ඔවුන්ගේ ශරීරය නඩත්තු කිරීමේදී, කුඩා තණ කන්න සහ පැති සෙවූ එම කාන්තාවන්ට නිතිපතා ජෝගු උපකාරයෙන් පැරණි ආකෘතිය වෙත ආපසු යාමට ප්රමාද වැඩි නොවන බව කිව හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර කිහිපයක්
කළ යුතු වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට කරදර වන ගැටලුව ඉවත් කිරීමට අවශ්ය ය. ඔබට අවශ්ය නිසා, ඔබට අවශ්ය නැති බව පෙනෙන පරිදි, උදෑසන වරින්වර ඔබට නොගැලපෙන බව අපි එකඟ වෙමු. ප්රතිඵලය ගැන සිතා බලන්න, වෙරළේ පිහිනුම් තටාකය තුළ ඔබ සිතන්න, කම්මැලි ගැහැණු ළමයින්ගේ ජ්වලිත පෙනුම මනුෂ්යයින්ගේ පෙනුම කිසිසේත් නොලැබේ. හොඳයි, කොහොමද, හොඳ චේතනාවක්? එහෙනම් අපි යමු.
පළමුව, අප අධ්යයනය කරන ස්ථානය තෝරා ගමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබගේ රුචිකත්වයට විකල්පයක් සොයාගත හැකිය. එය ලස්සන උද්යානයක් විය හැකිය. මාර්ගය වන විට, විවෘත වාතය තුළ ඇවිදීමෙන් ශාලාව වඩා වඩා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, නරක කාලගුණය තුළ වඩාත් සුවපහසු උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන් යටතේ පවත්වා ගත හැකිය. ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා ඔබ විසින් ප්රවේශමෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද විශේෂිත ජිම් එකක් හෝ ඔබේම නිවාස සිමියුලර් විය හැකිය.
ඊට පස්සේ අපි තීරණය කළ යුතුයි. බොහෝ අය අද උදේ පාන්දරම තෝරා ගනිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ආකාරවලින් එය කාර්යබහුල දවස මත රඳා පවතී. බොහෝ අය වැඩට යන්නේ හා එයට ගැලපේ. මන්ද ඇත්ත වශයෙන්ම එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වන්නේ උදෑසන වේලාවයි. නමුත් ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම සඳහා පැය දෙකකට පෙර සහ ව්යායාම කිරීමෙන් පැය දෙකකට පසුව අප අමතක නොකළ යුතුය.
දැන් අපි සැහැල්ලු ක්රීඩා ඇඳුම් සහ සපත්තු මාරු කළ යුතුයි. ජල බෝතල් කිහිපයක් ගෙන යන්න. ධාවනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම ක්රියාවලිය තුළ කැලරි දැවැන්ත ප්රමාණයක් ගිනි තබා ඇති අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒ අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීම සඳහා එක් ධාවනය සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙය මාස කීපයක් නිතිපතා සිදු කළ යුතු අතර එවන් සංකීර්ණ ක්රමයකින් කිලෝග්රෑම් දහයක් හෝ ඊට වැඩි බරකින් බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
කැලරි දහනය කිරීම විනාඩි 40 කින් පසු කැලරි ආරම්භ වන බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් පළමු සැසියෙන් බර වැඩි බරක් ඔබේ ශරීරය හෙළි නොකරන්න. විනාඩි 20 කින් ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් පැය පැයකට. ඔබ එළිමහනේ ධාවනය කරන්නේ නම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් කිරීම හා ගිනිදැල් ඇති කිරීම සඳහා බෑවුම් සහ උන්නතාංශය සමග නොගැඹුරු මතුපිටක් සහිත මාර්ගයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. වේගයෙන් ධාවනය නොකරන්න, ප්රතිඵලයේ ධාවන වේගය මත රඳා නොපවතියි.
ධාවනය මගින් බර අඩු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් නම් වේගවත් හා මන්දගාමී ධාවනයකි. තත්පරයට වේගයෙන් වේගයෙන් තුනක් වේගයෙන් අඩු වීමත් සමඟ දැඩි ත්වරණයක් සඳහා මිනිත්තු දෙකක් ඇත.
ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කිරීම අනවශ්යයි. ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර කන්න එපා. හැකි නම්, පිහිනුම් හෝ බයිසිකල් වැනි වෙනත් බඩු එකතු කරන්න.
ඔබට කිසියම් සෞඛ්ය ගැටළුවක් තිබේ නම්, බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.