විශේෂයෙන්ම ගැහැනු ළමයෙක් සහ ගැහැනු ළමයෙක් සෑම විටම ලස්සන පෙනුමකට කැමතියි. ඇයට ආකර්ෂණීය පෙනුමක් අල්ලාගැනීමට, ප්රශංසාවට ඇහුම්කන් දීම සඳහා ඇය අතිශයින් වැදගත් ය. ඒ නිසා ඔවුන් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමට කිසිදු උපක්රමයක් වෙත යන්න.
අධික ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, මිල අධික හා සෑම විටම ඵලදායී රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන, ආහාර අතිරේක, රැඩිකල් ප්ලාස්ටික් ක්රියාපටිපාටි වලට ප්රාතිහාර්යයෙන් ඇදී යන පටි. ස්ත්රීන් පමණක් නිරීක්ෂණය නොකරන්නේ කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක් ද? රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාර, ආහාර වර්ග හා ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ආහාර සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම මෙම ආහාරයෙන් තොර ආහාර වේලක් වේ. බොහෝ ආහාර වල කැලරි අන්තර්ගතය ඔවුන්ගේ ශීතකරණය තුළ සිටින කාන්තාවන්ට දැනටමත් මේ ආහාරය මත ආහාරයට ගෙන සිටි එම සුනඛයන්ගේ කැලරි වටිනාකමට හැර. ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ ගැන හා අපට බොහෝ හානියක් හා බොහෝ විට පෝෂණවේදීන්, මාධ්යවේදීන්, සැත්කම්. එහෙත්, එය සියල්ල එක් දෙයක් කඩා වැටේ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ.
ශාරීරික ව්යායාම වලින් පැහැදිලි වන්නේ, ඒවා ශරීරයේ හඬ නඩත්තු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ නිසා ශරීරයේ බර අඩු වන විට සම සවි කර නැති අතර එය ප්රත්යාස්ථ හා අලංකාර වේ. ඇටෝනික් ව්යායාම මේද තට්ටුව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බර අනුව අභ්යාවකාශය ස්ත්රියකට සුන්දර පෙනුමක් සපයයි. ආහාර ගැන කුමක් ද?
මුලින්ම ඔබට එම වචනයෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි දැනගැනීමට අවශ්ය වේ. SI ශබ්ද කෝෂයට අනුව. ආහාර ගැනීම යනු ඕෂෙගෝවා විශේෂ ආහාර වේ. බල ප්රකාරය! කුසගින්නෙන් හෝ දින තුනක් සඳහා රොටි කබොලක් දිගු නොකරන්න. ඔබ කන්න ඕන, නමුත් සියලු ආහාර පරිභෝජනය කළ නොහැක. ඔබ ආහාර වේලක් කෑමට ගත හැකි ආහාර මොනවාදැයි වටහා ගත යුතු අතර, ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට එය කළ නොහැකිය.
සීනි සහ ලුණු අධික ආහාර පරිභෝජනය තුළ පිළිගත නොහැකි ය. ලුණු සුදු පැහැති මරණයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම නියමය ඉහළින් භාවිතා කරමින්, ඔබ ශරීරයේ ස්ට්රැග් හා විෂ වල එකතු වී ඇත. සීනි සහ ජෑම්, රසකැවිලි සහ බේකරි නිෂ්පාදන, ජෑම්, අයිස් ක්රීම් වැනි අනෙකුත් නිෂ්පාදන, ප්රෝටීන් හෝ පිෂ්ඨය සමඟ පරිභෝජනය කරන සීනි පැසවීම, හා රුධිරය ආම්ලික කර ගැනීමෙන් පලතුරු සමග.
ආහාරයෙන් මිදෙන්න ඔබට අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා ටින් කළ ආහාර අවශ්ය වේ. ආහාරවල කල් තබා ගැනීම, සායම් සහ අනෙකුත් ආකලන ද්රව්යය නිෂ්පාදනයේ කල් පිරීමේ දිගු කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා අතර එය සිරුරේ ආම්ලිකතාවට දැඩි ලෙස ආම්ලනය කරයි.
දුම් පානය ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියට හානිකර වේ. සොසේජස් හා නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනයේ දී අභ්යන්තර තෙල, පැල්ලම්, සම, සෝයා, රසකාරක සහ රසකාරකවලින් මේ සියල්ල කුමන්ත්රණය කරයි. මෙම ආහාරවල අඩංගු මේද අඩංගු වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු වන අතර, එය නඩත්තු කරන කොන්ඩෙස්ටෝරෝල් රෝගය අවධානම වැඩි කරයි.
මෙයොනීස්. නිවසේදී සකස් කරන ලද, එය වැඩි ප්රමාණයක් මේද, සහ නිෂ්පාදනය තුළ, සෑම ස්ථායීකාරක, ඝණීකාරක සහ රසය ආදේශක අඩංගු වේ. මැරේරීන්, සතුන්ගේ සහ කෘතිම මේදවල නෞකාවලට අහිතකර බලපෑමක් ඇත.
ඔවුන්ගේ රූපය ගැන පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය නඩත්තු කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන අය, නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීමට ඉගෙනගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, භාණ්ඩයේ ලේබලය ඔහුගේ විදේශ ගමන් බලපත්රය පුද්ගලයෙකුට වැදගත් ය. නිෂ්පාදන සෑදීමේ අතිරේකව හානිකර විය හැකි නමුත් ශරීරයට පවා අනතුරුදායක වන අතර වඩාත් අනපේක්ෂිත ප්රතික්රියා ඇතිවේ.
උදාහරණයක් ලෙස:
- E102, E104, E110, E122, E123, E128, E155 - කැස්ස, ඇදුම, අසාත්මිකතා සහ හුස්ම හිරවීම
- E200, E216-219, E321 - සමේ හෘදයාබාධ, සමේ හිසරදය, සමේ රතු පැහැය, සමේ රෝග
- E223, E220, U221-E228, E252, E420-E421, E627 - ගැස්ට්රී ආබාධ, උණ
- E621 - හිසරදය
- E173 - වකුගඩු රෝගය.
බර අඩු කිරීමට හෝ හරි වැරැද්දට කෑමට අවශ්ය අයට ආහාර වේලක් වන්නේ කුමක් ද? එළවළු, පලතුරු, ධාන, ඔලිව් තෙල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර, අඩු මේද මස් සහ මාළු.
අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ එළවළු සහ පළතුරු විටමින්, ඛනිජ හා අත්යාවශ්ය මූලද්රව්ය පොහොසත් වන අතර ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා තුළ අඩංගු වන ෆයිබර්, ජීර්ණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා එය පිරිසිදු කරන ආකාරයේ ක්රියාකාරීත්වයක් ඇත. ධාන්ය වර්ග සියල්ලම ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ අම්බෙලිෆර්, සහල්, මෙනේරි සහ තිරිඟු ධාන්ය වර්ග.
ගෘහ චීස් යනු වඩාත් ප්රයෝජනවත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලින් එකකි. එහි සංයුතිය ඛනිජ ද්රව්ය, ඇටසැකිළි හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වේ. ඇමයිනෝ අම්ල අක්මා රෝගය වළක්වා, බී විටමින් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර හෘදයාබාධ ඇතිවීම වැළැක්වීම.
දැන් අපි ටිකක් ආහාරයට ගන්න ඕනේ දියර වර්ගයක් ගැන කතා කරන්නම්. පිරිසිදු ජලය සිරුරෙන් විෂ සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. නැවුම් මිරිකන යුෂ පූර්ණ ලෙස පිපාසයෙන් පිසදැමීම, විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීමට දායක වන අතර, සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයේ සංයෝග සහ ශරීරයේ ස්වරය සඳහා හිතකර වේ. එහෙත් ඇසුරුම්වලින්, විවිධ ලෙමනේඩ් සහ සෝඩා මෙන්ම ඩයුරටිති සහ විරේචන තේ වලින් ඉවත් කළ යුතුය. මත්පැන් ද තහනම්ය. සමහර මත්පැන් සහ කොක්ටේල් හැරුණු විට මත්පැන් ඉතා කැලරි ප්රමාණවත් නැත. එය බෙහෙවින් ආහාර රුචිය වැඩිවන අතර ශරීරයට හානිකර බලපෑම් පිළිබඳ සෑම දෙනාම දනී.
නිෂ්පාදන වලට අමතරව, ආහාර පිළියෙල කිරීමේ ක්රමය ආහාරයට නුසුදුසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අර්තාපල් අඩු කැලරි අන්තර්ගතය, නමුත් ගැඹුරු ෆ්රයිඩ්, ඉහළ කැලරි. තැම්බූ සහ දුම් පානය කිරීම සඳහා තැම්බූ, බේක්ඩින් සහ තැම්බූ කෑමට මනාප දෙන්න.
එමෙන්ම වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, සෑම විටම ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න. ඕනෑම පෝෂණවේදීන් සහ පෝෂණ විශේෂඥයින් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් ආහාරයට ගත නොහැකි අතර, ඔබට ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වන විට සහ ශරීරය තුළ මෙම ක්රියාකාරීත්වය ක්රියා කරන ආකාරය ගැන වඩාත් නිවැරදි වේ.