ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයේ ප්රධානතම රීතිය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට නිවැරදි හා නිරන්තරව වෙනස් වීමයි. තවද, ආහාරය මුළු ආහාරය (සයිකල්) බෙදීම සඳහා බෙහෙවින් වැදගත් වන අතර මෙම එක් එක් චක්රය ප්රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධි-කාබන් නිෂ්පාදන සහ තුන්වන චක්රය සැපයීම, මධ්යම කාබෝහයිඩ්රේට දින වේ.
සයිකල් පිළිබඳ වැඩි විස්තර
- අඩු කාබන් පෝෂණ දවස්වලදී, 0 සිට 1.5 g / kg සිට හැකි තරම් කාබෝහයිඩ්රේට් කිහිපයක් භාවිතා කළ යුතු වුවත් ප්රෝටීන් 3 සිට 4 දක්වා ග්රෑම් / ක් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
- Vasocoeglyceride දින වල කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ග්රෑම් 5-6 ග්රෑම් සිට සන්තර්ධනය වේ. නමුත් ප්රෝටීන් ප්රමාණය ග්රෑම් 1 සිට 1.5 දක්වා අඩු කළ යුතුය.
- සාමාන්ය පරිභෝජනය දිනෙන් දින පෝෂණය හා ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට සමානයි, කාබොහයිඩ්රේට් 2 සිට 2.5 ග්රෑම් / කිලෝ ග්රෑම් හා ප්රෝටීන් 2 සිට 3 දක්වා ග්රෑම්.
මෙම සරල ක්රමවේදය අඩු කාබන් පරිභෝජනය සඳහා දිනෙන් දින සිරුරට ඉතා රසවත් වන අතර, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ග්ලීස් පොහෙන් පරිභෝජනය කරයි. එය පේශිවල සහ අක්මාවෙහි දක්නට ලැබේ. එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ දිනපතාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය සැපයීමයි. එමනිසා, එවැනි දවස්වලදී සන්තෘප්ත නොවූ සමහර මේද භාවිතා කළ හැක. ඔබේ බලශක්ති සංචිතය වෙහෙසට පත් වූ විට, ශරීරයේම තෙල් සංචිතය ක්රියාශීලීව ආරම්භ වේ. නමුත් ශරීරය ඉතා දක්ෂ හා කපටි ජීවන යාන්ත්රණයක් වන අතර එය මේදය තුළ මෙය ඉතා අශෝභන ලෙස දවටන සඳහා වන viscous තොගයක් වන අතර, මේ ආකාරයෙන් ගත නොහැකි හා සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය කළ නොහැකිය. එම නිසා ශරීරයේ මේද සංරක්ෂණය කරනු ලබන අතර, තවත් ප්රභවයකින් තවත් ශක්තියකින් ශක්තිය ලබාගත හැකිය - එය මාංශ පේශි.
අධික කාබන් දින ආහාර සඳහා පේශි පවිත්ර කිරීම වැළැක්වීම සඳහා සැලසුම් කර ඇත. සම්පූර්ණ විඩාපත් කාලය වන විට, ඔබ ජීවියාට කාබන් විශාල සැපයුමක් ලබා දෙමින්, ප්රෝටීන පරිභෝජනය අඩු කරන අතර මේදය දිගටම ගිනිදැල් දිගටම පවතී. එවන් පීඩනවලින් පසුව, ජීවියා අවසානයේ තන්ත්රයෙන් ඉවතට ඇද දමනු ඇත, මෙය හොඳ ය එවැනි ව්යාකූලතාවකින් ඔහු හරියටම මේද ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, සහ ග්ලුස්නොජන් පේශී සහ අක්මාව තුලට එකතු වනු ඇත.
එහෙත් එක් දිනක් ග්ලයිකොනෝ සමුච්චය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. එබැවින් තවත් මධ්යස්ථ, සමබර විය. මේ දවස් වල කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර ප්රෝටීන් ප්රතිකි්රයාව වැඩි වන අතර නැවත සොයාගත් කාබන් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලැබේ.
නැවත ලිවීම
ඔබට බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ විය හැක. නමුත් එය බර හා බර මාංශ පේශී බර නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවල එය ශරීරයෙන් අතිරේක තරලයකි. තව ද දින කිහිපයක් තුළ එය ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත. එපමනක් නොව, පළිගැනීමේ දී එය හැරෙන්නට. මෙය සිදු වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් ජලය ලීටර් 4 ක් දක්වා පවත්වා ගත හැකි වන නිසා බර වැඩි වනු ඇත. මෙම චක්රයේ අවසානය වන විට, සියල්ල සිදුවනු ඇත, අපගේ නඩුවේ බර යනු පරිමාව තරම් වැදගත් නොවේ. මෙම වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ප්රතිඵල සොයා බැලීම සඳහා ආහාරයේ ආරම්භයේදීම ශරීර මිනුම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
එවන් විකල්පයක ධනාත්මක මොහොත
එවැනි තියුණු හා නිරන්තර වෙනස්කම් නිසා පරිවෘත්තීය, අස්ථායීතාවයෙන් පහර, අධික තෙල් වර්ග අනුභව කිරීමට පටන් ගනී, ඔබේ ශරීරය ඕනෑම නිශ්චිත ආහාර සහ නිරන්තර කැලරි සඳහා කැමති නැත. එවැනි විකල්පයක් මත පදනම්ව, ඔබ ඔබේ ශක්තිය නිසි ලෙස නොතබන අතර නිරන්තරයෙන්ම සාමාන්ය තානයක යෙදිය හැකි අතර, ඔබට කාර්යබහුල කාර්යයක් සිදු කළ හැකිය .අපගේ ආහාරය තුළ විශේෂයෙන් අධික කාබන් දිනවලදී පුහුණු කිරීමේ ආකාරයේ බරක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබේ සෞඛ්යය ශරීරයේ සංවේදනය මත රඳා පවතී. චක්රයේ සිව්වන සමබර දිනයේ උදෑසන පුහුණු කිරීම වඩා සුදුසුය.
කාබන් නිතිපතා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඔබේ ශරීරය මාංශ පේශි පටක අනුභව නොකරන ලෙසට ඉඩ දෙන්නේ නැත. පුද්ගලයකු ආහාරයට නොගෙන බර අඩු නොකරයි නම් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නතර කර දමනු ඇත.
තවත් ප්ලාස්ටික් - හොඳ මනෝභාවයක් සහ ඉහළ සදාචාරාත්මක ස්වරූපය, ප්රෝටීන-කාබන් සහිත ආහාර වේලෙහි පවතින මෙම තත්වය දිගටම පවතින අතර, ශරීරය ආහාර හිඟයෙන් අධෛර්යමත් නොවේ. වඩා දුෂ්කර දවස් තුන තුන වන අතර සිව්වන දිනය ලිහිල් කිරීමේ දිනයකි. එමඟින් ඔබේ ජීවියාට සාමාන්ය ආහාරයක් ලබා දිය හැකිය. අවසානයේදී, ආහාරය බොහෝ විට බඩවැල් හා මොළය, සාමාන්ය පුරුද්ද මත තහනම නිසා කැරලිකරුවන් කරන මොළය බව තේරුම් ගත යුතුය.
මෙම ආහාරයේ ඇති අතිශයින්ම වැදගත් වාසි වන්නේ එය සියලු දෙනාටම සැබවින්ම ඵලදායී වන අතර ඍණාත්මක සාධක නොමැත.
ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ
දින හතරක චක්රයක් මෙය මෙය සැකිල්ලක් වන අතර එය දර්ශකයක් නොවේ, ඔබ කැමති පරිදි එය වෙනස් කළ හැකිය, ඇණවුම තබා ගන්න. ඔබට වෙනත් විකල්ප භාවිතා කළ හැකිය:
- සතියකට දින 5 ක් කාබෝහයිඩ්රේට රහිතව ආහාරයට ගැනීමෙන්, දින දෙකකට කාබොහයිඩ්රේට ශරීරය පුරවයි;
- දින තුනක් බ්ලොක්, දින 1 ක් ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ දින 1 සාමාන්යය;
- දින දෙකක කාබෝහයිඩ්රේට් සහ එක්දින ප්රෝටීන්;
- දින දෙකක්, ප්රෝටීන 2 ක්, හයිඩ්රෝ-කාබෝහයිඩ්රේට් 2, කාබෝහයිඩ්රේට්;
- ඔබ දිනපතා ප්රෝටීන් කන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි කිරීමට හා අඩු කිරීමට අවශ්යයි.