වතුර සමග ඝෝෂා කිරීමේ නීති

දිනක වැඩ කිරීමෙන් පසු තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම, ඉහළ කාර්යසාධනය පවත්වා ගැනීම සහ සීතල සඳහා ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණයක් සකස් කිරීම, ශරීරයේ ඝනවීම මෙම ක්රම බොහෝ විට ජලය වත් කිරීම ලෙස භාවිතා වේ. ඕනෑම කෙනෙකුට නිවසේදී මෙම සුවිසල් ක්රියාපටිපාටිය හරහා යන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමයේ සරල බව පෙනෙන්නට තිබුණද, වතුර වත් කිරීම සඳහා නිශ්චිත රීති තවමත් පවතින අතර, නිරීක්ෂණය කිරීම මඟින් අපේක්ෂිත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම හා සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ජලය පෝෂ්ය පදාර්ථය උත්තේජනය කරයි, මාංශ පේශී හා ස්නායු පද්ධතියේ තානය වැඩි කරයි. ශරීරයට එහි බලපෑම පිළිබඳ යාන්ත්රණය මගින්, මෙම සුව කිරීමේ ක්රමය තරමක් දුරට ආත්මයේ ක්රියාකාරිත්වයට සමානය. මෙම ක්රියාපටිපාටියේ නියමයන්ට අනුකූලව, ඕනෑම ධාරිතාවයකින් යුක්ත - වතුර බාල්දි, ජලය දැමීමේ බඳුන්, ජෝගු, වතුරට වත් කරනු ලැබේ. ඒවා ශරීරයෙන් 20-25 සෙ.මී. දුරින් පිහිටා ඇත. ජලගැසීමේ ක්රියාවලියේදී ජලය කකුල් දෙසට ගමන් කළ යුතු අතර, දෙපස විශාල ප්රවාහය ඉසිනු නොලැබේ. මෙම රීතිය ජල ටැංකියක සකස් කරන ලද සියලු පරිමාවන් උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.

ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල ජලය මත ඇතිවන ප්රතිඵල පිළිබඳ ගැටළු නිරාකරණය කිරීමේ තවත් නීතියක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පළමුව, ජල ගලායාම පිටුපස හා පපුව මත පැටවිය යුතුය, පසුව බඩ, පසුව අත් සහ පාද මත වැටේ. එහෙත් ගින්නෙන් සැළකිය යුතු අතරතුර හිස වියළි විය යුතුය.

එවැනි සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය 3 දිනකට (හෝ අවම වශයෙන් උදෑසන සහ සවස) සිදු කරනු ලැබේ. වතුර සමග ගිල්වීමේ එක් සැසියක කාලය විනාඩි 2-3 ක් විය යුතුය.

ක්රියාපිළිවෙලෙන් පසු ක්රියාමාර්ග පහත දැක්වෙන නීතිය විස්තර කරයි. කූඩුව අවසන් වීමෙන් පසු ශරීරය තුළ රත් පැහැති සම තෝ හයක් හා තාපය පිළිබඳ සංවේදීතාවයට පෙර ශරීරයේ වියළි ෂීට් සමග කරක්වා ගත යුතුය.

උණුසුම් හෝ සිසිල් වතුරෙන් වත් කළ හැකිය. උණුසුම් ජලය භාවිතා කරන විට එහි උෂ්ණත්වය 37 - 38 ° C විය යුතුය. මෙම සැසියෙහි අරමුණ වන්නේ සුවඳ විලවුන් හා සාමාන්ය තත්වයන් ඇති කිරීමයි. උණුසුම් ජලය සමග උණු කිරීම විශේෂයෙන් වයසක දී සිදු කළ යුතු ය. සිසිල් ජලය (උෂ්ණත්වය 21 සිට 33 º C සිට) හෝ සීතල (උෂ්ණත්වය 20 ºС ට වඩා අඩු) ශරීරයට ආකර්ෂණීය සහ ප්රබෝධමත් ක්රියාකාරීත්වයක් ලබා දීමට භාවිතා වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම ක්රියාවලිය දිගු කාලයක් තිස්සේ ඩැච දී හෝ ඔබ දිරා ගිය ස්ථානයක සිටියදී ග්රීසියේ වැඩ කිරීමේදී ගිම්හානයේදී ඉතා යෝග්ය වේ.

සීතල වතුර සමග සීතල වතුර ශරීරය නිවා දැමීමට යොදා ගනී නම්, මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ සිරුරේ අධි රුධිරය වළක්වා ගැනීම සහ සීතල සිදුවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන තවත් අතිරේක නීති අනුගමනය කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, පළමු නිවසේදී ජල උෂ්ණත්වයේ අවම වශයෙන් 37 - 38 ºC විය යුතුය. දින දෙක තුනක් පමණ එය උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 20-21 ක් දක්වා උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 1 ක් දක්වා අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. සීතල ජලය සමග ගිල්වීම සඳහා ක්රියා කිරීමේ කාල සීමාව තත්පර 60-90 නොඉක්මවිය යුතුය.

මෙම ජල ක්රියාවලියේ තවත් වර්ගයක් වන්නේ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන්ය. රුධිර වාහිනී පුහුණු කිරීම සඳහා ඔවුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිවිරුද්ධ douches ක්රියාත්මක කරන විට, එක් නිශ්චිත නීති අනුකූල විය යුතුය. ඒ නිසා, මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, උණු වතුර (38-40 º C) එක් කන්ටේනරයක් තුළ, සහ අනෙක් - ශීත (30-32 º C). ඊට පස්සේ තත්පර 5-10 තත්පර සඳහා උණුසුම්ව, පසුව සීතල වතුරේ. එවැනි ප්රත්යාවර්ත වෙනස් කිරීම්වල සංඛ්යාතයන් සංඛ්යාව 3-4 වාරයක් විය යුතු අතර, පසුකාලීන සැසිවලදී එක් එක් ඩුෂ් සඳහා 8-10 වාරයක් දක්වා විය යුතුය. කාලයත් සමඟම ශරීරය යම් නිශ්චිත ඝනත්වයක් ලබා ගෙන ඇති විට උණුසුම් හා සීතල ජලය අතර උෂ්ණත්ව වෙනස වැඩි කිරීමටත්, තවත් ජල වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය.

මේ අනුව, මෙම සරල, නමුත් ඉතා වැදගත් නීතිරීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබ නිවසේදී නිවසේදී සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත හැකිය.