දිගු කිරීමේ ව්යායාම: පශ්චාත් කම්පන තත්ත්වයන් හා ශරීරයේ ලිහිල් කිරීම මෙන්ම පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැංවීම යන දෙකටම දායක විය හැකිය. එය සියල්ල තනි තනිව තෝරාගත් ව්යායාම මත රඳා පවතී.
දිගු ව්යායාම යනු කුමක්ද?
ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් "දිගු කිරීම" යනු "දිශාව" යන්නයි. ස්ට්රෝච්ං යනු සෙමින් උණුසුම ඉහළට හා සියලු මාංශ පේශිවල සුමට දිගුවක් සහිත ජිම්නාස්ටික් ය. දිගු කිරීමේ ව්යායාමයේ ප්රතිඵල නම්යශීලී සහ නම්යශීලී සන්ධි, ප්රත්යාස්ථ සහ තද පේශී. ප්රකෘතිමත් කිරීම සහ දිගුකාලීන ශුක්ර තරලයකි. නිවැරදි හා සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර සැපයුමකි. ප්රතිඵලයක් ලෙස මේද පටක විස්ථාපනය වන මාංශ පේශිවල පටක ක්රියාකාරී වර්ධනයක් දක්නට ලැබේ.
දිගු කිරීමෙන් දික් වීම ප්රයෝජනවත්ය.
ස්තිර පාලනය කිරීම සඳහා සිරුරේ පිහිටීම නිවැරදි කිරීමට, සමස්ත ශරීරයට පිබිදුණු බලපෑමක් ඇති කරයි, සෙලුලිට් වල ලකුණු ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අතර, කරුණාවේ රූපයක් එකතු කරයි. බොහෝ ව්යායාම වලට ස්තූතිවන්ත වන්න, උපදේශකයෙකුගේ උපකාරය ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට තමන්ගේ සංසේචනය සැලකිල්ලට ගනිමින් තනි සංකීර්ණයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඒ සමගම සියලු අභ්යාස සරල සහ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය.
දිශාව පිළිබඳ මූලික නීතිය "කිසිදු හානියක් නොකරයි".
නොසෙල්වෙන මාංශ පේශිවලට හානි නොකරමින්, සෙමින් සෙමින් සෙමින් කළ යුතුය. තියුණු ව්යාපාර මෙහි නුසුදුසුය. එක් දිශාන්තරයක් සාමාන්යයෙන් තත්පර 10-30 අතර කාලයක් ගත වේ. තත්පර 30 කට පසු, පේශීන් තවමත් තද නොතබන විට, වැඩි ආතතියක් විසුරුවා හැරියහොත් ව්යායාම නව්ය වේගය අඩු වේ. සිද්ධීන් කඩිනම් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න: තත්පර 10 තත්පර 2-3 ක් තුළ තබාගැනීම සඳහා ව්යායාම ආරම්භ වන තත්පර 2-3 කින් පේශි දිගු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. විවේකයෙන් පසුව ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
සාර්ථක දිශාව සඳහා කොන්දේසි.
සාර්ථක පුහුණුවක් සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියක් හරිම හුස්ම ගැනීමයි. සියලුම දිගු ලකුණු ගැඹුරු හුස්මකින් ආරම්භ වන අතර, බෑවුම් සියල්ල ස්ථීර තත්වයක පවත්වා ගෙන යයි.
ඔබ ව්යායාම කරන විට, ඔබේ අවධානය අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ශරීරයේ කොටසෙහි මාංශ පේශි මත ය.
ස්ට්රෝච් යනු සමහර විට "cat fitness" යනුවෙන් හැඳින්වේ, සහ කිසිවක් සඳහා නොවේ: මෙහි ඇති සියළු චලනයන් සුමුදු, මන්දගාමී, සුන්දරයි.
ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, නිතිපතා පුහුණුව අවශ්ය වේ. එක් එක් සැසිවාරයේ ආරම්භය, ශුක්ර තරලය, ගතික දිගු කිරීම අනිවාර්යය වේ. සැසිය අවසානයේ දී, සහකරුගේ සහාය ඇතිව පිටුපස හා කලවා වල අභ්යන්තර පේශි දිගු කිරීම වැදගත් වේ. ස්වාධීනව, ඔබ ස්ථිතික දිශාවකට යෙදිය හැකිය: තෝරාගත් ස්ථානයේ තත්පර 60 සඳහා ශීත කළ විට, ඔබේ හැඟීම් හොඳින් සවන් දෙන්න.
දිගු කිරීම සඳහා නිස්කලංක, උණුසුම්, සැප පහසුකම් සහිත කාමර, ප්රත්යාස්ථ ඇඳුම්.
පුහුණුවීම් කාලය තීරණය වන්නේ රාජ්යයට සම්බන්ධ වන රාජ්යයන් මතය.
අක්රමිකතා.
ස්ට්රීම්ං බරපතල ප්රතිවිරෝධයන් නොමැත. ව්යාධි හා තුවාල ආබාධවලට ගොදුරු වූ අය, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උපදේශකවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර ව්යායාම මාලාවක් සකස් කිරීම සඳහා ඔහු සමග එක්ව සාකච්ඡා කළ යුතුය. විවිධාකාර තුවාල වැලැක්වීම හා රෝග සහ ශල්යකර්ම වලින් වැළකීම සඳහා ස්ට්රෙච්ච් යනු ඵලදායී ක්රමයකි.
ස්ට්රෝච්ං හෘදයේ අධික ආතතිය දුරු කරයි. ඒ නිසා එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර තරුණ පරපුර සහ මනසෙහි සාමය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ.