නමුත්, මේ සියල්ල තිබියදීත්, ඔබට තව අමතර රාත්තල් තිබේද? නිසි පෝෂණයෙන් අත්හැර දමන්න එපා. ආහාර හි සුළු වෙනස්කම් 10 මෙම ආහාරය කුසගින්නෙන් තොරව, ඉසිලිය නොහැකි හා "ආශ්චර්යවත්" ආහාර වේලක් නොමැතිව ඉටුවේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මංගල සහ පොරොන්දුවීමට සති දෙකකට පෙර ඔවුන්ව ඇතුල් කරන්න: ප්රතිඵල ඔබට කැමති වනු ඇත, සහ බර අඩු පාඩු පිළිබඳ වඩාත් ඵලදායී ක්රමයන් දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත!
ක්රමය: ඊයම් සෛලුලෝස්
අතිරික්ත මේදය ඔබේ බඩ ඉදිමී ඇති එකම දෙය නොවේ: අපෙන් 80% ක්ම බඩවැල් සමඟ පොරබදති. වාසනාවකට, මෙම ගැටළුව සරල විසඳුමක් ඇත. ඇපල්, දෙහි, රනිල කුලයට අයත් ද්රාව්ය තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න. ජලය ආයාචනය කිරීම, ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇති පේශි උත්තේජිත ජෙලිතයට සමාන ද්රව්යයක් බවට පරිවර්තනය කරයි, ඒවායේ හැකිලීමට හා අපතේ යනවා වෙනුවට.
ක්රමය: විටමින් C සමඟ බර අඩු කර ගන්න
පුහුණු කාලය තුළදී සහ බර අඩු කිරීමෙන් වඩාත් ඵලදායී ක්රම වලදී විටමින් S මේදයෙන් දහනය 25% කින් අඩු කරයි. විටමින් C මගින් කාටිනේන් නිපදවන අතර එමඟින් ආම්ලිකතාවට ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. ඔබේ සිරුරේ පටක වල කානිනේන් ප්රමාණවත් නොවේ නම් ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට හෝ ප්රෝටීන ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරයි. එබැවින් දිනකට විටමින් සී 10 mg බැක්ටීරියා සඳහා ඉලක්කය වේ. මෙම ප්රමාණය විශාල ස්ට්රෝබෙරි බෙරි 10 ක්, කුඩා මිහිරි රතු ගම්මිරිස්, විශාල තැඹිලි හෝ නිමවූ බ්රකෝලි 1 කෝප්පයක අඩංගු වේ.
ක්රම: සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා එකතු කරන්න
යෝගට් සහ යෝගට් එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධති තුළ සිටින probiotics අඩංගු වේ. ඔබට බර වැඩි නම්, සමහර විට ඔබ මෙම බැක්ටීරියා ප්රමාණවලින් සෑහෙන තරම් නොමැති නම්, ශරීරය ආහාර අතිරේක කැලරි වලින් අවශෝෂණය කර ගැනීම. වැඩි ප්රාග් විද්යාව ලබා ගැනීම, ඔබ බැක්ටීරියා හි සමබරතාවය සාමාන්යකරණය කරයි.
ක්රමය: මත්පැන් ගැන අමතක කරන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, සදහටම නො වේ (අපි යථාර්ථවාදී වන්නෙමු). කෙසේවෙතත්, පෙම්වතියන් සමඟ සමලිංගික පක්ෂ මාලාවකට බාධා කිරීම, මෙම සෞඛ්යයට ඇති බලපෑම කුමක්දැයි ඔබට දැක ගත හැකිය! ආහාර රුචිය හා බර අඩු වීම (මද්යසාර පානය හිස් කැලරි ප්රභවයකි), සහ නිදාගැනීම සඳහා ... තවද, ඔබ දන්නා පරිදි නින්ද නොලැබීම ද අතිරික්ත බර කට්ටලයක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
ක්රමය: අලිගැටපේර කපන කපා
මෙම පළතුරු පොටෑසියම් පොහොසත් වේ. අතිරික්ත සෝඩියම් ඉවත් කිරීමට සහ ජලය රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඇතිවන උෂ්ණත්වය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසෙල් 30 ක පමණ ප්රමාණයක අලිගැටපුම් 30% ක් පමණ වේ. ඔහුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද බඩගින්නක් හා සාරවත් භාවය වැඩි වීම. කුකුළු මස් හෝ මාළු සඳහා සුදුසු අඹ හා අලිගැටපේරයක් සාදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අලිගැටපේර පලතුරු වලින් හතරෙන් එකක් කැඩුණු අතර, අඹ, 1/4 කුසලාන ලුණු සෝක්, 1 නැවුම් ඉලක්කය හා 1 තේ හැන්දක බිම් jalapeno සමග මිශ්ර. ද්විත්ව පොටෑසියම් මාත්රාවක් ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. - කෙසෙල් සමග අලිගැට පේර වල සිට සල්සා කරන්න: අර්ධ කෙසෙල් සමඟ පලතුරු මිශ්රනය, ලූනු කැඩුණු ලූනු, ලෙමන් යුෂ ප්රමාණය. කළු ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
ක්රමය: මේදය දැවීම ශක්තිමත් කිරීම
ස්වභාවික ද්රව්ය capsaicin උණුසුම් ගම්මිරිස් අක්ෂි කැබැල්ලක් ලබා දෙයි, සහ ඔබ විවේකයක් තුළ පවා වැඩි කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය මදක් කුළුබඩු ප්රමාණවත් වනු ඇත. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කුඩා මිරිස් තුළ කප්සයිසින් ආකලන මාත්රාවක් අඩංගු වන අතර, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රමාංකය 23% කින් කෙටි වේලාවක් වැඩි කිරීමට හැකි වේ. තවත් විද්යාත්මක වැඩකටයුතුවලදී, ආහාරයට පෙර රතු ගම්මිරිස් ග්රෑම් එකක් හෝ තක්කාලි යුෂ සමඟ මිශ්ර වූ විට, දිනකට කැලරි අඩු කැලරි ප්රමාණවත් නොවූ අතර ඊටත් වඩා අහිමි විය. ඉතින්, පිසීමේ දී නැවුම් මිරිස් භාවිතා කරන අතර, ඔබේ කෑම වර්ග සඳහා රසවත් ආහාර එකතු කිරීම සඳහා තායි, ඉන්දියානු, ලතින් ඇමෙරිකානු කුළු බඩු ද භාවිතා කරන්න.
ක්රමය: අතුරුපස සඳහා පලතුරු කන්න
බෝමෙලේන් එන්සයිම (අළුත් අන්නාසි) සහ පැපේන් (පැපියා වල) ආහාර ජීර්ණයට පහසුවන අතර මස්, කිරි සහ රනිල වලින් ප්රෝටීන් බිඳ වැටීමට පහසුකම් සලසයි. එවිට ආහාර හොඳින් දිරවන අතර ඔබට සමතුලිතතාවයට මුහුන දෙන්නේ නැත.
ක්රමය: සීනි එකතු කරන්න
ස්වභාවික සීනි (පළතුරු, කිරි), තන්තු හා ප්රෝටීන වලින් පොහොසත් වන නිෂ්පාදන. එහෙත් පිරිපහදු සීනි ගැන අමතක කරන්න: එය සාගින්නෙන් විය හැකිය. භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමේදී ලේබලය කියවන්න. ලැයිස්තුවේ පළමු අමුද්රව්ය වලින් සීනි නම්, මෙම "හොඳ" තබන්න.
නිවිති සමග බොහෝ විට ගාන ලද
සහ බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන. නිවිති කෝප්පයක් අඩංගු වන්නේ කිලෝ 41 ක් පමණි, එනම් තැම්බූ දුඹුරු බත් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්යවලට වඩා පස් ගුණයකින් අඩුය. මේ නිසා විවාහ මංගලයට පෙර අවසන් සති දෙක තුළ හොඳම අලංකාරය නිවිති. කෙසේ වෙතත්, මෙය පහසු සහ අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් නොවේ. එය ද ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උදව් වන විවිධ දුසිම් ප්රතිශක්තිකරණ දොළහකට වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
ඔලීව තෙල් 1 තේ හැන්දක සමග ෆ්රයි නිවිති උත්සාහ කරන්න, පැණි රස ගම්මිරිස් සහ සුදුළූනු, රසවත් මිරිස් තෙල්. නැත්නම් ස්ට්රෝබෙරි සමග සලාදයක් පිසීමට, රතු ළූනු කැඩුණු සහ පෙලන ලද පෙති කිහිපයක්.
ක්රමය: කෝපි පානය
නැත්නම් තේ. ඔවුන් සැබවින්ම කැෆේන් අඩංගු වන නිසා, ඔවුන් ඔබට ස්වල්ප වේ. පුහුණුවීමට පෙර මිනිත්තු 30 කට පෙර මෙම ද්රව්යයේ මාත්රාවක් ලබා ගැනීමෙන්, ඔබට ශාරීරිකව වඩාත් ක්රියාශීලීව හා දිගුකාලීනව නිරත වනු ඇත. ඊට අමතරව කැෆේන් ද ආහාර ජීර්ණය උත්තේජනය කරයි.