ඔබ දැනටමත් උපකල්පනය කර ඇති පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්කන්ධය වටා පරිහරණය කිරීමට ආකාරය ගැන අපි කතා කරමු.
හෝප්, හෝ තවමත් හුලාපොප්
මූලධර්මය අනුව හූලා-හොප් කොප් එක සමාන වේ. ලොව වටා hula-hoop ලෙස හැඳින්වේ. හූලා-හූප් යන නම අපි හුදෙක්ම නොලැබුණෙමු.
වර්තමානයේ වඩාත් ජනප්රිය වන ඔටුවන් වර්ග:
- රීතියක් ලෙස රීතියක් ලෙස, ලෝහමය;
- සාමාන්ය ලෝහමය හෝ පාමුලෙන් සැහැල්ලු ලෝහවලින් සාදා ඇති හුලා රූම් (පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ);
- ඔවුන්ගේ ඇතුළත මතුපිට බෝල හෝ වෙනත් ප්රක්ෂේපණ සහිත සම්භාෂණ අත්;
- මේ නිසා, උඩු රැවුලේ කුඩා පරිමාණයන් හෝ විශාල (විශාල වශයෙන් කුඩා හෝ විශාල) සාදාගත හැක, ඒවායේ විචල්ය වටකුරු, කොටස් වලින් සමන්විත වන අතර ඒවායේ වැලි සහ බර පැටවීමට ඉඩ සලසයි.
- මුළු සිරුරම ශක්තිමත් කරන ජිම්නාස්ටික් අත් පා
- ඔබේ කකුල් හා අත් දෙකට පුහුණු කළ හැකි නම්යශීලී මෘදු හුලූ මුහුම්, ඔබට දිගු කිරීමේ ව්යායාම සඳහාද භාවිතා කළ හැක.
ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කළ හැකි කවරයක් කෙසේද?
ඉතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුලා හෝප් හෝ හූප් ගැන හොඳ කුමක්ද? හොඳයි, පළමුව, එය පහසු සහ සරල බව, එය භාවිතයට විශේෂ හැකියාවන් සහ හැකියාවන් අවශ්ය නොවේ. දෙවනුව, ඔබ කොළ හැරවිය හැකි අතර ඔබේ නිවසේ සිට කතා කරන්න හෝ රූපවාහිනිය නරඹන්න. මීට අමතරව, hoop විකෘති කිරීම, රුධිර සංසරණය, වසාගත සංසරණය, වැඩි ගැටළුව ප්රදේශවල සෙලුලිට් පෙනුම අඩු කරයි, ගිනි ඇති මේදය. උඩු රැවුලකින් යුත් ව්යායාමයක් පූර්ණ පරිපූර්ණ ක්රීඩා පුහුණුවක් ලෙස සැලකිය හැකිය. උඩු රැවුල කපාගන්නා විට උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වන අතර, අතිරික්ත කැලරි පුළුස්සා දමනු ලැබේ. ඊට අමතරව, හිප් නුදුරු වීමෙන් ඉඟටි සහ ඉඟටි අලංකාර රේඛා සෑදීමට උපකාරී වේ.
හැට්ටයක් නිසි ලෙස හැසිරවීම සඳහා උපදෙස්
බර අනුව බර (බර අනුව) හසුරුවන්න පටන් ගන්න. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීම සඳහා පසුම්බිය නිතිපතා විකෘති කළ යුතුය. පළමුවැනි අදියරේ දී පැත්තක හැඩය ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත කාලය විනාඩි 10-15 ක් වේ. එවිට ක්රමයෙන් එය ඔබට අවශ්ය හා අවශ්ය කාලය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ.
මෙම සම්බාහනය සුරක්ෂිත වුවත්, නමුත් විකෘති කිරීමට පෙර, ඔබ කිසිවෙකු වටා සිටින බවට වග බලා ගත යුතු අතර ඔබ කිසිවක් කැඩෙන්නේ නැත. මෙම කකුල් ව්යායාම අතරතුර දී උරහිස් පළල තබා ගත යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, උදරයේ මාංශපේශීන් හා පීඩනය යෙදිය හැකි තරම් දිගු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම කොළේ රාමු වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම.
එහෙත් සම්බාහනය සඳහා ව්යායාම සඳහා ව්යායාම සඳහා විශේෂ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. පළමුවැනි අදියරවලදී, පියනේ ඇතුළත මතුපිට මත ඇති කරකැවීම්වලට වේදනාකාරී විය හැකි අතර, එමඟින් කුරුලෑ වලට තුඩු දිය හැකි නිසා, පුළුල් ස්ෙවටර් හෝ පටියක් ඇඳීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. කාලයත් සමඟම ඔබේ ශරීරය එවැනි කොළකට භාවිතා කළ හැකි අතර "ආරක්ෂාව" ඉවත් කළ හැකිය. ඔසප් වීමේදී, ඔසප් වීම හෝ ක්රීඩා ඔසප් වීම ඔසප් වීම වැළැක්විය යුතුය.
ඔබ ගර්භණී හෝ මෑත දී දරුවා බිහි කළහොත් විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගේ උපදේශනය අවශ්ය වේ. උපදේශනය අවශ්ය වන අතර, උදර කුහක අවයවවල පිටුපස ඇති රෝග ආසාධනය කිරීම අවශ්ය වේ. අනෙක් සියල්ල සැහැල්ලු පැත්තට හරවන්න.
අන්තිමේදී නැවත වරක් අවධාරණය කිරීමට මට අවශ්යයය, බර අඩු කිරීම සඳහා, කොළ විශිෂ්ට ක්රීඩා උපකරණ වේ. එහෙත්, තාර්කික පෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න, එවිට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කරයි.