යෝගයේ නියැලී සිටින අය, පෙනෙන ආකාරයට ඔවුන් තරමක් දුරට නුසුදුසු ය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මේ ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් හොඳින් වැඩ කිරීමට උපකාර කිරීමයි. ඉතිං, අපේ හයවෙනි අභ්යාස පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ කැබිනට් මන්ඩලය තව තවත් වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඒ අතරම, වඩා හොඳ පෙනුමක්.
ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන්, හිලරි ක්ලින්ටන් සහ ස්ටින්ට පොදු වශයෙන් පවසන්නේ කුමක්ද? ඔවුන් සියලු දෙනා යෝග වේ. ඔවුන්ගේ වෘත්තීය වර්ධනය දෙස බලන්න. ඒ අතරම - මෙම මාතෘකාවට කැප වූ කෘතීන් වලින් ලද ප්රතිඵල. යෝජිත ජාත්යන්තර සඟරාවේ සංස්කරණයක් පවසන්නේ yogic practice මගින් වැඩිපුර තෘප්තිමත් හා සතුටින් වැඩ කිරීමට පමණක් නොව, ඔබට වඩා කාර්යක්ෂම වනු ඇති බවයි. දිල්ලි ලාමාගේ සාමය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා වෘත්තීය ඉණිමඟ ඉහළට නැඟීමට සූදානම්ද?
7 ට
ඔබට අවශ්යයි : වැඩකරන දින ආරම්භ කිරීමට ඇඳෙන් එළියට ගන්න
උපකාරය : ඉඟුරු
මෙම ස්නායු පීඩන කෝප්පයට වඩා හොඳයි - පපුව විවෘත කරයි, උරහිස් දිග හැරෙන අතර කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි. පපුව ප්රසාරණය වන විට සහ පෙනහළුවෝ වඩාත් නිදහසේ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ වඩාත් හොඳින් අවධානය යොමු කොට දිනපතා ඔබගේ කාර්යයන් දකිනු ඇත. අයානා, සඳුදා උදෑසන සාමාන්යයෙන් අවදි වන විට නරක මනෝභාවයෙන් උපකාර වන බව යෝජිවරු කියයි.
මෙය කරන්න :
- මුලින්ම ඔබේ කකුල් සමඟ වාඩිවෙන්න.
- දැන් ඔබ බිම ටිකක් පහළට අත තැබුවහොත්, ඔබගේ ඇඟිලි ඔබේ පෙනුම දෙස බලනු ඇත.
- ඔබේ කකුල් දැඩි ලෙස ආඝාතය සහ පීඩනය, සිරුර කෙළින්ම රේඛාව දික් වන තෙක් pelvis ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයේ ශේෂය සොයා ගන්න.
- ඔබගේ උරහිස් තද කර ඔබේ පපුව විවෘත කිරීම සඳහා ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස තබා ගන්න.
- කොක්සික්ස් එකට ඇදගෙන යන්න (එකම කාලයකදී පෙල්ස්වාදයෙන් තොරව) ඇදගෙන යන්න. ඔබේ හිස ඔබේ සිරුරේ එකම සිරුරේ තබා ගන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඊට පස්සේ සිනිඳුයි.
ඉඟිය : ඔබ ඉතා ශක්තිමත් පසුබිමක් නොමැති නම්, ව්යායාම, ඔබේ කකුලුවල හැඩගැසීමෙන් හා ඔබේ පාදවලට සමීපව තබන්න නම්, "මේසය" පිළිබඳ ස්වරූපය ලැබේ.
පෙ.ව .9.00 ට
රැස්වීමට පෙර සිතුවිලි සමඟ
උපකාර වනු ඇත : "ගස"
නූතන කාර්යාල නිලධාරියෙකුට එකවර දේවල් තුනක් මත අවධානය යොමු කිරීමට (හා බොහෝ විට බල කෙරෙයි): දුරකථනය, ටැබ්ලටය සහ පරිගණකය මත. මෙම ඉරියව්ව ගොඩනංවන සිතුවිලි ගොඩක් බවට පත් කිරීමට සහ වැදගත් රැස්වීමකට පෙර ප්රධාන දෙය පැහැදිලිවම අවධානය යොමු කරනු ඇත.
මෙය කරන්න :
- නැඟිටින්න, තරමක් දුරින් කකුල්, පාදය මිතුරෙකු සමග සමාන්තරව.
- ඔබ ඉදිරියෙහි කිසියම් කාරණයක් දෙස නතර කරන්න. දකුණු පාදයේ පාදයේ පහළ පාදය ඇතුළට දමන්න.
- ඉහලින් ඉහළට නැගීම, ඉහළ කොටසෙහි වම් පාදය මත පැටවීම සහ දණහිසට පැත්තට ඇද දමන්න.
- ඔබගේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබගේ දෑත් පෙරළා දමන්න. (හෝ සාර්ථක රැස්වීමක් සඳහා යාච්ඤා කරන්න). මනස තවමත් කොහේ හරි ඇවිදිනවා නම් සහ ඔබ මැසිවිලි නඟන්න. එසේ නැතහොත්, තවමත් ප්රමාණවත් ලෙස සම්බන්ධීකරණයක් නොමැති නම්, ඒසනාට ප්රාකාරයට පිටුපෑමට පෙරාතුව උත්සාහ කරන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවතත්.
11:00
ඔබට අවශ්ය වන්නේ : කුසගින්නෙන් පෙළෙන වේදනාව ජය ගැනීම.
උදව් කරන්න : වාඩි වෙන්න.
උදෑසන ආහාරය පසු පැය කිහිපයක් ගත වූ අතර, කප් කේක් සහ පේස්ට්රි සඳහා lezoutysli හිසට ගොස් ඇත. මේ සඳහා එහි ධනාත්මක පැත්තක් ඇත: පුරප්පාඩු ආමාශය ප්රයෝජනවත් පොසිටීම් වැනි සමහර පොලු ප්රයෝජනවත් වේ. ආමාශය ප්ලූටේට් රුධිරය හා ශක්තිය - එය ආහාර දිරවීමේ වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආහාර රුචිය පාලනය යටතේ පාලනය කිරීමට උදව් වේ. වඩා හොඳ වීමට වඩා, ජලය පසුව වීදුරුවක් පානය කරන්න. එමගින් ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාව පිරිසිදු කරයි.
මෙය කරන්න :
- නොකැඩෙන පුටුවක් ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටිමු.
- ආසනය වෙත පතුලට තට්ටු කරන්න, කොඳු ඇටකටු ඇදගෙන, තරමක් උදරයට ආශ්වාස සහ ආශ්වාසය. එවිට, කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් නොකර, දැල්වෙන, මෘදු පැත්තකට හැරී. ව්යාපාරය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීම සඳහා පුටුවට ගෙන යන්න. ඔබේ නැඹුරුවාවන් සමඟ හැරී නොනගිනු.
- වෙනත් දිශාවකින් නැවත නැවත කරන්න.
13:30 ප.ව.
ඔබට අවශ්යයි : පරිගණකය නැවත හසුරුවන්න.
උදව් කරන්න : ඔබේ පිටුපස පිටුපස දෑත් අතට ගනීවි.
ඔබ වාඩි වී යකඩ පැත්තෙහි සිටින විට දිගු කාලයක් තිස්සේ කකුළුව සහ බෙල්ලය (හිස ගැන සඳහන් නොකරන්න) පටන් ගනී. ආලෝකයට බැස සිටි ලොක්කාට පහර දීමට හොඳම කාරණය නොවේ. එතපොසාව, වංචාකාර ස්වභාවය හරියටම, ඔබට අලංකාරය අලංකාර කරයි.
මෙය කරන්න :
- ටිකක් වෙන්ව කකුල්.
- කකුලේ දකුණු පැත්තෙන් කකුලේ දකුණට ඇද දමන්න. එවිට එය වැලමිටේ කොඳු ඇට පෙළට කකුලට යටින් ඔසවන්න.
- ශරීරය දිගේ වම් අත අදින්න, එය නැමී එය ස්පර්ශ කරන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි දිගු කරන්න. මෘදු ලෙස ඔබේ උරහිස් ආපසු ඇද ගන්න. ඔබ ඔබේ අත් නැති කර ගන්නේ නම්, ඔබේ ඇඳුම් පැළඳුම් ලබා ගන්න.
- අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවතත් කරන්න. Quasimod දර්පණ වලට සමාවෙන්න.
16.00
ඔබට අවශ්යයි : හුරුවන්න, නමුත් රසවත් නැත.
උදව් වනු ඇත : කාර්යාලයේ සුනඛය.
ඔව්, මෙය චොකලට් පැයක් වේ. දැන් ඔබට නැවුම් ශක්තියේ උත්තේජනයක් අවශ්යයි - නමුත් ඔබ සමඟ අතිරේක කැලරි ගෙන නොයන්න. මෙම ව්යායාම සමස්ත ශරීරයටම ශක්තියක් වනු ඇත. ඩෙස්ක්ටොප් එක ඇණහිට නැති බවට වග බලා ගන්න.
මෙය කරන්න :
- "කාර්යාල සුනඛයා" ලෙස පෙනී සිටීම සඳහා, මේසය ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න, ඔබේ උරහිස් පළල දක්වා අඩි තබා, ඔබේ අත් පිට අත තබා ආපසු අල්ලන්න, ඔබේ කොඳු ඇටවලින් කෙළින්ම දිගු කර, ඔබේ බිම සමඟ බිමට සමාන්තරව වැටීම පිණිස, ඔබේ පාද මෙන් හරියටම ඉහළ සිරුර ලිහිල් වන නමුත් ඔබේ හිස අත නොගසන්න.
- දැන් "කාර්යාලයේ සුනඛ මොර්ඩෝවවර්" යන නඩුව වෙත ගොස්: මේසයට මේසයට ගෙනියන්න.
- ඔබේ අත් උදව්වෙන් ආධාරයෙන්, පපුව ඉහළට ඔසවන්න. කිහිප වතාවක්ම නැවත නැවතත්, හුස්ම හෙළීම හා උද්යෝගය මත නැගී සිටීම.
පස්වරු 5 ට
ඔබට අවශ්යය : ඔබේ ඇස් තිරය වෙතින් කැඩීමට.
උපකාර වනු ඇත : ඇස් ගේ භ්රමණය සමග විවේකයක්
ඔබ මුළු දවසම තිරය දෙස බලා සිටිනවා නම්, ඔබේ ඇස් පමණක් විඩාවට පත් නොවෙයි, නමුත් ඔබේ හිස තුවාලය, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පාගා දමන අතර ඔබ කෝපයට පත් වේ. නිවැරදිව ශ්වසනය සමඟ මිනිත්තු පහක වෙනස්වීමක් ඇහි බැම අතර ඇති දිවෙන ස්නායුව ක්රියාත්මක කරයි. පරිවර්තනයේදී, ඔබ ඉක්මනින් ලිහිල් වනු ඇත.
මෙය කරන්න :
- ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශීන් සහ ඔබේ ඇස් පස් ගුණයකින් එක හා සමානයි. අනිත්, පහළට බැස යන්න. කීප වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබගේ අත් දිගු කොටසේ නළලේ ඇඟිලි ඉහළට ගෙන යන්න.
- ඔබේ ඇස් වසාගෙන ටිකක් ඇවිදීමෙන් පසු ඔබ ඔබේ නළලට තදින් ඇඟිලි ගැසීමට සමත් වී ඇත. මෙයින් ඔබ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.