ක්රීඩා ධාවනය - භෞතික ක්රියා පටිපාටිය

නවීන ලෝකය එහි ලයිට්, මෝටර් රථවලින් අපට සැනසිල්ලක් ලබා දුන්නා හා කම්මැලිකම. ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්යය මංගල්යයක් පිරිනමමු. මන්ද, ධාවනය සඳහා ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර සුවය සහ හදවත ශක්තිමත් කර ගත හැකිය. තව ද අප්රේල් මාසයේ ආරම්භය සඳහා වඩාත් සුදුසු මාසය අප්රේල් වේ. ක්රීඩාව ධාවනය කිරීම කොතරම් නිවැරදිව කියාද?

ආරම්භයේදීම! කරුණාකරලා!

අපි උණුසුම්ව පටන් ගනිමු. ඔබගේ අත් හා පාද ගෙන යන්න, වාඩි වීම සහ knead, විනාඩි 15 ක් රත්වීම සඳහා වන අතර එවිට ඔබට පේශි ශක්තිය උණුසුම් කර තබාගන්න, අනාගතයේ දී ඒවායේ ශක්තියෙන් ආරක්ෂා වන අතර ධාවනය කිරීමට පහසු වේ. ඔබ ගොඩක් චලනය කිරීමට භාවිතා නොකළහොත්, ක්රීඩාංගනය අවට (සාමාන්යයෙන් මීටර් 400 ක්) පියනක් වටා රවුම් වටා තවත් ක්ලෝස් දෙකක් ක්රියාත්මක වේ. ක්රමානුකූලව ධාවනය වීමට භාවිතා කිරීම වඩාත් හොඳයි. සෑම සතියකම සෑම මසකම හා මසකට වරක් එක් වටයකින් (වටා පෙල 10) දක්වා එකතු විය යුතුය. එහෙත්, ඊනියා ස්පන්දන කලාපය ගැන කොපමණ වේලාවක් ඔබේ ස්පන්දනය වෙනස් වේදැයි අමතක නොකරන්න. සූත්රය අනුව ගණනය කළ හැක: ස්පන්දනය - 220 ආඝාතය අඩු වයස. දැන්, මෙම විශේෂඥයින් මෙම සංඛ්යා නිවැරදි කරති. වසර 40 කට පසුව අවුරුදු 10 ක් ගත වූ පසු තවත් 10 ක් අඩු කිරීමෙන් පසුව 50 - minus 20 පසුව, වැඩි බරක් නොගැලපේ. හොඳම විසඳුම වන්නේ හෘද සංවේදීය සමග ගමන් කිරීමයි. ඔබගේ ස්පන්දන සීමාව ඉක්මවා ගියහොත් ඔබේ අතෙහි ඔරලෝසුවක් පෙන්වයි. ක්රීඩාව ධාවනයෙන් පිටතට ගැනීමට - ශාරීරික ක්රියා පටිපාටිය, ඔබ ද ක්රමයෙන්, ක්රමයෙන්, ඇවිදීමට සහ අත්, කකුල්, ගෙල උණුසුම් සමග අවසන්.

ධාවකය සඳහා සටහන

ඕනෑම වයසක දී, නමුත් ඔබ සැඟවුණු රෝග පිළිබඳ දැන ගැනීමට නොහැකි නිසා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් පසුව පමණි. කිලෝ ග්රෑම් 20 කට වඩා වැඩි බරක් සහිත මාංශ පේශි පද්ධතියක් ඇති රෝග සහිත අයෙකු.

Optimal - උදෑසන, නැඟිටීමෙන් පසු පැයකට. හැබැයි සවස් යාමයේදී වඩාත් සුවපහසු නම් කරුණාකර! - නින්දට පෙර පැයක් පමණ.

ක්රීඩාව ධාවනය කිරීම සඳහා මාර්ගයේ හෝ පාරිසරික ප්රදේශය තුළ පමණක් නොවේ. භෞතික ක්රියා පටිපාටිය වඩා හොඳ වනු ඇත. මිනිත්තු 40 කට පෙර උදෑසන සිට විනාඩි 40 ක් සහ සවස් වරුව සඳහා මෙම කාල පරාසය 2 සිට 3 දක්වා වැඩි වේ.

ශ්වසන පද්ධතියක් සහිත ඇඳුම් තුළ සිසිල් උෂ්ණත්වය උණුසුම් නොවේ, එය තෙතමනය හොඳින් වාෂ්පීකරණය වන අතර තෙතමනය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. සීනි ක්රිඩාව සඳහා පමණක් මිලදී ගැනීම - ඔවුන් හොඳ පරිණත අගය ක්ෂය වී ඇත. ගිම්හානයේ දී අපට වැඩි වීදුරු (ප්රති-පාරජම්බූල පවුම් වලට හානිකර වන ෆවුන්ටන්), හිසකෙස් හෝ හිරු එළිය සිට ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

අපට අවශ්ය බර සමඟ අප සෙවිය හැක

අධික රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි කිරීම, ඒවා රැස් කිරීම හෝ හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, විවිධ පුහුණු ක්රම තුනකින් එකක් තෝරාගනු ලැබේ. මිටි කිරීම සඳහා - විනාඩි 40 ක් සඳහා පැමිනෙන වේගය. හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේදී ඇතිවන ගැටළු ඇති අතර, කුරුඳු අවුන්සයක්, කීප දෙනෙකුට කන්න පුළුවන්, හෝ මී පැණි පෙරාතුව පැයකට පෙර ශරීරය සලකනු ලබන මී පැණි සමඟ මී පැණි සමඟ අමු තේ පානය කළ හැකිය. වඩා හොඳ වීමට අවශ්ය අය සඳහා, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන් ආහාර යෝග්යතාවය කාමරයේ පුහුණුව සහ පුහුණුව (එක් එක් - පුහුණුකරු පවසයි). ක්රීඩා ධාවන වේගය ඉතා වැදගත් වේ - භෞතික ක්රියා පටිපාටිය - එය තියුණු පුපුරනසුලුම් වේගයකින් සාමාන්ය විය යුතුය. ඔබගේ ඉලක්කය - හෘදයාබාධය ශක්තිමත් කිරීමට නම්, කාර්ඩිය-සිෙමන්තිකරුවන් සමඟ විකල්පයක් පවත්වා ගැනීම. තෙම්ප් විකාරය තෝරන්න. ත්වරණය-පහත වැටීම හෝ ඇවිදීම සිට ධාවනය වීම සහ අනෙක් පැත්තෙන් වෙනස් වීම. ඔබ පෙරට යා හැකි අතර, වළාකුළු අතරතුර හෝ පසු පානය කළ හැකිය - එය ප්රයෝජනවත් වේ: ජලය රුධිරයෙන් ද්රාවනය හා දහඩිය හා හානිකර ද්රව්ය වලින් ශරීරය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එහෙත්, ඔබේ ඉලක්කය නොසලකා, ධාවනය කිරීමේ හොඳම දේ ශරීරයේ ප්රීතියයි.

ධාවනය සඳහා හොඳ උපකරණ අඩක් සාර්ථකයි! එය පෙනුමෙන් පමණක් නොවෙයි. නියම ක්රීඩා නිල ඇඳුම සහ සපත්තු ඔබේ ආරක්ෂාව හා සුවපහසුව සහතික කිරීමකි. ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී මා සොයන්නේ කුමක් ද?

ඔබේ ජනප්රියම ගීතවල ශබ්දය හා එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩිදියුණු කිරීම සතුටට කරුණකි! මෙය විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. එම ව්යායාම සඳහා දෙදෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායම් ඉල්ලා සිටි නමුත් එකක - නිශ්ශබ්දව හා අනෙකා - ගිනිදැල් රිද්ම යටතේය. දෙවන කාර්යය සාර්ථකව ඉටු විය. ඔබේ ප්රියතම සංගීතය මගින් ඔබට ශාරීරිකව මේ සඳහා කොතරම් දුෂ්කරදැයි සිතා බැලිය හැකිය. එහෙයින්, ධාවනය සඳහා යන්න, ප්රියතම නාද ලැයිස්තුවක් සමඟ ක්රීඩකයා අමතක කරන්න එපා.

ජැකට්

ධාවනය සඳහා ජැකට්හි ප්රධාන කාර්යය - සුළං හා නොගැඹුරු වර්ෂා ආරක්ෂාව. හැකි තරම් පහසු මෙන්ම ව්යාපාරය සීමා නොවී සිටීම යෝග්යය. ක්රොස් රටක සුළං රොත්තක් ආලේපිත ජල-ද්රාවණ ද්රව්ය වලින් (ThermaFit, StormFit) සාදා ඇත. වාතාශ්රය සහ ආලෝකය පරාවර්තන මූල ද්රව්ය සඳහා විශේෂිත ප්රදේශවල ලබාගත හැකි ආකාරය ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. සවස් යාමේ පංකා සඳහා අදාළ වේ.

කලිසම්

ඔබේ මනාපය අනුව, ඔබට පටු පෑන්ට් (තායිටි) හෝ පුළුල් පුහුණු කලිසම් තෝරාගත හැකිය. ගුණාත්මක මාතෘකාවන් ආශ්වාස කළ හැකි ප්රත්යාස්ථ ද්රව්යයන්ගෙන් සාදා ඇති අතර, චලනය නොවන්න. ඔවුන් කුඩා මැහුම් මැහුම් සහිතව සකස් කර ඇත; ඇතැම් මාදිලියේ මාංශ පේශි සවි කිරීමේ සහ ආධාරකයක් සපයයි. පුළුල් වේදයන් සුළංවලින් ආරක්ෂිතයි. ක්රියාකාරී ද්රව්ය (උදා. ClimaLite) පුහුණුව අතරතුරදී සුවපහසු ලෙස සුවිසල් උෂ්ණත්වකරණයක් සපයයි.

කූණිස්සන්

සපත්තු සඳහා ප්රධාන අවශ්යතාව වන්නේ අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාව, සිරුරට කම්පන බර අඩු කිරීමයි. තත්ත්ව කම්පන අවශෝෂක යන්ත්ර මගින් වඩාත් පහසුවෙන්, බිම සිට වේගයෙන් තල්ලු කිරීමට, වේගයෙන් සංවර්ධනය කිරීමට, විලුඹේ සිට පෙති දක්වා ගමන් කිරීමේදී පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. වර්තමානයේ වායු කුෂන් (වායුවක් සහිත කුහරයක් සහිත කුහරයක්) සහ විලුඹේ උල්පත් මේ සඳහා යොදා ගනී. මීට අමතරව, සැහැල්ලු රඳවනයන්, තද ආවරණයකින් යුත්, හුස්ම හෙලන ද්රව්ය සහ හයිලෑස් සවි කිරීම සඳහා සැහැල්ලු විය යුතු ය. වෙළෙඳපොළ තුළ විශේෂ මෝස්තරයක් සහිත "ස්මාර්ට්" සැරසිලි මාදිලියක වන අතර, සාමාන්යයෙන් ඇවිදීම නිසා බිම් කොටස් 28% වඩා කාර්යක්ෂම වේ. බිමට හොඳ ඇලී ගැසීම සහතික කිරීම සඳහා ශක්තිමත් ආරක්ෂකයෙකු සහිත තනි හිස්වැසුම් මත අවධානය යොමු කරන්න.

ක්රීඩා පිටි සහ ජර්සි ධාවනය සඳහා විශේෂ ද්රව්ය වලින් පිටතට තෙතමනය ඉවත් කිරීම (PlayDry, DriFit, ClimaFit පද්ධතිය), ඉක්මනින් වියළී, දිලීර හා බැක්ටීරියා ආරක්ෂා කිරීම (Tinosan තාක්ෂණය). ඇතැම් නිෂ්පාදකයන් විශේෂ තන්තු වර්ගයක් භාවිතා කරයි. එබැවින් අච්චුව සීතල හා දහඩිය තුළ තාපය රහිත නොවේ. කාන්තා ශරීරයේ අලංකාරය අවධාරණය කර ඇත. ඇතැම් අවස්ථාවලදී බිස්ට් එකට ආධාර කිරීම සඳහා අමතර අභ්යන්තර අශ්ව කරත්තයක් ඇත. සමට ඝර්ෂණය තුරන් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් කුඩා මැහුම් වලින් සාදා ඇත.