා අපගේ විනෝදය වැඩිදියුණු කිරීමට අපට උපකාරී වනු ඇති ප්රයෝජනවත් උපාංග කිහිපයක් තිබේ.
අයිපෑඩ්. දැන් ක්රීඩකයන් කොහෙද? එය ක්රීඩා ඇඳුමකට අනුයුක්ත කළ හැකිය. ඔහු ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ධාවනය වන අතරතුර ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමට හැකි වනු ඇත, එය ධාවන ඒකාකාරව දැකිය හැකිය.
GPS උපකරණය මගින් මැණික් ගැලපිය මෙම උපකරණය ධාවන වේගය, පරාසය මැනී, ඔබ නොපෙනෙන මාර්ගයේ හෝ වනාන්තර තුළ අහිමි වී ගිය වුවද, ඔබට අහිමි වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
මෙම සමාගම Nikon ජංගම දුරකථනය සඳහා පහසු ගබඩා කිරීම සඳහා පොකට්ටුවක් හා නියොන් ඇතුල් කිරීම සමඟ අත්හදා බැලීම් කර ඇත. මෙය ඉතාම පහසුයි. ඔහුට වැටිය හැකි බවට කණගාටු නොවන්න.
නයික් විසින් උෂ්ණත්ව කට්ටලයක් හා තාප සංයුතියකින් යුතු නෝක් ඇතුළු වේ. ශීත කාලයට සරල යෝජනාවක්.
සෑම සිසුවෙක්ම ශීත ඍතුවේ දී ධාවනය කළ යුතු දැයි තීරණය කළ යුතු ය. එහෙත් එය ඔබගේ සෞඛ්යය හා ඔබේ චරිතය සඳහා මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් බව සඳහන් කිරීම වටී. වසන්ත සමය අවශ්ය පමණක් නොව, අවුරුද්ද පුරා, ලස්සන හා ආකර්ශනීය කිරීමට! එබැවින්, අපි නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට කැමැත්තෙමු!