වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා පන්ති

වෙරළට යාමට සූදානම් වීමට කාලය නොමැතිව එදිනෙදා කටයුතුවල කලබැගෑනිය නම් කුමක් කළ යුතුද? කරදර නොවන්න, අපේ පුහුණු වැඩසටහනේ උපකාරයෙන් ඔබ ඉක්මනින් අතිරේක පවුම් ඉවත් කරනු ඇත, සහ ඔබේ රූපය සිහින් හා සිහින් වී වනු ඇත. ඔබ ක්රමානුකුල පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔබට සැබෑ රැජිනියක් වනු ඇත. මන්ද, ඔබ සුන්දරත්වය යනු, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම විශ්වාසයි! අපේ ශරීරය ඒකාබද්ද හා ඒකාබද්ද ඉවසා නැත. එබැවින්, පුහුණුවීම් වර්ගය නිරන්තරයෙන් වෙනස් කර වෙනස් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනපතා පුහුණුව නිතිපතා කෙටි අභ්යාස මාලාවකට සමාන ප්රතිඵලය නොලැබෙනු ඇත.

අපගේ විශේෂඥයන් ඔබට සවිස්තරාත්මක සහ සරල පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත. නිතිපතා වැඩ කිරීම හා තාර්කික ආහාර අනුභව කිරීම, සතියකට කි.ග්රෑම් 0.5 කි. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න - මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ මේදය, සහ මාංශ පේශි අහිමි නැහැ. බාහිර වෙනස්කම් ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න. ඉණිමඟ සහ බඩ සෙන්ටිමීටර පරීක්ෂා කරන්න. පුහුණුව සඳහා ප්රධානතම අභිප්රාය වන්නේ සති 6-8 අතර කාලය තුළ ඔබට කුඩා දේවල් ඇඳීමට හැකි වනු ඇත. මාස තුනක් ඇතුළත ඔබ ඔබේ නව ආකෘතිවලින් පුදුමයට පත් වනු ඇත. තවද මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා පංතිය ඉතාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

උණුසුම් කරන්න

එය විනාඩි 5 ක් පහසුවෙන් ක්රියාත්මක වන අතර, වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් හෝ ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙකු මත හැසිරවීම. උණුසුම ඉහළට ඔසවයි, පුහුණු කිරීම සඳහා පේශි සහ සන්ධි සකස් කිරීම. ශක්තිමත් අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර නැවතත්, උණුසුම් කිරීමට, නමුත් දැන් අඩු තීව්රතාවයකින්.

ශක්තිය අභ්යාස

උණුසුමෙන් පසු වහාම ඒවා ආරම්භ කරන්න. මාංශ පේශි පටක වැඩි කිරීමට සහ ශරීරය දැඩි කිරීමට උදව් වේ. ස්වායත්ත ලෙස ගංවතුරේ බර වැඩිවීම. ඔබට පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි ප්රවේශයන් 15 ක් ආරම්භ කළ හැකි එම ගඩොල් තෝරන්න.

කාඩියෝ පුහුණු කිරීම

පුහුණුවීම මේදය පටක ගිනි ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ, නමුත් එය අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ගතවනු ඇත. ග්ලිසෝගන් මට්ටම (මස්පිඩු බලශක්තිය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් මූලාශ්රය) අවම මට්ටමක පවතින අතර, ව්යායාම අභ්යාස මාලාවක් (ක්ෂණිකව ග්ලයිකජන් ප්රමාණය අඩු කිරීම) ද වහාම පුහුණු කිරීම හොඳය. සවස් යාමයේදී aerobic පුහුණුව කළ හැකිය. නමුත් පසුව දහවල් කාලයේදී ග්ලූකෝන් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතා කිරීම නතර කළ යුතුය.

නිර්නාමික පුහුණුව (කාල පරතරය)

මෙය පුහුණු වැඩමුළු (90% ක ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන්ගෙන්) සමඟ සංසන්දනය කිරීමකි. පුහුණුව වැනි හැකියාවන්ගෙන් 6% ක් අවශ්ය වන පුහුණුවකි. අධ්යයනයකින් හෙළි වන ආකාරයට මෙම ආකාරයේ පුහුණුව තුන් ගුණයකින් වැඩි මේද සෛල විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පුහුණුවීම් කාලය හා තීව්රතාවය අඩු ය යන කාරණය තිබියදීත් මෙය සිදු වේ. ගර්භාෂ පටක ඉතා වේගයෙන් පිළිස්සීම, පිළිස්සීමෙන් පසු ඊනියා පශ්චාත්-බලපෑමට ස්තූතියි. එක් කොන්දේසියක් - ව්යායාම කිරීමෙන් පසු විනාඩි 30 ක් ආහාරයට නොගත යුතුය.

පපුවෙහි පේශි දිගු කරයි

ඇඹරුම් ගලන බංකුවක් මත වාඩි වී ඇත්දැරීම. බංකුවක සැතපෙන්න, බඩවැල් අල්ලන්න. හිසකෙස් කොට්ට වල පැත්තට නැමෙයි. දැන් ඔබේ අත් ඔසවන්නට පටන් ගන්න.

පිටුපස ඇති මාංශපේශී

ඉහළ සයුරේ ග්රහය සමඟ බෙල්ලට සිමියුලේ වල හරස් තීරය ශක්තිමත් කිරීම. පාද හොඳින් සවි කර ඇති පරිදි රෝලර් සවි කරන්න. පුළුල් පටි ඇති හරස් අතට ගන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් සවි කරන්න. පළමුව, බෙල්ලෙන් හරස් අතට පහළින්, ඊට පෙර එය ඉදිරිපිට.

උරහිස් සහ දෑත් පේශි

ඔබගේ හිස මත ගෑස්බල් ඉස්මතු කරන්න. ඔබගේ උරහිස් පළල මත ඔබේ පාදය, ඔබේ අතෙහි ගැබ් ගන්න, ඔබගේ අත් ඉහලට ඔසවන්න, පසුව කොකුවලට නැමී බිමට සමාන්තරව පැතිර යන්න.

ගැබ්ගැනීම් සමග අත් නැඹුරුවීම

සෘජු වන්න, කඳවුර දිගේ කෙළින්ම කෙළින් සිටුවන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, කම්මුල්වල දකුණු හා වම් අත පෙලවන්න.

ප්රංශ බංකුව එක් අතක් සමග

ගර්භය ඇදගෙන ඔබේ දකුණත ඉස්මතු කරන්න. ඔබේ හිස හැරී වැලමිටේ ඔබේ අත දිගු කරන්න. උරහිස නොනැඟිය යුතුය.

අභ්යන්තර කලවා වල මුඛය

කණුවලින් කපනයි. ඔබේ කකුල් පුළුල් කරන්න. ඔබේ කකුල් අතර වෙඩි බෙහෙත් දැමීම, අත් දෙක හා අත් දෙකෙන් එක ඇටසැකීමක් තබා ගන්න.

උදරයේ මුඛය

පිටුපස සැතපී සිටින කඳට සවි කිරීම. ඔබේ හිස පිටුපන්, කකුල් උගේ කොන්ඩේ නැමී, ඔබගේ පපුව පුරා ඔබේ ආයුධය කපා. උරහිස් බ්ලේඩ් බිම වැටී ඇති නිසා, කඳට ඉහළට ඉහළට ඉහළින් ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඉහළට එසවිය යුතුය.

තෙත් පේශි

වේදිකාවට නැඟීමට. වේදිකාවේ පාදයේ අඩිපාරේ තබන්න. පැටවුන්ගේ මාංශ පේශී පටලවාගෙන, ඇඟිල්ලේ වැටී සෙ.මී. දිනකට මිනිත්තු 30 ක කාලයක් සඳහා ජ්යෝතිෂය අභ්යාස කිරීම (ඔබ බලය අභ්යාසවල නොයෙදෙන විට පවා) උත්සාහ කරන්න.

මැකී බ්ලැන්කට්ටුවක අතට ගත්තොත්, මිට බංකර් මත ඉඳගෙන

බංකුව මත හෙළා. ගර්ල්බල් රැගෙන ඔබේ අත් ඔසවන්න. ආශ්වාසය බිමට සමාන්තරව පැති දෙසට ඔබේ අත් පහත් කරන්න. පිටවන විට, ඔබේ අත් ඉහළට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු (15 වතාවක්ද 2 වරක්).

පිටුපස ඇති මාංශපේශී

සිමියුලේටේ බාර් එකේ පුළුල් උඩු ග්රහයක් සහිතව (15 වරක් 3 කට්ටල 3 ක්). සිමියුලේ පටියේ තීරුවේ තීරය දිගු කිරීම පටු ග්රහණයකි. සිමියුලේ හිඳ සැරිසරන්න, ඔබේ උකුලේ කොප දෙකට කපන්න, කකුළුවා ගෙන, පහළ උදරයට යටින් ග්රහණය (15 වතාවකට 15 වේ).

උරහිස් සහ දෑත් පේශි

ඔබගේ හිසට ඉහලින් ගුරුත්වාකර්ෂණය (15 වතාවකට 3 වේ). නැමුණු කඳේ පිහිටීමෙහි ය. දණහිසෙහි ඔබේ කකුල් වළලන්න, ඔබේ සිරුර ටිකක් ඉදිරියෙන් ඉදිරියට ගෙන, බිමට සමාන්තරව දිගේ දෙපැත්තට ගසන්න (15 වරක් 2 කට්ටල). ග්ලාස්බල් (අත්හදා බැලීම් 15 කින්ද) ප්රංශ පුවත්පත් එක අතකින් ස්ථාවර ස්ථානයක (15 වතාවකට 3 වේ). ඉහළ ග්රහකය සමඟ උරහිස් ගලවා ගැනීම. සිමියුලේට ඉදිරියෙන් සිටින්න. ඔබේ අත් ඔසවන්න, කුරුල්ල අල්ලා ගන්න. ඔබේ උරහිස් පහලට, පසුව ඔබේ දෑත්, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු (15 වතාවක්ම 2 වේ)

අභ්යන්තර කලවා වල මුඛය

ග්ලාස්බල් (පුළුල්ව 12 වතාවක්) කලවා සහ පසුපස පිටුපස ඇති පේශීන්. එක් කෙළවර කකුලක් (20 වරක් කට්ටල 3 ක්) අස්ථි තත්වයට පත් කිරීම.