සෑම වසරකම දැඩි සිරිත සඳහා විලාසිතාව වර්ධනය වේ. දැන් එය දැන් පෝෂණය කිරීමේ තීරු සහිත ක්රීඩා සඟරා පමණක් නොව සෞඛ්යයේ විවිධාකාර ලිපිද වේ. ලස්සන ශරීරයක් තිබීම මෝස්තරයක් වී තිබේ.
කාලයත්, අමතර කාලයක් සහ සමාජ ශාලාව නැරඹීමට අතිරේක අරමුදල් මඟින්, ඔබට පහසු නිවසක් මුද්රණය කළ හැකි අතර, එය කෙටි කාලයක් තුළදී, එනම් නිතිපතා පුහුණුව ලබන මාසයක්. වැඩ කටයුතු යනු, එසේ නොමැති නම් උදරයේ මුද්රණවල මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා ව්යායාම ඇතුලු ශාරීරික ව්යායාමයන් නම් කළ හැකිය.
සමස්ත උදරීය මාධ්යය දළ වශයෙන් ඉහළ කොටස, පහළ කොටස සහ ආස්තා සහිත උදරීය මාංශපේශීන් විය හැක. මුද්රණවල ඉහළ කොටසේ හා අක්ෂි උදරයේ මාංශපේශීන් වැඩ කිරීමට පහසුය. කෙසේ වෙතත්, ආස්තිෂ්පාදන මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කිරීම, ඔවුන්ගේ වර්ධනයට කාන්තාවන්ගේ වේවැල් ඍණාත්මකව බලපාන බැවිනි. අශෝභන උදරීය මාංශපේශීන් ඝෝෂා වන අතර, ගැහැනුගේ ඉනක් කෙළින්ම, පුරුෂ මාංශයක් බවට පත් කළ හැකිය.
ලොකුම කොටස වන්නේ පුවත්පත් පතුලේ වැඩ කිරීමයි. නීතියක් ලෙස මෙම කොටස කාන්තාවන්ට වඩාත්ම ගැටලූකාරී වන අතර අතිරේක උත්සාහයන් අවශ්ය වේ. පුවත්පතේ පහළ කොටසෙහි වැඩ කරන විට, ලිම්බර්ගේ කොඳු ඇට පෙළට මහත් සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. අභ්යාසවලදී පහළට පිටුපස අවම බරක් සහිතව මුද්රණවල මාංස පේශි පීඩාවට පත් කළ යුතුය. උදරයේ මුද්රාවෙහි ඇති වන ආතතිය සාමාන්යයෙන් පුහුණුවීම් සහ සැසි වාරවලදී සාමාන්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, කෙනෙකුගේ ශරීරයේ පොදු ප්රතිචාරය සමීපව අධීක්ෂණය කළ යුතුය.
සංකීර්ණ හා ව්යායාම ප්රමාණය වැඩිවිය හැකිය, එය ළඟා කරගත් ප්රතිඵල වේගවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
පුහුණුව නිතිපතා කළ යුතු බව දැනගැනීම වැදගත්ය. උදරීය මාංශ පේශිවල විවිධ කාණ්ඩවලට භාරය නිවැරදිව බෙදාදීම වැදගත්ය.
ගැහැනු ළමයෙකු සඳහා පුවත්පත් පොම්ප කිරීම මිනිසෙකු සඳහා මුද්රණාලයක් පොම්ප කිරීමකට සමාන නොවේ. කාරණය වන්නේ කාන්තා හා පිරිමි ජීවීන් විවිධ ව්යුහයන් ඇති බවයි. පුරුෂ මාතාවන්ට නිතිපතා වර්ධනය වන විට නිතිපතා ව්යායාම මගින් ක්ෂණිකව දෘශ්යමාන ප්රතිඵලය ලබා දෙයි නම්, පේශි ඇදුම සම සමීපව පිහිටා ඇති හෙයින්, කාන්තා ශරීරය වෙනස් වේ. සම හා මාංශ පේශි අතර ඇති කාන්තාවන් අතර අධික ඝනකම ස්ථරයක් ඇත. ඒ වගේම දැරිය තුළ ඇති මාංශ පේශිවල දැනටමත් ප්රමාණවත් තරම් පොම්පයක් ඇති අතර එය හොඳ තානයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් ඒ නිසා, සහන නොපෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම වලට අමතරව, ඔබ යම් ආහාරයක් හඳුන්වා දිය යුතුය. වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය, හැකි නම්, රාත්රී ආහාරයට නොගන්න, පිටි පිටත අත් හැරීම අත්හැර දමන්න. ජීවියාගේ අභිරුචිය හෝ මනාපයන් මත පුද්ගල ලක්ෂණ පදනම්ව ඩයට් පත් කරනු ලැබේ.
උදර මාධ්යයේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ටිකක් ව්යායාම් ගත කළ යුතුය.
සියලුම අභ්යාසවලදී, මුද්රණාලය දැඩි ලෙස රඳවා තබා ගන්නා අතර, මෙම ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාවය සහ කඩිනම් ප්රතිඵල සහතික කරයි.
කෑමට පසු මුද්රණ අභ්යාස කරන්න එපා. කෑමට පසු වහාම කන්න එපා.
ආපසු නිසි ලෙස පටවනු නොලැබීමෙන් නිවැරදිව ගවේෂණය කිරීම. පුම්බන මුද්රණාලය ඉණ වටහාගැනීමේ ශක්තිය අවශෝෂණය කිරීම වැදගත්ය. මන්දයත් මේ නිසා උදරයෙහි ආස්තිත මාංශ පේශි සෑදීමේ අරමුණින් ව්යායාම සඳහා අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ඉතින්, අපි අභ්යාස ආරම්භ කරමු. ඒවා ක්රියාවට නැංවීම සඳහා කිසිදු සිමියුලේටර් හෝ අතිරේක බර උත්පේ්රරකයක් අවශ්ය නොවේ. එය සාර්ථකව සවි කළ හැකි කූඩුවක් හෝ ඝන තුවායක් සාර්ථකව නිම කළ හැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුළු ව්යායාම මාලාවම සිදු කරනු ඇත.
ව්යායාම අංක 1 ආරම්භක ස්ථානය: බිම වැතිරීමට, කකුල්වල නැමුණු කකුල්, දෙපැත්තේ දෙපස දික්කසාද වන අතර හිස ස්ථාවර ය. බිම සිට අඩි 20-30 දක්වා ශරීරය මතු කරන්න (ජීවියාගේ ලක්ෂණ අනුව). බඩ ඉරිඟු බිම ඉරා දමන්නේ නැත. අපගේ කම්මුල්වල කෙළින්ම රඳවා තබා ගැනීමට, අපගේ අවයව නොතකා හරිනු ඇත. අපි 50 ගුණයක් නොකඩවා සිදු කරනවා.
ව්යායාම අංක 2 ආරම්භක ස්ථානය: බිම වැතිරීමට, කකුල්වල නැමුණු කකුල්, දෙපැත්තේ දෙපස දික්කසාද වන අතර හිස ස්ථාවර ය. ශරීරයේ ලක්ෂණයන් මත පදනම්ව සිරුරෙන් 20-30 ක් පමණ සිරුරක් උත්පාදනය කරන්න. එනම්, ව්යායාම 1, වැඩ කිරීම සහ අභ්යාසයේ පිටවීමේදී අමතර ලෙස සකස් කිරීමයි. අපි ස්ථීර වශයෙන් (30 වන වතාවට) සෙමින් (ස්ථීර අභ්යවකාශයේදී) 30 වතාවක්ම සිදු කරමු. බුරුල්ල බිම ඉරා දමන්නේ නැත.
ව්යායාම අංකය අංක 3 "ඇඹරීම" ආරම්භක ස්ථානය: බිම මත ඉඳගෙන, කකුල් බර බිමට සමාන වන අතර හිස පිටුපස දික්කසාද වී ඇත. දකුණු දෙපාතයේ දකුණු පැත්තෙන් දකුණු පැත්තෙන් දකුණු පැත්තට දකුණට දකුණට දකුණට තල්ලු කරයි. දකුණු පාදය බිමට ඉදිරියෙන් කෙළින් වී ආපසු හැරී, අනෙක් කකුල මත එම ව්යායාම කිරීම සිදු කරයි. අපට එවැනි රෝග ලක්ෂණ 20 ක් ඇත. මෙම ව්යායාම ප්රධාන වශයෙන් අධ්යයනය කරනු ලබන්නේ අච්චාරු දැමූ අක්ෂි මායිමයි.
ව්යායාම අංක 4 "ගමොෂ්කා". ආරම්භක ස්ථානය: බිම වාඩි වී, උදරයට පය මතට තල්ලු කිරීම, විවෘත කිරීම ආරම්භ කිරීමත් සමග, ශරීරයේ හා පාදවල පහළට පහළින්, ශරීරය බෝට්ටුවේ හැඩය ලබාගත යුතු අතර, පේශිවල ආතතිය පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. ඊළඟට, මුල් "හෙලිකොප්ටර" එකට එකතු කිරීම, අත් දණහිසට හිසරදයක් නොවන්නේ නම්, ඔබේ පාද අඩිය වෙත පහළට නොයන්න. අපි එවැනි අභ්යාස 20 ක් කරන්නෙමු.
මෙම ව්යායාමයෙන් පසු උදරීය මාංශ පේශි හොඳින් උදුරා ගැනීම වැදගත් වේ. මේ සඳහා අපි බඩට උඩින්, කකුල්වලට බිමට තල්ලු කර ඇති අතර, සිරුර ඉහළට පයින් පහර දෙන්නා සේම, මුද්රණවල මාංශ පේශි දිගු වීමත්, පහළට උගේ බඩ පඩිපෙලටම නැඹුරු වන නිසාත්, මෘත ශරීරය උඩු යටිකුරු කරනු ලැබේ. ඊට පස්සේ, අපි නැවෙන් පිටතට වාඩි කර 10-20 පෙණහළුවලින් සැහැල්ලු කකුල් වලට වේගයෙන් ගමන් කරමු. එමගින් අපේ ලිච්බරාව සහ සමස්තයක් ලෙස ලිහිල් කරමු.