රාත්රි කාලයේ කෝපයට හා නින්ද නොයෑමේ හේතු

ඔබ මෙම සවස් වරුවේ කලබල වූ මිනිසෙකු සමඟ ගත කළ විට, ඔබ සන්තෝෂයෙන් හැඟීම්වලින් පිරී ඇති අතර මෙහි සිහිනය කුමක් ද? මේ රාත්රියේදී නින්ද නොයා යුතු බව සහතික කර ඇත. නමුත් රාත්රිය පැමිණෙන්නේ ඇයි? එහි හේතු මොනවාද?

1. චිත්තවේගයන්ගේ අතිරික්තතාව.
සාමාන්යයෙන්, නින්ද නොපැමිණෙන විට, ඔබ විසින් ඊයේ රෞද්ර පෙනුමැති පින්තූර ගනී. ඔවුන්ගේ ඇස් ඉදිරිපිට, ඔවුන්ගේ දීප්තිමත් රූප ඔබට නින්දෙන් අහිමි වේ. සමහර විට එය සුපිරි වෙළඳසැලකින් ඔබව ගෙදරට ගෙන යන ලස්සනම කුලී රියැදුරෙකි, නැතහොත් සමහර විට එය ඔබ ලැජ්ජාශීලී තත්වයක් තුළ අවසන් වූ ස්ථානයක් බවට පත්වී ඇති අතර, ඔබ පසුබසින්නට ඇති ප්රශ්නය ගැන ඔබ බොරු කළ අතර, ඔබ අනතුරු ඇඟවීම අමතක කර ඇති බව පවසමින්. කවුරුහරි අනාගතයේ පින්තූර ඇත. හෙට දින වාර්තා කිරීම හෝ ආදරය කරන පුද්ගලයා සමග ඇති වූ ගැටුම ගැන සතුටට පත්වීම. සාමාන්යයෙන්, මෙම ඍණාත්මක හා ධනාත්මක චිත්තවේග ඔබගේ මෝඩය දිවා කාලයේ ප්රකාරයේදී ප්රචණ්ඩකාරී ලෙස ක්රියා කිරීමට බල කරන අතර එය මන්දගාමී වීමට ඉඩ නොදෙන්න.

2. අනවශ්ය තොරතුරු.
ඔබ මුළු දවසම මුළු රූපවාහිනියම වැය කළේද නැතහොත් රැකියා ස්ථානයේ සිටින ජනයා සමඟ කතා කළාද, නැතහොත් ඔබ ශිෂ්යයෙක් වන අතර විභාගය සමත් වී තිබේද? එය ප්රශ්නයක් නොවේ. ඔබට යම් තොරතුරු ප්රමාණයක් ලැබී තිබේ. රාත්රියේදී තොරතුරු දත්ත සැකසෙමින් පවතී. සමහර සිදුවීම් මතකයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වී ඇත. සමහරු මොළයේ සැඟවුණු කොන වෙත යවනු ලැබේ. සමහර සිදුවීම් සංශෝධනය කිරීම සඳහා වියදම් කරනු ලැබේ. ඔබේ මොළය හැසිරවීමට වඩා දිනකට වැඩි තොරතුරු ලබා ගතහොත්, ඔබට නිදාගන්න බැරි වේ. දෛනික අනුපාතය ඉක්මවා ඇත.

3. තොරතුරු අවලංගුයි.
මෙතැන තත්වය මීට පෙර ඇති ප්රතිවිරුද්ධයයි. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, මොළයට ක්රියාවලියක් කිසිවක් නොමැති අතර, ඒ නිසා, කිසිවක් නින්ද කිරීමට. මෙම ආකාරයේ ආබාධ සාමාන්යයෙන් නිවාඩුවක් ගත කිරීමට පෙලඹේ.

4. කෝපයට පත් ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැඩ කරන විට, යම් කාලයක් සඳහා වාර්තාවක් ඉදිරිපත් කිරීමට සිදු වුවද, ඔබට හේතු කිහිපයක් තිබේ. ප්රමාණවත් තරම් කාලයක් ව්යසනකාරී නොවේ. සෑම දෙයක්ම මේ මොළය අනිවාර්යයෙන්ම රාත්රී නින්දෙන් ණයට ගනියි.

5. නිදාගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැඩ කරන වේලාවන් සතියේ වැඩට නොගෙන පරිගණකය තුළ නිදාගන්නවා. නමුත් ඔබ තවමත් ගෙදරට පැමිණිය යුතු බවත්, ඔබේ දරුවා සහ ස්වාමිපුරුෂයා පෝෂණය, ඇලවීම සහ ආහාර පිසීම සෝදා හරින්න. පොදුවේ, ඔබ නින්ද සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගනියි. අන්තිමේදී, මෘදු ඇඳක වාඩි වී ඔබේ කොට්ටය මත ඔලුව තබන්න, ඔබ මෙම සටන දිනා ගනී - නින්ද නැත.

6. ආලෝකය හා ශබ්දය මැදිහත් වීම.

7. කනස්සල්ලට පත් පරිසරයක්.
ඔබ රාත්රිය ගත කළේ මිතුරෙකු සමඟ ය. ඔබ තේ පානය කළේ, සියලු මිනිසුන් ගැන සැහැල්ලුවෙන් කතා කළ විට, ඔබ උණුසුම් ස්නානය කර ඇත, මෙහි ඔබ ඇඳේ සිට ඇත. නමුත් මම නැවත සිහිනෙන් නොසිටිමි. හේතුව 1 සහ 2 හේතු සාධක වන නිසා නව ස්ථානයක හා හැඟීම් සීමාව ඉක්මවා කටයුතු කිරීමකි.

නින්දෙන් මුත්රා කිරීම සඳහා ක්රම තිබේ:

1. ඔබගේ හිසෙහි නොසැළීම ඇති වීමට හේතු වන විට ඔබේ හිසෙහි දර්ශනය වී ඇති අතර ඔබට තේරුම් ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, බැටළුවන් ගණන් කිරීම කිසිවෙකුට උපකාර නොකෙරේ. තවත් ආකාරයක් ඇත - සිහින කිරීමට. රූප සඳහා සිතන ගැහැණු ළමයකුට මෙය දුෂ්කර නැත. අහසෙහි වැහි වලාකුළු මත ස්වර්ගීය ස්ථානයක දී ඔබ සිතන්න. නැතහොත්, ඔබ විශාල පියාපත් සහිත කුරුල්ලෙකු බවට පත් වී ඇත.
2. ඔබේ ප්රියතම කවි කියවීමට හෝ ඔබේ ප්රියතම ගීතය ගායනා කරන්න. මනස යොමු කරන වචනවල ඒකායන මොළය මනස සන්සුන් කිරීමට හේතු වන අතර මොළය නින්දට වැටේ.
3. ඇතුළත නිශ්ශබ්දතාව සම්පූර්ණ කරන්න.
අපි කිසිවක් ගැන නොසලකන ලෙස බල කිරීමට අප උත්සාහ කළ යුතුයි. සවිඤ්ඤාණය ඉවත් කිරීම ඔබේ ශරීරයේ කිසියම් ආකාරයක ක්රියාකාරිත්වයක් මත අවධානය යොමු කරවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දේවානුභාවයෙන් සහ උද්දීපනය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කළ සහ පිටවන විට කොපමණ වාර ගණනක් ගණන් කරන්න. ඔබ විනාඩි 10-15 ක් පමණ මේ ආකාරයෙන් රැඳී සිටිනවා නම්, පසුව නින්දට යාමට හැකි සෑම අවස්ථාවක්ම පවතී. සමහර අය "විලාපය" පිළිබඳ විශේෂයෙන් පුහුණු කිරීම්වලට සහභාගී වේ. නමුත් කිසිවක් ගැන සිතා නොසිතා, එය පහසු නොවේ. මිනිස් මොළය නිරන්තරයෙන් කල්පනා කර ඇත. නමුත් ඔබේ ශරීරයේ අනපේක්ෂිත ලෙස රෝගී තත්වයන් ඇති වුවහොත් මෙම ක්රම ක්රමයෙන් සැතපීමට ප්රමාණවත් වේ.