බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ අතිරික්ත පවුම් ඉක්මවා ගිය විට ඇත්ත වශයෙන්ම අපරිමිත විය, බර පාහේ ආපසු නොලැබේ. ශරීරයේ බර අඩු වීම පමණක් දෘශ්ය රූපලාවන්ය පමණක් නොව, සෞඛ්යය ද ඇති නිසා ශරීරය නැවත සාදා ඇත. හුස්ම හිරවීමකින් තොරව, ස්වභාව ධර්මයේ ක්රියාකාරී ක්රීඩා සඳහා සහභාගී වීමේ අවස්ථාව - කිලෝග්රෑම් එකක් පසු බොහෝ අවස්ථාවන් අනාවරණය වී තිබේ. පහසු සහ නිදහසේ මෙම සංවේදීතාවට සහාය දීම සඳහා, මධ්යස්ථ ආහාර ගැනීම හා අභ්යාස නිතරම.
ඔබගේ ආහාර හා ජීවන පුරුදු ජීවන රටාව වෙනස් ලෙස වෙනස් වන විට බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු දෙයයි. නිවාඩු දිනවල දී බහුල මංගල්යයක් පැවැත්වීම, මිතුරන් සමඟ කෙබාබ් වෙත යාම - එය කිසිසේත්ම පෝෂිත පෝෂණයට දායක නොවනු ඇත. ඔබ එවැනි ආකාරයේ නිවාඩුවක් වළක්වා ගත නොහැකි නම්, පලතුරු හා අඩු මේද සලාද අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට උණුසුම් සලාදයක් සිට කුඩා මස් භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි නිවාඩු සඳහා මත්පැන් ද ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්න. සුදු හෝ වියළි මිශ්රණයෙන් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. එහෙත් වොඩ්කා හා බීර වලින් ස්ථීර ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ.
එමෙන්ම, නිවාඩු නිකේතනවලදී සහ උණුසුම් රටවලට ඔබේ ආහාරය ප්රවේශමෙන් බලාගන්න. හෝටලයේ ඇති බුෆේ එක සැලසුම් කර ඇත්තේ ආගන්තුක සත්කාරය අගය කළ හැකි වන අතර නැවතත් ඔවුන් වෙත නැවත පැමිණීමට අවශ්යය. ඒ නිසා, ලස්සන විදේශීය කෑමවලින් බහුල වීමෙන් කුඩා කොටස් කන්න තීරණය කළ අය පවා ඔවුන්ගේ හිස නැති කරති. ඔබ අතට ගෙන එළවළු භාජන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන් ශක්තිය පමණක් ලබා දෙයි, නමුත් සාරය පිළිබඳ හැඟීමක්. හොඳයි, හෙට හෝ දිවා ආහාරයෙන් පසු - නැවුම් වාතාශ්රය හෝ වෙනත් ව්යායාම කරමින්.
ඔබ දිනපතාම තරමක් කෑම කන්න පුළුවන් නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන් බර වැඩිපුර තබා ගත හැකිය. ප්රමාණවත් බලයක් නොමැති අය සඳහා ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සඳහා නව නීති සකස් කිරීමට සිදු වනු ඇත. මෙය ප්ලේට් එකේ පොදු පාලනය විය හැකිය. එය ඉතා පහසුවෙන් ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබේ හදවත ආශා කරන සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන්න. නමුත් එක් කොන්දේසියකින්, කොටස දෙකට බෙදා වෙන් කරන්න. ඔබ සලාදයක් විශාල කුසලානක් අනුභව කර ඇත්නම්, මේ අවස්ථාවේදී ඔබ භාගයක් කන්න.
වැඩ කරන පුද්ගලයෙකු සඳහා හොඳම ආහාරය විය හැකි තරම් විවිධ විය යුතුය. එළවළු හෝ පලතුරු ආහාර පිසීමට භාජනය කළ භාගය භාගයක් පමණ විය යුතුය. දෙවන භාගය කොටස් දෙකකට බෙදිය යුතු අතර, ප්රෝටීන් ආහාර පිරවිය යුතු ය. හොඳයි, කාර් හතරකින් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ පුරවන්න. ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය නිරීක්ෂණය කරන අය සඳහා කදිම ආහාර වේලක් විය යුතුය.
ඔබගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ගැන කතා කරමු. බඩු සඳහා වඩාත් පහසු ප්රවේශයක් දිනපතා ඇවිද හෝ ධාවනය වේ. ප්රවාහණ මාර්ගයක් ලෙස සෝපානය සහ බසය භාවිතා කිරීම නවත්වන්න, ඒ නිසා ඔබට පන්ති සඳහා කාලය සොයාගත හැකිය. බොහෝ විට උද්යානය තුළ ඇවිදීමෙන්, නැවුම් වාතය තුළ විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි විනාඩි ධාවනය සඳහා කාලය සොයා ගැනීම ප්රමාණවත් වේ.
සමහර විට කිලෝග්රෑම් සමග අරගලයේ දී ගොඩබෑමේ දවස් උදව්. ඔබ මෑතකදී ඔබට වැඩිපුරම ඉඩ දුන්නේ නම්, එක් එක් බඩු එදිනෙදා කටයුතු පිළියෙල කරන්න. පහසුම ක්රමය වන්නේ කිරි හෝ කෙෆීර් මත බහාලන දිනක් කිරීමයි. ශරීරය තුල එවන් දිනක් පසු සැහැල්ලු බවක් දක්නට ලැබේ. එම උත්සවය තුළ එකතු කරන ලද කිලෝග්රෑම් තමන් විසින්ම ඉවත් කරනු ලැබේ.
වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබ භාවිතා කරන ප්රමාණයට වඩා කැලරි වියදම් කිරීම පමණක් නොව, එක් වරක් ජීවිතයේ මාර්ගය වෙනස් කිරීම පමණක් බව මතක තබා ගන්න.