අභ්යාස දිගු කරන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවගේ සුන්දරත්වය සහ ගැහැනු සුන්දරත්වය, අඛණ්ඩ පුහුණුව මගින් ලබා ගන්නා ලද මුත්රා ඇටසැකිලි පද්ධතියේ නම්යශීලීභාවය ලබා දෙයි. ඉහත කී සෞන්දර්යාත්මක වටිනාකමට අමතරව පුළුල් පරාසයක විස්තාරනයකින් යුත් චලන සහිත ක්රීඩාව මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම හා තුවාල ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කර ගත හැකිය. විශේෂ දිගු ව්යායාම සිදු කිරීමේදී ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයෙන් නම්යශීලී විය හැක.

ශරීරයේ එක් එක් කොටස්වල සංචලනය තීරණය කරනු ලබන්නේ musculoskeletal පද්ධතියේ විශේෂිත දේ ලෙස නම්යතාවයයි. විහිදෙන ව්යායාම මඟින් ඔබට උපරිම විස්තාරය ලබා ගත හැකි වන පරිදි අත්පත් කරගත හැකි වේ. ක්රියාකාරී නම්යශීලිත්වය ලබා දෙයි. එහි මනා ක්රියාකාරිත්වය සහ එහි ව්යුහාත්මක නම්යශීලිත්වය පෙන්නුම් කරන අතර, සිරුරේ කොටසක් මත බාහිර බලවේගයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. දිශානුගත කිරීමේ ව්යායාම සිදු කිරීම, චලනය වැඩි වන amplitude හි අනිවාර්ය ප්රතිපාදන සමග අනුබද්ධ විය යුතුය. මේ සඳහා, පුහුණු කාලය තුළ, ඔබ දිගු උපරිම කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, සහ පසුව මාංශ පේශි තන්තු කපා. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිගු කිරීම සඳහා, එය ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට භාවිතා වන සුපුරුදු අභ්යාස ඉටු කිරීමට ඵලදායී වනු ඇත, ඔවුන් ව්යාපාරයේ උපරිම amplitude සැපයීමට නොහැකි නිසා.

ස්ට්රේච් අභ්යාස තුළදී, ධනාත්මක කායික වෙනස්කම් කිහිපයක් සපයනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ විට, අන්තර් වාර රාශිෂ්ඨ තැන් වැඩි වන අතර, එහි විවිධ කොටස්වල රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර ස්නායුවේ කෙඳිවල උල්ලංඝනය වන ප්රමාණය අඩු වේ. විශේෂ දිශානත ව්යායාම සිදු කිරීම මගින් සංතෘප්ත වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ක්රමයේ ලැයිස්තුගත සෞඛ්යමය බලපෑම් අගය කළ අය සඳහා, විස්තාරනය කිරීමේ ව්යායාම නිවැරදිව කරන ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු නිසැකවම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා විශේෂිත ශරීර සුවතා සමාජවලට සහභාගි වීම අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිගු කිරීමේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ සමහර අංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. විශේෂයෙන්ම, එබඳු භෞතික ක්රියාකාරකම්වලට පෙර, වත්මන් කටයුතුවලදී පුහුණුවීමේ කාලය ගැන අවධානය යොමු කිරීම සහ ව්යායාම ක්රියාකාරිත්වය මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. එබඳු ප්රවේශයක් භෞතික කාර්යක්ෂමතාවයේ කාර්යක්ෂමතාවය සහතික කරනු ඇත. උපරිම විස්තාරණය ළඟා කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.

මෙම හෝ එම දිගු ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව, අපි නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් සංකීර්ණ ලෙස සලකා බලමු:

1. පැතලි දෘෂ්ටි පෘෂ්ඨයේ (වඩාත් සුදුසු බිම මත) මළ සිරුර ආලේපනය කරන්න. ඔබේ දෑත් අතැතිව කඳවුරු බැඳ තබන්න. ඔබේ කකුල් එකට දමන්න. මෙම ව්යායාම කිරීමට ප්රථමයෙන්, එක් අතකින්, අනෙකා පසුව, පහළ අස්ථි සමග එකම ව්යාපාර සිදු කරන්න. මේ පසුපසට, කොඳු ඇට පෙළේ විවිධ කොටස් දිගු කිරීම සඳහා පිටුපස ඇති මාංශ පේශීන් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

2. මතුපිටක පැත්තක් වැටෙන අතරතුර, කකුල්, කලිසම් සහ හිස්වැසුම් එකවර එකිනෙකා ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ කකුල් තබන්න. සිරුර දැඩි ලෙස හරස් අතට ගත යුතුය. ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. බිමට තදින් බිම මුදා හරිනු, නමුත් අනවශ්ය ආතතියක් නොමැතිව. මෙම ව්යායාමයේ නිවැරදි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, ඔබේ මාංශපේශී ලිහිල් කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ දිගු කිරීම අත්හදා බලමින්, ඔබ විටින් විට දිගු කළ යුතුය.

3. ඇඟිලි අතර ඇති දුර සෙ.මී. 10 සිට 15 දක්වා දුරින් ඔබේ පාදයේ දිගහැරෙන පරිදි ඔබේ පාද කපා. අත ඔසවා, ඔබේ හිස තබන්න.

4. බෙල්ලේ, උරහිස්, හිකොප්ටරයක් ​​ස්පර්ශ වන බිත්තිය අසල රැඳී සිටින්න. ව්යායාම කරන විට, හුස්ම ගන්න, ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවා, හුස්ම ගන්න. සිරුර ඉහළට දිශාවට දිගු කරන්න උත්සාහ කරන්න. නමුත් බිම ඉවතට නොයන්න. ශ්වසන විට, පේශි ලිහිල් කර ඔබේ අත් පහත් කරන්න.

5. ස්ථීරවම, ඔබේ දෑත් දිගේ දිගට ඉදිරියට ගෙන ඔබගේ දෑත් සමග පපුව ඉහළට තැබිය යුතුය. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන් ඔබේ අත ඔසවන්න, ඔබේ හිසට උඩින් ඔබේ දකුණු අත ඉහළට ගන්න. ඔබේ හිස ඔසවන්න. වම් පසින්, ඔබගේ වම් අත ඉවතට ගන්න. පසුව උෂ්ණත්වය සහ ලිහිල් කිරීම. අත වෙනස් කිරීම මගින් මෙම දිගු ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

මෙම සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ පිටුපසට හෝ ඔබේ බඩට වැටී සිටිය යුතුය, ලිහිල් හා ටිකක් විවේකයක් ගත යුතුය. ලැයිස්තුගත කර ඇති දිගු කිරීමේ අභ්යාසය ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය. එනම්, සිහිනයක් පසු උදෑසන, වැඩ කරන දිනවල හෝ ඇඳට පෙර සවස අතර කැඩී යාමේදී. එවැනි ශාරීරික ක්රියාවන් නිසි ලෙස නිතිපතා කරගෙන යාමෙන්, සුව කිරීමේ බලපෑම දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබේ සිරුරේ වැඩි නම්යශීලීත්වයක් ලබා දෙනු ඇත. එමඟින් ව්යාපාරයේ සුන්දරත්වය සහතික කරනු ඇත.