දැඩි ශරීරයේ සහනශීලී නැමීම්, අනිවාර්යයෙන්ම ප්රීතිමත් මනෝභාවයක්, ශක්තිය, මායිම හරහා පහර දීම. සිහින? නැත, මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නිවැරදි සූත්රය තෝරාගතහොත්, "යෝග්යතාව + නිසි පෝෂණය" යථාර්ථයක් වනු ඇත. මෙම සූත්රයෙහි දෙවන ඡේදය ගැන හෝ වඩා හොඳ පෝෂණයෙන් යුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ගයක් ගැන කතා කරමු.
ඇයි ඌන වර්ග අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ක්රීඩාශීලී ජීවන රටාවකට අවශ්ය ආහාර වේලක් අත්යවශ්යයි. සාමාන්යයෙන් ගණනය කිරීම ඉතා සරල ය: දිනපතා කැලරි ප්රමාණය, සැලකිය යුතු කොටස් හයකට බෙදී ඇති අතර ශරීරයෙන් ජීර්ණය වීමට පහසුය. භාගික ආහාරයක් ලෙස ඔබට:
- සංතෘප්ත හැඟීම පාලනය කිරීම. සුලු ආහාරයක් සාගින්න තෘප්තිමත් වන අතර ඒ සමඟම අධික කෑමෙන් වැළකී සිටින්න.
- ඔබගේ අවශ්යතා අනුව මෙනු වෙනස් කරන්න. පුහුණු කිරීම ශක්තිජනක ලෙස මුදාහැරීම නිසා, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා රැඳී සිටීම, සමීප කෑම වේලක් ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම අපහසුය. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහ අතර කාලය තුළ සැහැල්ලු දිවා භෝජන සංග්රහයක් අවශ්ය වේ.
හොදම තේරීම: නියම ස්නැක්ගේ රහස්
හන්ගර් පුහුණුව මිතුරෙකු නොවේ. පංති ආරම්භ වීමට පැය කිහිපයකට පෙර ඔබට ආහාර සඳහා ශරීරය සූදානම් "ජලය පානය කළ යුතුයි. පැය භාගයකින් පසු සැහැල්ලු ප්රෝටීන් "ආරෝපණ" සඳහා කාලය පැමිණේ. සිරුරට ශක්තිය ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම. එවැනි ප්රණීත වැඩක් අවශ්ය වන අතර ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව පැයක් හෝ දෙකක් - තානය පවත්වාගෙන යාම සහ කැලරි දහනය කිරීම. පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් ටොෆු, දෘඩ චීස් වර්ග සහ මාළු හමුවී ඇත. ඔවුන් කලින් කල්තියා සූදානම් කළ හැකි අතර ඔවුන් සමග රැගෙන - කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය අපහසු හා කාලය වැය. කාර්යාලයේ හෝ රියදුරු කාර්යබහුල දවස බොහෝ විට ගෙදර හැදූ දිවා භෝජන සංග්රහයක් සඳහා කිසිදු ඉඩක් නොමැත. ප්රෝටීන් කොක්ටයිල් හා ප්රෝටීන් බාර්? සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වෙළඳපලට එවැනි නිෂ්පාදන බොහොමයක් සපයයි. ජීවීන් සඳහා ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන හැරුණු විට එහි සංයුතිය ඉතා බෙහෙවින් වෙනස් ය. එයට අමතරව අනෙකුත් අතුරු නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. ඔබ ප්රෝටීන ෂේක්ස් සහ බාර්වල ඇති දිගුකාලීන පැවැත්ම බොහෝ විට දීර්ඝ බව සැලකිල්ලට ගතහොත්, ඒවායේ සියලු සාධකවලින් ඒවා කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු වේ.
නිවසේ සිට රාත්රී භෝජන සංග්රහ සඳහා කදිම විකල්පයක් මෙන්ම ක්රීඩා සංග්රහයක් සඳහා කොක්ටේල සහ බාර් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. පළමුව, සැහැල්ලු ප්රෝටීන් වලින් 55% ක් පමණ අඩංගු වන සම්පුර්ණ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් වේ. ටෙන්ඩර් තුර්කිය, කුකුළු මස්, මස් වර්ග, ලුණු සහ කුළුබඩු වල ගම්මිරිස් තුනී පෙති, අඩු උෂ්ණත්වවලදී සෙමින් වියළි වේ. මීට අමතරව, එක් එක් සීනි ප්රෝටීන් සාන්ද්රණය ගබඩාවකි: වියළි මස් 50 ග්රෑම් වල ශක්ති අගය, අමු මස් 150 ග්රෑම් සමාන වේ. ඉතින්, කුඩා පැකේජයක් සම්පූර්ණ මස් වර්ගයක් සඳහා ප්රමාණවත්. එවැනි ප්රණීත ආහාර නිවසේදී පිළියෙල කළ හැකි නමුත්, ඉහළ ප්රෝටීන අන්තර්ගතය පවත්වා ගැනීම සඳහා උෂ්ණත්වය අවම උෂ්ණත්ව තත්ත්ව යටතේ පැය 24 කට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.