අද වන විට මෙම ආබාධ, ආලේපන, විවිධ කීම්, ටැබ්ලට් සහ තවත් බොහෝ ඖෂධ ආදිය ඉවත් කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. එහෙත්, පච්ච කොටා වැනි විෂය පිළිබඳ විශාරදයන්, ක්රම දෙකක් ඇත්තේ යයි කියාපාති. පළමුව ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මයක් වන අතර, එමඟින් අපේක්ෂිත ප්රමාණය පමණක් නොව, හැඩය සහ දෙවැන්න - පියයුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම ලබා දෙයි. බොහෝ දෙනෙක් පිහිය යටට බොරු කිරීමට අකමැති නිසා, ඔවුන් දෙවන ක්රමය කැමති. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ගේ රැකියාව නිසා කාන්තාවන් විශාල සංඛ්යාවක් විවිධ ක්රීඩාංගන හා සුවතා සමාජ ශාලාවලට පිවිසිය නොහැක. එබැවින් ඔබ නිවසේදී කළ හැකි අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.
ඔබ එම අභ්යාස ගැන කතා කිරීමට පෙර, ඔබ පඩිය ගැන ටිකක් කතා කිරීමට අවශ්ය. කාරණය වන්නේ ගැහැණු පියයුරු මස්කාර් ග්රන්ථි සහ උගුරේ කකුලේ ඝනත්වයයි. ඔබ පවසන දේ, නමුත් ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය මගින් මම්මින ග්රන්ථි වැඩි කළ නොහැකිය. සියලු ව්යායාමයන් වැඩිපුරම වැඩිවීම, තද කිරීම සහ පේශිවල කොටසක් වඩාත් කැපී පෙනෙන ලෙස සකස් කිරීමයි. මේ හේතුව නිසා පියයුරු ප්රමාණය වැඩි වනු ඇත. පියයුරු වඩාත් සුලභ වනු ඇත. වඩා පුදුම පෙනුමක්ද ඇත. පියයුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා එම ව්යායාම, ඔබ වැඩ කිරීමට අවශ්ය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මෙම පපුවෙහි මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි ඉතා තරමක් විශාල වන අතර, එය ඉතා විශාල ප්රමාණයන් ඇති නිසා, දුර්වල බර හා දුර්වල ආක්රමණ වලට ඔබ සීමා නොකරනු ඇත.
ව්යායාමයේ තීව්රතාවට අනුව, සෑම දිනකම පියයුරු වර්ධනය සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය සතියකට 3 වරක් ප්රමාණවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බරක් ලෙස, ඔබට නියපොතු සමග ඇන්ටික් හෝ එන්සයික්ලොපීඩියා යන පොත වැනි improvised මෙවලම් වෙනුවට 7-10 ක මට්ටමේ ගුහාන් කිලෝග්රෑම් එකක් භාවිතා කළ යුතුය. ඔබට කළ හැකි සියල්ල ආරම්භ වේ.
සංකීර්ණ අභ්යාස.
1. පළමු අභ්යාස, පපුවේ මාංශ පේශිවලට ලබා දෙනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා පුටුව පිටුපස හෝ ඔබේ බිත්තිය පිටුපසින් ඔබේ පිටුපසට වන්න. ඉන්පසුව, ඔබ ඉදිරිපිට ඇති ගස් බැඳ, පපුවේ මාංශ පේශී ආතතිය හා දහය දක්වා ගණන් කරන්න. එවිට සම්පීඩිත ගස්වලට සෙන්ටිමීටර පහක් ඉදිරියට ගෙන නැවත ගණන් කරන්න. ඊට පස්සේ සෙන්ටිමීටර පහක් සඳහා ඔබේ දෑත් මාරු කරන්න. ඔබ ගස් එකට තබා ගත හැකි වන තුරු එය පසෙකට තල්ලු කළ යුතුය. එවිට ඔබේ දෑත් මුදාහරින්න. තවත් දෙවරක් අභ්යාස කරන්න.
2. ඊළඟ අභ්යාස දොරටුව තුළ සිදු කරනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබගේ අත්වල දොරට තට්ටු කරමින්, මෙම ස්ථානයේ දී එය විශාල බලයක් සහිතව තබන්න. මිනිත්තු එකක රැඳී සිටින්න, පසුව ටිකක් ඉදිරියට ඉදිරියට ගොස් ව්යායාම නැවත කිරීම.
3. ඊළඟට සූදුවෙන් හැඳින්විය හැකි අභ්යාසයකි. ඔබ ඔබේ අත්වල අබලි කණු දෙක බැගින් තිබිය යුතු අතර, ඔබ ඒවා කිමිදෙන්නන් මෙන් විකෘති කරති. නමුත් ඒ අවස්ථාවේදීම ඔබ ඔබේ අතෙහි ගරාවැටිය තිබිය යුතු අතර, ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය හැකිතාක් මන්දගාමී ලෙස ක්රියාත්මක කරනු ලැබේ. ඒ. නින්දෙන් නොනෑරෙන හැඩයෙන් ඔබේ දිගු ආයුධ පපුවේ මට්ටම දක්වා ඉහළ නංවා, තත්පර කීපයක් නිරාකරණය කර ගැනීමත්, සෙමින් ඔබගේ දෑත් ආපසු පැමිණේ. මෙම ව්යායාම 6 වරක් ප්රවේශයන් තුනකින් සිදු කළ යුතුය.
4. පපුව තුළ වඩාත් පොදු ව්යායාම, එය තල්ලු කිරීම. එය සිදු වන්නේ කෙසේදැයි මම සිතනවා සියලු දෙනා සිතනවා, නමුත් මේ කාරණයේ දී එවැනි ව්යායාමයක් 20 වරක් සිදු කළ යුතු බව දැන සිටිය යුතුය. ඔබට කිව නොහැක, නමුත් සෑම දෙයක්ම එහි කාලයයි. ප්රවේශය සංඛ්යාව නොතකා, සම්පූර්ණ ව්යායාම සඳහා 20 push-ups සමඟ ආරම්භ කරන්න, පසුව push-ups එකේ සංඛ්යාව ඉවත් කර ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.
5. ඊළඟ ව්යායාම මෙම සංකීර්ණයේ ඉතාම වැදගත් ව්යායාමයකි. ඔහු සඳහා බිම තැබීමට අවශ්ය වන අතර, ගර්භාෂය රැගෙන ඒවා පපුවෙහි තැබිය යුතුය. එසැණින් ඉහළට එසවීම වහාම පහලට ඇද දමන්න. එකවරම පපුව පසාරු විය යුතුය.
6. පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සිරුර සන්සුන් තත්ත්වයට ගෙන ඒමට හැකි වන පරිදි, සැසිය අවසානයේ දී දිගු කිරීමේ අභ්යාස සරලව අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබගේ අත් දෑත් සමඟ නිශ්චය කරන්න.
වඩාත්ම වැදගත් කරුණ නම්, අවශ්ය බර අනුව සිදු කරනු ලබන ක්රමානුකුල අභ්යාස පමණක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.