යාත්රා කුරුල්ලන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නයට උත්තර දෙන්න අපි උත්සාහ කරමු.
ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා ශාරීරික ව්යායාම විශාල ප්රමාණයක් පවතී. ඔවුන් දහඩිය උරා ගැනීම සඳහා ලොම් පෑන්ෂහෝස්ට් වඩා හොඳින් සිදු කරයි. සමහර අභ්යාස සලකා බලමු:
- ඔබේ ඇඳෙහි ඇඳෙහි වෙඩි උණ්ඩය මත වැටෙන්න. ඉහළ කෙළවරේ කෙළින්ම තබන්න, එල්ලෙන ලෙස. කෙළින් කකුල ඉහළට සහ පහළට. මැහුම් 10 න් පටන් ගන්න. දින කිහිපයකට ගෙනයන්න 30;
- බිම වාඩි වී, කකුල් දික්කසාද වී, දිගු, උරහිස්, අතට, දණහිසට ටිකක් නැමී, බිම හිඳේ. දණහිස සිට පතුලේ සිට කකුල් දෙපැත්තට විහිදී ඇති පරිදි, උරහිස්වලට දණින් ඇද දමනවා. තවදුරටත් අඩි සමාන්තරව පාදයේ පාදයේ පාදයේ පාදයට ඇද දමන අතර, බිම අඩි ස්පර්ශය (තරමක්) ස්පර්ශ කරන්න. අපි 3-4 අභ්යාස වලින් පටන් ගනිමු - අපි 8-10 දක්වා ගෙන එනු ඇත;
- කෙළින් සිටගෙන, අඩි දෙකහමාරක් පළල. හිස අත දිගු කර, ඔබේ හිස පහතට වැටී ඇත. ප්රතිස්ථාපනය කරන විට, පේශිවල දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උදරයේ ඇඳීම, උකුල එකිනෙකට සමාන්තර වේ. සෙමින් පසෙකට නැඟී. අභ්යාසයේ 4 වන අයිතමය, 8-10 දක්වා ගෙන ඒමට;
- බිම වාඩිවන්න, ඔබේ දෑතින් පසුපස හිස පිටුපන්න, ඔබේ කකුල් පැතිරෙන්න. කකුල් දෙපැත්තටම හා පිටතින් හැරෙන්න. අපි පටන් ගන්න 5-6 පුනරාවර්තනය සමඟ, අපි 10-12 දක්වා ගෙන එනු ඇත;
- බිම වාඩි වී ආපසු පිටුපස සැතපෙන්න. කකුල් දෙදරුම් කයි. ව්යායාම, පැත්තේ දණහිසට හා පිටුපස දෙසට පැතිර යා හැකිය. 5-6 අභ්යාස වලින් ආරම්භ කර 10-12 දක්වා ගෙන එන්න.
සම්බාහනය හා ස්වයං-සම්බාහන ක්රමයක් සලකා බලමු.
පළපුරුදු සම්බාහන චිකිත්සක, සම්බාහන ගැටළු ප්රදේශ ඉතා ඵලදායී බව සැලකිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වකුගඩු හා ශිරානි රුධිරය පිටතට ගලා යාමේ දියවීම නිසා රුධිර සැපයුම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති අතර, මෙයින් සිදු වන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ මෙම ප්රදේශයෙහි කැපී පෙනෙන ත්වරණයක් ඇති කිරීමයි. ස්කන්ධ තැන්පතු අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි තානය වැඩි කරයි.
ස්වයං-සම්බාහනය හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය, නමුත් මෙම ක්රමය ටිකක් වඩාත් සංකීර්ණ. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා, සම්බාහනයේ ආත්ම පරිපුර්ණත්වය සමග දුෂ්කර වේ. ජිම්නාස්ටික් සමඟ ඒකාබද්ධ වීමේදී ස්වයං-සම්බාහනයේ බලපෑම වැඩි වේ. සම්භාව්ය මාදිලියේ සියලුම මූලධර්ම වලට ස්වයං-සම්බාහනය ඇත්නම්, මෙය වැදගත් වේ.
ඔබට වීදුරු වෛද්ය භාජනයක් සමඟ සම්බාහනය කළ හැකිය. එවැනි සම්බාහනයකට පෙර, සම්බාහන තෙල් සමට ලිහිසි කිරීමට හා ශරීරයේ මතුපිට භාජනයකට මාරු කිරීම අවශ්ය වේ.
නාන කාමරය තුළ සම්බාහනය කරන විට, එය 10-15 විනාඩි ශරීරය උණුසුම් කිරීම හා පසුව ස්වයං-සම්බාහන ක්රම භාවිතා කරන්න. අතිරේක අරමුදල් වලින් ඔබට ගැටළු ඇති ප්රදේශ පුපුරා යාමට අවශ්ය වන දෘඩ ස්පොන්ජ්, ෆ්රීරි ටවල් බූරු භාවිතා කළ හැකිය. අත්යවශ්ය තෙල්, පොම්ප හෝ ඖෂධ පැළෑටි ඔක්සිජන් එකතු කිරීම අනවශ්ය ය. මිනිත්තු 10 කට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට කිසිදු ස්වයං-මාපා කිරීමක් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ස්වයං-සම්බාහන හා සම්බාහනය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ඇත. ඔබට සමේ ආබාධ, උග්ර ස්වරූපය, බරපතල නිදන්ගත රෝග, විශාල හන්ජි ආදිය සමඟ සම්බාහනය හා ස්වයං-සම්බාහනය නොකළ හැකිය.
ඉස්සන් බ්රෙසී සමග සටන් කිරීමට වඩාත් රැඩිකල් ආකාරයක් ඇත, මෙය liposuction. Liposuction විශේෂ ශල්යකර්ම ශිල්ප ක්රම වලින් මේදය සෛල ඉවත් කිරීම වේ. ලේසර්, රික්තක, අල්ට්රා සවුන්ඩ් වැනි විවිධ ක්රම භාවිතා කරමින් liposuction පවතී.