සියල්ලටම වඩා, පුහුණුවීමේ විධි තුනට සම්භාව්ය පුහුණුවේ ඇති සියලු වාසි ඇත. ඉහළ මාංශපේශී වැඩ සඳහා ස්තුති කිරීම, වැඩි ශක්තියක් වැය වන අතර හෘදය සහ පෙනහළු වඩාත් ක්රියාකාරී ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ගනු ලැබේ. සිරුරට වැඩි ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් ලැබෙන අතර, එය සමේ, ටීසේ සාමාන්යයෙන්, මදිලීස හා පරිවෘත්තීය සඳහා හොඳ වේ.
අතිරේක වාසි: ඔබ නිවසේදී කළ හැකි පුහුණු ක්රම තුනකි. එබැවින් ඔබ කොතැනක සිටියත් කොතැනක සිටියත් විවේකයක් ලබා ගත හැකි ක්රියා මාර්ගයක් වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම: පයින් ගහනවා
වාතය තුලට පිබිදීම සහ වසන්ත ජාලයේ පසු වැටීම ශරීරයේ අන්යෝන්ය පීඩනය හා වික්රියා අනුපාතය වෙනස් වේ. මෙම සෛල ස්කන්ධය ලෙස ක්රියා කරයි. ඒවායේ ප්රතිරෝධය සහ කාර්යසාධනය ශක්තිමත් කරයි. වසා ගැටි මත ධනාත්මක බලපෑම මේදය ස්ථරය අඩු කරන අතර සම සමේ වැඩි නම්යතාවයක් ඇති කරයි. පිබිදීමක් ඇති විට අන්ත්රය වැඩීම වඩාත් ස්වභාවික ලෙස පාලනය වේ.
ඔබ විනාඩි 5-10 ක් දිනපතා පනින්න ගියොත්, ප්රතිඵල සති දෙකකින් පසු වේ. ඔබේ තත්වයන් වැඩි දියුණු වන අතර ඕනෑම ආහාරයක් නොමැතිව ඇඳුමට වඩා බෙහෙවින් නිදහස් වනු ඇත.
දැඩි සපත්තු හා දැඩි ඇඳ ඇති ලියකියවිලි පුහුණු කරන්න.
Jump Rope: ළමා ක්රීඩාවක් නොවේ
වෘත්තීය ක්රීඩකයින් පුහුණුවක් සඳහා ඉක්මනින් සහ ඵලදායී ලෙස උපකාරී වන කාරනය සඳහා රැහැන් අගය කරයි. ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම හා පේශිවල ප්රශස්ත ලෙස උණුසුම් වේ. රැහැන ඉවත්ව යාමේ පීඩනය අඩු කරයි, කකුල් වල කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීම, අවම පිරිවැය සමඟ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
මිනිත්තු 2 ක් සඳහා දිනකට තුන් වතාවක් දිනා ගන්න. ඔබට විනාඩි හයක් අඛණ්ඩව පනින්න හැකි නම්, ඔබ විශිෂ්ට තත්ත්වයේ සිටී. Intervertebral කාටිලේජ හෝ සන්ධි සමඟ ගැටලු ඇතිනම්, ඔබ පළමුව වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
කඹය හරහා ගමන් කිරීම ඉතාම සරල ඇඳුම් හා යටිබිම්වල උරහිස් උසින් වඩාත් පහසුය.
පැල්ලම් භ්රමණය: හුල-පොප්
හූලා-හප් ඇමරිකාවේ 1957 දී දර්ශනය වූ අතර ඉක්මනින්ම ජනප්රියත්වය අත්පත් කර ගත්තේය. ඔබ සෑම විටම ඉණිමඟ සහ ඉණේ මත කපන විට එය "ගැටළුව" කාන්තාවන්ගේ කලාපය බඩවැල් නර්තනයක් ලෙස intensively ලෙස. මෙම හෙල්ලය පේශිය ශක්තිමත් කරයි.
ඔබ නිවසේ මිනිත්තු 5 ක් දිනකට මඳක් රඳවා ගැනීමට නම්, සති දෙකක දී ඉණිමඟ සහ උකුල් පරිමාණය සෙන්ටිමීටර පහක් අහිමි වනු ඇත.
ඇඳුම්: වඩා සුදුසුයි, සපත්තු ආලෝකය.