ඔබ නිතරම නැඟිට සිටීමට පෙර ඔබ උදේ ඇඳේ? ඔබ හිතන්නේ ඔබ වැඩියෙන්ම කම්මැලිකරු යැයි සිතනවාද? කෙසේ වෙතත්, එවැනි තත්වයක් තුළදී යෝග්යතාවයෙන් යුතුව ආරම්භ කිරීම පහසුය. ප්රධාන දෙයක් - අවශ්යයි.
එළඹෙන දවස සඳහා ඉදිරි දින හෝ සැලසුම් ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබ අනාවැකි කරන අතරතුර, ටිකක් ව්යායාම නොකරන්නේ මන්ද? ඔව්, ඔව්, එය ඇඳේ නිදාගෙන සිටින අතර ඔබ එය විශේෂයෙන් කිරීමට අවශ්ය නොවන අවස්ථාවලදී. එහෙත්, විශ්වාස කිරීම, එවැනි අයකිරීම් මගින් ධනාත්මක හා අතිශයින් වැදගත් වනු ඇත, නව ජයග්රහණ සහ ජයග්රහණ සඳහා බලශක්තිය එකතු වනු ඇත.
ඉතින් ඔයා අවදි වෙලා :
1. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක්, සන්සුන් හා සමාන ශ්වසනය කරන්න. කුඩා මාස්ක් කන්ඩායම් සඳහා ව්යාපාර ආරම්භ කිරීම: මැණික් කටුව සහ වළලුකර සන්ධි වල භ්රමණය.
2. පසු, ඔබේ හිස පිටුපස අත තබන්න, හැකි තරම් හැකි පරිදි ඔබේ කකුල් ඉදිරියට ඇද ගන්න. ඔබේ දණහිස් නැමී, පපුව වෙතට ඇලවීම, තිරස් අතට තබන්න, ඔබේ කකුල් දිගු කර කකුල් දෙසට යොමු කර, ඔබේ බෙල්ල මඳක් ඉහලට ඔසවා, ඔබේ දණ නමා ඔබේ දණහිසට නැඹුරුව සහ සම්පූර්ණ වාතාශ්රය තෙක් බලා සිටින්න.
3. ඉන්පසු ඔබේ ඇගට ඇඳ මතට ගෙන ඔබේ කකුල් වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ දණිස් ඔබේ පපුව වෙත ඇදගෙන, ඔබේ පාදය එහි මුල් ස්ථානයට ඇද දමන්න. දණහිස තද කළ දණහිස අල්ලා ගන්න. ඔබේ ඇස්වලින් වසා ඇති මෙම සරල අභ්යාස ඔබට කළ හැකිය.
4. එවිට ඔබේ පහළ ශරීරයට විවේකයක් ලබා දෙන්න. පපුව මට්ටමේ ඇති ගස් බැඳ, ඔබේ කොඳු ඇට පැත්තට හරවන්න. ප්ලාස්ටික් වලදී පේශිවල ආතතියක් ඇති වන අතර, පපුවෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. කිහිප වරක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
5. ඊට පස්සේ, ඔබේ ඇස් අරගෙන යන්න. උරහිස් තලපයට පැටවුන් වෙතට ගෙන ඒම සහ මදක් ඉහලට ඔසවන්න. පපුවෙහි මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ඒ සමඟම නැවත නැවත ශක්තිමත් කර ගන්න.
6. මාර්ගය වන විට, කොට්ටය ද අගනා ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ඔබේ දණහිසට ටිකක් නැගිටින්න. ස්ථාවරය ස්ථාවර වන පරිදි පාදයේ කොට්ටය තබා ගන්න. කොට්ටේ අවසානය හොඳ රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. ආශ්වාස ප්රශ්වාසය මත ඔබේ පාදය පැත්තට තබන්න.
පිටවන විට, කකුල එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න. මෙම බෙල්ලේ ඇති පේශීන් පමණක් නොව සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අනෙකුත් කුඩා පේශි කන්ඩායුද ඇතුළත් වේ.
පහත් බිම ස්ථාවර කිරීම සඳහා ලිච්ගර් කලාපය වෙත උදරය දැඩි කිරීම. අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත නැවතත්, දෙපැත්තටම දෙපැත්තෙන්ම විවෘත කර ඔවුන්ගේ ඇතුළත පැත්ත දිගු කරන්න.
මෙන්න, බොහෝ විකල්පයන්ගෙන් එකක් පමණි, උපරිම ප්රතිලාභය උදෑසන හමුවීමට ඔබට හැක්කේ කෙසේද, ඔබේ ප්රීතිමත් භාවය, විශිෂ්ට මනෝභාවය නැවත පිරවීම. ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙය ඉතා ටික කලක් ගතවනු ඇත. උදෑසන ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවන් අලංකාරයක් සහිත සමාගමක් සමඟ, සහ කවුරු දන්නා ද, සමහර විට ටිකෙන් ටික කම්මැලිකම වාෂ්ප වී ඇති අතර ඔබට තවත් අවශ්ය වනු ඇත. එවිට ඔබට ක්රීඩා ශාලාවක් හෝ නර්තන පංතියක් ඔබට සුදුසු වනු ඇත. ඔබට මනෝභාවයට හිතවත්!