සතියකට කි.ග්රෑ. 15 කි. හැකිද නැද්ද?
බොහෝ ගැහැණු සංසදවලදී, ආත්මයේ මොරගැසීමට වඩා වැඩි යමක් දක්නට ලැබෙන පණිවිඩ සොයාගත හැකිය: "මංගල්යය (නිවාඩුවක්, රැස්වීම් පන්තියේ මිතුරන්, උපන් දිනය, ආදිය) ඉවරයි. මම තවමත් තද කාන්තාවක්. සතියකට කි.ග්රෑ 15 කි. මම ඕනෑම දෙයක් සඳහා සූදානම්ව සිටින්නෙමි. " සාමාන්යයෙන් එවැනි පෝස්ටර් යටතේ සෑම විටම විගණනය, වට්ටෝරු, මෙනූස් සහ කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් දින 7 ක දිනකට වඩා තුනී වේ. කෙසේ වෙතත් පෝෂණවේදීන් (වෛද්ය අධ්යාපනය සමඟ සැබෑ විශේෂඥයන් සහ අත්යාවශ්ය විශේෂඥයන් නොව, සියලු කාරණා සම්බන්ධයෙන් වෘත්තීයවේදීන් ලෙස සලකන විශේෂඥයින්, දේශපාලනික සිට පෝෂණීය පෝෂණයක්) වෙති. ආන්තික වැඩසටහන මගින් පූර්ණ කලබල බඩ මතු වීම, විජලනය හා පසුව, පාචනය සහ වමනය නිසාය. සතියක් පුරාවටම, මෙම කරදර සියල්ල කිලෝ 7 සිට 9 ක් දක්වා ගෙන යනු ඇත, නමුත් සෞඛ්ය තත්වය වඩා භයානක වනු ඇත. මීට අමතරව, ඉක්මනින් බර අඩු වූ වහාම, ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, ක්ෂණිකව නැවත පැමිණීම, නමුත් සෞඛ්යය දිගු කාලයක් තිස්සේ පිරිහී ඇත. එම නිසා, සතියකට කිලෝග්රෑම් 15 බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය විමසනු ලබන අය, අපි කෙසේ හෝ පිළිතුරු දෙන්නෙමු - ඕනෑම ආකාරයකින්! ඔබ ගන්නා පියවර කුමක් වුවත්, කායික වශයෙන් එය කළ නොහැකි ය.
ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර කිලෝ 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
දිනපතා ආහාර සහ සමහර ජීවන රටා සකස් කිරීම සඳහා පියවර 5 ක් පමණ, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් 3 ක් තුල බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසා දෙයි. ජනප්රිය කාන්තා වෙබ් අඩවිවල සිහින්, වම් විවේචනය කරන්න, මේක තහවුරු වේ. මෙම පද්ධතිය ඉතා සරලයි.
- කැලරි ගණනය කරන්න. ඔබ දිනකට දිනකට කන සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා කිලෝ 500-700 ක් පමණ ආහාරයට ගතහොත්, ඔබට සතියකට බර කිලෝග්රෑම් 1 කි. අතිරික්තයක් මුළුමනින් ම නොතකනු ඇත.
- නිතරම කන්න. පරිභෝජනයට ගන්නා ආහාර දෛනික පරිමාව අඩු කිරීම හා සැළසුම් කළ ආහාර අතර ඇති පරතරය වැඩි කිරීම මානසික බිඳවැටීමක් හා තෘප්තියට පත් විය හැක. මෙය මුලුමනින්ම පිළිගත නොහැකි ය. සෑම පැය තුනකට වරක් කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මේසයේ පෝෂ්යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නම්, ධාන්ය, එළවළු, පළතුරු, බෝංචි, පඳුරු මාංශ හා කාෂ්ඨීය ආහාර වලින් ධාන වේ නම් හොඳයි.
- වතුර අපේ හැම දෙයක්ම! නැවතත් බොන්න, බොන්න, සීනි, කෝපි, ඇල්කොහොල් බීම හෝ සෝඩා සමග තේ සමඟ නොව, පිරිසිදු වතුර බෝතලය (හෝ පෙරීම) ජලය. පමණක් එය දින 20 ක දින 20 ක් බරින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ පොදිගාමි ස්ඵටික, විෂ සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්යයන් පිරිසිදු කරන්න. එක් ආහාර වේලක් පෙර, කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නොවන ජලය එක් සම්මත වීදුරු පානය කිරීම පාලනය කරන්න. මේ නිසා අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට හැකි වනු ඇත. වතුරේ රස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ නැවුම් පිපිඤ්ඤා හෝ ලෙමන් පෙත්තක් දැමිය හැකිය.
- ව්යාපාරය යනු ජීවිතයයි. තරබාරුකමේ කාටෝරයට එරෙහිව ඉතා ඵලදායී හා අතිශයින්ම ඵලදායී වේ. හෘද වස්තුවේ ස්රාව්යාකරණයේ සංඛ්යාත වැඩි වන අතර, ඔබ දැඩි ලෙස දහඩිය දැමීමට සහ ශරීරයේ ගබඩා කරන ලද ශක්තිය වඩාත් නිවැරදිව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණු ක්රියාවලියේදී, කැලරි ප්රමාණයේ කැලරි ගිනි තබා ඇති අතර අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට අපිරිසිදු තැන්පත්වෙමින් පවතී. ඔබට ඕනෑම වර්ගයක පංති තෝරා ගත හැකිය: පැනීමේ රැහැන, වේගයෙන් ධාවනය, බයිසිකල් ගමන්, පඩිපෙළ ඉහළ යෑම, ආදිය. ප්රධාන වශයෙන්ම සතියකට දින 3-4 ක කායික ක්රියාකාරීත්වය ලබා ගැනීම.
- සති තුනකින් කිලෝග්රෑම් 15 ක් අහිමි වීම ඉතාම අාරම්භක කර්තව්යයක් වන බැවින් අනිවාර්යයෙන්ම අතිරේක බල පැටවීම් අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබ එය බිය නොවිය යුතුය. බර බාබර් හෝ බර ඉසිලිමට අවශ්ය බර ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බර උත්පේ්රරකය සමඟ බර කිරීමේ ව්යායාම සරල සංකීර්ණ ව්යායාම දෙකක් දිනකට වරක් සිදු කිරීමට පහසුය. ගර්භාෂය ශරීරයට වඩාත් ගැළපෙන, ප්රත්යාස්ථව සහ ආකර්ෂණීය වන අතර එමඟින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගත හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා කාඩියෝ
කේරියෝ කපන ලණුවකින්: කැලරි 500 ක් අඩුයි
එක්තරා ජර්මනියේ සිට ජුලියා කාන්තා පිටස්තර සමාලෝචනවලින් එකක් හැර ගියාය:
"උපතින් පසු මම ඉතා තෘණ විය. එහි කලින් හැඩය නැවත ලබාගත නොහැකි විය. ඩයට් භාවිතා කරන ලදී, නමුත් බර හැම විටම ආපසු ආවා. ඒ නිසා මම හැම විටම කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් බරින් මිදීමට ක්රමයක් සොයමින් සිටියෙමි. මම ආහාර වර්ග වෙනස් කළාට පස්සේ හැම දෙයක්ම ලැබුණා විතරක් නොවෙයි, කැලරි ගණනය කිරීමත්, ක්රීඩාවේ යෙදෙන්නත් පටන්ගත්තා. කාඩියෝ තෝරා ගැනීම්වලින් මම කඹයක් තෝරා ගත්තා. මට සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී විකල්පය විය. ක්රීඩා භාණ්ඩවලදී මම කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් මිලදී ගත් අතර සතියකට 2 වරක් පුහුණු කිරීමට පටන් ගත්තා. ඉන්පසුව මම දිනෙන් දින 3 දක්වා වැඩිවුණා. දින 20 ක් ඇතුළත මම ප්රකෘතිමත් වූවා පමණක් නොව, උපත ලැබීමට පෙර වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලැබුණා. මුත්රා ආලෝකය සැහැල්ලු වී ඇති අතර සම සම තද කර ඇත. දැන් මෙම පියවර 5 ක්රමය මගේ ජීවන රටාව බවට පත්ව ඇත. "
මෙන්න මේදය වියළීම සඳහා කාන්තා මෙනුව කියවා බලන්න .
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් ව්යායාම්
ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ආහාර වේලකට පැයකට හෝ පැය තුනකට පසුව විය යුතුය. එක් පූර්ණ ව්යායාමයක් විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා කාලයක් ගත වන අතර අනිවාර්යයෙන් උණුසුම් වේ. එය 3-5 විනාඩි සඳහා ස්ථානයක පහසුවෙන් ධාවනය වන අතර, විවිධ දිශාවන් ටයිල්ස් 15-20 වාරයක්, දකුණට හා වම් පැත්තට 10 වරක් භ්රමණය කිරීම, පෙනහළුවෙකුගේ පාද මෙන් 15 ගුණයක් සහ නොගැඹුරු පැටවුන් 10 සිට 20 වතාවක් පමණි. තවදුරටත් අපි මූලික සංකීර්ණයට යනවා. විශේෂයෙන් ආරම්භක අදියරේදී අනවශ්ය උද්යෝගයක් හා ඉතා ක්රියාශීලී කාර්ය භාරයන් අවශ්ය නොවේ. ශාරීරික අපහසුතාවයක් සහ ශරීරයේ වේදනාකාරි අතිරික්තයක් හැරුණු විට, කිසිවක් නැත. ඒවා හේතු නොවේ. එහෙයින්, අපි සියලූ චලනයන් සන්සුන්, මැනුම් වේගයකින් යුක්තව සිදු කරනවා.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඇඟිලි ගැසීම සමග පුහුණු කිරීම
බර අඩු කර ගැනීමෙන් සරළ අභ්යාස
අභ්යාසවල විස්තර
- අපි කෙළින් සිටගෙන සිටිමු. අඩි උරහිස් පළල, ශරීරය දිගේ නිදැල්ලේ ඇඹරුම් ගොරෝසු. වේලාවක වියදම අපි නිවැරදි පාදය සමඟ ශක්තිසම්පන්න වෙඩිමුරුවක් කරමු. දණහිසට සමානයි. දණහිසට නිවැරදි කෝණයක් සකස් කළ යුතුය. අපි මෙම ස්ථානයේ රැඳී 60 දක්වා ගණන් කරන්නෙමු. අපි අඩි වෙනස් කරන්නෙමු. පිටුපස පැත්තට පැටලී ඇති බව අපි හොඳින් සෝදිසි කර බලමු. අපි 15 වරක් කට්ටල 2 ක් පවත්වනවා.
- බිම සිටගෙන සිටීම, අපගේ වම් අත ඉණ බැඳගෙන, දකුණට බර කර ගන්නෙමු. අපි ගැඹුරු ප්රාශ්වාසයක් සහ සෙමෙන් දකුණු පැත්තට තල්ලු කරමු. වම් පේශි මැනවින් දිගු කර ඇති ආකාරය අපට හැඟේ. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. සෑම දිශාවකටම 15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- අපි උරහිස්වල පළල මත තැබුවෙමු. ශරීරය දිගේ සන්සුන්ව පහතට වැටී ඇත. සිරුරට එරෙහිව වැලමිට එල්ලා තබන්න. අපේ අත් ආයුධ අතට ගෙන උරහිස් වලට බරයි. අපි 1.5 කින් විනාඩි 10 ක විවේකයක් සහිත විවේකයක් ලබා දෙන්නෙමු.
- අපි පිටුපස ලෑස්තිවෙමු, දණ නමා, සහ පාද පැහැදිලිව බිමට තල්ලු කර ඇත. අපි එක ගෑල්ලයක් අතට ගෙන එය හිස පිටුපස තැබුවා. ගැඹුරු හුස්මක් ඇති විට, අප හිස සහ උරහිස් ඉහළට ඉහළින් දිස්වේ. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි ආරම්භය සහ නිහඬව ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙනු ඇත. විනාඩි 2 ක් දක්වා විවේකයක් සඳහා විවේකයක් සහිතව 10 වරක් 3 වේ.
- අපි බිම වැතිරෙන්නෙමු. දණහිස්වල කකුල් මතුපිටට උඩුකුරු මතුපිටට නගිනු ඇත. ඇඹරුම් සහිත දෑ, කම්මුලට තරමක් නැමුණු අතර දෙපැත්තේ ඉඳිනු ලැබේ. අපි නැවතත් ඒවා නැවතත් අඩු කරන්නෙමු. 10-12 වාරයක් නැවත නැවත, පසුව විනාඩි 1 හා තවත් ප්රවේශයක්.
උදරයේ උෂ්ණත්වය ඉවත් කිරීම හා මුද්රණ කටයුතු පොම්ප කිරීම, මෙහි කියවීම.
මෙන්න මේක කියවන්න ලස්සන හා දක්ෂයි.
දවස් 30 ක් සඳහා සෑදෙන්නේ කෙසේද: සතියකට ආහාර වේලක්
මට මසකට කිලෝ 15 ක් අහිමි කළ හැකිද? ඔව්, ඔබට සහ මේ සඳහා විශේෂ තාක්ෂණික ක්රමයක් ඇත. සහතික කර ඇති ප්රතිඵලය සඳහා, ඔබ කිසිම ආහාරයක් සඳහා ආහාර සකස් කර නොතිබූ අතර දවසේ අනුපිළිවෙල වෙනස් කළ හැකිය. ආහාර කාලය පුරාම මත්පැන් සහ ඕනෑම රසකැවිලි දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. නමුත් පිරිසිදු ජලය අනිවාර්යය වේ, අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් 1.5 ක්.
පාඨමාලාවේ ආරම්භයට පෙර, ගෝලීය වශයෙන් බඩවැල් සාම්ප්රදායික ඔක්සිජන් හෝ මෘදු මිහිරි ද්රව්යයක් පිරිසිදු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පළමු දින 3-4 තුළ දුර්වලතා සහ හිසරදය ඉතාම දුර්ලභයි. ශරීරයේ වේගවත් ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, නරක හුස්ම, සමේ ස්රාවය හා දිවේ ඉණපටිය වැනි රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය.
ආහාර මෙනුව ඉතා බරපතළය. නමුත් ඔබ ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් අහිමි වුවහොත්, එය පැහැදිලිව අනුගමනය කරනු ඇත.
- පළමු දවස බඩගිනි. උදෑසන හා දිවා ආහාරය සඳහා, අඩු මේදය කිරි ලීටරයක් වෙන් කරනු ලැබේ. එය සමාන කොටස් වලට බෙදිය යුතු අතර රෑ කෑමට පෙර කුඩා කුසලාන පානය කළ යුතුය. අවසාන ආහාර වේලෙහි කළු පාන් ග්රෑම් 100 ක් සහ තක්කාලි යුෂවල සම්මත වීදුරුවක් ගනු ලැබේ.
- දෙවන හා පස්වන දින ප්රෝටීන් වේ. උදෑසන ආරම්භ වන්නේ කිරි සමග මිශ්ර කර නැති කෝපි කෝප්පයක්, කළු පාන් පෙත්තක් (ග්රෑම් 50), බටර් ග්රෑම් 20 ක් හා ස්වභාවික මීපැණි (preferably linden) 1 තේ හැන්දක ය. දිවා ආහාරය සඳහා, තම්බන ලද මස් හෝ චිකන් ග්රෑම් 100 ක්, අඩු මේද සුප් හොද්ද, කළු පාන් (ග්රෑම් 100) සහ දැඩි ලන්දේසි චීස් 45% මේද (100 ග්රෑම්) කුඩා ග්රෑම්. රාත්රී ආහාරය තම්බන ලද බිත්තර දෙකක් පමණි.
- තුන්වන හා හයවන දින එළවළු වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා - විශාල හරිත ඇපල් 2 (දොඩම් හෝ පීච් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය). දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සුප් එකක් 1 භාජනයකින් ඔලිව් තෙල්. රාත්රී ආහාරය සඳහා - නැවුම් පිපිඤ්ඤා 2 ක් සහ තක්කාලි 3 ක් (සැහැල්ලු සලාදයක්) සහ මී පැණි කුඩා හැන්දක් සමඟ තේ වීදුරුවක්.
- සිව්වන හා හත්වන දින විශේෂ වේ. පළමු ආහාර වේ ලන්දේසි චීස් (100 ග්රෑම්) සහ කිරි සමග කෝපි කෝප්පයක් (දැඩි ලෙස සීනි රහිත). දෙවන ආහාර වේල - ග්රෑම් 100 කට නැවුම් මස් හෝ ලෙං මාළු, 2 තම්බා බිත්තර සහ කළු පාන් (100 ග්රෑම්). රාත්රී ආහාරය - අඩු මේද කෙෆීර් එකක්.
මෙම මාදිලියේදී, ඔබ සති 3 ක් සඳහා කන්න යුතු අතර අවසාන චක්රය සඳහා තරමක් වෙනස් ආහාර වේලක් පිරිනමනු ලැබේ. සඳුදා, ඇපල් පමණක් අඟුරු (දිනකට කි.ග්රෑ. 1.5) පමණ වේ. - බ්රහස්පතින්දා තම්බන ලද කුකුල් මස් (1.5 කිලෝ ග්රෑම්) - නැවුම් තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා (එකම කොටස් පමණක් කිලෝ 1.5 ක්) - 1 සීනි කිලෝවෙන් කිලෝවෙන් කිලෝ ග්රෑම් එකක් + සෙනසුරාදා කිලෝවෙන් කිලෝවෙන් කිලෝ ග්රෑම් එකක් + සෙනසුරාදා - ලීටර් 1 ක් 1.5% කේෆීර්, 0.5 කිලෝ ග්රෑම් තම්බා රොටි සහ තම්බා තැම්බූ බිත්තර 2 ක් සහ ඉරිදා - කිලෝ ග්රෑම් 1 ඝන ඕලන්ද චීස් සහ රතු වයින් බෝතලයක්.
ක්රමවේදය පිළිබඳ පරිශීලකයින්ගේ අදහස් සාමාන්යයෙන් ශුභවාදීය. ආහාරය හොඳින් ඉවසා ඇති බව බර අඩු කර ගැනීම, ශරීරය පෝෂණය පිළිබඳ නව මූලධර්මවලට අනුකූල වන විට 4-5 දින තුළ අපහසුතාවන් සාමාන්යයෙන් සිදු වේ. පළමු හා සිව්වන සතිවලදී ප්රධාන බර අඞු කිරීම සිදු වන අතර, පාඨමාලාවේ මධ්යයේ කිලෝග්රෑම් තරමක් මන්දගාමී වේ.
මම මාසයකට පෙර කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් විසි කළා
දවස් 20 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 15 කට වඩා තුනී වී තිබේ: ඡායාරූපය පෙර සහ පසුව
එසේම ලිපි සඳහා උනන්දුවක් දක්වනු ඇත:
කිලෝ 20 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?