කඹයක් හරහා පැනීම පහසුය. බයිසිකලයක් හැසිරවීමට වඩා පහසුය. ඒක විනෝදයි. එය වයස අවුරුදු සමග අපි එය අමතක කර දමන්නකි. කපන ලණුව ඉතාම ප්රයෝජනවත්ය!
කඹයකින් පිහිනු ලැබීමෙන් පමණක් ඔබට අතිරික්තව සෙල්ලම් කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔවුන් විඳදරාගැනීම, හෘද හා ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, කකුල් වල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ විශාල සහ කුඩා මාංශ පේශි දුසිම් ගනනක් පුහුණු වේ. බර පුළුස්සා දැමීම සඳහා කාර්ය සාධනය මත කඹයක් සහිත පංති පාපැදි, ටෙනිස් හා පිහිනුම් ක්රීඩාවටත්. පැයකට කි.ග්රෑ. 70 ක් පමණ සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු කැලරි 720 ක් දක්වා (120 ත් 120 ත් අතර වේගයකින් ගමන් කරයි).
ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක ඕනෑම කෙනෙකුට ප්රවේශවිය හැකි සරලම සිමියුලමකි. කෙසේ වෙතත්, පෙනෙන සරල බවක් තිබියදී මෙය ශරීරයට විශාල බරක් වේ.
භාවිතයට අදාල වන සංඥා
ඔබ ධාවනය ආරම්භ වන විට, මන්දගාමී වේගවත් හෝ වේගවත් ඇවිදීමක් තෝරන්න. කඹයක් සහිත පාඨමාලා මුලින්ම ඉහළ වේලාවක් නියම කළේය. 72 rpm ට වඩා අඩු කළ නොහැක. අධික වේගයෙන් පැනීම නිසා හෘද ස්පන්දනය සීඝ්රතාවය ඉහළ යයි (හෘද ස්පන්දනය), සහ පළමු විනාඩි තුන සඳහා ශරීරය නිර්වින්දන තන්ත්රයක (එනම්, මාංශ පේශිවල ඔක්සිජන් හිඟය සමඟ) ක්රියා කරයි. උපරිම වේගයකින් ධාවනය වන මෙම දර්ශකය සමාන වේ. මිනිත්තු හයක් ගමනකින් පසු ඔක්සිජන් හා එහි පරිවාරක අවශ්යතාවය සමාන වේ. බර සාමාන්ය වේගයකින් ධාවනය වේ.
මීට අමතරව, කැපුම්වල සංඛ්යාතය වැඩෙහි යාන්ත්රික කටයුතු වැඩිවීම, ධාවනය කරන විට වඩා 30 ගුණයකින් වැඩි වේ. එබැවින් කඹයක් සහිත ගුලන් වලට ස්තුති කිරීම, හෘදවාහිනී පද්ධතියේ සූදානම පිලිබඳ මට්ටම ඉතාම වේගවත් වන අතර අනෙකුත් ක්රීඩාවන්ට වඩා එතරම් කාර්යබහුල ක්රියාවලියක් ලබා නොදේ.
මීට අමතරව, කඹයේ කකුල්වල ශක්තියේ සහ ඉවසීමේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට දායක වේ. සන්සන්දනය සඳහා ධාවනය කිරීම, මෙම පේශිවල පමණක් විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
එපමණක්ද නොව, මෙම ඇනෝබික් පැටවීම සංචලනය හා අනුකුලතාවය වැඩි දියුණු කරයි, වායුගෝලීය උපකරණ සංවර්ධනය කරයි. සාමාන්යයෙන් මෙම අභ්යාසය ඉක්මනින් ඉතා සාර්ථක ලෙස අපගේ ශරීරයේ බොහෝ පද්ධති සිදුකරන අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ - ඔබ වෙහෙසෙන විට ඔබ සන්තෘප්තියේ හෝමෝනයක් වර්ධනය වන විට මානසික ආතතිය දුරු කරයි.
කවදාවත් පැනලා යන්න හොඳ නැහැ
ලිස්සීමේ ලණු තීව්ර වීම නිසා එය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා සීමාවන් කිහිපයක් තිබේ.
- ඔබට බඩවැල්වල හෝ ඉරුවාරදය තුලදී පැනීමට නොහැකිය.
- පැනීමේදී ඇතිවන ආතතිය ද හෘද රෝග හා අනෙකුත් රෝග ආසාධනය කිරීමද සිදුවේ. ස්පන්දනය හෝ පීඩනය වැඩිවීම පිළිගත නොහැකි ය.
- අන්තර් නිරෝධක කාටිලේජ හෝ සන්ධි ඇති ගැටළු ඇති අය හට කඹ මත පැනීම අවශ්ය නොවේ. මන්ද, ගොඩ බැසීමේ දී පුද්ගලයෙකුගේ බරට වඩා වැඩි බරක් අත් විඳින නිසා.
- එම හේතු නිසා, අයි.අයි.සී. සැලකිය යුතු ප්රමාණයට වඩා වැඩි බරක් දරන්නන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. නීතියක් ලෙස එවැනි පුද්ගලයින්ගේ හෘද ක්රියාකාරිත්වය හා සන්ධි වැඩි වීමක් ඇති වී තිබේ. එබැවින්, ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී.
මඟ හැරී යන කඹය නැරඹීම, විෂ්කම්භය වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ප්රශස්ථ වේ 0.8-0.9 සෙ.මී.
කඹේ නිවැරදි දිග පහත පරිදි අර්ථ දැක්වේ: කෙළවර අල්ලා, මැද දෙපාරක් බවට පත් වේ. කඳවුර දිගේ කඹය වෙත යන්න. මෙම නඩුවේදී අත්වැසුම් ආම්ලික මට්ටමේ හෝ ඊට වඩා අඩු විය යුතුය. කඹය බොහෝ කාලයක් පවතී නම්, එම ව්යාපාර පාලනය කිරීමට අපහසු වනු ඇත, ද්විත්ව ජේම්ස් ගැටළු ඇති විය හැක. එය කෙටි නම්, ඔබට සෑම විටම ඔබේ පාද කපා ගත යුතුය.
ඇඳුම් පැළඳුම් සංග්රහය
දැඩි ඇඳුමකින් හොඳම දේ කිරීම, අඛණ්ඩ භ්රමණය සඳහා අඩු මැදිහත්වීම් ඇති වනු ඇත - ඇඳුමේ ඇඳුම් රැඳෙන්නේ නැත.
ක්රීඩා සඳහා විශේෂ ඇඳුමක් ඇඳීමට වගබලා ගන්න. ඔබ ඉතා කුඩා පපුව හා එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබ බ්රටයක් පැළඳ නොසිටින්න.
ඔබ හුදෙකලා වෙති හෝ ඔබට - සපත්තු තුළ. පළමු අවස්ථාවේදී, ඔබේ පහළ කකුල ලිහිල් කළ හැකිය. අනික් අතට, ඉතා දුෂ්කර පෘෂ්ඨයන් මත පතිත වුවහොත් ඇඟිලි තෙරැම් සහිත ආරක්ෂිත සපත්තු ආරක්ෂා කරන අතර, ඉතා වේදනාකාරී විය හැකිය.
පුහුණු කිරීම සඳහා මෘදු, තරමක් තද මතුපිටක් වඩාත් යෝග්ය වේ. එවිට කම්පන බර අඩු වන අතර, විකර්ෂණය පහසු වේ. බාස්කට්බෝල් පාර්ට්, රබර් ආශ්රිත මතුපිට හෝ කාපට් (නමුත් ඉතා මෘදු!) මේ සඳහා පරිපූර්ණ වේ.
කෙතරම් ජේම්ස්?
එවැනි සිමියුලේටරයක් සමඟ ගුප්ත කේන්ද්රය Aerobic පටවනු ලබන එකම වර්ගය විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම aerobic අභ්යාස මෙන්, එය නඩුව දක්වා නඩුවකින් පුහුණු කිරීම නිෂ්චිත වේ. ස්ථීර ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගත හැක්කේ, වැසිකිළි පද්ධති ක්රමානුකූල කිරීම හා කාලසටහන නිරීක්ෂණය කිරීමෙනි.
හෘද වාහිනී පද්ධතියක් වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබ සැසියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් පමන පනින්න. අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියේ. ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නම්, ඔබ විනාඩි 30 සඳහා නොනවතින පුහුණුව අතරතුර පැන නැගී සිටිය යුතුය.
ආරම්භ කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?
කඹයක් සමඟ පුහුණු කරන විට විශාල වළලු වළලු මතට වැටෙයි. තුවාල සිදුවීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා වළලු සහ පාදවල භ්රමණය සමඟ සැසිවාරයට පෙර විශේෂ අභ්යාස කරන්න, පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ ඇචිලෙස් කැටි.
ඔබ දිගු වේලාවක් ක්රීඩා කර නොමැති නම්, පනින්න පෙර ජෝග්. ව්යායාම සඳහා ශරීරය පිළියෙල කිරීම, හෘද ස්පන්දන අනුපාතය වැඩිවීමට හා වැඩට යෙදවීම සඳහා යෙදවීම පහසු කරවීමට මෙය උපකාරී වේ.
මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සහ තුවාල වලින් වළක්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් වාර ගණනක් ලබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඊට පස්සේ, තේමාව වැඩි කළ හැකියි.
කිසිවිටෙකත් ඇඟිල්ලේ පමණක් නොව මුළු අඩිපාරේම ගොඩබසිනුයි. කිසිම අවස්ථාවක බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. ඔබ ලිහිල් කරන තෙක් ඔබ වෙත යන්න. ඔබ වෙත පනින්න ගියොත් ඔබට වෙහෙසකාරී වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, ඔබ නිදහසේ කතා කිරීමට හැකි වන තෙක්ම පනින්න. අවම පරාසය තෝරන්න. පාලනය සඳහා, තත්පර 6 ක හෘද ස්පන්දනය ගණනය කර 10 කින් වැඩි කරන්න. Optimal (220-age) x 0.6 වේ. ශ්වසනය සහ ස්පන්දනය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, ව්යායාම නවතා විනාඩි 1-2 ක් ඇවිදින්න.