අලංකාර පූජකයන් සඳහා ව්යායාම

ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙක්, ලස්සන චරිතයක් සිහින දකිනවා. මේ නිසා අප ආහාර, විවිධ ව්යායාම වලින් අපවම පාගා දමමු. බොහෝ මිනිසුන් අපගේ බූරුවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති. මෙම ලිපියේ විස්තර කරන්නේ සරලම, සංකීර්ණ ව්යායාමයක් ආකර්ශනීය, තෘප්තිමත් හා ප්රත්යාස්ථව භාවිතා කිරීමයි.
කුඩු

සියලු ව්යායාමවල වඩාත් ඵලදායී ලෙස බලමින් සිටී. නමුත් එය නිවැරදිව කළ යුතුය. පාදය උරහිස්වල පළල, ඉණෙහි අත් පිට තැබිය යුතුය. ඔබේ තාත්තා බිමට සමාන්තරව වැඩෙන තුරු අපි උකුල අඩු කරන්නෙමු. දනෙහි කෝණය 90 ° වේ. අපි අඬදබරවලින් තොරව අපවිත්රව කටයුතු කරනවා. වෙහෙසට පත්ව, විවේක ගත්, දිගටම. පළමු වතාවට, එය නොකරන්න, එසේ නොවේ නම් ඊළඟ දවසේ ඔබ ඇඳෙන් නොයන්නේ ය.

මහිණාගමි

ඊළඟ වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස - කකුල්. ඔබට පසුපස පුටුවක් අවශ්ය වේ. එක පැත්තකින් එය එක පැත්තකින් පිටුපසින් තබා ගන්න. ඔබේ දෙපා ඔබේ පටිත්ත මත තබන්න. පළමුවැන්න පළමු වන විට, අනෙක් පස ඉදිරියෙන් සහ පසුගෙවුම් වේ. පිටුපස කෙළින්ම, නැමෙන්න එපා. එසේම බොහෝ පුනරුත්ථාපන සිදු කිරීම සඳහා පළමු දිනයේ සෑම තරමක් ම අවශ්ය නොවේ. ඔබ කරන්නේ 50-1 ගුණයක් වෙනුවට ඔබ කරන හොඳම ප්රතිඵලය නොවේ. එවිට පුටුවට ඉදිරිපස තැබිය යුතුය. ඔහු වෙතට තල්ලු කිරීම හා වෙනස් කිරීම් කාර්යක්ෂමව, එක් එක්, එවිට අනෙක් පැත්තට පයින් ගැසීම.

මැණිකේම තත්වයන්ගෙන් මැකිනෝමාමි

පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තවත් හොඳ ව්යායාම වන්නේ පූජකයා පමණක් නොව, උකුල් වලිනි. දකුණු පැත්තට වැටෙන්න. හිසට යටින් දකුණත, ඉණ මත අත වම් අත. අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් වම් පාදය ඉහළට ගන්න. එතකොට වම් පැත්තට හැරෙන්න. අපි හැම දේම කරන්නේ හරි අඩි එක්ක.

බොරු ආස්ථානයෙන් එසවීම

මෙම අභ්යාස සඳහා, ඔබ නිදා සිටිය යුතු අතර ඔබේ බිමට බිමට තල්ලු කරන්න. දෑත් දිගු කොට සිරුර දිගේ දිගට විහිදේ. කකුල් වල දණ නමා. අපි හැකි තරම් දුරට බෝංචි සෙමින් අපි ආරම්භ කරන්නෙමු. බලපෑම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, තත්පර කිහිපයකදී මෙම ස්ථානය රඳවා තබන්න.

බලපෑම්

කෙළින් සිටගෙන, කකුල්-පළල කකුල් දෙක දිගේ පළඳින්න. ඇතැම් අවස්ථාවලදී අපි අපගේ වම් කකුල දිගේ පුළුල්ව තැබුවෙමු. එය අප මත පැත්තක තබා ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඊළඟට දෙදෙනා දකුණු පයට එකතු වෙනවා. එසේම, මෙම ප්රහාර පැත්තේ සිට පැත්තෙන් පමණක් නොව, ඉදිරියට ද සිදු කළ හැකිය.

බයිසිකලයක්

හොඳ ව්යායාමයක් බයිසිකලයක් ලෙස සැලකේ. ඔබ සැතපී සිටිනු ඇත, ඔබ ඇඳ මත එය කළ හැකිය, එය මෘදුයි, එය වැදගත් නොවේ. දෑත් දිගේ දිගු කර ගන්න. කකුල් නැඟී දණින් වැටී ඇත. අපි බයිසිකලයක් මත චලනයන් අනුකරණය කරනවා, අප සිතුවිලි පෙල ගැසීම.

බර කිරණ

ඔබ දැනටමත් සරල sit-ups සමඟ පුහුණු කර ඇති විට, එය ඔබට පහසු සහ සරල ලෙස පෙනී යයි නම්, ඔබ බර සමඟ sit-ups වැනි ව්යායාම වෙත යන්න. අපට බර කිලෝග්රෑම් දෙකක් හෝ තුනක් අවශ්යයි. ඒ වගේ දෙයක් ඔබට නැතිනම් එය වැදගත් නොවේ. ඔබට ටිකක් උපක්රම භාවිතා කළ හැකිය. ලීටර් භාගයක් ලීටර් දෙකකින් ගන්න. මෙන්න ඔබ ගැබ්ගන්න. එක් අතකින් කකුලක් රැගෙන සාමාන්යයෙන් බහුලව වාඩිවන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, උකුල් වල හැඩය, පූජකවරුන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ව්යායාම බොහෝමයක් පවතී. මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තේ වඩාත් ඵලදායී සහ සියල්ලන්ටම පමණි. පාඨමාලා නිවසේදී පැවැත්විය හැකිය, එය අනිවාර්යයෙන්ම ජිම් සඳහා ධාවනය වන අතර එය සඳහාද ගෙවිය යුතුය. මුළු සංකීර්ණම අවශ්ය නොවේ. බොහෝ විට ඔබ කැමති බොහෝ අභ්යාස. මතක තබාගන්න, ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වේගවත් කිරීම සඳහා හරි කන්න අවශ්යයි. විශේෂයෙන් මිහිරි හා පිටි නොබිඳී සිටීම. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරන්න. එය ලස්සන හා සන්තෝෂ විය හැකිය.