සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ මූලික නීති

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම හා නඩත්තු කිරීම ඉලක්ක කරගත් ක්රියාකාරකම් රාශියක් ඇතුළත් වේ. ඔබ හැම දෙයක්ම දන්නවා, ඒ ගැන ගොඩක් කියවා ඇති බව, ඔබේ මිතුරන් සමඟ මෙම මාතෘකාව සාකච්ඡා විය. සහ ප්රායෝගිකව කුමක්ද? හවස් වරුවේ මෙන් අප ආහාර ගන්නා පළමු අවස්ථාව බොහෝ විට මධ්යම රාත්රියෙන් පසු අප නින්දට යන්නේ, අප ප්රායෝගිකව හැසිරීමට නොහැක්කකි.

පළමුවන නියමය නිසි පෝෂණයකි .
නිරෝගී සහ තාර්කික ආහාර ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදිව හා කාලයට පමණක් ආහාර වේලක් පමණක් සෞඛ්ය සම්පන්න වේවි. මිනිස් සිරුර නිර්මාණය කර ඇති පරිදි, ඔබට ප්රයෝජනවත් හා ප්රයෝජනවත් නොවන ආහාර අනුභව කිරීම, ශරීරය ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කර කැලරි ලබා ගනී. හානිකර හා නිෂ්ඵල නිෂ්පාදන පිළිබඳ උදාහරණයක් වන්නේ ක්ෂණික ආහාරයි. ඔබ කුඩා ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් හා එක් හැම්බර්ගර් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබ දිනපතා ආහාර අනුභව කර ඇත්නම්, තරබාරුකමට හේතු වනු ඇත, සමස්ත ක්රියාකාරකම් අඩු වන අතර රුධිර සංයුතිය වෙනස් වනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්ද? දිනෙන් දින සලාකයට ආසන්න වශයෙන් 65% ක් ධාන්ය, පාන්, පළතුරු සහ එළවළු වලින් සමන්විත විය යුතුය. මාළු, මස්, බිත්තර හා කිරි නිෂ්පාදන සඳහා 30% ක් පමණ වෙන් කරනු ලැබේ. සීනි හා මේද සඳහා කුඩා ස්ථානයක් පමණක් 5% ක් නොවේ.

සාමාන්යයෙන් සිරුරේ තරලය දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ ක්රියාත්මක විය. මෙය සෑම දිනකම ජලය ලීටර් දෙකක වත් කළ යුතු නොවේ. ජලය, විටමින් සහ පෝෂ්යදායි අතිරේක ද්රව්ය අඩංගු වන පලතුරු හා එළවළු වර්ග හැකි තරම් අඩංගු කිරීමට ඔබගේ ආහාර වේලෙහි වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය දිනපතා අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

දෙවන නියමය සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දය.
සැතපීම හොඳ මානසිකත්වයක් සහ යහ පැවැත්මක් අවශ්යයි. බොහෝ දෙනෙක් හොඳ වෛද්යවරයෙකුගේ නින්ද ගැන සිතනවා. සමහර කාන්තාවන් විශ්වාස කරන්නේ නින්ද සුන්දරත්වය පිළිබඳ මූලාශ්රයක් බවය. නින්ද යනු මොළයේ වැදගත් තත්වයකි. එය ශක්තිමත් සහ නිරෝගී විය යුතුය. වැඩකරන ධාරිතාව සහ රාත්රී විවේකය යලි ස්ථාපනය කිරීම සඳහා මැදිහත්වන විවිධ නින්දේ හා නින්ද නොයාමෙන් පුද්ගලයින්ගෙන් තුනෙන් එකක් පමණ වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රමාණවත් නින්දක් මිනිසාගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

වැඩිහිටියන්ගේ නිදාගැනීම සඳහා වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ විවේක සුවයෙන් සිටීම හා දිනපතා නොසැළකීම සඳහා පැය 7-8 පමණ කාලයක් ගත වන බවයි. පැය 22 ත් 23 ත් අතර කාලය තුළ නිදාගැනීම සඳහා ගතවන කාලය සහ නිදා ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරය ලිහිල් වන අතර, ඔබ පහසුවෙන් නින්දට වැටේ, ස්නායු පද්ධතිය රඳා පවතී. මේ කාලය වන විට, හොඳම නින්දේ සිටීම සඳහා, ඔබ ශාරීරික හා මානසික කටයුතු නතර කළ යුතුය.

තෙවන රීතිය - ක්රීඩා කරන්න.
කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩාව සඳහා ක්රීඩාව සෙල්ලම් කිරීම වඩා නිතිපතා අභ්යාසය වඩාත් වැදගත් වේ. ශාරීරික හා සරල ජිම්නාස්ටික් භාවිතයෙන් යහපැවැත්ම, පෙනුම සහ සෞඛ්යය පිළිබඳ ගැටළු රාශියක් විසඳිය හැකිය. ඔබ ශාරීරිකව ක්රමානුකූලව යෙදෙනවා නම්, පංති විසින් සිහින් රූපයක් ප්රතිස්ථාපනය කර පවත්වාගෙන යාමට උපකාර වනු ඇත. මෙලෙස ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කරනු ඇත, ඔබ ඔබේ මනෝගතිය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ඔබ වැඩ සහ නිවසේදී දැනටමත් ඔබට දැනෙන විට ඔබ කලහකාරී ලෙස හැසිරෙන අතර, ව්යායාම වලදී නිතර නිතර පැමිණීමට උත්සාහ කරන්න. නිරන්තරයෙන්ම ක්රීඩාවල නියැලෙමින් සිටින අය, මානසික පීඩනයන්ට වඩා වෙනස් නොවේ.

බොහෝ විශේෂඥයන් පවසන පරිදි ක්රමානුකූල ක්රීඩා කටයුතු පියයුරු පිළිකා ඇතුළු පිළිකා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම තර්කය ක්ෂණික ප්රවේශපත් මධ්යස්ථානයකට මිලදී ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

ලිංගිකත්වය සහ ලිංගිකත්වය යන ගුණාංගවලට නිතිපතා යෝග්යතා පන්ති ද බලපානවා. මෙන්න, කණගාටුයි, අනවශ්ය අදහස්.

අවසානයේ දී එය පැවසිය යුතු අතර, බොහෝ අධ්යයන මගින් මෙය සනාථ වී ඇත.