එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ප්රශ්නය ටිකක් අතීතයට පිළිතුරු දීමට. බ්රසීලයේ සිට මෙම ක්රීඩාව අප වෙත පැමිණියේය. පාපන්දු සහ සැණකෙළි වල උපත. එවැනි ක්රීඩා අරගලයක් නර්තනය, ආරක්ෂිත ශිල්පක්රම, ඇක්ෂම, ක්රීඩාවෙහි අංග සහ ඇත්ත වශයෙන්ම බ්රසීලයේ සිටම සංගීතයකි.
කපෝරා ප්රභවය පිළිබඳ මූලයන් නොපැහැදිලි ය. ඇය සමහරවිට අප්රිකානුවන් අතර විය. මෙම මුල්ම අනුවාදය (ප්රධානතම) පවසන්නේ මෙම ග්රන්ථය කළු ජාතික වහලුන් සමග බ්රසීලයට පැමිණ ඇති බවයි. ඔවුන්ගේ අයිතිකරුවන්ගේ අත්තනෝමතික භාවයෙන් ඔවුන් ආරක්ෂා විය යුතු ය. සහ සැකයන් මතු නොකරන, නැටුම් යටතේ වසාගෙන සිටින පුහුණු කිරීම්. සිදුවීම් වර්ධනය කිරීමේ දෙවන වර්ගීකරණයට අනුව, මෙම ආකාරයේ ක්රීඩා සටන් යනු අප්රිකානු රණශූරයන්ගේ නැටුම් වේ. බ්රසීලයේ බ්රසීලයේ ශතවර්ෂයේ ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දුෂ්කර කාලවලදී කපෝවය වර්ධනය විය.
බ්රසීලියානු සටන් නර්තනය මගින් ප්රතිස්ථාපන වේගය වැඩි කර ගැනීම සඳහා නම්යශීලිභාවය වර්ධනය කිරීමටත්, ශක්තිමත් හා ධෛර්යමත් වීමටත් දායක වනු ඇත. ගැහැණු ළමයින්ට ඔවුන්ගේ චරිතය "ඔප දැමීමට" හැකි වනු ඇත. අවශ්ය වුවහොත් තමන්වම ආරක්ෂා කරගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වනු ඇත. ඊට අමතරව, එය ඉතා ලස්සනයි!
ආරම්භ කිරීමට, සතුරා ජය ගැනීමට උපකාර වන වැදගත් ඉඟි:
1. පූර්ව එක්කතුවරයා භාවිතා කරමින් පහත සඳහන් මූලද්රව්යය භාවිතා කරන්න;
2. සැමවිටම විරුද්ධවාදියෙකු තබා ගන්න;
3. ගොඩබෑම, ආරක්ෂා කිරීම හෝ පහර දීම මත.
ආරම්භක මලල ක්රීඩකයෙකු සඳහා වන අවශ්යතා:
1. විශේෂ භෞතික පිළියෙල කිරීම සහ දිගු කිරීම අවශ්ය නොවේ.
2. වයස, ස්ත්රී පුරුෂභාවය, විශ්වාසය, ජාතිය හෝ ලක්ෂණ නොතකා සෑම කෙනෙකුටම සහභාගී විය හැකිය.
3. ඇඳුම් වර්ග: නිදහස්, සීමාකාරී ව්යාපාර නොවේ.
4. ඔබ මෙම තාක්ෂණය යොදා ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, තුවාල වීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ඇති පහසුම මාර්ගය ආරම්භ කරන්න!
කපෝරා හි පළමු පාඩම් කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු. අපගේ පාඩම වෘත්තිකයින් හා ව්යායාම් වලින් නිපුණතා විදහා දක්වයි.
මාස්ටර් පංතිය
හිතවත් පාඨකයන්! කරුණාකර, මෙම ක්රීඩාව තුළ වෘත්තිකයන්ගෙන් පාඩම් සහ කැප්ෙයාරා පැහැදිලිව දැක ගැනීමට මනසකින් සන්නද්ධ වී තිබේ.
පළමුවන පාඩම ආරම්භ වන්නේ මෙයයි. වෘත්තීමය කණ්ඩායමක් ඉදිරියට ගෙනයාම, රවුම් බවට පත් වේ. මෙම කවය හිරුගේ සංකේතයයි. එවිට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් යුගල වශයෙන් බෙදී ඇති අතර ක්රීඩාව ජෝගු කරති. මේ අනුව, ඔබ kapoeira වෙතින් විවිධාකාර උපක්රම කිහිපයක් පෙන්වා ඇත.
උණුසුම් කරන්න
වැදගත්: සෑම ව්යායාමයක්ම 10 වතාවක්. සෑම ව්යායාමයකින් පසුව, එසේ වීමට ඉඩ ඇත (ව්යතිරේක - ව්යායාම # 8 - 10): උරහිස් පළල සමග දකුණු කොන් වල කොන් නටන්න. දෑත් ඉස්සරහට උඩින් ඉඳගෙන. හනු තලා දමන්න.
1) දකුණු කෙළවරේ දකුණු අතේ හා දකුණු පසට (වම් කෙළවරේ කෙළවර විය යුතුය) වම් පල්ලා වළලන්න. වම් අත ඉහලට ඔසවන්න. බුරුසුවක් මගින් භ්රමණ චලනයන් කරන්න. වෙනත් ආකාරයකින් හැරීම මගින් එය සිදු කරන්න.
2) ෆොන් ටෝ. ඔබගේ අත් මත තබන්න. ඔබගේ වම් පාදය ඉහලට ඔසවන්න. පළමුව, "බයිසිකලයක්" පසුව පාදය කරකවන්න. සහාය ලෙස අයිතිය භාවිතා කරන්න. දෙවෙනි කකුලට සමාන කරන්න. සටහන: ඔබේ ශේෂය තබා ගන්න. ඔබ ඉදිරියෙන් බලන්න.
3) ආරක්ෂාව සඳහා "Auma Bocchi". කකුල් දණින් වැටී ඇත. භාවනාවේදී මෙන් බිම දෙපස දකුණු පයට දමන්න. ඇගේ වම් අත ඉදිරිපිට දිශාවකින් හැඩගැස්වීම, වැලමිටට නැමී, සහ සහාය සඳහා අයිතිය භාවිතා කරන්න. උපරිමයෙන් බිමට එරෙහිව සටන් කරන්න. අනෙක් ආකාරව නැවත නැවත කරන්න.
4) "සෘණාත්මකව ඇනහිටිනු". හිසට බිම ස්පර්ශ වන පරිදි තිරස් අතට ගන්න. දකුණු පැත්තේ ව්යායාමයේ පිහිටුමේ ව්යායාම කරන්න. ඉහළ කකුලේ ඇඟිල්ලෙන් බිම වැතිරීමට. ඔබගේ වම් පැත්තෙහි සෑම දෙයක්ම කරන්න. සටහන: ශරීරය වෙත දුරේක්ෂය තල්ලු කිරීම. ඔබට ආපසු හැරී ගත නොහැක.
5) "Finta misalo di compass". දකුණු කොන් වල දකුණු පස වළලන්න, වම් පසින් පැත්තට ඇද දමන්න. ඔබගේ වම් අත ඉහලට ඔසවන්න, සහ ආධාරකයක් වශයෙන් දකුණු අත භාවිතා කරන්න. වෙනත් ආකාරයකින් හැරීම මගින් එය සිදු කරන්න. සටහන: කලවයේ පිටුපස දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. හෑන්ඩ්ස් රේඛාවක් සාදයි. දුර කකුල සවි කර ඇති අතර, එය දඩයම් කර ඇත.
6) දකුණු කෙළවරේ දකුණු කෙළවරට නැමී, වම් පැත්තට පැත්තට ඇද දමන්න. බෑවුම් ඉදිරිපස, එක් අතකින් පිටුපසින් පිටුපසින්, අනෙක් පැත්තෙන් - ඉදිරිපස.
7) ෆින්ටා ආමඩා. ඔබේ දෑත් ඔසවා, කම්මුලට යටින් නැමී. කකුල් කුරුසියේ ඇණ ගසයි. මෙම ස්ථානයෙන් මෙම අක්ෂය වටා හැරීමක් කරන්න. සටහන: අඩි බිමට සම්පූර්ණයෙන්ම තල්ලු කර ඇති අතර, දකුණු කෙළවරෙහි කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළට නැවී ඇත.
8) බිම හිඳගන්න (ස්ථානය "චෙඩ් ඩි ක්වාට්රෝ"). හෑන්ඩ්ස් එය ආපසු ගෙන එය සහාය ලෙස භාවිතා කරයි. ඔබේ පැල්ලම් සහ පාට පෙට්ටි සමඟ භ්රමණ චලනයන් කරන්න.
9) තත්ත්වය අංක 8 හි ඇති ආකාරයටම සමාන වේ. කෙලින්ම දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවා ඔබේ දකුණත සෝඩය අල්ලා ගන්න. අනෙක් පැත්තෙන් ඒ දේ කරන්න. සටහන: ඔබේ ශේෂය තබා ගන්න.
10) බිම වාඩිවීම, බිම බිම වැතිර සිටින්න. ඔබ මේ කාරණය ඉදිරියට ගෙන යන්නේ නම් ඉදිරියට යන්න. සටහන: ඔබේ දණ පිට කරන්න. අත් බිම පහළට ඇත්නම්, අවම වශයෙන් ඔබේ ඇඟිලි වල ෆැලැංස් සමග ස්පර්ශ කරන්න.
11) එක් පාදයක් සහ අත් දෙකෙන් බිම වැතිරීමට. ඔබේ අනෙක් පාදය ඉහළට ගෙන ඒමට හැකි තරම් දුරට ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සටහන: අත්වැසුම් සඳහා අවශ්ය වේ. වැලමිට මත යැපීම. ආධාරක පාදය බිම ඉරා දැමිය යුතු නැත.
12) "ෆින්ටා ඩි මැකෙක්". පාලමක් හදන්න, ඉහලින් එක අතක අල්ලා ගන්න. වඩා හොඳ නැඹුරු කරන්න උත්සාහ කරන්න.
13) අභ්යාස දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීම. කකුල් දණින් වැටී ඇත. භාවනාවේදී මෙන් බිම දෙපස දකුණු පයට දමන්න. ඇගේ වාටිය ඉදිරිපිට දිගේ දකුණු දිශාව දිගේ තිරස් අතට හැරුනි. සහාය සඳහා නිවැරදි අයිතිය භාවිතා කරන්න. උපරිමයෙන් බිමට එරෙහිව සටන් කරන්න. ඔබගේ අත් මත තබන්න. ඔබේ කකුල්වලට හැරෙන්න. නැමිය යුතු අතර ඒවා වෙන් නොකරන්න. සටහන: පළමු පියවරේදී, එක් එක් අභ්යාස දෙක වෙන් වෙන් කරන්න.
දැන් ඔබ ශාස්ත්රාලික පාඩම් පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම දන්නවා - මෙම වඩාත් ආකර්ෂණීය ක්රීඩාව. සියලු ප්රයත්නවල වාසනාව!