පිලිස්සීම් පද්ධතියේ ජිම්නාස්ටික්, විශේෂයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ හා ගැටුම් ඇතිවන පේශි පද්ධතිය (ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්, කම්පනය, රෙස්ටුරන්ට් ආබාධ, අන්තර් අබුඩාබල් හර්නියා ආදිය) විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. කක්කල් තුවාලයක් ඇති මුල්ම ලක්ෂණ වන්නේ පිටුපස වේදනාවයි. ඔබ කිසිදු ක්රියාමාර්ගයක් නොගන්නේ නම් විවිධ බරපතල රෝග තත්ත්වයන් වර්ධනය විය හැකිය. පිලේට්ස් පද්ධතියට අනුව කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු "මාංශ පේශි ඇඳුම" පුහුණු කිරීමයි.
පිලිස්සීම් පද්ධතියේ කොඳු ඇට පෙළේ අභ්යාසවල බලපෑම
අපගේ ජීවිතයේ අක්රිය මාර්ගයක්, කොඳු ඇට පෙළේ කොළ වල ප්රතිශක්තිකරණ තැටිය, ස්කොලොයිස්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්, පෝස්ටර් ආදී ගැටළු වලට හේතු විය හැක. පිලිස්සීම් පද්ධතියේ ජිම්නාස්ටික් පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කරයි, ගැබ්ගාල කශේරුකාව, කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම සඳහා අවශ්ය වන මුදු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. පෘෂ්ඨවංශී තීරයට තුවාල සිදුවී ඇත. පුහුණු කරන ලද මාංශ පේෂීන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යයට දායක වේ. මෙම ජිම්නාස්ටික් සමඟ, තුවාල පිළිබඳ අවදානම අඩු වේ. අභ්යාස විශේෂ නිවසක හා නිවසේදී පැවැත්විය හැකිය. ඔවුන් විවිධ ශාරීරික යෝග්යතාවයන් මගින් ඉටු කළ හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයාට විශේෂඥ උපදෙස් අවශ්ය වේ. ඔබ සපුරා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ඉලක්කය අනුව, පිලිස්සීමේ ජිම්නාස්ටික් පද්ධතියට ස්තුති කිරීමෙන්, එක් එක් පුද්ගලයාට ව්යායාම් කිහිපයක් නියම කර තිබේ. විශේෂයෙන් කුරුලෑ තුවාලවලින් සුවය ලබන්නවුන්ට සැලකිය යුතු ය.
මෙම පද්ධතියේ පාඩම් අදාළ කර ගැනීමෙන්, ඔබ ස්ථාරයේ ප්රතිස්ථාපනය සහ ශක්තිමත් කිරීම, ඒකාබද්ධ මොඩියුලය සහ කොඳු ඇට පෙළේ පරිපූර්ණභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
මෙම ජිම්නාස්ටික් ආකාරය කෙතරම් නිවැරදිද?
පිලාත් ජිම්නාස්ටික්වල නිවැරදි කාර්ය සාධනය සඳහා, සම්බන්ධීකරණය හා චලනය හා හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධව පාලනය කළ යුතුය. ශාරීරික ව්යායාම හා හුස්ම ගැනීමෙන් පසු ව්යායාම සෙමෙන් හා සුමට ලෙස සිදු කෙරේ. එවැනි අභ්යාසවල පන්තියේ පමනක් නොව ජීවිතයේ නිසි තැන තබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
මෙම පද්ධතිය සඳහා ජිම්නාස්ටික් පදනමක් වන්නේ කඳට ශක්තිය හා නම්යතාවය සපයන පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. "ශක්තියේ රාමුව" යනු උදරය හා පිටුපස ඇති පේශීන්, වෙනත් වචනවලින් කියතොත්, ආධාරක කෞශල්යය. ව්යායාම නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමත් සමග (සුමට හා සෙමින්), මාංශපේශි සහ සංවේදී උපකරණ විශාල ලෙස පිරී ඇත.
උදරයේ අශ්වයන්ගේ පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා උදරීය අශ්ව කරත්තය මත පපුවෙහි පේශිවල ආධාරකයක් සෑදීම සඳහා ශක්තිමත් පේශි අශ්වයා ශක්තිමත් කළ යුතුය. මෙය ලිම්බර්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කරනු ඇත. අවහිර කරන ලද ප්රාචීරය පහළ කොටස නැවතත් දැඩි වේ. එය වේදනාව පෙනුමට දායක වේ. එය රබර් හුස්ම ගැනීම සහ උදර ශ්වසනය උපකාරයෙන් එය නම්යශීලී තත්වයක් බවට පත් කිරීම අවශ්ය වේ.
පිලේට්ස් පද්ධතියේ අභ්යාස තාක්ෂණයේ දී, පේශි පටවනු ලබන, දිශානතියට එල්ල කරන විවිධ අභ්යාස 500 වඩා වැඩි. මුලින්ම ආරම්භක තාක්ෂණික ක්රම නිවැරදි කිරීම සඳහා උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව ව්යායාම කළ යුතු වේ. ජිම්නාස්ටික් කරන විට, අවශ්ය හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම සඳහා ඔබට ඉගෙන ගත යුතුය. සියලූම ව්යායාම බාධාවකින් තොරව සිදු කළ යුතු අතර, මේවා හෝ එම මාංශ පේශි මත ඇතිවන බර නැවත්වීම වැළැක්විය නොහැක. ඉලක්කය වන්නේ ව්යාපාරවල නොයෑමේ ක්රියාකාරිත්වය සහ නොසැලකිලිමත් සැහැල්ලු වීමක් ලබා ගැනීම නොකළ යුතු බවයි.
පිලේට්ස් පද්ධතියෙන් ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, සතියකට තුන් වතාවක් හතර වතාවක් නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා පළපුරුදු පුහුණුකරුගේ අධීක්ෂණය යටතේ විය යුතුය. මෙම ක්රමය සඳහා අභ්යාස තාක්ෂණික ක්රම අධ්යයනය කිරීමෙන් පසුව ස්වාධීනව පංති පැවැත්විය හැකිය. පිලටේස් පද්ධතියේ ජිම්නාස්ටික් වර්ග තුනක් ඇත: බිම පුහුණු කිරීම, විශේෂ සිමාවන් සහ විශේෂ උපකරණ භාවිතය සමඟ පුහුණුව. කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ හඳුන්වාදීමේ පාඩම් ගැනීමට වග බලා ගන්න.