Aerobics ශල්ය කර්ම පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ශක්තිමත් කිරීම, සහ වේගවත් හදවත රිද්මයානුකූලව සහය වේ. මෙම විඳදරාගැනීමේ අභ්යාසවලදී, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ ධාවනය වැනි දෑ, ඔක්සිජන් පොහොසත් රුධිරය සමග සම්බන්ධ වන මාංශ පේශිවලට දෙගුණයක් වේගයෙන් ගමන් කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඉතාමත්ම ජනප්රිය වී ඇති නිසා ලෝකය පුරා නර්තන ශිල්පිනියක් සඳහා මධ්යස්ථාන ඇති කිරීම සඳහා හේතු වී තිබේ.
සම්භාව්ය aerobics ව්යුත්පන්න වන්නේ පියවර aerobics, නැටුම් aerobics සහ ජෑස් නැටුම් වේ. පියවර aerobics ලෙස හඳුන්වන රිද්මයානුපාත කුණාටු සහ උන්නතාංශ, විශේෂ වේදිකාවක් භාවිතා කරමින් හෝ පියවර-වේදිකාව භාවිතා කරයි.
පන්තියේ අනුපිළිවෙල නම් පියවර ගුවන් aerobics.
විනාඩි 50 ක් ඇතුලත. aerobics පංති, 250-400 කැලරි පුළුස්සා. ස්වාභාවිකවම, මෙන්න එය සිදු කළ යුතු අතර, අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ කුමන තීව්රතාවෙන්ද යන්නයි. පන්තියේ ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඉහළ වේදිකාවක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ආරම්භකයින් සඳහා පියවර aerobics විනාඩි 20 ක් ගත විය හැකිය. හෘදය සහ මාංශපේෂි බර පටවා ගැනීමට හැකි වන පරිදි කාලය වැඩි කළ හැකිය. අභ්යවකාශ අභ්යවකාශ ක්රියාකාරකම් ක්රියාවලියේදී, සිරුරේ පහළ කොටස වඩාත් බරට බරක් වේ. පියවරවල් වලට ස්තූතියි, මාංශ පේශි හඬ නැගෙයි. පියවරේ වායු සමීකරණ ක්රියාවලිය සඳහා යෝග්ය ස්ථානයක් වන්නේ හිස ඉහළින් ඇති වන අතර, උරහිස් පහල දැමීම, පසුපස, යටි පතුල හා බඩ වේ.
පියවරේ aerobics ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ බතල්, පිටුපස සහ අනෙකුත් පේශීන් දිගු කිරීමට අවශ්ය වේ. මොකද වැඩිපුර පුහුණුව ඉවර කරන්න බැහැ. ඇයට ස්තූතියි. හදවතට පසුව ඇතිවන බඩු සඳහා සූදානම් වේ. උනුසුම් නැතිකම නොමැති විට, තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව ඉහළ ය. ප්ලාස්ටික් බෙරිබෝස් ප්ලේටෝස් වේගවත් හා මන්දගාමී පියවර ඇතුළත් වේ. පුහුණුවීමේදී පඩි, පෙනහළු, අඩි නැඟීම වැනි දේවල් ඇතුළත් විය හැකිය.
ඉහළ සිරුරේ බර හා උරහිමිපාටි වල මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා වේදිකාව මත අභ්යවකාශ ගත කිරීම, ඒවායේ අත්වල ආලෝකය තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. වාග්මාලාව පන්තීන් අවසන් වූ වහාම ශරීරය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. හෘද ස්පන්දන ක්රම ක්රමයෙන් අඩු වේ. රුධිරය ගලා යාමේ ප්රවාහයට බාධා කිරීම සඳහා, රුධිර සංසරණය ද යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය. අභ්යවකාශ පන්ති සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම, පේශිවල රසායනික ද්රව්ය එකතු වීමෙන් ඇතිවන සෙලවීම වැළැක්වීමට දායක වේ.
සංගීතය සඳහා පන්ති
පියවර වායු සමීකරණ සඳහා සුදුසු සංගීතයක් වන්නේ බාර් 32 කින් සමන්විත වේ. මෙන්න, හෘද වැල්නුවන් විනාඩියකට මිටි ගණන සමඟ සමමුහුර්ත කර ඇත.
Aerobics සඳහා සංගීතය එතරම් වේගවත් නොවේ. මිනිත්තු එකකට විනාඩියකට මිටර ගණන වැඩි කිරීම සඳහා සූදානම් කිරීමේ සහ පුනරුත්ථාපන අභ්යාසවලදී. සංගීත පුහුණුව අතරතුරේදී, වේගය අඩුවේ. මන්දයත්, වේදිකාවේ සිට නැගීමටත් පහළට පැමිනීමටත් ප්රමාණවත් කාලයක් තිබීමයි. සංගීතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, රිද්මයක් ස්ථාපිත කර ඇති අතර පන්ති කාමරයේදී ආතතිය ඉවත් කෙරේ.
පියවර වේදිකාව
පියවර-වේදිකාව උසින් සකස් කළ හැකි වේදිකාවක් ලෙස හැඳින්වේ. සම්මත පියවර-වේදිකාවක වියදම ආසන්න වශයෙන් ඩොලර් 50 කි. එවැනි වේදිකාව තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. පාද සඳහා සුවපහසු වනු ඇත. කකුල් දෙපසට පැතිරීම සඳහා එය පුළුල්ව තිබිය යුතු අතර, කකුල් පුළුල් ලෙස පැතිරීමට හැකි තරම් පුළුල් නොවේ. දුෂ්කර වේදිකාවක් සිට හොඳට වඩා හානියක් සිදුවනු ඇත. සපත්තු සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු, එය සුව පහසු විය යුතු අතර, පතුලේ ඇල්ල සඳහා උපකාර සැපයිය යුතුය.
