කුමක් කරන්නද, ආහාරයෙන් පිටවන මාර්ගයක් සහ එදිනෙදා ගමනට සංක්රමණය කිරීම සඳහා කෙසේද? මෙම ලිපියෙන් ඔබ මට උදව් කිරීමට අවශ්යයි. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ කරුණු දෙකක් තිබේ. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වේලක් වන අතර, එය ආහාරයට ගන්නා මාර්ගයක් සහ එය මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පයකි. මෙම ගැටලුවේ භෞතික පැතිකඩෙන් පටන් ගනිමු. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාර ගැනීම සඳහා යම් නීති රීති අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. නිතිපතා කන්න. ආහාර බෙදීම 5-6 සඳහා බෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආහාර අතර වේලාවන් - 4-5 පැය හෝ කුසගින්න හැඟීමක් ලෙස. එහෙත්, මතක තබා ගන්න, ඊටත් වඩා අනුභව කිරීම, ඊටත් වඩා බරයි! ආහාර සමතුලිත විය යුතුය. අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. ඛනිජ ද්රව්ය, විටමින්, ක්ෂුද්ර ජීවීන් සහ ඔබට අවශ්ය සියල්ලම අමතක කරන්න එපා. ආහාරවල මේදය ප්රමාණය සීමා කරන්න. මාළු කන්න අවශ්යයි! මාළුකිරි, සැහැල්ලු තෙල්, මේද, කොමබි සහ සැඟවුණු මේදය වැනි හුරුබුහුටි හා අතිශයින්ම බහුල වශයෙන් ආසාදිත ලවණ අපහරණයට ලක් නොකළ යුතුය. මෙම චීස් (40-55%), සොසේජ් (25-30%), පීල්මනි හා අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන, හා හීනි මස් (30-50%), මෙයොනීස් (70-40%), රසකැවිලි. කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය අඩු කිරීම: ඔවුන් සඳහා අවශ්යතාවය කුඩා බව ඔබ හොඳින් දනී. කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදනයේ වඩාත් පොහොසත් වන්නේ සුදු පාට, පිටි, රස, කේක්, චොකලට්, ජෑම් වැනි සීනි, පිටි නිෂ්පාදන වේ.
ඔබගේ වැඩසටහනේ පදනම, බර අඩු කිරීමෙන් පසු අනුභව කිරීම, එළවළු සහ හරිතයන් සමඟ පෝෂණය විය යුතුය. ඒවා ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමග විටමින්, කෙඳි සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත් වේ. ඒවා ගාන ලද සහ තම්බා, ඕනෑම ආකාරයකින් අමු, කන්න පුළුවන්. ගෝවා! මෙන්න ඔබේ මේසයේ රැජිනයි! එය සම්පුර්ණයෙන් පිරිපුන්වා. එතැන් සිට ඔබට විශාල කෑම වර්ග විශාල ප්රමාණයක් ආහාර පිසීමට හැකිය. තවත් අංගයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ආහාරයට ගන්නා ආහාර අතිරේක භාවිතා කිරීමයි. බලපෑම් කිරීමේ යාන්ත්රණය මගින් ඔවුන් කණ්ඩායම්වලට බෙදිය හැකිය. මේවාට ආහාර අතිරේක ආහාර, අතිශයින්ම සංතෘප්ත හැඟීම ඇති කිරීම, මේදය පරිභෝජනය වැඩි කිරීම, සිරුර පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ ලබා දීම සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමයි. නමුත් අතිරේකයන් ප්රධාන වැඩ සටහනට එකතු කිරීම හා භෞතික කාර්යයන් සඳහා එකතු කිරීමකි. මාර්ගය - ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳව. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ ප්රධාන රැකියාව මත ශාරීරිකව වැඩ කරන බවයි. එය එසේ නොවේ. සමාගමේ වැඩ කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යය ඔබේ ශරීරයට තබා නොගත යුතුය. ඔබට වෙනත් අභිප්රායන් සහ සිතුවිලි තිබේ. ඔබ නිසි පිළිවෙළක් සකස් කර ගැනීමේදී විශේෂිත ව්යායාම මගින් ඔබව සැකසූ විට, ගැටළු සහිත ප්රදේශ වෙත සිතුවම් ගලායාම මෙහෙයවනු ලැබේ. ඉන්පසු ශරීරය අනුගමනය කරයි, එම විධානය ක්රියාත්මක කරයි. ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරයෙන් පමණක් නොව, ආශාව හා චින්තනය මග පාදන ශක්තියේ ශක්තියද ඇත. ඔබ කළ යුතු සියලු අභ්යාස, ඔබ සිතාගත යුතුය, ඔබේ හිස පොතයි. ඔබට මෙය ඔබගේ පරිකල්පනයෙන් ලබා ගත යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගන්නා ආකාරය, ආහාර අනුභව කිරීම සහ අධික ලෙස අක්මාව එකතු නොවී ආහාර ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කරන ආකාරය දෘෂ්යමය ලෙස සිතන්න.
ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු වූ පසු සාර්ථක පුද්ගලයින් දැන ගැනීම ඉතා රසවත්. පොදුවේ, උපකාරය සඳහා මනෝ-තාක්ෂණය හැරෙන්නට, එමගින් අවලංගු වීමට ආශාවක් තුරන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම යෝජනා ක්රමය සහ භාවනාව, විඥානය වෙනස් වූ තත්වයේ ශාරීරික අභ්යාස. මට ඔබට කීප දෙනෙක් අවශ්යයි. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ බඩය බෝට්ටුව මගින් ඔසවන ලද දෑ වල ප්රමාණයට ඇත. ඔබ මේසයේ ඉඳගෙන සිටියදී, ඔබ මේ ආහාරයට පිසූ ආහාර පිසූවාද? ප්රංශ කියනවා වගේ ටිකක් බඩගින්නේ මේසයෙන් නැඟිටින්න. ඔබ පිරී ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ අධික කෑමෙන් මිදෙන්න! උදේ පාන්දර හා සවස් වූවා නම්, බූවෙකු නම්, ඔබේ සිතුවිලි ඉවත් කර, සන්සුන් වන්න. ඔබ ආදරය කළ යුගයේ දී ඔබ සිතන්නෙහිද! බලන්න, අද ඔබ සමඟ සිටීමට උත්සාහ කරන්න, අද ඔබත්, ඔබ ඉදිරියෙහි සිටි ලස්සන හා අලංකාරය.
ප්රතිරූපය මෙනි! මේ ශීත ශරීරය තුළ කායික වශයෙන් ඔබට හැඟෙන්නේ! මෙම හැඟීම් මතක තබාගන්න. පසුව, ඔබ විශේෂයෙන් කන වඩා දෙයක් කන්න අවශ්ය විට, ඔබට ඔවුන් අමතන්න. තවත් භාවනාවකින් ඔබට මානසිකව උදරයේ පරිමාව අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මේ සඳහා, බිම වැතිරීම, සන්සුන් වීම සහ බඩේ පෙනෙන තාපය සංවේදී වීම. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීමෙන්, ඔබේ ගාලේ මිරිකීමෙන් මෙන් ඔබේ ගස් සමඟ ඔබ සිතන ආකාරයට මදක් අඩු කරන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ශාරීරික සංවේදනය ලබා ගැනීමයි! පැහැදිලිව සිතා බලා හැඟෙන්න! මේ හැඟීම් මතක තබාගන්න. කෑමට පෙර ඔවුන් මතක තබාගන්න! සමහරවිට, ඔබ සෙමින් කන්න අවශ්ය බව ඔබට මතක් කිරීමට අවශ්ය නැත. ආහාර පිසීමට සෙලවී මුළුමනින්ම තෙතමනය සහිත බවට වග බලා ගන්න. දිගු වේලාවක් කන්න, සතුටින් පෝෂණය, ඝන ආහාර බොන්න, තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ නීතිවලට අනුකූල වන අතර පසුව ආහාර වේලෙන් පිටවීම පහසු සහ උත්සව උත්සවයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත.