සම්පූර්ණ කකුල් සඳහා අභ්යාස

බොහෝ විට කුරුලෑ ආකාරයේ අයිතිකරුවන්ගේ ගැහැනු හා ගැහැණු ළමුන් විශාල සංඛ්යාවක් මේ පිළිබඳව දෘශ්යමානව සංකීර්ණ වේ. ඔවුන් දිවා රෑ දෙකේම පිටතට ගොස්, ඔවුන්ගේ දුර්වලකම් සැඟවීමට උත්සාහ කරමින් දීර්ඝ හා මූර්තිමත් සායන්වලින් පිටතට නොයන්න. කෙසේ වෙතත්, සිහින් සහ සිහින් කකුල්වල පරමාදර්ශය මෙම ගැහැණු ළමයින් මෙම ගැටලුව සමඟ පිටව නොයන්නේ ය. නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. මෙම හිරිහැර කිරීමේ ගැටළුව පාදයේ පරිමාවෙන් අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර ඉවත් කළ හැකි විශේෂ අභ්යාස මඟින් විසඳිය හැකි බව මතක තබා ගන්න. එකට වැඩිපුර කකුල් දෙක සඳහා මූලික අභ්යාස දෙස බලමු.

නූතන විලාසිතාවන්ට කකුල්වල සම්පූර්ණ ඉරියව්වක් සැඟවීමට ඔබට ඉඩ ලබා දෙයි. දිගු කලිසම් සායක්, කලිසම් කපනයන්, උඩු හිස් වැසුම්, අඳුරු හිස් වැසුම්. මෙම ඇඳුම් ආයිත්තම් ආයිත්තම් කට්ටලය නොවේ. සම්පූර්ණ කකුල් හිමියන් පැළඳ සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එහෙත්, ඉක්මනින්ම හෝ පසුව, ඕනෑම කාන්තාවක් ඇඳුම් විලාසිතාවලින් මෙන්ම, පෙනුමේ දී වෙනස්කම් අවශ්ය වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී, කකුල් වල ප්රත්යක්ෂක පූර්නත්වය ඉතා අක්රමණශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන එම ගැහැණු හා කාන්තාවන් පිළිබඳව පැමිණිලි කරති. උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යාලයේ ලේකම්වරයෙකුට මෙය නිදහසේ රැකියාවක් විය හැකිය. සැබවින්ම, ස්වභාවයෙන්ම මිනිසෙකු විසින් සම්පූර්ණ කකුල් ඇති විට තනි නඩුවක් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ දෙවරක් දහඩිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වභාවධර්මය වෙනස් කිරීමට අපහසුය. නමුත් නිසි ලෙස තෝරාගත් කකුල් අභ්යාසයන් කළ හැකි ය. ප්රධාන වශයෙන් එය නිවැරදිව, නිතිපතා හා නිතිපතා කරගෙන යාම. මෙම ප්රකාශනය තුළ, අපි සම්පූර්ණ ව්යාධි මාංශ පේශී ස්කන්ධය ඉතා ශක්තිමත් වන අතර, එමගින්, ඒවා උසට ගෙන යන්නෙමු. මෙන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කකුල් වල මාංශ පේශි පොම්ප කරනවා නම්, බොහෝ කාන්තාවන් විශ්වාස කරන මිථ්යාව දුරු කිරීමට ඔවුන් සමත් වනු ඇත, ඔවුන් වඩාත් සම්පූර්ණ වනු ඇත. මෙය මුලුමනින්ම පදනම් විරහිත ප්රකාශයකි. ඊට වෙනස්ව, ඔබේ කකුල් සාර්ථකව තදින් හා අලංකාර ආකාරයකට ගෙන එනු ඇත. වැඩිපුර කකුල් සඳහා ව්යායාම් සංකීර්ණය දෙස බලමු. මෙම ව්යායාම සෑම දිනකම උදෑසන සහ සවස යන දෙකම සිදු කළ හැකිය. මෙම ශාරීරික ව්යායාම සඳහා මාංශ පේශි භාවිතා කරනු ලැබේ.

1. උධ්රැත නිවැරදිව රැඳී සිටින්න. කකුල් "එකට" පිහිටීමෙහි තිබිය යුතුය. ඔබේ ඉණේ මේ මොහොතේ අත තබන්න. දිගු පියවරක් ලෙස, ඔබේ දකුණු පය ඉදිරියට තබන්න. ඊට පස්සේ කිහිප වතාවක්ම, දණහිසේ සන්ධිවල රදළ කකුලට නැමෙයි. ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් අනෙක් ව්යායාමයට පමණක් එකම අභ්යාසය කරන්න. මෙම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සෑම කකුලකටම වරක් සිදු කළ යුතු අතර, කාලයත් සමඟ ඔබට 10 ගුණයකින් වැඩි කළ හැකිය.

2. හරියටම ඔබේ නළා උඩට වැතිබෙන්න, ඔබේ කකුල් එකට වැතිර සිටින්න, ඔවුන් එකට කිට්ටු වුනු අතර, දණහිසේ සන්ධිවල තරමක් නැමූණේය. ඔබේ පැත්තෙහි බිම මත රෝල කළ රෝලර් ස්වරූපයෙන් කුඩා කොට්ටයක් තබා ගන්න. එවිට මෙම බාධකය හරහා පැත්තට පැනීම (කොට්ටය). පැනීමේ දිශාවට දකුණු සිට වමට සහ අනෙක් පැත්තෙන්. මෙම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම 10 වතාවක් සිදු කළ යුතු අතර, කලට වරක් 15 ගුණයකින් වැඩි කළ හැකිය.

3. ඔබේ බිම වැටුණ සමග බිම පැතලි තැනක වැටෙන්න. පැත්තෙන් හරියටම විවිධාකාර දිශාවල පැතිරුණු දෑත් පැතිර ගියේය. ඔබේ පාද මත බිම තබන විට, දණහිස හිරු තුළ ඔබේ කකුල් වළලන්න. ඊට පස්සේ, විකල්ප වශයෙන් තියුණු ලෙස සහ ඉක්මනින් පළමු එක කකුලක්, අනෙක් පැත්තෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය නම් කකුලේ සිට අස්ථි කොටස් දක්වා පේශි පමණක් පසාරණය කළ විට පමණක් බව සහතික කිරීමයි. මෙම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සෑම කකුලකටම වරක් සිදු කළ යුතු අතර, කාලයත් සමඟ 20 ගුණයකින් වැඩි විය හැකිය.

4. ඔබේ බිම වැටුණ සමග බිම පැතලි තැනක වැටෙන්න. ඔබේ ශරීරයේ ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් තබන්න. කලින් ව්යායාමයේ මෙන්, ඔබේ පාදවල බිම දණහිසේ දණහිස කුළුණට නැමෙන්න. සෙන්ටිමීටර 10 ක් පමණ අඩි අතර ඇති පරතරය තිබිය යුතුය. එතකොට ඔබේ පාදයේ මුල් ස්ථානය මාරු නොකරමින්, ඔබේ බිම පහළට නොගෙන, එකිනෙකා සමඟ දණගැසීමට පටන් ගන්න. ඔබේ දණහිස් පහරක් මෙන් හරියටම ඉක්මනින් හා ඉක්මන් කිරීමට එය වටිනවා. මෙම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සෑම කකුලක් සමඟම 25 වතාවක් කළ යුතු අතර කාලය 35 ගුණයකින් වැඩි කළ හැකිය.

5. බිම වැතිරීමත් සමඟ ඔබේ පාදය පහළට තබා, සිරුරේ ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. ඉන්පසු විවිධාකාර දිශාවලින් ඔබේ කකුල් ඉවත් කර ගන්න. මෙම ව්යායාමයේ ශරීරයට සම්බන්ධ නොවිය යුතු බව මතක තබාගන්න. මෙහිදී මෙහි ප්රධාන කාර්යභාරය ඔබේ කකුල් සහ මාංශ පේශිවලට පවරා ඇති අතර, එය ක්රියාත්මක වන අවස්ථාවේදී වෙහෙස නොබලා කටයුතු කළ යුතුය. මෙම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සෑම කකුලක් සමඟම 10 වතාවක් කළ යුතු අතර, ඔබට කාලය දක්වා 15 ගුණයකින් වැඩි කළ හැකිය.

6. උගේ කටුව ස්ථීරව සිටිමු. කකුල් "එකට" පිහිටීමෙහි තිබිය යුතුය. ඔබේ සිරුරේ ශරීරය පුරා අත් තැබිය යුතුය. ඊළඟට, ටයිටෝයි මත නැගී, සිනිඳු සහ සමමුහුර්ත හෙළීම් ආරම්භ. මෙම පටි එකිනෙකට වෙනස් කකුල් මත සිදු කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට, මේ මොහොතේදී අත්වල ප්රතිවිරුද්ධ දිශාව වෙනස් කළ යුතුය (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් වම් කකුල මත පැනලා, මේ මොහොතේ දකුණට හැරී, දකුණට - අතට අත්වල අතට). මෙම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සෑම කකුලකටම වරක් සිදු කළ යුතු අතර, කලට වරක් 35 ගුණයකින් වැඩි විය හැකිය.

7. බිම වැතිරීම, පහළට පහළට, සිරුරේ සිරුරේ දෑතින් අතට ගෙන, දණහිසේ සන්ධිවල කොඳු ඇණ ගසන්න. බිත්තිය දෙසට පාද තබන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ අඩි මට්ටමේ සිට හැකි වන තුරුම මොහොත දක්වා තාප්පයට යන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා ඔබේ කකුල් වල පිහිටීම සහ මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. මෙම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සෑම කකුලකටම වරක් සිදු කළ යුතු අතර, කාලයත් සමඟ 20 ගුණයකින් වැඩි විය හැකිය.

8. අවසානයේදී බලා පිටත් වේ. තත්පර 30 කින් සමන්විත කට්ටල අතර පරතරයන් 10 වතාවක් 10 වතාවක්ම සිදු කරන්න. කාලයත් සමඟ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව 5 ගුණයකින් වැඩි කළ හැකිය.

මාර්ගය වන විට, සම්පූර්ණ කකුල් සඳහා ජිම්නාමය අභ්යාස හැරුණු විට, නිසි පෝෂණය හා විශේෂ ආහාර ගැන මතක තබා ගත යුතුය. ආහාර සහ මෙම ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම, ඔබට ඉක්මන් හා ධනාත්මක අවසාන ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත. හා හැකි තරම් ප්රමාණවත් තරම් ගමන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබට වාසනාවකි!