සෑම කාන්තාවක් සඳහාම වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පෙනෙන විදිහට! උදෑසන නැඟිට සිටීම සතුටක් නොලැබීම, කැඩපතේ පෙනුම දෙස හා සිනහවෙන් සිනාසෙමින්, වැඩ කිරීමට මාර්ගය නොදන්නා පිරිමින්ගේ පෙනුම අල්ලා ගැනීමෙන්!
නමුත් මෙය එසේ නොවේ නම් කුමක් ද? "බර අඩු කරන්න" - සියලුම ස්ත්රීන් මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරක් දෙයි. එහෙත් නිවැරදිව එය නිවැරදිව හා සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස හැසිරෙන්නේ කෙසේද? බර අඩුකර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද: අපගේ ලිපියේ අද දින පෝෂණවේදිනියක, මනෝ විද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්.
ඉතා සරල නමුත් ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ කීපයක් තිබෙනවා.
සභාව පළමුව. පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
ඔබ නිශ්චිතවම හැඩගස්වන්නට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න. පුද්ගල පෝෂණ සැලැස්ම සකස් කිරීම, හැකි අවදානම් පිළිබඳව කථා කිරීමට සහ නිදසුනක් ලෙස, සාගත කිරීම වැනි රැඩිකල් ක්රියාමාර්ගයන්ට එරෙහිව අනතුරු ඇඟවීමක් කරනු ඇත. වෛද්ය දර්ශක මත පදනම්ව, වෛද්යවරයා ඔබේ සිරුරට හානියක් නොවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල ප්රශස්ත වැඩසටහනක් උපදෙස් දෙනු ඇත.
දෙවන සභාව. ආහාරයක් තෝරන්න සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ කාලසටහනක් සකස් කරන්න.
වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමවේදයක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය මාසයකට වැඩි කාලයක් ගතවිය හැකි බැවිනි. මන්ද යත්, බර අඩු වීමක් බොහෝ සෘණාත්මක ප්රතිවිපාකවලින් පිරී ඇති බැවිනි. ශරීරයේ දිගු සලකුණු පෙනීම, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, සමේ ගැටළු සහ වෙනත් බොහෝ අයගේ දෝෂයක් දක්නට ලැබේ. සිරුරේ බර අඩු වීම ශරීරය සඳහා දැවැන්ත මානසික පීඩනයකි. එබැවින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයේ බර වැඩිවීම, ශරීරයට අලුත් තත්වයට පත් වන ලෙසට පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරයි. එබැවින් නිරාහාරය අවලංගු වේ. වතුර මත දිනපොත තබාගැනීමට උත්සාහ කිරීමත්, සවස නිවාඩුවෙන් විසුරුවා හැරීමටත්, ශීතකරණයේ තිබෙන රාක්ක වලින් සියල්ල මුළුමනින්ම පාහේ කන්න හොඳයි.
ආහාර අතර ඇති වෙන්වීම පැය 10 නොඉක්මවිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
තුන්වෙනි උපදෙස්. ඔබේ ප්රියතම, නමුත් හානිකර නිෂ්පාදන සඳහා ආදේශක සොයා ගන්න.
සමහර විට රසවත් දුර්වලතා අත්හැරීමට අපහසුය: කේක්, රසකැවිලි, සෝඩා, කෝපි, ආදිය. මෙම නිෂ්පාදන සඳහා ආදේශක වර්ගයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස කේක් හා පේස්ට්රි වියළි පලතුරු හා කටුක චොකලට් ආදේශ කළ හැකිය. මෙය ශරීරය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
ආහාරයක් මත පවා, උදේ පාන්දරින් කෝපි කෝප්පයක් ලබා ගත හැකි නමුත් පැණිරස සෝඩා, චිප්ස් සහ එවැනි නිෂ්පාදන වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.
හතරවන උපදේශය. උත්තේජක සොයා ගන්න.
ඔබ ආහාරයට බරක් වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබට අමතර අභිප්රායක් අවශ්ය වේ. නිවසේ හෝ විශාල පුවරු වටා සිටින කුඩා දරු දැරියන්ගේ පින්තූර ඔබට එල්ල කළ හැකිය: "මම ලස්සන හා ලස්සනයි!", "මම ඒක කරන්නම්!" නැතහොත් "බර අඩු කර ගත හැකිය!" සෑම විටම, එවැනි "දෘශ්ය ආධාරකයක්" දෙස බලන විට, ඔබ සිත් පිනවන ධනාත්මක ආවේශයන් යවනු ඇත.
තවත් ක්රමයක් - සාප්පු යාමේ චාරිකා සංවිධානය කිරීම. ඇඳුම් පැළඳුම් තෝරා විට ඔබ බර අඩු කිරීමට සැලසුම් කරන ප්රමාණය පමණක් බැලීමට සහ නව ඇඳුම් ගැන හඳුන්වා දෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයන් 46 ක් හිමි විය යුතුය. මේ ප්රමාණය ඔබ තෝරාගත යුතුය. සෑම විටම ඔබම නැවත නැවතත්: "මම බර අඩු කරගන්නා විට මම මෙම බ්ලවුස් යන්නම් කෙසේද? එය මට මවා ඇත්තේ, එය පමණක් රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට පමණක් ය "යි. මෙම ස්වයං යෝජනාව, දෘශ්ය පැහැදිලි කිරීමත් සමග, නිසැකවම ඔවුන්ගේ කාර්යය ඉටු කරනු ඇත.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ සිහින ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා විශාල මුදලක් වැය වන අතර ඔබ මිලදී ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. එය මිනිත්තුවක් මත පැළඳිය හැකි අතර ප්රමුඛ ස්ථානයක එල්ලා තිබේ. ඔබ එය දෙස බලන සෑම අවස්ථාවකදීම, එය ඉක්මනින් එය පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
සභාව පස්වන ස්ථානයයි. ආහාර සහ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරන්න.
හරිම කෑම කන්න විතරක් නෙවෙයි. ශරීරයේ බර අඩු කිරීමෙන් පසු ශරීරයට ආවේණික වීම අවශ්ය වේ. සුදුමැලි තැන් හා සමේ පෙනුම නොසැලකීම සඳහා, ඔබ සතියකට 2-3 වතාවක් ව්යායාම් කළ යුතුය. වෛද්ය දර්ශන පදනම් කර ගනිමින් භෞතික බර තෝරා ගනී. මෙය සාමාන්ය පුරුද්දකි, pilates, simulator මත පංති විය හැකිය - සාමාන්යයෙන්, විශිෂ්ඨ ස්වරූපය හා ආත්ම ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ ඇති සියලු දේ විය හැක.
සයවන සභාව. මානසික-චිත්තවේගීය තත්වයක් සඳහා යොමු වන්න.
ආහාරය නිසා ඔබ කෝපයෙන් හා කෝපයට පත් වුවහොත්, පරෙස්සම් වීමට අවස්ථාවක් තිබේ. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීම හෝ විශාල පූජාවක් ලෙස සැලකීමට ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස සකස් කර නැති බවයි. ඔබට කිසිවක් අහිමි නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය, නමුත්, ඊට වෙනස්ව, සැහැල්ලුබව, එකමුතුකම, යහපත් සෞඛ්ය, ආත්ම විශ්වාසය. සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීමට අපහසු විය හැක, එබැවින් ඔබට සමීප පුද්ගලයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. යෝග පංතිද ඉතා හොඳින් උපකාරී වේ. එය ආත්මයට අනුකූල වන අතර, තම අභිප්රාය පාලනය කිරීම, ජීවිතයෙන් ධනාත්මක හැඟීම් ලබා ගැනීමට උගන්වයි.
මෙම නිර්දේශ නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත, නමුත් ප්රධාන දේ වන්නේ යම් මට්ටමක ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා වන අතර, මේ සඳහා ඔබ ජීවිතයේ මාර්ග පමණක් නොව, සිතීමේ ආකාරය ද වෙනස් කළ යුතුය.
පෝෂණවේදිනියක, උපදේශකයෙකුගේ උපදෙස්, මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ ඉඟටියෙහි ඇති සැටැටුම සෙන්ටිමීටර ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇති බවට අපි බලාපොරොත්තු වෙමු!