බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

දිවා ආහාරයට ගන්නා දේවලින් ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ දරමින් ඔබේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතී. ඔබේ ප්රියතම කෑම වේල අතහැර නොබැලීම සඳහා, ඔබගේ ප්රතිඵලයේ අවම හානියක් සිදුකිරීමට අපි ඔබට පවසනු ඇත. ඔබ නිතරම සාදයකට සහභාගි වන අතර සෑම රාත්රියකම ඔබ බුෆේ මේසය මත ඔබ සොයා ගන්නේද? හෝ ළඟම ආහාර පිසීමේ සිට සෝෆා මත ආහාර ගෙදර ගෙන එන වේගවත් ආහාර රසිකයෙක් ද? ඔබ දෙදෙනාටම මෙම සීනිමය මස් වර්ග ඔබේ ප්රතිඵලය වෙත ප්රතිරෝධයක් දැක්විය හැකිය. බොහෝ කාන්තාවන්ට රාත්රී ආහාර සඳහා දිනකට කැලරි ප්රමානය හා සන්ධ්යා කාලයේදී ආහාරයට ගනී. මේදය, මිහිරි සහ පිටි ආහාර නිතරම අපතේ යයි. ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය, හැඩය සහ මනෝගතියට වලකපයි. රහස සරල ය: ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නැවත සලකා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. අපි ඔබට වට්ටෝරු හතරක් ද පිරිනමමු. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය ආහාර මොනවාද - එම ප්රශ්නය!

හානිකර නිෂ්පාදන පංකා

ගැටලුව. දවස අවසානයේ දී යමක් ආහාර පිසීමට අවශ්ය තරම් ශක්තියක් ඔබට නොමැති නිසා, ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර මිලදී ගන්න. එහෙත් ඕනෑම පහසුවක් එහි මිල ගණන් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සාමාන්ය වේගයෙන් ආහාර චෙසබර්ජර් කිලෝ ග්රෑම් 700 ක් සහ මේදය ග්රෑම් 700 ක් අඩංගු වන අතර, ඕනෑම චීන ආහාරයක් ඔබට දිනකට කැලරි 1000 ක් එකතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ක්ෂණික ආහාර වලින් සියලුම ආහාර මේදය වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු නොවේ! පීසා පෙට්ටියක් පසෙකට දමා වේගයෙන් ආහාර ලබා ගැනීමේදී නරක ම තේරුම තෝරා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

හානිකර නිෂ්පාදන පංකා සඳහා විසඳුම්

ආහාර සඳහා අවම වශයෙන් කැලරි සහිත විකල්ප තෝරන්න: කුඩා කොටස් සහ අඩු මේද සහිත ආහාර පිසින ලද කුඩා කොටස්. නිදසුනක් ලෙස, ෂවරම වෙනුවට, ග්රිල් කළ කුකුල්මස් ගැනීම හොඳය. වඩා හොඳ තෝරාගැනීම එළවළු හා බත් සමග කුකුල් මස්, තැම්බූ. ඔබ කැලරි 500 ක් පමණ ඉතිරි කර ගත හැකි අතර, සතියකට එය ඔබව කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක් බරින් ආරක්ෂා කරනු ඇත. විශාල කොටස්වලට සෙවීමේදී මුදල් කප්පාදු නොකරන්න. ආර්ථික මිල ගණන් යටතේ ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් වැඩි මිලක් හොඳයි. නමුත් ඔබේ ශරීරය එයට ගෙවනු ඇත. ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්වලින් විශාල ප්රමාණයක් ඔබට කැල්සියම් 510 ක් හා මේද ග්රෑම් 26 ක් සොයාගනු ඇත. කුඩා සේවයේ අඩංගු වන්නේ කැලරි 210 ක් සහ මේද ග්රෑම් 10 ක් පමණි. "සල්සා" සෝස් සමග බේක් කළ අර්තාපල් ඇණවුම් කිරීම වඩා හොඳය: 130 ග්රෑම් ආවරණයක් අඩංගු වන්නේ කැලරි 100 ක්, කෙඳි 3 ග්රෑම්, සහ මේදය කිසිසේත් නැත. ඔබේ "පුද්ගලික" ක්ෂණික ආහාර සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු කීපයක් මයික්රෝවේව් උදුනක දී පිසින ලද මාළු ෆිල්ටයක් මිලදී ගැනීම සඳහා සුපිරි වෙළඳසැලක් නැවැත්විය හැකි ආහාරය ගැනීමෙන් පසු ආහාරය ගැනීමෙන් පසු එති. ඒ සමගම ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ග්රහණය කර ගන්න: නැවුම් හරිතයන්, සලාද බාර්වලින් සලාද, ටින් බෝංචි.

ලොව වේගවත්ම එළවළු පීසා

කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, එකම පාටය තුළ පිළියෙල කර සේවය කරන ලද ආහාරයේ වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න. පෝෂණ අගය: එළවළු පීසා තුළ ඉතා කැලරි ප්රමාණයක් ඇත. ඒ නිසා බනිස් හෝ නැවුම් පලතුරු කන්න පුළුවන්.

සකස් කිරීමේ කාලය: විනාඩි 2 යි

පිසීමේ කාලය: 3-4 විනාඩි

• 4 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්;

මාගරින්;

• 2 ෆොස්ට් පැස්ටෝ සෝස්;

• ෙම්ස ලුණු;

• රසය මිශ්ර කර ඇති කළු ගම්මිරිස්;

• පෙති කපන ලද එළවලු 1 (බ්රොකොලි, හතු, පැණි රස ගම්මිරිස්);

• 1 තේ හැදි. ගාන ලද චීස් "spoonful"

මාගරින් සමග නොගැඹුරු පුළුල් පාත්රයක් ස්වල්ප කරන්න. ලෝහ හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්නට ලේබල් එකතු කරන්න. සමජාතීය මිශ්රණයක් ලබා ගන්නා තෙක් කයිවට් සමග කේක්. උෂ්ණත්වයේ විනාඩි 1 ක් මයික්රෝවේව් තුළ එළවළු එකතු කරන්න. තහඩුව ඉවත් කරන්න, ඉක්මනින් එය මිශ්ර කර එය විනාඩි 1 ක් තුළ උඳුන තුල තබන්න. ලබා ගැනීම සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. එළවළු පෙනුම රත් නම්, පොලිඑතිලීන් සමඟ ආහාරය තදින් ආවරණය වන අතර විනාඩියක උයන්න. ගාන ලද පර්මැසන් චීස් සමග ඉසිය සහ මේසයට සේවය කරන්න.

පෝෂණ අගය (සම්පූර්ණ පීසා):

• 33% මේද (5.5 ග්රෑම්, සන්තෘප්ත මේද 1.6 ග්රෑම්)

• 17% කාබෝහයිඩ්රේට් (ග්රෑම් 6.2)

50% ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 18.2)

• කෙඳි 1.8 ග්රෑම්

• කැල්සියම් 120 mg

• යකඩ 1 mg

• සෝඩියම් මිලිග්රෑම් 337 ක්.

සූපශාස්ත්රඥයින් සඳහා විසඳුම්

සවස් යාමයේ වැරදියට නොසැලකේ නම්, දිනපතා උදේ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ප්රමාණය දිනකට පැය 3 කට වරක් ආහාර ගැනීම සහ ආහාර සැපයීම ආහාරයට ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම. කුසගින්න දැනීම අමාරුයි, නමුත් ඔබ එය අධික ලෙස ශක්තිමත්ව නොතිබිය හැකිය, එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් ආරක්ෂා වීමට එය ඔබට හැකි වේ. හීන එළවළු සලාද අත්හැර දමන්න. කොළ සලාදය අඩු මේද ප්රෝටීන් ආහාර එකතු කිරීම, සහ කුසගින්න දිගු කලක් පසුබැසීමක්. සලාද සඳහා ටින් ටූනා ග්රෑම් 100 ක්, බෝංචි අඩක් කෝප්පයක්, කැඩුණු බිත්තර සුදු හෝ බිම් ආමන්ඩ් වල ග්රෑම් මිශ්ර වී උත්සාහ කරන්න. රාත්රී ආහාරයට වඩා පෝෂ්යදායී කෙඳි කනවා. ඔබට අතිශයින්ම දැනෙන අතර අතිරේක කැලරි ලබා නොගන්න. ඔබගේ ප්ලේන් මත භෝජන සංග්රහයක්, ස්ටූ හෝ එළවළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.

තායි මස් සලාද

ප්රධාන කෑමක් ලෙස බෙහෙවින් සුදුසු වන මෙම සලාද, කැරට් හා පෙයිකින් ගෝවා අඩංගු ප්රෝටීන් සහ කෙඳි නිසා කුසගින්නෙන් පෙළෙන බව බොහෝ කලක් තිස්සේ පවතී.

සකස් කිරීමේ කාලය විනාඩි 10 යි

සකස් කිරීමේ කාලය: විනාඩි 12-20

• 1/4 කුසලාන නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ;

• 1/4 කුසලාන නැවුම් මිරිකා යුෂ මිරිස්;

• 2 තේ හැදි මාළු සඳහා සෝස් හැන්දක්;

• 1 තේ හැදි. සහල් වයින් විනාකිරි;

• 1 තේ හැදි. දුඹුරු සීනි කහ

• 1 තේ හැදි. කැඩුණු උණුසුම් රතු ගම්මිරිස් හැන්දක් (හෝ රස කිරීමට);

• 5 පෑම්. සෙ.මී.

• සිහින් ව කැඩුණු පීකේන් ගෝවා වීදුරු 8 ක්;

• ගාන ලද කැරට් 2 කෝප්ප;

• කැඩුණු මින්ට් 1 කෝප්පයක්;

• කැඩුණු සිලින්ට්රෝ 1 කෝප්පයක්;

• හරක් ෆිලේ 220 ග්රෑම්;

• ලුණු හා බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් රස කිරීමට

ඉහළ උෂ්ණත්වයක උඳුනක උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම. කුඩා භාජනයක් තුළ ලෙමන් හා තැඹිලි යුෂ, සෝස්, මාළු, සහල් විනාකිරි, සීනි සහ උණුසුම් ගම්මිරිස් මිශ්ර කරන්න. තක්කාලි එකතු කර පසෙකට දමන්න. විශාල සලාද භාජනයක් තුළ, කැරට්, ගෝවා, මින්ට් සහ තීන්ත රෝද ඒකාබද්ධ කරන්න. ඒක පැත්තකට දමන්න. ලුණු හා මස් ගම්මිරිස් දමා එය ෙබ්කිං තැටි මත තබා. පිළිස්සීම, එක් වරක් හැරීම, අවශ්ය එක් එක් පැත්තේ 6-7 විනාඩි - රුධිරය, විනාඩි 8 - මධ්යම රෝස්, 9-10 - හොඳ පැසීම කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මස් කැබැල්ලක් මත මස් දමා විනාඩි 10 ක් පමණ එය සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මනාව පෙති සහ ගෝවා සලාද එකතු කරන්න. සෝස් සමග සලාද කන්න සහ හොඳින් මිශ්ර. 2 තහඩු මත පැතිර හා මේසය සඳහා සේවය.

ආහාර ප්රමාණය:

• 23% මේදය (ග්රෑම් 10, සන්තෘප්ත මේද 4 ග්රෑම්)

• 44% කාබෝහයිඩ්රේට් (43 ග්රෑම්)

• 33% ප්රෝටීන (ග්රෑම් 32)

• ග්රෑම් 13 ක තන්තු

• කැල්සියම් 259 mg

• යකඩ 6 mg

• සෝඩියම් 1 576 mg.

සූපශාස්ත්රවාදී අවමයි

ගැටලුව. එළවළු සලාදයක් සහිත කෝපි කෝප්පයක් හා ආහාර ගැනීමෙන් අඩු ආහාර කැලරි ආහාරයට අනුකූලව සාර්ථකව අනුගමනය කරන්න. ඔබේ ආහාර වේල සමග සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය දෙයක් බව ඔබ සිතනවා. නමුත් මුළු දවසක්ම ඔබට ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා නොගන්නා බවටත්, සවස් වන විටත් ඔබ සාගින්නෙන් මිය යනවා. රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර දැමීම අවසන් කර ගත හැකිය. එවිට ඔබේ සියලු ප්රයත්නයන් නිෂ්ඵල විය යුතු බව ඔබම වග කිව යුතුය.

කෑම කන්න

ගැටලුව. ඔබගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මධ්යස්ථ රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් පසු, විවිධ ආහාර වර්ග අවශෝෂණය කිරීමට පටන් ගනියි. එය අශෝභන කුකී දෙකක් සමඟ ආරම්භ වන අතර අවසානයේ ඔබ මුළු පෙට්ටිය හිස්, කැලරි 1440 ක් ලැබෙන අතර. මෙම ආහාර පරිභෝජනය සඳහා හේතුව සාගින්න හා ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය පිළිබඳ සැබෑ හැඟීම විය හැකිය. ඔබ යම් දෙයක් ගැන සැලකිලිමත් නම්, මෙම ගැටලුව විසඳීමට ආහාර උපකාරයෙන් ඔබ තවමත් වැඩ කරන්නේ නැත. සමහර විට ඔබ ගැටලුවට සැබෑ විසඳුමක් ගැන සිතිය යුතුය. ඔබ කන බොන දේ නම්, ඔබ බඩගිනියි නම්, ඔබ රාත්රී ආහාරය වඩාත් පෝෂ්යදායී ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ඇතුළත් වන අතර ආහාර වේලෙන් කෑමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත නැවත සලකා බැලිය යුතුය.

කෑමට පෙම්වතාට ඇති තීරණය

ඔබේ නිරන්තර ආහාරය සඳහා හේතුව සොයාගන්න. අක්මාව හා අනෙකුත් ආහාර වර්ග සඳහා ඔබේ ආශාව කුමක් සඳහා හේතු දෙකක් තේරුම් ගැනීම සඳහා ආහාර සැනෙකින් දින දෙකක් තබා ගන්න. ආහාර වේලක්, ආහාර ප්රමාණයෙන් හා ආහාර ගැනීමේ වේලාවේදී වාර්තා කරන්න. රාත්රී ආහාර මෙනුවෙහි ප්රයෝජනවත් මේද ඇතුළත් කරන්න. ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් විනාඩි 20 ක් ඇතුළත කුසගින්න නැති වුවහොත්, සමහර විට ඔබට ප්රමාණවත් තරබාරු හෝ ප්රෝටීන නොලැබේ නම්, ආහාරයේ පෝෂණ අගය වැඩි කරයි. සහ "මේද" යන වචනය බිය නොවන්න. තම්බා හෝ එළවළුවලට තම්බා හෝ ලෙමන් යුෂ සමග (ඔක්සිජන් 40 ක් පමණ) ලිනන් යුෂ සමග ඔලිව් තෙල් මිශ්රණයක් තේ හැන්දක එකතු කර ගත හැක. එක් රාත්රී කෑමකින් පසු ඊළඟට සූදානම් කරන්න. නිවිති සෝදා, ලූනු කපා, කැරට් පීල්. මෙම රැකියාව සඳහා ඔබ යම් දෙයක් අනුභව නම්, එය අවම වශයෙන් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වේ. ඊට අමතරව, ඔබ ඊළඟ දිනයේ ප්රයෝජනවත් රාත්රී ආහාර පිළියෙල කිරීමට පහසුකම් සපයනු ඇත. සැලැස්ම මත මස් වර්ගයක් සකසා ගන්න. රාත්රී ආහාරයෙන් පසුව ආහාර ගැනීම සඳහා දිනකට රු. 200 ක් ගන්න. රාත්රි කාලයේදී කන්න? මෙම අවස්ථාවේ දී, තොගයක් සමග තොගයක්, නමුත් කැලරි ප්රමානය වැඩි නොවේ. සැහැල්ලු පොප් කොර් හෝ එළවලු එළවළු විය හැකිය. හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහය කොටස් දෙකකට බෙදා වෙන් කරන්න: වහාම එය කන්න, දෙවන - පැය කිහිපයකට පසු.

බැදපු මිරිස්

ප්රෝටීන්, කැල්සියම් සහ කෙඳි වලින් සැපයෙන මෙම පෝෂ්යදායී මස් වර්ග එහි හැපෙන ගතියට ස්තුති කරනු ඇත. ඔබේ මනාපයන් අනුව වට්ටෝරුව වෙනස් කරන්න, විවිධ කුළුබඩු හා කුළු බඩු එකතු කිරීම.

සකස් කිරීමේ කාලය විනාඩි 5 යි

සකස් කිරීම කාලය: 35-40 විනාඩි

• ටින් කඩිනම් ටිං 1 (ග්රෑම් 400-500);

• ඔලිව් තෙල්;

• රස ලුණු විශාල ලුණු;

• 1/8 ටැප් සුදුළූනු කුඩු (හෝ ඊට වඩා රස -);

• 1/8 ටැප් cayenne

• ගම්මිරිස් (හෝ වඩාත් රස - රස);

• වියලි ඖෂධයක් (හෝ රස කිරීමට)

උෂ්ණත්වය 230 ° C දක්වා උඳුන උණු කරන්න. රන් දුඹුරු තෙක්, වරින් වර තට්ටු 35-40 විනාඩි එය පිළිස්සීම. විශාල භාජනයක් තුළට ඔලීව තෙල් සමඟ සැහැල්ලු සුවඳක් ඇද දමන්න. ලුණු, ගම්මිරිස්, සුදුළූණු සහ සිහින්ව එකතු කරන්න. කුළු බඩු ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සඳහා බීමට.

එක් සේවය සඳහා පෝෂණ අගය (ග්රෑම් 100):

• 8% මේද (1.3 ග්රෑම්, සන්තෘප්ත මේද 0.1 ග්රෑම්)

• 17% ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 5.7)

• කෙඳි 5.1 ග්රෑම්

• කැල්සියම් 393.4 mg

• යකඩ 16 mg

• සෝඩියම් මිලිග්රෑම් 339 ක්.

පක්ෂ රැජින

ගැටලුව. ඔබේ වැඩ නිසා ඔබ සමාජ ජීවිතයේ සමූලඝාතනය තුලට ඇද වැටුණු අතර බොහෝ සාදයන් සහ පිළිගැනීම් වලට සහභාගී විය. ඔබ දිගු කාලයක් උඳුන භාවිතා කර නොමැති නිසා, එය ආරක්ෂිතව සපත්තු කැබිනට් බවට පත් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඊළඟ අංගය තුළදී ඔබ අනුභව කරන්නේ කුමක් ද යන්න ඔබ නිරීක්ෂණය නොකරන්න. ඔබේ නිදහසට "මෙය ඉතා සුවිශේෂී සිද්ධියක්!" නමුත් මෙය විශේෂ සිදුවීමක් නොවේ. එය ඔබගේ ජීවිතයේ දිනක සාමාන්යය.

පක්ෂ රැජින සඳහා විසඳුම්

එන්න එන්නම. වැඩ සඳහා ප්රෝටීන්-පොහොසත් දිවා ආහාරය ගන්න. ඔබ බුෆේ මේසය වෙත යාමට පෙර පැයක් පමණ එය අනුභව කරන්න. සීමාව සකසන්න. උත්සවාකාර සිදුවීමක දී ඔබ කන්න යන දේ මුලික සැලසුම් කිරීම සාර්ථකත්වයේ ඔබේ යතුර වේ. රාත්රී ආහාරය හොඳ අවන්හලක් තුළ පවත්වා ගෙන ගියහොත් එය කැලරි සඳහා සුරකින්න. සාමාන්ය බුෆේ මේසය? අනුපාතය 3: 1 අනුපාතයක් පවත්වා ගැනීමට (ප්රයෝජනවත් අඩු කැලරි ආහාරයකින් තුනක් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයට තිබිය යුතුය). ඔබ වරින් වර කෑම මේසයට පැමිණෙන විට, ඔබ කෑමට අදහස් කරන්නේ කුමක් දැ යි ප්ලාස්ටික් මත තබන්න, එවිට මේ ආහාරය සමග. මත්පැන් භාවිතය සීමා කරන්න. ඔබේ සීමාව කොක්ටේල් එකක් හෝ දෙකක් පමණ නොවේ. මත්පැන් පානය කරන විට, අතිශයින්ම නිෂ්ඵල කැලරි ප්රමාණයක් සිරුරට වැටී ඇත. එය කිසිසේත් කුසගින්නෙන් වැළකීමට බලපායි. ඊට පටහැනිව, ආහාර රුචිය පමණක් පුපුරා යයි. වෙනත් පක්ෂ අමුත්තන් සමඟ සැසඳීමට යමක් ඇති කිරීම සඳහා, සාඩි, ක්රැන්බෙරි යුෂ සහ ලෙමන් පෙත්තක් සමඟ ඔබට කොක්ටේල් එකක් පිළියෙල කරන්න.

චිකන් සමග නූඩ්ල්ස්

මෙම ආහාරය සකස් කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර, පක්ෂයක් පෙර එය අනුභව කිරීමෙන්, ඔබ අධික කෑමෙන් ගැලවීගත හැකිය.

සකස් කිරීමේ වේලාව: විනාඩි 15 යි

පිසීමේ කාලය: විනාඩි 15 යි

• නූඩ්ල්ස් ග්රෑම් 200 ක්;

• 5 තේ හැදි. තරමක් ලුණු සහිත සෝයා සෝස් හැඳි;

• 2 තේ හැදි සහල් විනාකිරි හැඳි;

• 1 තේ හැදි. තල තෙල්වලින් හැන්දක්;

මී පැණි 2 තේ හැඳි;

• අබ 2 තේ හැඳි;

• 1 තේ හැදි. පද්ම-රටකජු බටර් හැන්දක්;

• සම හා ඇටකටු නොමැතිව කුකුල් මස් ග්රෑම් 350 ක්

• 5 පෑම්. සෙ.මී.

• මධ්යම ප්රමාණයේ මාංගයක්

නූඩ්ල්ස් උනු. විශාල භාජනයක් තුළ, සෝස් සාදා ගැනීමට පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අමුද්රව්ය 6 ක් මිශ්ර කරන්න. ඒක පැත්තකට දමන්න. මයික්රෝවේව් උදුනේ ප්ලාස්ටික් එතුම තුළ මිනිත්තු තුනක් ආහාර පිසීමට සූදානම් වේ. සිසිල් කිරීමට, සෝස් බඳුනකට කපා. දඟකාර නූඩ්ල්ස්, අඹ හා ටයිලොස් එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර. භාවිතා කරන තෙක් ශීතකරණය තුළ සීල් තබන ලද පැකේජයක් තබා ගන්න.

පෝෂණ තොරතුරු:

• 17% මේදය (8.5 ග්රෑම්, සන්තෘප්ත මේද 1.6 ග්රෑම්)

• 57% කාබෝහයිඩ්රේට් (63.5 ග්රෑම්)

• 26% ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 28.9)

• කෙඳි 1.9 ග්රෑම්

• කැල්සියම් 55 mg

• යකඩ 3 mg

• සෝඩියම් ග්රෑම් 1314 ක්.