වෘත්තියෙන් ආහාරය කතුවරයා ස්නායු විශේෂඥයෙක්. කෙසේවෙතත්, තරබාරුකමට එරෙහි සටනට ඔහුගේ මිතුරාට දැඩි උපකාර අවශ්ය වූ විට, ඔහු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ප්රතිපත්ති කෙරෙහි උනන්දු විය. එතැන් සිට ඩන්කන් සිය ආහාරය වර්ධනය කරගත් අතර, ලොව පුරා කාන්තාවන් හා පුරුෂයින් මිලියන පහකට වැඩි සංඛ්යාවක් ප්රතිලාභ අත්කර ගත් අතර, පෙනෙලොප් ක්රුස්, ජෙනිෆර් ලෝපස් සහ කේට් මිඩ්ල්ටන් වැනි ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින් ද ඇතුළත් විය.
දුවනේ ආහාර ගැන විස්තරයක්
සමහරවිට මෙම ආහාර පද්ධතියේ කතුවරයා මිනිසාගේ දුක් වේදනාවන්ගේ ගැඹුර තේරුම් ගෙන ඇති අතර ආහාර හිඳීම සීමා කර ගන්නා අතරම එම බර අඩු කර ගත හැකි ක්රමයකි. එමනිසා, ආහාර ගැනීමේ පදනම යනු නිෂ්පාදන වල සීමා කිරීමක් නොව, නිවැරදි තේරීමයි.
එකඟ වන්න, ආහාරයක් මත වාඩි වන බව තේරුම් ගැනීම සතුටට කරුණකි, සෑම කැලරි ප්රමාණයක් ගණනය කිරීම හා සුප් අතිරේක spoonful සඳහා හෘදය සාක්ෂිය වේදනාව විසින් වද වේදනා කරනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, එය ඩුකේන් ආහාරය බර අඩු කිරීමේ පැහැදිලි ක්රමයක් නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. මාස කිහිපයක සිට මෙම සැලසුම අනුභව කළ යුතුය. ඊට පසු, ආහාරයට ගන්නා සැහැල්ලු ගානමෝනික් "ආහාරයට ගැනීම" ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඩුයුකන් අනුව ආහාර අනුභව කිරීමට යොදා ගනී.
ඩුකේන් ආහාර වේදිකාවන් හතරකින් සමන්විත වේ. පලමු දෙදෙනාම දැවෙන තෙල් ස්කන්ධයෙන් සෘජුව අරමුනු කර ඇති අතර, අවසාන දෙකේ බර හා බර හැඩගැන්වීම සඳහා හැඩය පවත්වා ගෙන යයි.
එක් එක් අදියරෙහි විස්තරාත්මක විස්තරය සලකා බලමු.
පළමු අදියර. ප්රහාරය
නාමයෙන් විනිශ්චය කිරීම, මෙම අදියර ක්රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීමයි. බොහෝ විට එය නැවත සැකසීමට අවශ්ය කොපමණ අනුව එය දින 3-10 ක් පවතී. කිලෝ ග්රෑම් 10 හෝ ඊට අඩු කිලෝ ග්රෑම් එකක් දහ තුනක් හෝ තුනක් පහක් - කිලෝ ග්රෑම් 10-20 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ප්රහාරය දින දහයක් පමණ ගත විය හැකිය.
මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයට ඉඩ ලබා දේ. එවැනි ආහාර ජීර්ණය කිරීමට, ශරීරය ලැබීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි.
ප්රහාරය සඳහා ආදර්ශ මෙනුව මෙන්න
උදෑසන ආහාරය: ප්රෝටීන තුනක් සහ ඔක්සිජන් අඩු කිරිපිටි, මාළු (1 කෑල්ලක්), තේ හෝ කෝපි.
දිවා ආහාරය: හරක් මස් හෝ චිකන්. කුළුබඩු සමග තම්බා හෝ බේක් කළ හැක.
කෑමක්: චීස් කෑල්ලක් සහිත ඕනෑම මුහුදු ආහාර
ආහාර: යෝගට් හෝ අඩු මේද කෙෆීර්, මාළු පෙත්තක්.
ෆ්රයි නිශ්පාදන තෙල් නොමැතිව නිර්දේශ කරනු ලබන අතර මෙයොනීස් සහ එළවළු තෙල් ඉවත් කිරීම සඳහා සලාද වලින් නිර්දේශ කෙරේ. ආපසු, ලෙමන් යුෂ භාවිතා කරන්න.
එසේම, ගෑස් තොරව ජලය ගොඩක් බොන්න, දවසකට ලීටර් දෙකකට ලීටර් එකක් පමණ.
ආහාර පිසීමට ඉහත උදාහරණවලට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන ඩුකැන්,
- මස්: හරක් මස්, ඌරුමස්, ඌරු මස් හෝ කුකුළු මස්. සම හා මේදය නොමැතිව අවශ්යයි
- මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර
- අඩු මේද අඩංගු කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන
- අක්මා, වකුගඩු, දිව
- කුකුළු මස් සහ ගෙදරක බිත්තර
දෙවන අදියර. කෘස්
මෙම අදියර සඳහා තවත් නමක් විකල්පයකි. එබැවින් ප්රෝටීන ආහාරයට අමතරව, එළවළු ආහාරයට ගැනීම නිසා එය කැඳවනු ලැබීය. එය ප්රෝටීන් ආහාර වෙනුවට, ප්රෝටීන් සහ එළවළු ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.
සාම්ප්රදායික වශයෙන්, මෙම අදියරේදී බර අඩු වීමක් සිදුවනු ඇත. නමුත් එහි කාල සීමාව ඕනෑම රාමුවකට ඇද දැමිය නොහැක. එබැවින්, ඔබට අවශ්ය බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
පරිභෝජනය කළ එළවළු:
- පිපිඤ්ඤා
- තක්කාලි
- රාබු
- ඇස්පරගස් සහ කොළ පාට බෝංචි
- නිවිති, සැල්දිරි
- ඕනෑම ගෝවා
- zucchini, වම්බටු
- ගම්මිරිස්
කැරට් සහ බීට් - කලාතුරකින්.
කන්න තහනම්ය:
- අර්තාපල්
- ධාන්ය සහ පැස්ටා
- බෝංචි (නො වේ), ඇට, බෝංචි, පරිප්පු
- ඔලිව්, ඔලිව්
- අලිගැට පේර
තුන්වන අදියර. සවි කිරීම
ක්රමයෙන් ආහාර වේලාවට නැවත එන්න කාලයයි. පෙර අවධි දෙකේ ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදනවලට ටිකක් ටිකක් එකතු කළ පාන්, සහල්, පැස්ටා, පළතුරු සහ රසකැවිලි.
සවිකරන ලද බර ඔබ කොපමණ බරක් මත රඳා පවතී. 5 කිලෝ ග්රෑම්, ඊට පස්සේ දින 50 ක්, 10 ක් නම් - 100 ක් ආදිය. අනිවාර්ය කොන්දේසිය: සතියකට වරක් ප්රෝටීන දිනය සැකසීම සඳහා.
සිව්වන අදියර. ස්ථාවර කිරීම
මෙම අදියර මීට පෙර එකකට වඩා වෙනස් නොවේ. ඩුකාන් දවස් හයක් මෙම ආහාරයට අනුග්රහය දක්වයි, සහ ප්රෝටීන කිරීමට හත්වැනි ආහාරය නිර්දේශ කරයි. දැඩි ලෙස ව්යායාම කිරීම.
අදියර තුනෙන් එකක නිරීක්ෂණය කළ යුතු එකම වැදගත් කොන්දේසිය වන්නේ ප්රෝටීන ආහාරයට විශාල ප්රමාණයකින් යුතු වන අතර මල බද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා දිනකට ඕට් වානර 2 ක හැදි කන්න.
දුවනේ ආහාර ගැන අදහස්
ඉරීනා:
"මගේ පුතාගේ උපතින් පසු මම කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් සොයාගත්තා. අන්තර්ජාලයේ කොතැනක හෝ මම මේ ආහාරයට ගත්තෙමි. පළමු අදියරේදී මම කිලෝ 6 ක් බැගින් කඩා වැටුණෙමි. නමුත් වසරක කාලයක් තිස්සේ මම කිලෝ ග්රෑම් 11 ක් අහිමි කරගත්තා. "
වික්ටර්:
"මම හැම විටම බර ප්රශ්නයක් ඇති විය. මම උත්සාහ කළේ නැහැ, දවස් ගනන් නැති තරම්. ඩුකන් කෑමට පමණක් උපකාර විය. වසරකට කි.ග්රෑ. 22 කි. ආරම්භයේ දී මල බද්ධය ඇති වූ ගැටළු ඇති වූ අතර ආහාර හිඟය නොලැබීම හා පාහේ බිඳවැටීමක් සිදු නොවූ බව මම තීරණය කළෙමි. එහෙයින් කෑම කන්න. "